Пост практикуется тысячи лет и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.
Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.
Периодическое голодание 16/8 - один из самых популярных стилей голодания. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.
Оглавление
Что такое интервальное голодание 16/8?
Прерывистое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.
Этот цикл можно повторять сколь угодно часто - от одного-двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.
В последние годы популярность интервального голодания 16/8 резко возросла, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.
В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.
Обычно он считается менее строгим и более гибким, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.
Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.
Резюме: интервальное голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов. Он может способствовать похуданию, повысить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и увеличить продолжительность жизни.
С чего начать
Прерывистое голодание 16/8 - это просто, безопасно и рационально.
Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте прием пищи этим периодом.
Многие люди предпочитают есть с полудня до 20:00, так как это означает, что вам нужно только голодать на ночь и пропустить завтрак, но при этом вы можете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.
Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или перекуса около 16:00 перед началом голодания.
Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему расписанию.
Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашей диеты, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь завершить вашу диету и позволить вам пожинать плоды, которые может предложить этот режим.
Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи с большим разнообразием здоровых цельных продуктов, таких как:
- Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
- Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры и т. Д.
- Цельнозерновые: киноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. Д.
- Здоровые жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
- Источники протеина: Бобовые, фасоль, тофу, орехи, семена и т. Д.
Употребление бескалорийных напитков, таких как вода, несладкий чай и кофе, даже во время голодания, также может помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом гидратацию.
С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге принести вашему здоровью больше вреда, чем пользы.
Предлагаем вам: Прерывистое голодание: полное руководство для новичков
Резюме: чтобы начать прерывистое голодание 16/8, выберите восьмичасовое окно и ограничьте прием пищи этим периодом. Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету во время периода приема пищи.
Преимущества прерывистого голодания 16/8
Прерывистое голодание 16/8 - популярная диета, потому что ей легко следовать, она гибкая и устойчивая в долгосрочной перспективе.
Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вам нужно тратить на приготовление пищи и приготовление еды каждую неделю.
Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:
- Повышенная потеря веса: ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и ускорить потерю веса.
- Улучшенный контроль сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак до 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета.
- Повышенное долголетие: Хотя данные на людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить жизнь.
Резюме: прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, оно гибкое и удобное. Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.
Недостатки прерывистого голодания 16/8
Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но имеет некоторые недостатки и может быть подходящим не для всех.
Ограничение приема пищи до восьми часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи в попытке восполнить часы, потраченные на голодание.
Предлагаем вам: 8 доказанных наукой преимуществ голодания для здоровья
Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.
Прерывистое голодание 16/8 также может вызывать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы входите в распорядок дня.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, а исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние прерывистого голодания на репродуктивное здоровье.
В любом случае, начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить лечение или проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут негативные симптомы.
Резюме: ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже влиять на фертильность.
Подходит ли вам интервальное голодание 16/8?
Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.
Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если прерывистое голодание вам не помогает.
Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Это очень важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким артериальным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения в анамнезе.
Предлагаем вам: Как придерживаться диеты: 11 советов по переходу на здоровое питание
Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.
Если вы испытываете какие-либо опасения или испытываете какие-либо побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Резюме
Интервальное голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.
Он может способствовать снижению веса и улучшению уровня сахара в крови, функции мозга и долголетия.
Соблюдайте здоровую диету во время периода приема пищи и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.
Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
