Postul intermitent a devenit recent o tendință de sănătate. Devotații susțin că poate provoca pierderea în greutate, poate îmbunătăți sănătatea metabolică și poate chiar prelungește durata de viață.
Fiecare metodă poate fi eficientă, dar a afla care dintre ele funcționează cel mai bine depinde de individ.
Există mai multe metode ale acestui tip de alimentație. Dar înainte de a începe un post intermitent sau de a decide cât de des să postați, ar trebui să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Iată 6 moduri populare de a face postul intermitent.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 implică post în fiecare zi timp de aproximativ 16 ore și restricționarea ferestrei de alimentație zilnică la aproximativ 8 ore.
Sugestii pentru tine: 16/8 post intermitent: Un ghid pentru începători
În fereastra de masă, puteți încadra două, trei sau mai multe mese.
Această metodă este cunoscută și sub numele de protocolul Leangains și a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.
A face această metodă de post poate fi la fel de simplu ca să nu mănânci nimic după cină și să sări peste micul dejun.
De exemplu, dacă termini ultima masă la ora 20:00 și nu mănânci până la prânz a doua zi, din punct de vedere tehnic ești timp de 16 ore.
Pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place să mănânce micul dejun, această metodă poate fi greu de obișnuit. Cu toate acestea, mulți căpitani de mic dejun mănâncă instinctiv în acest fel.
Puteți bea apă, cafea și alte băuturi fără calorii în timpul postului, ceea ce poate ajuta la reducerea senzației de foame.
Sugestii pentru tine: 13 beneficii ale sănătății bazate pe știință ale cafelei
Este foarte important să mănânci în primul rând alimente sănătoase în timpul ferestrei de mâncare. Această metodă nu va funcționa dacă mănânci multe alimente procesate sau un număr excesiv de calorii.
rezumat: Metoda 16/8 presupune posturi zilnice de aproximativ 16 ore. În fiecare zi, îți vei restricționa alimentația la o fereastră de aproximativ 8 ore, timp în care poți face două, trei sau mai multe mese.
2. Dieta 5:2
Dieta 5:2 presupune să mănânci ceea ce mănânci în mod obișnuit 5 zile pe săptămână și limitarea aportului de calorii la 500-600 pentru 2 zile pe săptămână.
Această dietă se mai numește și Dieta rapidă și a fost popularizată de jurnalistul britanic Michael Mosley.
În zilele de post, se recomandă femeilor să mănânce 500 de calorii, iar bărbaților 600.
De exemplu, ați putea mânca în mod normal în fiecare zi a săptămânii, cu excepția zilei de luni și joi. Pentru acele 2 zile, mănânci 2 mese mici a câte 250 de calorii fiecare pentru femei și 300 de calorii fiecare pentru bărbați.
S-a dovedit că dieta 5:2 este eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate.
rezumat: Dieta 5:2, sau Dieta Rapidă, implică consumul a 500-600 de calorii timp de 2 zile din săptămână și mâncarea normală în celelalte 5 zile.
3. „Eat Stop Eat"
“Eat Stop Eat” implică un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon și a fost destul de populară de câțiva ani.
Postul de la cina de o zi la cina de a doua zi înseamnă un post complet de 24 de ore.
De exemplu, dacă termini cina luni la 19:00 și nu mănânci până marți la 19:00, ai terminat un post complet de 24 de ore. Puteți, de asemenea, să postați de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz — rezultatul este același.
Apa, cafeaua și alte băuturi fără calorii sunt permise în timpul postului, dar nu sunt permise alimente solide.
Dacă faceți acest lucru pentru a vă gestiona greutatea, trebuie să respectați dieta obișnuită în timpul perioadelor de masă. Cu alte cuvinte, ar trebui să mănânci aceeași cantitate de mâncare ca și când nu ai fi postit deloc.
Potențialul dezavantaj al acestei metode este că un post complet de 24 de ore poate fi destul de dificil pentru mulți oameni. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți all-in imediat. Este bine să începeți cu 14-16 ore și apoi să treceți în sus de acolo.
rezumat: “Eat Stop Eat” este un program de post intermitent cu unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână.
4. Post în zile alternative
În postul cu zile alternative, postești cam o dată la două zile.
Există mai multe versiuni diferite ale acestei metode. Unele dintre ele permit aproximativ 500 de calorii în zilele de post.
Cu toate acestea, un mic studiu a constatat că postul cu zile alternative nu a fost mai eficient pentru pierderea în greutate sau menținerea greutății decât o dietă tipică restrictivă de calorii.
Un post complet o dată la două zile poate părea destul de extrem, așa că nu este recomandat începătorilor.
Cu această metodă, s-ar putea să te culci foarte foame de mai multe ori pe săptămână, ceea ce nu este foarte plăcut și probabil nesustenabil pe termen lung.
rezumat: Postul în zile alternative implică un post din două în două zile, fie prin a nu mânca nimic, fie prin consumul de doar câteva sute de calorii.
5. Dieta războinicului
Dieta războinicului a fost popularizată de expertul în fitness Ori Hofmekler.
Aceasta implică consumul de cantități mici de fructe și legume crude în timpul zilei și consumul unei mese uriașe noaptea.
Posti toată ziua și te sărbătorești noaptea într-o fereastră de mâncare de 4 ore.
Dieta războinicului a fost una dintre primele diete populare care a inclus o formă de post intermitent.
Alegerile alimentare ale acestei diete sunt destul de asemănătoare cu cele ale dietei paleo - în mare parte alimente întregi, neprocesate.
rezumat: Dieta războinică încurajează să existe doar cantități mici de legume și fructe în timpul zilei și apoi să mănânci o masă uriașă noaptea.
6. Omiterea spontană a mesei
Nu trebuie să urmați un plan structurat de post intermitent pentru a beneficia de unele dintre beneficiile acestuia. O altă opțiune este să săriți peste mese din când în când, cum ar fi când nu vă este foame sau sunteți prea ocupat pentru a găti și a mânca.
Cu toate acestea, unii oameni mănâncă la fiecare câteva ore ca nu cumva să ajungă în modul de foame sau să piardă mușchi. Corpurile altora sunt bine echipate pentru a face față perioadelor lungi de foamete și pot lipsi din când în când una sau două mese. Te cunoști cel mai bine pe tine.
Așadar, dacă nu ți-e foame într-o zi, sări peste micul dejun și doar mâncați un prânz și o cină sănătoase. Sau, dacă călătorești undeva și nu găsești nimic din ce vrei să mănânci, poți să faci un post scurt.
Sari peste una sau doua mese atunci cand te simti inclinat sa faci asta este un post spontan intermitent.
Doar asigurați-vă că mâncați mese sănătoase și echilibrate în perioadele fără post.
rezumat: O altă modalitate de a face postul intermitent este să săriți pur și simplu una sau două mese atunci când nu vă este foame sau nu aveți timp să mâncați.
Rezumat
Postul intermitent este un instrument de pierdere în greutate care funcționează pentru unii oameni. Nu funcționează pentru toată lumea.
Nu este recomandat persoanelor care au sau sunt predispuse la tulburări de alimentație. Ar putea fi, de asemenea, o problemă potențială pentru cei cu afecțiuni de sănătate subiacente.
Dacă decideți să încercați postul intermitent, rețineți că calitatea dietei este esențială. Nu este posibil să consumați alimente ultraprocesate în timpul perioadelor de masă și să vă așteptați să vă gestionați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea.
În plus, înainte de a începe un post intermitent, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
