Zincul este un micronutrient esențial care este crucial pentru aproape fiecare aspect al sănătății tale.
Este al doilea după fier ca fiind cel mai abundent oligomineral din corpul tău.
Disponibil în multe forme diferite, suplimentele de zinc sunt adesea folosite pentru a trata o serie de afecțiuni.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCercetările arată că acest mineral poate îmbunătăți funcția imunitară, poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la menținerea sănătății pielii, a ochilor și a inimii.
Acest articol analizează tipurile, beneficiile, recomandările de dozare și potențialele efecte secundare ale suplimentelor de zinc.
Tablă de materii
Tipuri de suplimente de zinc
Atunci când alegeți un supliment de zinc, probabil veți observa că există multe tipuri diferite disponibile.
Aceste diverse forme de zinc au un impact asupra sănătății în moduri distincte.
Iată câteva pe care le puteți găsi pe piață:
- Gluconat de zinc: Fiind una dintre cele mai comune forme de zinc fără prescripție medicală, gluconat de zinc este adesea folosit în remedii pentru răceli, cum ar fi pastile și spray-urile nazale.
- Acetat de zinc: ca și gluconat de zinc, acetatul de zinc este adesea adăugat la pastile reci pentru a reduce simptomele și pentru a accelera rata de recuperare.
- Sulfat de zinc: pe lângă faptul că ajută la prevenirea deficienței de zinc, s-a dovedit că sulfatul de zinc reduce severitatea acneei.
- Picolinat de zinc: unele cercetări sugerează că organismul dumneavoastră poate absorbi această formă mai bine decât alte tipuri de zinc, inclusiv gluconat de zinc și citrat de zinc.
- Orotat de zinc: Această formă este legată de acidul orotic și este unul dintre cele mai comune tipuri de suplimente de zinc de pe piață.
- Citrat de zinc: Un studiu a arătat că acest tip de supliment de zinc este la fel de bine absorbit ca și gluconat de zinc, dar are un gust mai puțin amar și mai atrăgător.
Deoarece este una dintre cele mai disponibile și mai rentabile forme de zinc, gluconat de zinc poate fi o opțiune bună pentru a vă ajuta să vă măriți aportul fără a vă distruge banca.
Cu toate acestea, dacă puteți investi puțin mai mult, picolinat de zinc poate fi mai bine absorbit.
Disponibil sub formă de capsule, tablete și pastile, există o mulțime de opțiuni pentru a obține doza zilnică de zinc - indiferent de tipul pe care îl alegeți.
Cu toate acestea, rețineți că spray-urile nazale care conțin zinc au fost legate de pierderea mirosului și ar trebui evitate.
rezumat: Mai multe forme de suplimente de zinc vă afectează sănătatea în moduri unice. Sunt disponibile în general sub formă de capsule, tablete și pastile. Spray-urile nazale care conțin zinc trebuie evitate.
Beneficiile potențiale ale suplimentelor de zinc
Zincul este vital pentru multe aspecte ale sănătății și a fost asociat cu o varietate de beneficii.
Suplimentele de zinc pot îmbunătăți funcția imunitară
Multe medicamente fără prescripție medicală și remedii naturale conțin zinc datorită capacității sale de a stimula funcția imunitară și de a lupta împotriva inflamației.
O revizuire a șapte studii a arătat că pastilele de zinc care conțin 80-92 mg de zinc pot reduce durata răcelii obișnuite cu până la 33%.
Zincul poate acționa, de asemenea, ca un antioxidant, ajutând la reducerea inflamației și la protejarea împotriva afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.
Un studiu pe 50 de adulți în vârstă a constatat că administrarea a 45 mg de gluconat de zinc timp de un an a scăzut mai mulți markeri ai inflamației și a redus frecvența infecțiilor.
Sugestii pentru tine: 7 semne și simptome ale supradozajului de zinc
Suplimentele de zinc pot promova controlul zahărului din sânge
Zincul este bine cunoscut pentru rolul său în controlul zahărului din sânge și secreția de insulină. Insulina este hormonul responsabil pentru transportul zahărului din fluxul sanguin către țesuturi.
Unele cercetări sugerează că zincul poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și la îmbunătățirea sensibilității corpului la insulină.
O analiză a raportat că suplimentele de zinc au fost eficiente în îmbunătățirea controlului zahărului din sânge atât pe termen scurt, cât și pe termen lung la persoanele cu diabet.
Alte cercetări arată că zincul poate ajuta la reducerea rezistenței la insulină, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza eficient insulina pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge.
Suplimentele de zinc ajută la combaterea acneei
Suplimentele de zinc sunt adesea folosite pentru a promova sănătatea pielii și pentru a trata afecțiuni comune ale pielii, cum ar fi acneea.
Sulfatul de zinc este util în special pentru scăderea simptomelor de acnee severă.
Un studiu de 3 luni efectuat pe 332 de persoane a constatat că administrarea a 30 mg de zinc elementar - un termen care se referă la cantitatea reală de zinc găsită într-un supliment - a fost eficientă în tratarea acneei inflamatorii.
Suplimentele de zinc sunt, de asemenea, adesea favorizate față de alte metode de tratament, deoarece sunt ieftine, eficiente și asociate cu mult mai puține efecte secundare.
Suplimentele de zinc pot îmbunătăți sănătatea inimii
Boala de inimă este o problemă gravă, reprezentând aproximativ 33% din decesele din întreaga lume.
Unele cercetări arată că administrarea de zinc poate îmbunătăți mai mulți factori de risc pentru boli de inimă și poate chiar scădea nivelul trigliceridelor și colesterolului.
Sugestii pentru tine: 10 tipuri importante de magneziu și beneficiile lor
O analiză a 24 de studii a constatat că suplimentele de zinc au ajutat la scăderea nivelului de colesterol LDL total și „rău”, precum și a trigliceridelor din sânge, care ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
În plus, un studiu efectuat pe 40 de femei tinere a arătat că aporturile mai mari de zinc au fost legate de niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale sistolice (numărul superior al unei citiri).
Cu toate acestea, cercetările care evaluează efectele suplimentelor asupra tensiunii arteriale sunt limitate.
Alte cercetări sugerează că nivelurile scăzute de zinc seric pot fi asociate cu un risc mai mare de boală coronariană, dar constatările rămân neconcludente.
Suplimentele de zinc încetinesc degenerescența maculară
Degenerescența maculară este o boală comună a ochiului și una dintre principalele cauze de pierdere a vederii pe glob.
Suplimentele de zinc sunt adesea folosite pentru a încetini progresia degenerescenței maculare legate de vârstă (AMD) și pentru a ajuta la protejarea împotriva pierderii vederii și a orbirii.
Un studiu efectuat pe 72 de persoane cu AMD a arătat că administrarea a 50 mg de sulfat de zinc zilnic timp de trei luni a încetinit progresia bolii.
În mod similar, o altă revizuire a 10 studii a raportat că suplimentarea cu zinc a fost eficientă în reducerea riscului de progresie către degenerescenta maculară avansată.
Cu toate acestea, alte studii din revizuire au sugerat că suplimentele de zinc singure pot să nu producă îmbunătățiri semnificative ale vederii și ar trebui să fie asociate cu alte opțiuni de tratament pentru a maximiza rezultatele.
rezumat: Zincul poate reduce durata simptomelor răcelii, poate sprijini controlul zahărului din sânge, poate îmbunătăți acneea severă și inflamatorie, poate reduce riscul bolilor de inimă și poate încetini progresia degenerescenței maculare.
Dozarea suplimentelor de zinc
Cât de mult zinc ar trebui să luați pe zi depinde de tip, deoarece fiecare supliment conține o cantitate diferită de zinc elementar.
De exemplu, sulfatul de zinc constă din aproximativ 23% zinc elementar, deci 220 mg de sulfat de zinc ar echivala cu aproximativ 50 mg de zinc.
Această cantitate este de obicei menționată pe eticheta suplimentului dvs., ceea ce face ușor să determinați cât ar trebui să luați pentru a vă satisface nevoile zilnice.
Sugestii pentru tine: Suplimente de magneziu: beneficii, efecte secundare și dozare
Pentru adulți, doza zilnică recomandată este de obicei 15-30 mg de zinc elementar.
Doze mai mari au fost utilizate pentru tratarea anumitor afecțiuni, inclusiv acnee, diaree și infecții respiratorii.
Cu toate acestea, din cauza potențialelor efecte secundare asociate cu consumul în exces de zinc, este mai bine să nu depășiți limita superioară de 40 mg pe zi, cu excepția cazului în care se află sub supraveghere medicală.
rezumat: Diferite suplimente de zinc conțin concentrații diferite de zinc elementar. Doza recomandată pentru suplimente zilnice este de 15-30 mg.
Siguranța și efectele secundare ale suplimentelor de zinc
Când sunt utilizate conform instrucțiunilor, suplimentele de zinc pot fi o modalitate sigură și eficientă de a vă crește aportul de zinc și de a vă îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății.
Cu toate acestea, acestea au fost asociate cu reacții adverse, inclusiv greață, vărsături, diaree și dureri de stomac.
Depășirea a 40 mg pe zi de zinc elementar poate provoca simptome asemănătoare gripei, cum ar fi febră, tuse, dureri de cap și oboseală.
De asemenea, zincul poate interfera cu capacitatea corpului de a absorbi cuprul, ceea ce poate duce la o deficiență a acestui mineral cheie în timp.
În plus, s-a demonstrat că suplimentele de zinc interferează cu absorbția anumitor antibiotice, reducându-le eficacitatea dacă sunt luate în același timp.
Pentru a reduce riscul de reacții adverse, respectați doza recomandată și evitați depășirea limitei superioare tolerabile de 40 mg pe zi - cu excepția cazului în care se află sub supraveghere medicală.
Dacă aveți reacții adverse negative după administrarea de suplimente de zinc, reduceți doza și luați în considerare consultarea cu medicul dumneavoastră dacă simptomele persistă.
rezumat: Zincul poate provoca efecte secundare negative, inclusiv probleme digestive și simptome asemănătoare gripei. De asemenea, poate interfera cu absorbția cuprului și poate reduce eficacitatea anumitor antibiotice.
Rezumat
Zincul este un mineral esențial pentru multe aspecte ale sănătății.
Suplimentarea zilnică cu 15-30 mg de zinc elementar poate îmbunătăți imunitatea, nivelul zahărului din sânge și sănătatea ochilor, inimii și pielii. Asigurați-vă că nu depășiți limita superioară de 40 mg.
Efectele secundare ale zincului includ probleme digestive, simptome asemănătoare gripei și absorbția redusă a cuprului și eficacitatea antibioticelor.
Suplimentele de zinc sunt disponibile pe scară largă online, la magazinul local de sănătate sau la farmacie.
În plus, dacă doriți să încercați să creșteți aportul de zinc prin dietă, multe alimente sunt bogate în acest mineral, cum ar fi nucile, semințele, leguminoasele, carnea, fructele de mare și lactatele.
