Există multe soluții posibile de pierdere în greutate acolo.
Unele opțiuni sunt mai populare decât altele, inclusiv anumite pastile, medicamente și suplimente naturale. Acestea pretind că vă ajută să slăbiți sau, cel puțin, că vă ușurează pierderea în greutate, atunci când le combinați cu alte metode.
Acestea tind să funcționeze prin unul sau mai multe dintre aceste mecanisme:
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noi- Reducerea apetitului, făcându-vă să vă simțiți mai sătulă, astfel încât să mâncați mai puține calorii
- Reducerea absorbției substanțelor nutritive, cum ar fi grăsimile, ceea ce vă face să consumați mai puține calorii
- Creșterea arderii grăsimilor, ceea ce vă face să ardeți mai multe calorii
Este important de reținut că puține dintre aceste tratamente au o bază științifică, iar unele ar putea avea consecințe grave asupra sănătății. Ar trebui să discutați întotdeauna schimbările de dietă sau de suplimente cu un medic sau cu un dietetician înregistrat.
Pentru a separa miturile de fapte, iată care sunt cele mai populare 12 pastile și suplimente de pierdere în greutate revizuite de știință.
Tablă de materii
Pastile de pierdere în greutate și suplimente
1. Extractul de garcinia cambogia
Garcinia cambogia a devenit populară în întreaga lume după ce a fost prezentată la “The Dr. Oz Show” în 2012.
Este un fruct mic, verde, în formă de dovleac. Coaja fructului conține acid hidroxicitric, ingredientul activ din extractul de garcinia cambogia, care este comercializat ca o pastilă de slăbit.
Cum funcționează
Studiile pe animale arată că poate împiedica o enzimă producătoare de grăsimi din organism și poate crește nivelul de serotonină, putând contribui la reducerea poftelor.
Eficacitate
Într-o meta-analiză, cercetătorii au explorat patru baze de date electronice de cercetare pentru a investiga eficacitatea medicamentelor pe bază de plante, inclusiv garcinia cambogia.
În 54 de studii controlate randomizate la adulți sănătoși cu exces de greutate sau obezitate, autorii nu au găsit nicio diferență în greutate sau în procentul de grăsime corporală între grupul garcinia cambogia și grupul placebo.
O revizuire 2020 a opt studii privind garcinia cambogia a constatat că, în medie, a provocat o pierdere în greutate de aproximativ 3 lire sterline (1.34 kg).
Efecte secundare
În timp ce este de acord pe scară largă că garcinia cambogia este sigură pentru a lua în cantități recomandate, studiile din ultimii ani au indicat unele efecte secundare severe.
Un studiu din 2018 a documentat patru cazuri de femei care au prezentat insuficiență hepatică acută după ce au luat suplimente de pierdere în greutate care conțin garcinia cambogia.
În plus, hepatotoxicitatea, sau afectarea ficatului, și unele episoade de manie au fost, de asemenea, raportate în legătură cu administrarea de garcinia cambogia.
Rezumat: Chiar dacă garcinia cambogia poate contribui la o pierdere modestă în greutate, efectele sunt destul de mici și pot să nu fie vizibile.
2. Hydroxycut
Hydroxycut există de mai bine de un deceniu și este unul dintre cele mai populare suplimente de pierdere în greutate din lume.
Marca face mai multe produse, dar cel mai comun este numit pur și simplu “Hydroxycut”.”
Cum funcționează
Conține mai multe ingrediente care pretind că ajută la pierderea în greutate, inclusiv cofeina și câteva extracte de plante, cum ar fi extractul de cafea verde, pe care îl vom discuta mai târziu.
Eficacitate
O meta-analiză din 2011 a cinci studii clinice a constatat că suplimentarea cu C. canephora robusta, sau extract de cafea verde, unul dintre ingredientele cheie din Hydroxycut, a dus la o pierdere în greutate de aproximativ 5,5 lire sterline (2,47 kg) în comparație cu placebo.
Sugestii pentru tine: 5 arzătoare naturale de grăsimi care funcționează
Efecte secundare
Dacă sunteți sensibil la cofeină, puteți prezenta anxietate, nervozitate, tremurături, greață, diaree și iritabilitate.
Produsele Hydroxycut au fost retrase de pe rafturi din cauza riscurilor cardiovasculare în 2004 și a hepatotoxicității în 2009.
Leziunile hepatice acute au fost, de asemenea, legate de utilizarea suplimentelor Hydroxycut.
Rezumat: Există puține studii pe scară largă despre acest supliment și nu există date privind eficacitatea sa pe termen lung. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea și problemele de siguranță.
3. Extract de boabe de cafea verde
Boabele de cafea verde sunt pur și simplu boabe de cafea care nu au fost prăjite.
Acestea conțin două substanțe despre care se crede că ajută la pierderea în greutate: cofeina și acidul clorogenic.
Cum funcționează
Cofeina poate crește arderea grăsimilor, iar acidul clorogenic poate încetini descompunerea carbohidraților în intestin.
Eficacitate
Mai multe studii la om au arătat că extractul de boabe de cafea verde ar putea ajuta oamenii să piardă în greutate.
O meta-analiză a tuturor studiilor de control randomizate actuale privind efectul extractului de boabe de cafea verde asupra obezității a constatat că suplimentul are un impact semnificativ asupra reducerii indicelui de masă corporală.
Alte beneficii
Extractul de boabe de cafea verde poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea tensiunii arteriale. Este, de asemenea, bogat în antioxidanți.
Efecte secundare
Acesta poate provoca aceleași efecte secundare ca și cofeina. Acidul clorogenic pe care îl conține poate provoca, de asemenea, diaree, iar unele persoane pot fi alergice la boabele de cafea verde.
Rezumat: Extractul de boabe de cafea verde poate provoca o pierdere modestă în greutate, dar rețineți că multe studii care au constatat acest lucru au fost sponsorizate de industrie.
4. Cofeină
Cofeina este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume.
Sugestii pentru tine: 10 inhibitori naturali ai apetitului care te ajută să slăbești
Se găsește în mod natural în cafea, ceai verde și ciocolată neagră și este adăugat în multe alimente și băuturi procesate.
Deoarece cofeina este considerată un stimulent al metabolismului, companiile o adaugă în mod obișnuit la suplimentele comerciale de pierdere în greutate.
Cum funcționează
Un studiu a discutat despre efectul cofeinei asupra reglării greutății corporale prin creșterea cheltuielilor energetice - ceea ce înseamnă, în esență, că ardeți mai multe calorii prin creșterea defalcării grăsimilor, precum și printr-un proces de producere a căldurii corporale numit termogeneză.
Eficacitate
Unele studii arată că cofeina poate provoca o pierdere modestă în greutate la om.
Efecte secundare
La unele persoane, cantitățile mari de cofeină pot provoca anxietate, insomnie, nervozitate, iritabilitate, greață, diaree și alte simptome. De asemenea, cafeina creează dependență și poate reduce calitatea somnului dumneavoastră.
Nu este nevoie să luați un supliment sau o pastilă care să conțină cofeină. Cele mai bune surse sunt cafeaua de calitate și ceaiul verde, care au antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate.
Rezumat: Cofeina ar putea ajuta la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea arderii grăsimilor pe termen scurt. Cu toate acestea, se poate dezvolta rapid o toleranță la efecte.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat este un medicament farmaceutic vândut peste tejghea sub numele de Alli și prin prescripție medicală ca Xenical.
Cum funcționează
Această pastilă de pierdere în greutate funcționează prin inhibarea descompunerii grăsimilor în intestin, ceea ce înseamnă că luați mai puține calorii din grăsimi.
Eficacitate
O meta-analiză a studiilor din 2003 a constatat că persoanele care au luat orlistat timp de 12 luni, în combinație cu modificări ale stilului de viață, au înregistrat o reducere a greutății cu 2,9% mai mare decât grupul placebo.
Alte beneficii
S-a demonstrat că Orlistat reduce ușor tensiunea arterială și poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 atunci când este utilizat împreună cu modificări ale stilului de viață.
Efecte secundare
Acest medicament are multe efecte secundare digestive, inclusiv scaune moi și uleioase; flatulență; și scaune frecvente care sunt greu de controlat. De asemenea, poate contribui la deficiența de vitamine liposolubile, cum ar fi A, D, E și K.
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce luați orlistat este adesea recomandată pentru a minimiza efectele secundare. Interesant este faptul că o dietă săracă în carbohidrați (fără medicamente) a fost considerată la fel de eficientă ca orlistat și o dietă săracă în grăsimi combinate.
Sugestii pentru tine: Cafeaua verde: Beneficii, pierdere în greutate și efecte secundare
Ambele diete au fost la fel de eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nu au prezentat diferențe semnificative în ceea ce privește nivelurile de zahăr din sânge și de lipide din sânge. Cu toate acestea, orlistat combinat cu o dietă săracă în grăsimi a fost mai eficient în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale.
Rezumat: Orlistat, cunoscut și sub numele de Alli sau Xenical, poate reduce cantitatea de grăsime pe care o absorbiți din alimente și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Are multe efecte secundare, dintre care unele sunt extrem de neplăcute.
6. Cetone de zmeură
Cetona de zmeură este o substanță care se găsește în zmeură și care este responsabilă pentru mirosul lor distinct.
O versiune sintetică a cetonelor de zmeură este vândută ca un supliment de pierdere în greutate.
Cum funcționează
În celulele adipoase izolate de la șoareci, cetonele de zmeură cresc descompunerea grăsimilor și cresc nivelul unui hormon numit adiponectină, despre care se crede că este legat de pierderea în greutate.
Eficacitate
Există foarte puține studii privind cetonele de zmeură la om. Cu toate acestea, un studiu din 2013 a analizat cetonele de zmeură și alte câteva ingrediente și a constatat o creștere potențială de 2% a pierderii în greutate pe parcursul a 8 săptămâni în comparație cu un placebo.
Un studiu pe șoareci folosind doze masive a arătat o anumită întârziere în creșterea în greutate.
Cu toate acestea, dozele mari de cetone de zmeură au fost, de asemenea, asociate cu niveluri mai mari de zahăr din sânge și niveluri mai mari de ALT, o enzimă hepatică, indicând disfuncții hepatice.
Nu se știe dacă aceste efecte s-ar putea transfera la oameni. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina orice beneficii și riscuri.
Efecte secundare
Acestea pot face ca râgâielile tale să miroasă a zmeură.
Rezumat: Nu există dovezi că cetonele de zmeură cauzează pierderea în greutate la om, iar studiile de șobolani care sugerează că ar putea funcționa au folosit doze masive. Sunt necesare mai multe cercetări.
7. Glucomanan
Glucomananul este un tip de fibră care se găsește în rădăcinile de yam de elefant, numit și konjac.
Cum funcționează
Glucomananul absoarbe apa și devine gelatinos. Se “așează” în intestin și favorizează senzația de sațietate, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii.
Eficacitate
Un studiu clinic a arătat că administrarea glucomananului timp de 60 de zile ar putea reduce greutatea corporală în rândul participanților cu exces de greutate, dar numai dacă au luat în mod constant suplimentul.
Alte beneficii
Glucomananul este o fibră care poate hrăni bacteriile prietenoase din intestin. De asemenea, poate scădea glicemia, colesterolul din sânge și trigliceridele și acționează eficient împotriva constipației.
Efecte secundare
Poate provoca balonare, flatulență și scaune moi și poate interfera cu unele medicamente orale dacă sunt luate simultan.
Este important să luați glucomanan cu un pahar de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese.
Rezumat: Studiile arată că fibra glucomanan, atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, poate ajuta oamenii să piardă în greutate. De asemenea, aceasta duce la îmbunătățirea diferiților markeri de sănătate.
8. Meratrim
Meratrim este un nou-venit relativ pe piața pilulelor de dietă.
Este o combinație de două extracte de plante - Sphaeranthus indicus și Garcinia mangostana - care pot schimba metabolismul celulelor adipoase.
Cum funcționează
Se pretinde că face mai greu pentru celulele adipoase să se înmulțească, scade cantitatea de grăsime pe care o iau din sânge și le ajută să ardă grăsimile stocate.
Eficacitate
Există foarte puține studii despre Meratrim. Un studiu a implicat 60 de persoane cu obezitate care au urmat o dietă strictă de 2.000 de calorii și o activitate fizică sporită, cu Meratrim sau cu un placebo.
După 8 săptămâni, grupul Meratrim a pierdut 11 lire sterline (5,2 kg) și 4,7 inci (11,9 cm) din talia lor.
Un alt studiu a sugerat că Meratrim a avut efecte de lungă durată asupra suprimării apetitului.
Efecte secundare
Nu au fost raportate efecte secundare.
Sugestii pentru tine: Glucomannan: Este un supliment eficient pentru slăbit?
Rezumat: Un studiu a arătat că Meratrim a provocat pierderea în greutate și a avut alte câteva beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, studiul a fost sponsorizat de industrie și sunt necesare mai multe cercetări.
9. Extract de ceai verde
Extractul de ceai verde este un ingredient popular în multe suplimente de pierdere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că numeroase studii au arătat că principalul antioxidant pe care îl conține, EGCG, poate ajuta la arderea grăsimilor.
Cum funcționează
Se crede că extractul de ceai verde împiedică enzimele, cum ar fi lipaza pancreatică, care, atunci când este combinată cu o absorbție redusă a grăsimilor, poate fi o modalitate eficientă de a trata obezitatea.
Eficacitate
Multe studii umane au arătat că, atunci când este asociat cu exerciții fizice, extractul de ceai verde poate crește arderea grăsimilor și poate provoca pierderea de grăsime, în special în zona burții.
Efecte secundare
Extractul de ceai verde este, în general, bine tolerat. Acesta conține cofeină și poate provoca simptome la persoanele sensibile la cofeină.
Toate beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde se pot aplica, de asemenea, la extractul de ceai verde.
Rezumat: Ceaiul verde și extractul de ceai verde ar putea crește ușor arderea grăsimilor și vă poate ajuta să pierdeți grăsime de burtă.
10. Acid linoleic conjugat (CLA)
Acidul linoleic conjugat a fost un supliment popular de pierdere a grăsimilor de ani de zile.
Este cunoscută ca fiind una dintre grăsimile trans “mai sănătoase” și se găsește în mod natural în unele alimente grase de origine animală, cum ar fi brânza și untul.
Cum funcționează
Acidul linoleic conjugat poate reduce pofta de mâncare, stimula metabolismul și poate stimula descompunerea grăsimilor corporale.
Eficacitate
Într-o analiză majoră a 13 studii, cercetătorii au constatat că acidul linoleic conjugat a provocat o pierdere în greutate de aproximativ 1,1 lire sterline (0,52 kg) în comparație cu un placebo. Acest număr a crescut la 2,3 lire sterline (1,05 kg) la persoanele de peste 44 de ani.
Sugestii pentru tine: 30 de modalități ușoare de a slăbi în mod natural - susținute de știință
Potrivit unei alte analize din 2012, acidul linoleic conjugat vă poate face să pierdeți aproximativ 1,5 lire sterline (0,7 kg) în comparație cu un placebo. Autorii concluzionează punând sub semnul întrebării relevanța clinică a efectului mic al acidului linoleic conjugat asupra greutății corporale.
Efecte secundare
Acidul linoleic conjugat poate provoca diverse efecte secundare digestive și poate avea efecte dăunătoare pe termen lung, contribuind potențial la ficatul gras, rezistența la insulină și creșterea inflamației.
Rezumat: Acidul linoleic conjugat ar putea fi un supliment eficient pentru pierderea în greutate, dar poate avea efecte dăunătoare pe termen lung. Ușoara pierdere în greutate pe care o poate duce nu merită riscul.
11. Forskolină
Forskolină este un extract dintr-o plantă din familia de mentă, care este considerat a fi eficient pentru pierderea în greutate.
Cum funcționează
Poate crește nivelul unui compus din interiorul celulelor numit cAMP, care poate stimula arderea grăsimilor.
Eficacitate
Un studiu efectuat pe 30 de bărbați cu exces de greutate sau obezitate a arătat că forskolina a redus grăsimea corporală și a crescut masa musculară, fără a afecta greutatea corporală. Un alt studiu efectuat pe 23 de femei cu exces de greutate nu a constatat niciun efect.
Efecte secundare
Există date minime cu privire la siguranța acestui supliment sau la riscul de efecte secundare.
Rezumat: Cele două studii mici privind forskolina au arătat rezultate contradictorii. Cel mai bine este să evitați acest supliment până când se fac mai multe cercetări.
12. Portocală amară/sinefrina
Un tip de portocală numită portocală amară conține compusul sinefrina.
Sinefrina este înrudită cu efedrina, care a fost un ingredient popular în diverse formulări de pastile de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, FDA a interzis de atunci efedrina ca ingredient de pierdere în greutate din cauza efectelor secundare severe.
Cum funcționează
Sinefrina are mecanisme similare cu efedrina, dar este mai puțin puternică. Ar putea contribui la reducerea poftei de mâncare și la creșterea arderii grăsimilor.
Sugestii pentru tine: Cum te poate ajuta ceaiul verde sa slabesti
Eficacitate
Foarte puține studii au fost efectuate pe sinefrină, dar multe studii au constatat că efedrina poate provoca o pierdere semnificativă în greutate pe termen scurt.
Efecte secundare
Ca și efedrina, sinefrina poate avea efecte secundare grave legate de inimă. De asemenea, aceasta poate crea dependență.
Rezumat: Sinefrina este un stimulent rezonabil de puternic și este potențial eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, efectele secundare pot fi severe, astfel încât ar trebui să fie utilizată numai cu extremă precauție și sub supravegherea unui medic.
Medicamente cu prescripție medicală pentru pierderea în greutate
În plus, unele pastile de pierdere în greutate de prescripție medicală au fost oarecum eficiente.
Cele mai comune sunt Contrave și Phentermine.
Potrivit unei analize din 2014, chiar și pastilele de slăbit eliberate pe bază de rețetă nu funcționează la fel de bine cum ați putea presupune. În medie, acestea vă pot ajuta să pierdeți 3-9% din greutatea corporală în comparație cu un placebo.
Amintiți-vă că acest lucru este numai atunci când aceste pastile sunt combinate cu o dietă sănătoasă de pierdere în greutate. Ele sunt ineficiente pe cont propriu și nu sunt probabil o soluție utilă pe termen lung pentru obezitate. De asemenea, acestea au multe efecte secundare posibile.
Rezumat
Dintre cele 12 pastile de slăbit menționate, cele susținute de cele mai puternice dovezi sunt:
- Pierderea în greutate: Glucomanan, acid linoleic conjugat și orlistat (Alli).)
- Creșterea arderii grăsimilor: Cafeină și extract de ceai verde
Cu toate acestea, mulți profesioniști din domeniul sănătății sfătuiesc împotriva orlistatului din cauza efectelor secundare neplăcute și împotriva acidului linoleic conjugat din cauza efectelor sale nocive asupra sănătății metabolice.
Rămâne glucomananul, extractul de ceai verde și cofeina. Aceste suplimente pot fi utile, dar efectele sunt cel mult modeste. Și le puteți găsi pe toate trei în mod natural în alimente și băuturi fără a recurge la un supliment.
În cele din urmă, niciun supliment sau pilulă nu funcționează foarte bine pentru pierderea în greutate. Ele pot da metabolismului un mic impuls și vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme, dar acolo se termină efectele lor.
Determinarea unei greutăți sănătoase, concentrarea pe o alimentație conștientă, utilizarea deficitelor calorice sigure și creșterea activității fizice sunt încă cele mai bune modalități de a pierde în greutate, iar aceste metode funcționează mai bine decât toate pastilele de dietă combinate.
