Corpul tău este apă în proporție de aproximativ 70%, iar consumul suficient din ea este vital pentru o sănătate optimă.
Apa joacă multe roluri în corpul dumneavoastră, inclusiv menținerea echilibrului electrolitic și a tensiunii arteriale, lubrifierea articulațiilor, reglarea temperaturii corpului și promovarea sănătății celulelor.
Deși toată lumea știe că este important să rămâneți hidratat, a face acest lucru poate fi dificil uneori.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 12 moduri simple de a bea mai multă apă.
1. Înțelege-ți nevoile de lichide
Înainte de a te decide să bei mai multă apă, trebuie să înțelegi nevoile de lichide ale corpului tău.
O recomandare comună pentru aportul zilnic de apă este 64 uncii (1.920 ml) sau 8 căni, dar aceasta nu se bazează pe știință.
Academia Națională de Medicină (NAM) recomandă bărbaților să consume 125 uncii (3.700 ml) și femeilor aproximativ 90 uncii (2.700 ml) de lichid pe zi, inclusiv lichidul din apă, alte băuturi și alimente.
Cu toate acestea, NAM recunoaște că nu este ideal să faci recomandări ample despre nevoile de lichide, deoarece acestea depind de nivelul tău de activitate, locație, starea de sănătate și multe altele.
Pentru majoritatea, pur și simplu bea pentru a-ți potoli setea vă va asigura că vă satisfaceți nevoile de lichide. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de mai multe lichide dacă faceți exerciții regulate, lucrați afară sau trăiți într-un climat cald.
2. Stabileste un obiectiv zilnic
Stabilirea unui obiectiv zilnic de aport de apă vă poate ajuta să beți mai multă apă.
Pur și simplu actul de a stabili un obiectiv poate fi motivant și vă poate face mai probabil să faceți schimbări pozitive care durează.
Pentru a fi eficiente, obiectivele tale ar trebui să urmeze aceste criterii:
- Specific
- Măsurabil
- Atins
- Realist
- Limitat în timp
De exemplu, un obiectiv de consum de apă ar putea fi să bei 32 uncii (960 ml) de apă pe zi.
De asemenea, vă poate ajuta să vă înregistrați progresul, ceea ce vă poate menține motivat pentru a vă atinge obiectivul - și vă poate transforma într-un obicei.
3. Ține cu tine o sticlă de apă reutilizabilă
Să ții o sticlă de apă cu tine pe tot parcursul zilei te poate ajuta să bei mai multă apă.
Când aveți o sticlă de apă reutilizabilă, puteți bea cu ușurință apă în orice cadru, indiferent dacă faceți comisioane, călătoriți sau acasă, la serviciu sau la școală.
Păstrarea unei sticle de apă la îndemână poate servi și ca un memento vizual pentru a bea mai multă apă. Dacă vezi sticla pe birou sau pe masă, ți se va reaminti în mod constant să bei mai mult.
În plus, este mai bine pentru mediu decât să te bazezi pe sticle de apă din plastic de unică folosință.
4. Setați mementouri
De asemenea, puteți seta mementouri pentru a bea mai multă apă folosind o aplicație sau alarma de pe smartphone-ul sau de pe ceasul inteligent.
De exemplu, încercați să setați un memento pentru a bea câteva înghițituri de apă la fiecare 30 de minute sau setați un memento pentru a termina de băut paharul actual de apă și umpleți-l la fiecare oră.
Aceste memento-uri vă pot ajuta să vă creșteți aportul de apă, mai ales dacă vă luptați să fiți uituc sau prea ocupat pentru a bea.
5. Înlocuiți alte băuturi cu apă
O modalitate de a bea mai multă apă - și de a vă stimula sănătatea și de a vă reduce aportul de calorii - este înlocuirea altor băuturi, cum ar fi sucul și băuturile pentru sport, cu apă.
Aceste băuturi sunt adesea pline de zaharuri adăugate, care pot fi extrem de dăunătoare sănătății tale.
Pentru o sănătate optimă, limitați aportul de zahăr adăugat la mai puțin de 5% din aportul de calorii. Doar o cană de sifon de 8 uncii (240 ml) pe zi poate depăși această limită.
Sugestii pentru tine: Apă purificată vs. distilată vs. apă obișnuită: Care este diferența?
Dietele bogate în zaharuri adăugate au fost legate de obezitate și alte afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
În plus, înlocuirea acestor băuturi dulci cu apă este o modalitate ușoară și ieftină de a reduce caloriile, ajutându-vă potențial să slăbiți.
6. Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa
O altă modalitate simplă de a vă crește aportul de apă este să vă faceți un obicei de a bea un pahar de apă înainte de fiecare masă.
Dacă mănânci 3 mese pe zi, se adaugă încă 3 căni (720 ml) la aportul zilnic de apă.
Mai mult, uneori corpul tău poate confunda sentimentele de sete cu foamea. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca te poate ajuta să discernești dacă simți adevărata foame.
În plus, dacă încerci să slăbești, bea un pahar cu apă te poate ajuta să consumi mai puține calorii la următoarea masă.
7. Obțineți un filtru de apă
Dacă aveți îngrijorări cu privire la calitatea sau siguranța apei de la robinet, luați în considerare achiziționarea unui filtru de apă.
Există un filtru pentru aproape orice buget, de la sisteme costisitoare de filtrare a apei pentru toată casa până la ulcioare ieftine de filtrare a apei.
În plus, filtrarea apei ar putea îmbunătăți gustul.
Filtrele de apă la punctul de utilizare, cum ar fi ulcioarele de filtrare a apei sau filtrele care se atașează direct la robinet, pot reduce nivelul de bacterii, plumb și arsen din apa contaminată de la robinet la niveluri sigure.
Utilizarea unui filtru de apă este, de asemenea, mai puțin costisitoare și mai ecologică decât achiziționarea de apă îmbuteliată, care de multe ori nu este diferită de apa de la robinet.
8. Aromăți-vă apa
Dacă nu-ți place aroma apei sau doar ai nevoie de puțină aromă care să te ajute să bei mai mult, ai multe opțiuni.
Utilizarea unei sticle de apă ieftine cu infuzor de fructe este o opțiune sănătoasă.
Sugestii pentru tine: Beți 8 pahare de apă pe zi: Realitate sau ficțiune?
Combinațiile populare de fructe de folosit într-o sticlă de infuzor sunt castraveți-lime, lămâie și căpșuni-kiwi. Deși, poți folosi orice combinație de fructe care se potrivește gustului tău.
De asemenea, puteți achiziționa potențiatori de apă sub formă de pulbere sau lichidă pentru a le adăuga în apă, dar rețineți că multe dintre aceste produse conțin zahăr, îndulcitori artificiali sau alți aditivi care vă pot dăuna sănătății.
9. Bea un pahar de apă pe oră la serviciu
Dacă lucrați o zi de lucru standard de 8 ore, dacă beți un pahar cu apă în fiecare oră în care vă aflați la serviciu, adaugă până la 8 căni (1.920 ml) la aportul zilnic de apă.
Umple-ți ceașca de îndată ce te apuci de lucru, iar la capătul fiecărei ore, pur și simplu bea apa rămasă și umple.
Această metodă vă va menține aportul de apă constant pe tot parcursul zilei de lucru.
10. Sorbiți pe tot parcursul zilei
Sorbirea constantă a apei pe tot parcursul zilei este o altă modalitate ușoară de a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de lichide.
Atingerea constantă a unei înghițituri de apă în timpul zilei vă va împiedica gura să se usuce și vă poate ajuta chiar să vă mențineți respirația mai proaspătă.
Păstrați un pahar cu apă sau o sticlă reutilizabilă în apropiere și în raza dvs. de vedere pentru un memento vizual constant să luați o înghițitură.
11. Mănâncă mai multe alimente bogate în apă
O modalitate simplă de a obține mai multă apă este să mănânci mai multe alimente care au un conținut ridicat de apă.
Fructele și legumele care sunt deosebit de bogate în apă includ:
- Salată verde: 96% apă
- Țelină: 95% apă
- Dovlecel: 95% apă
- Varză: 92% apă
- Pepene: 91% apă
- Pepene galben: 90% apă
- Pepenele galben: 90% apă
Pe lângă conținutul lor ridicat de fluide, aceste fructe și legume sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți care vă promovează sănătatea generală.
12. Bea un pahar cu apa cand te trezesti si inainte de culcare
O modalitate ușoară de a vă crește aportul de apă este să beți pur și simplu un pahar când vă treziți și altul înainte de a merge la culcare.
Un pahar cu apă rece dimineața vă poate ajuta să vă treziți și să vă sporiți vigilența.
În plus, să bei apă înainte de culcare te poate împiedica să te trezești cu gura uscată și respirație urât mirositoare.
Rezumat
Aportul adecvat de apă este esențial pentru o sănătate bună.
Academia Națională de Medicină estimează că majoritatea oamenilor au nevoie de 90–125 uncii (2.700–3.700 ml) de lichid pe zi, inclusiv lichid din apă, alte băuturi și alimente.
Sugestii pentru tine: Apă cu electroliți: Beneficii și mituri
Cu toate acestea, poate fi dificil să bei apă în mod obișnuit, mai ales dacă ești ocupat, uiți în mod regulat să bei sau nu-ți place gustul apei.
Alegerea dintre aceste 12 sfaturi simple vă poate ajuta să vă creșteți aportul zilnic de apă.
