Cei mai mulți dintre noi suntem prea familiarizați cu senzația dureroasă, de arsură din centrul pieptului, care este asociată cu arsurile la stomac.
Până la 28% dintre adulții din America de Nord suferă de boala de reflux gastroesofagian (GERD), o afecțiune comună care provoacă arsuri la stomac. BRGE apare atunci când acidul este împins în sus din stomac înapoi în esofag, ceea ce duce la senzația de arsuri la stomac.
Deși oamenii folosesc adesea medicamente pentru a trata refluxul acid și arsurile la stomac, multe modificări ale stilului de viață vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți simptomele și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 14 moduri naturale de a reduce refluxul acid și arsurile la stomac, toate susținute de cercetări științifice.
1. mesteca guma
Câteva studii mai vechi au arătat că guma de mestecat poate ajuta la scăderea acidității în esofag.
Guma care conține bicarbonat pare a fi deosebit de eficientă, deoarece poate ajuta la neutralizarea acidului pentru a preveni refluxul.
Guma de mestecat poate crește, de asemenea, producția de salivă, ceea ce poate ajuta la curățarea esofagului de acid.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai actualizate pentru a determina dacă guma de mestecat poate ajuta la tratarea refluxului de acid sau la ameliorarea simptomelor arsurilor la stomac.
rezumat: Guma de mestecat crește formarea de salivă și poate ajuta la curățarea esofagului de acidul din stomac.
2. Dormi pe partea stângă
Mai multe studii au descoperit că somnul pe partea dreaptă poate agrava simptomele de reflux noaptea.
De fapt, conform unei recenzii, culcarea pe partea stângă poate reduce expunerea la acid în esofag cu până la 71.%.
Deși motivul nu este în întregime clar, ar putea fi explicat prin anatomie.
Esofagul intră în partea dreaptă a stomacului. Ca urmare, sfincterul esofagian inferior se află deasupra nivelului de acid din stomac atunci când dormi pe partea stângă.
Pe de altă parte, atunci când stai întins pe partea dreaptă, acidul din stomac acoperă sfincterul esofagian inferior, crescând riscul de reflux.
În timp ce dormitul pe partea stângă toată noaptea ar putea să nu fie întotdeauna posibil, ar putea ajuta să te simți mai confortabil pe măsură ce adormi.
rezumat: Dacă aveți reflux acid noaptea, încercați să dormiți pe partea stângă a corpului.
3. Ridică capul patului tău
Unii oameni se confruntă cu simptome de reflux în timpul nopții, care pot afecta calitatea somnului și pot face mai dificil să adormi.
Schimbarea poziției în care dormi prin ridicarea capului patului ar putea ajuta la reducerea simptomelor de reflux acid și la îmbunătățirea calității somnului.
O revizuire a patru studii a constatat că ridicarea capului patului a scăzut refluxul de acid și a îmbunătățit simptomele precum arsurile la stomac și regurgitarea la persoanele cu BRGE.
Un alt studiu a arătat că persoanele care au folosit o pană pentru a-și ridica partea superioară a corpului în timp ce dormeau au experimentat mai puțin reflux de acid în comparație cu atunci când dormeau plat.
rezumat: Ridicarea capului patului vă poate reduce simptomele de reflux pe timp de noapte.
4. Ia cina mai devreme
Profesioniștii din domeniul sănătății sfătuiesc adesea persoanele cu reflux acid să evite să mănânce în decurs de 3 ore înainte de a merge la culcare.
Acest lucru se datorează faptului că culcarea orizontală după masă face digestia mai dificilă, potențial agravând simptomele GERD.
Potrivit unei recenzii, consumul unei mese târziu a crescut expunerea la acid atunci când vă culcați cu 5%, în comparație cu mâncatul mai devreme seara.
Un alt studiu care a inclus 817 persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că cina târziu în noapte a fost asociată cu un risc mai mare de reflux acid.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte de a se putea face concluzii solide despre efectul meselor târzii de seară asupra BRGE. Poate depinde și de individ.
rezumat: Studiile observaționale sugerează că mâncatul aproape de ora de culcare poate agrava simptomele de reflux acid pe timp de noapte. Cu toate acestea, dovezile sunt neconcludente și sunt necesare mai multe studii.
5. Opteaza pentru ceapa fiarta in loc de cea cruda
Ceapa crudă este un declanșator comun pentru refluxul acid și arsurile la stomac.
Sugestii pentru tine: Apă carbogazoasă: bună sau rea?
Un studiu mai vechi la persoanele cu reflux acid a arătat că consumul unei mese care conține ceapă crudă a crescut semnificativ arsurile la stomac, refluxul acid și eructarea, în comparație cu consumul unei mese identice care nu conținea ceapă.
Eructarea mai frecventă ar putea sugera că se produce mai mult gaz. Acest lucru s-ar putea datora cantităților mari de fibre fermentabile din ceapă.
Ceapa crudă este, de asemenea, mai greu de digerat și poate irita mucoasa esofagului, provocând agravarea arsurilor la stomac.
Oricare ar fi motivul, dacă credeți că consumul de ceapă crudă vă agravează simptomele, ar trebui să o evitați și să optați pentru ceapă fiartă.
rezumat: Unii oameni se confruntă cu arsuri la stomac agravate și alte simptome de reflux după ce au consumat ceapă crudă.
6. Mănâncă mese mai mici, mai dese
Există un mușchi asemănător unui inel, cunoscut sub numele de sfincterul esofagian inferior, unde esofagul se deschide în stomac.
Acționează ca o supapă și în mod normal împiedică conținutul acid al stomacului să urce în esofag. De obicei, rămâne închis, dar se poate deschide când înghiți, eructați sau vomita.
La persoanele cu reflux acid, acest mușchi este slăbit sau disfuncțional. Refluxul de acid poate apărea și atunci când există prea multă presiune asupra mușchiului, ceea ce face ca acidul să treacă prin deschidere.
Deloc surprinzător, majoritatea simptomelor de reflux au loc după masă. De asemenea, se pare că consumul de una sau două mese mari pe zi poate agrava simptomele de reflux.
Prin urmare, consumul de mese mai mici și mai frecvente pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea simptomelor de reflux acid.
rezumat: Refluxul de acid crește de obicei după mese, iar mesele mai mari par să agraveze situația. Prin urmare, consumul de mese mai mici, mai dese poate fi benefic.
7. Mentine o greutate moderata
Diafragma este un mușchi situat deasupra stomacului. În mod normal, diafragma întărește în mod natural sfincterul esofagian inferior, ceea ce împiedică scurgerea cantităților excesive de acid din stomac în esofag.
Sugestii pentru tine: 11 modalități dovedite de reducere sau eliminare a balonării
Cu toate acestea, dacă aveți un exces de grăsime pe abdomen, presiunea din abdomen poate deveni atât de mare încât sfincterul esofagian inferior este împins în sus, departe de suportul diafragmei.
Această afecțiune, cunoscută sub numele de hernie hiatală, este considerată cauza principală a BRGE.
Mai mult, cercetările arată că excesul de grăsime abdominală poate fi asociat cu un risc mai mare de reflux acid și GERD.
Din acest motiv, unele studii sugerează că pierderea a cel puțin 10% din greutatea corporală ar putea reduce semnificativ simptomele de BRGE la persoanele cu această afecțiune.
Atingerea și menținerea unei greutăți corporale moderate poate ajuta la reducerea refluxului de acid pe termen lung.
Cu toate acestea, dacă sunteți interesat de această abordare, asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a evalua dacă este potrivit pentru dvs. și, dacă da, cum puteți pierde în greutate în siguranță și în mod durabil.
rezumat: Pierderea grăsimii abdominale și menținerea unei greutăți moderate ar putea ameliora unele dintre simptomele dumneavoastră de BRGE. Cu toate acestea, asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca să slăbiți pentru a trata această afecțiune.
8. Urmează o dietă săracă în carbohidrați
Dovezile tot mai mari sugerează că dietele sărace în carbohidrați pot ameliora simptomele de reflux de acid.
Unii cercetători bănuiesc că carbohidrații nedigerați pot provoca creșterea excesivă a bacteriilor și creșterea presiunii în interiorul abdomenului, ceea ce ar putea contribui la refluxul acid.
A avea prea mulți carbohidrați nedigerați în sistemul digestiv poate provoca adesea nu numai gaze și balonare, ci și eructație.
Cu toate acestea, în timp ce unele studii sugerează că dietele sărace în carbohidrați ar putea îmbunătăți simptomele de reflux, sunt necesare mai multe cercetări.
rezumat: Unele cercetări sugerează că digestia deficitară a carbohidraților și creșterea excesivă a bacteriilor în intestinul subțire pot duce la reflux acid. Dietele sărace în carbohidrați pot fi un tratament eficient, dar sunt necesare studii suplimentare.
9. Limitați-vă consumul de alcool
Consumul de alcool poate crește severitatea refluxului acid și arsurilor la stomac.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 11 moduri de a-ți îmbunătăți digestia în mod natural
Unele studii au arătat că un consum mai mare de alcool ar putea fi legat de simptome crescute de reflux acid.
Alcoolul agravează simptomele prin creșterea acidului din stomac, relaxarea sfincterului esofagian inferior și afectarea capacității esofagului de a elimina acidul.
Deși sunt necesare noi cercetări, unele studii mai vechi arată, de asemenea, că consumul de vin sau bere crește simptomele de reflux, în special în comparație cu consumul de apă plată.
rezumat: Consumul excesiv de alcool poate agrava simptomele de reflux acid. Dacă aveți arsuri la stomac, limitarea consumului de alcool ar putea ajuta la ameliorarea unor disconforturi.
10. Nu bea prea multa cafea
Studiile au descoperit că cafeaua relaxează temporar sfincterul esofagian inferior, crescând riscul de reflux acid.
Unele dovezi indică, de asemenea, cofeina ca o posibilă cauză. La fel ca cafeaua, cofeina relaxează sfincterul esofagian inferior, care ar putea provoca reflux.
Cu toate acestea, deși mai multe studii sugerează că cafeaua și cofeina pot agrava refluxul de acid pentru unii oameni, dovezile nu sunt complet concludente.
De exemplu, o analiză a studiilor observaționale nu a găsit efecte semnificative ale consumului de cafea asupra simptomelor auto-raportate ale BRGE.
Cu toate acestea, când cercetătorii au investigat semnele refluxului de acid cu o cameră mică, au descoperit că consumul de cafea este legat de leziuni mai mari ale acidului în esofag.
Astfel, dacă consumul de cafea agravează refluxul acid poate depinde de individ. Dacă descoperiți că cafeaua vă dă arsuri la stomac, cel mai bine este să o evitați pur și simplu sau să limitați aportul.
rezumat: Dovezile sugerează că cafeaua poate agrava refluxul de acid și arsurile la stomac. Dacă simțiți că cafeaua vă agravează simptomele, luați în considerare limitarea aportului.
11. Limitați-vă consumul de băuturi carbogazoase
Profesioniștii din domeniul sănătății sfătuiesc uneori persoanele cu BRGE să-și limiteze consumul de băuturi carbogazoase.
Acest lucru se datorează faptului că studiile au observat că consumul regulat de băuturi carbogazoase sau carbogazoase, inclusiv băuturi răcoritoare, sifon și seltzer, ar putea fi asociat cu un risc mai mare de reflux.
Un studiu a constatat că băuturile răcoritoare carbogazoase, în special, au agravat anumite simptome de reflux acid, inclusiv arsuri la stomac, plenitudine și eructat.
Motivul principal este că gazul de dioxid de carbon (bulele) din băuturile carbogazoase determină oamenii să eructe mai des - un efect care poate crește cantitatea de acid care scapă în esofag.
rezumat: Consumul de băuturi carbogazoase crește temporar frecvența eructarilor, ceea ce poate favoriza refluxul acid. Dacă vă agravează simptomele, încercați să beți mai puțin sau să le evitați cu totul.
12. Nu bea prea mult suc de citrice
Multe tipuri de suc de citrice, inclusiv sucul de portocale și sucul de grapefruit, sunt considerate declanșatoare comune pentru arsuri la stomac.
Aceste ingrediente sunt foarte acide și conțin compuși precum acidul ascorbic, care ar putea provoca indigestie dacă le consumi în cantități mari.
Pe lângă faptul că sunt acizi, anumiți compuși găsiți în sucul de citrice ar putea irita mucoasa esofagului.
În timp ce sucul de citrice probabil nu provoacă reflux de acid în mod direct, îți poate agrava temporar arsurile la stomac.
rezumat: Unii oameni cu reflux acid raportează că consumul de suc de citrice le agravează simptomele. Anumiți compuși din sucul de citrice, pe lângă acizi, pot irita și mucoasa esofagului.
13. Evitați menta, dacă este necesar
Menta și menta sunt ingrediente comune folosite la prepararea ceaiului din plante și adaugă aromă alimentelor, bomboanelor, gumei de mestecat, apei de gură și pastei de dinți.
Cu toate acestea, ele conțin și anumiți compuși care ar putea declanșa arsuri la stomac la unele persoane.
De exemplu, unele studii indică faptul că uleiul de mentă ar putea scădea presiunea sfincterului esofagian mai scăzut, ceea ce poate provoca arsuri la stomac.
Sugestii pentru tine: 6 vitamine și suplimente pentru refluxul acid
Un alt studiu a arătat că mentolul, un compus găsit în mentă, ar putea agrava refluxul la persoanele cu BRGE.
În plus, un studiu mai vechi la persoanele cu BRGE a arătat că menta nu a afectat sfincterul esofagian inferior. Cu toate acestea, s-a descoperit că dozele mari de mentă ar putea agrava simptomele de reflux acid prin iritarea interiorului esofagului.
Din acest motiv, cel mai bine este să evitați menta dacă simțiți că vă înrăutățește arsurile la stomac.
rezumat: Câteva studii indică faptul că menta și unii dintre compușii pe care îi conține pot agrava arsurile la stomac și alte simptome de reflux, dar dovezile sunt limitate.
14. Limitați alimentele bogate în grăsimi
Alimentele prăjite și alte alimente grase pot fi, de asemenea, un declanșator pentru BRGE. Unele cercetări arată că acestea pot duce la arsuri la stomac. Exemplele includ:
- mancare prajita
- chipsuri
- pizza
- slănină
- cârnat
Alimentele bogate în grăsimi ca acestea pot contribui la arsuri la stomac, determinând eliberarea de săruri biliare în tractul digestiv, ceea ce vă poate irita esofagul.
De asemenea, par să stimuleze eliberarea colecistochininei (CCK), un hormon în sânge care poate relaxa sfincterul esofagian inferior, permițând conținutului stomacului înapoi în esofag.
Un studiu a analizat ce s-a întâmplat când persoanele cu BRGE au mâncat alimente bogate în grăsimi. Mai mult de jumătate dintre participanții care au raportat factori declanșatori de alimente au spus că au prezentat simptome de BRGE după ce au consumat alimente prăjite, bogate în grăsimi.
Mai mult, odată ce acești oameni au eliminat alimentele care declanșează din alimentație, proporția celor care au avut arsuri la stomac a scăzut de la 93% la 44.%.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a descoperi modul în care alimentele bogate în grăsimi pot declanșa simptome de BRGE, inclusiv arsuri la stomac, precum și ce tipuri de grăsimi ar putea avea cele mai puternice efecte.
Sugestii pentru tine: 6 moduri în care somnul te poate ajuta să slăbești
Este important să rețineți că grăsimile sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. În loc să evitați grăsimile, încercați să le consumați cu moderație din surse sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 din peștele gras și grăsimile mononesaturate din uleiul de măsline sau avocado.
rezumat: Alimentele bogate în grăsimi pot declanșa simptome de BRGE, inclusiv arsuri la stomac, la unii oameni. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
Rezumat
Arsurile la stomac sunt o problemă incomodă care poate fi cauzată de o varietate de factori diferiți.
Deși există multe medicamente și opțiuni de tratament disponibile pentru a ușura arsurile la stomac, efectuarea unor modificări simple în dieta și stilul de viață poate fi, de asemenea, benefică.
Încercați câteva dintre sfaturile de mai sus pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. pentru a reduce arsurile la stomac și refluxul acid.
