Mahmureala sunt consecințele neplăcute ale intoxicației cu alcool.
Ele lovesc cel mai tare după ce alcoolul a părăsit organismul și sunt caracterizate prin dureri de cap, oboseală, sete, amețeli, greață și pierderea poftei de mâncare.
Remediile pentru mahmureala abundă, dar dovezile din spatele lor sunt limitate sau ipotetice.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiChiar și așa, câteva strategii arată potențialul.
Iată 7 modalități bazate pe dovezi de a preveni mahmureala sau cel puțin de a le face mult mai puțin severe.
1. Evitați băuturile bogate în congeneri
Etanolul este principalul ingredient activ al băuturilor alcoolice, dar conțin și cantități variate de congeneri.
Când drojdiile care fermentează zahăr produc etanol - denumit pur și simplu alcool în acest articol - se formează și congeneri.
Congenerii sunt substanțe chimice toxice care includ metanol, izopentanol și acetonă.
Băuturile alcoolice cu niveluri ridicate de congeneri par să mărească frecvența și intensitatea mahmurelii.
Două studii sugerează că metanolul, un congener comun, este puternic asociat cu simptomele mahmurelii.
Băuturile bogate în congeneri includ whisky, coniac și tequila. Whisky-ul Bourbon are un conținut excepțional de congeneri.
Pe de altă parte, băuturile incolore - cum ar fi vodca, ginul și romul - au niveluri scăzute de congeneri. Vodca nu conține aproape deloc congeneri.
În studiile care au comparat efectele vodcii (congeneri scăzute) și ale whisky-ului (cu conținut ridicat de congeneri), atât frecvența, cât și intensitatea mahmurelii au fost mai mari pentru whisky.
rezumat: Puteți reduce semnificativ severitatea mahmurelii consumând băuturi cu conținut scăzut de congenere, cum ar fi vodca, gin sau rom.
2. Bea un pahar a doua zi dimineata
Tratarea mahmurelii prin o altă băutură pare paradoxal, dar este un remediu celebru pentru mahmureală.
Deși acest obicei nu s-a dovedit eficient, există o știință interesantă în spatele lui.
Mai simplu spus, se crede că consumul mai mult de alcool afectează metabolismul metanolului, un cunoscut congener găsit în urme în unele băuturi.
După ce ai băut, corpul tău transformă metanolul în formaldehidă, o substanță foarte toxică. Formaldehida poate fi parțial responsabilă pentru multe simptome de mahmureală.
Cu toate acestea, consumul de alcool în dimineața după ce ați băut intens poate inhiba acest proces de conversie, prevenind formarea formaldehidei.
În schimb, metanolul este evacuat inofensiv din organism prin respirație și urină. De aceea, etanolul este adesea folosit pentru a trata otrăvirea cu metanol.
Acestea fiind spuse, să bei încă o băutură dimineața este puternic descurajat ca remediu pentru mahmureală - deoarece poate pur și simplu întârzia inevitabilul.
Băutul dimineață este adesea asociat cu dependența de alcool, iar atenuarea câtorva mahmureli nu merită să-ți pui în pericol sănătatea.
rezumat: A bea mai mult alcool în dimineața următoare este un remediu celebru pentru mahmureala. Cu toate acestea, această metodă riscantă poate face mai mult rău decât bine.
3. Bea multă apă
Alcoolul este un diuretic, care te face să faci pipi des.
Prin urmare, alcoolul poate contribui la deshidratare.
Deși deshidratarea nu este considerată o cauză principală a mahmurelii, ea poate contribui la simptome precum sete, dureri de cap, oboseală și gură uscată.
Din fericire, deshidratarea este ușor de evitat - doar asigurați-vă că beți suficientă apă.
O regulă bună este să bei un pahar cu apă - sau altă băutură nealcoolică - între băuturi și să bei cel puțin un pahar mare cu apă înainte de a merge la culcare.
rezumat: Bea multă apă poate ajuta la reducerea unora dintre principalele simptome ale mahmurelii, inclusiv setea și durerile de cap.
4. Dormi suficient
Alcoolul vă poate interfera cu somnul.
Sugestii pentru tine: Alimente care sunt bune pentru ficat
Poate afecta atât calitatea cât și durata somnului, în timp ce vă perturbă întregul program de somn dacă stați treaz prea târziu.
Deși somnul slab nu cauzează majoritatea simptomelor de mahmureală, poate contribui la oboseala și iritabilitatea asociate adesea cu mahmureala.
A dormi mult după ce ai băut abundent vă poate ajuta corpul să se recupereze.
Dacă nu reușiți să dormiți și să vă relaxați a doua zi, să vă îmbătați poate să nu fie o idee atât de bună.
rezumat: Alcoolul vă poate afecta calitatea somnului. Oferă-ți suficient timp pentru a dormi după o noapte de sărbătoare.
5. Mănâncă un mic dejun sănătos
Mahmureala este uneori asociată cu niveluri scăzute de zahăr din sânge, o afecțiune cunoscută sub numele de hipoglicemie.
De asemenea, tind să fie mai severe la persoanele cu zahăr din sânge scăzut.
Deși hipoglicemia nu este o cauză majoră a mahmurelii, ea poate contribui la simptome, cum ar fi slăbiciune și dureri de cap.
După ce ați băut, un mic dejun hrănitor sau o masă târziu ar putea ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
rezumat: A mânca un mic dejun bun este un remediu renumit pentru mahmureala. Poate ajuta la restabilirea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce atenuează unele simptome de mahmureală.
6. Luați în considerare suplimentele
Inflamația ajută organismul să repare deteriorarea țesuturilor și să lupte împotriva infecțiilor.
Dovezile sugerează că multe simptome de mahmureală sunt cauzate de inflamația de grad scăzut.
Unele medicamente antiinflamatoare sunt destul de eficiente împotriva mahmurelii.
Multe alimente pe bază de plante și ierburi medicinale pot reduce, de asemenea, inflamația și pot ajuta la prevenirea mahmurelii.
Suplimentele care influențează mahmureala includ ginseng roșu, ghimbir și pere.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale apei potabile
Demn de evidențiere este fibră. Acesta este fructul cactusului Opuntia ficus-indica, despre care se crede că este originar din Mexic.
Într-un studiu efectuat pe 55 de indivizi tineri și sănătoși, administrarea de extract de pere de figur cu cinci ore înainte de a bea a redus riscul de mahmureală severă cu 62 de ore.%.
Deși nu vor preveni complet mahmureala, anumite suplimente pe bază de plante vă pot ușura semnificativ simptomele.
rezumat: Anumite suplimente alimentare - inclusiv fibră, ginseng roșu și ghimbir - pot reduce simptomele mahmurelii.
7. Bea cu moderație sau deloc
Severitatea mahmurelii crește odată cu cantitatea de alcool pe care o consumați.
Din acest motiv, cel mai bun mod de a preveni mahmureala este să bei cu moderație sau să te abții complet.
Cantitatea de alcool necesară pentru a produce mahmureala variază de la o persoană la alta.
Unii oameni au nevoie doar de 1-2 băuturi, dar majoritatea au nevoie de mult mai mult. Aproximativ 23% dintre oameni par să nu aibă mahmureală – indiferent cât de mult beau.
rezumat: Severitatea mahmurelii este direct legată de consumul de alcool. Limitarea sau abținerea de la băuturi sunt cele mai bune modalități de a preveni mahmureala.
Rezumat
Mahmureala alcoolică se referă la simptome adverse - amețeli, dureri de cap, oboseală, greață - care apar atunci când oamenii se trezesc după consumul excesiv de alcool.
Mai multe strategii pot ajuta la reducerea severității mahmurelii. Acestea includ somnul adecvat, un mic dejun copios, consumul de apă din abundență și evitarea băuturilor bogate în congeneri.
Dar cel mai bun mod de a evita mahmureala este să bei cu moderație sau să te abții complet.
