Vitamina D este o vitamină extrem de importantă care are multe funcții importante în corpul tău.
Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D funcționează ca un hormon. Multe celule din corpul tău au un receptor pentru aceasta.
Corpul tău îl produce din colesterol atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiDe asemenea, se găsește în anumite alimente, cum ar fi peștele gras și produsele lactate fortificate, deși este foarte dificil să obțineți suficient doar din dieta dvs.
Societatea Endocrină recomandă ca majoritatea adulților să ia 1.500-2.000 UI de vitamina D zilnic.
Tablă de materii
De ce este vitamina D atât de importantă?
Există șapte beneficii cheie ale vitaminei D, cu acest nutrient care poate ajuta:
- pierderea osoasa
- prevenirea cancerului
- depresie
- diabet de tip 2
- boala cardiovasculara
- pierdere în greutate
- scleroza multiplă (SM)
Deficitul de vitamina D este foarte frecvent. Se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au niveluri scăzute ale vitaminei în sânge.
Potrivit unei analize, 41,6% dintre adulții din Statele Unite sunt deficienți. Acest număr ajunge la 69,2% la adulții hispanici și la 82,1% la adulții afro-americani.
Simptomele deficitului de vitamina D
Iată câteva semne și simptome ale deficienței de vitamina D.
Să fii bolnav sau să faci infecții des
Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este de a vă menține sistemul imunitar puternic, astfel încât să puteți lupta împotriva virușilor și bacteriilor care cauzează boli.
Interacționează direct cu celulele responsabile de combaterea infecțiilor.
Dacă vă îmbolnăviți des, în special cu răceală sau gripă, nivelurile scăzute de vitamina D pot fi un factor care contribuie.
Mai multe studii observaționale mari au arătat o legătură între o deficiență și infecțiile tractului respirator, cum ar fi răceala, bronșita și pneumonia.
Mai multe studii au descoperit că administrarea de suplimente de vitamina D la o doză de până la 4.000 UI pe zi poate reduce riscul de a dezvolta o infecție a tractului respirator.
rezumat: Vitamina D joacă un rol important în funcția imunitară. Unul dintre cele mai comune simptome ale unei deficiențe este un risc crescut de îmbolnăvire sau infecții.
Oboseala si oboseala
Oboseala poate avea multe cauze, iar deficitul de vitamina D poate fi una dintre ele.
Din păcate, este adesea trecută cu vederea ca o cauză potențială.
Studiile de caz au arătat că un nivel foarte scăzut de vitamina D în sânge poate provoca oboseală care poate avea un efect negativ sever asupra calității vieții.
Efectele vitaminei D asupra oboselii și calității somnului au fost, de asemenea, cercetate la copii. Într-un studiu care a inclus 39 de copii, nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu calitatea slabă a somnului, durata mai scurtă a somnului și ora de culcare întârziată.
Un studiu observațional la asistentele de sex feminin a găsit, de asemenea, o legătură puternică între nivelurile scăzute de vitamina D și oboseala auto-raportată. Mai mult, cercetătorii au descoperit că 89% dintre asistente aveau deficit de această vitamină.
Interesant este că mai multe studii au descoperit că suplimentarea cu vitamina D ar putea reduce severitatea oboselii la persoanele cu deficiență.
Pentru mai multe informații despre cum să reduceți oboseala, luați în considerare să citiți despre cele mai bune 11 vitamine și suplimente pentru a crește energia.
rezumat: Oboseala excesivă și oboseala pot fi un semn al deficitului de vitamina D. Luarea suplimentelor poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie.
Dureri de oase și spate
Vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor în mai multe moduri.
În primul rând, îmbunătățește absorbția de calciu de către organism.
Sugestii pentru tine: Cât de multă vitamina D ar trebui să luați pentru o sănătate optimă?
Durerile osoase și durerile de spate pot fi semne ale nivelului inadecvat de vitamina D în sânge.
Studii observaționale mari au găsit o relație între o deficiență și durerea cronică de spate.
Un studiu care a inclus 98 de persoane cu dureri de spate a descoperit că severitatea crescută a durerii a fost asociată cu niveluri mai scăzute de vitamina D.
O altă revizuire a 81 de studii a constatat, de asemenea, că persoanele cu artrită, dureri musculare și dureri cronice larg răspândite au avut tendința de a avea niveluri mai scăzute de vitamina D decât persoanele fără aceste afecțiuni.
rezumat: Nivelurile scăzute ale vitaminei D în sânge pot fi o cauză sau un factor care contribuie la durerile osoase și durerile de spate.
Depresie
O dispoziție depresivă poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de vitamina D.
În studiile de revizuire, cercetătorii au legat deficiența de vitamina D cu depresia, în special la adulții în vârstă.
Într-o analiză, 65% dintre studiile observaționale au găsit o relație între nivelul scăzut de vitamina D din sânge și depresie.
Pe de altă parte, cele mai multe dintre studiile controlate, care au mai multă greutate științifică decât studiile observaționale, nu au arătat o legătură între cele două.
Cu toate acestea, cercetătorii care au analizat studiile au remarcat că dozele de vitamina D în studiile controlate au fost adesea foarte scăzute.
În plus, ei au observat că unele dintre studii ar putea să nu fi durat suficient de mult pentru a vedea efectele suplimentelor cu vitamina D asupra stării de spirit.
Unele studii au arătat că administrarea de vitamina D persoanelor care au deficit ajută la ameliorarea depresiei, inclusiv depresia sezonieră, care apare de obicei în lunile mai reci.
rezumat: Depresia este asociată cu niveluri scăzute de vitamina D, iar unele studii au descoperit că suplimentele îmbunătățesc starea de spirit.
Vindecarea afectată a rănilor
Vindecarea lentă a rănilor după o intervenție chirurgicală sau o rănire poate fi un semn că nivelul de vitamina D este prea scăzut.
Sugestii pentru tine: Vitaminele liposolubile: O prezentare cuprinzătoare
Rezultatele unui studiu pe eprubetă sugerează că vitamina crește producția de compuși care sunt esențiali pentru formarea pielii noi, ca parte a procesului de vindecare a rănilor.
O analiză a patru studii a constatat că deficiența de vitamina D a compromis anumite aspecte ale vindecării la persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală dentară.
De asemenea, s-a sugerat că rolul vitaminei D în controlul inflamației și combaterea infecțiilor este important pentru o vindecare adecvată.
O analiză a analizat pacienții cu infecții ale picioarelor legate de diabet.
S-a descoperit că cei cu deficiență severă de vitamina D au mai multe șanse să aibă niveluri mai mari de markeri inflamatori care pot pune în pericol vindecarea.
Din păcate, există foarte puține cercetări privind efectele suplimentelor de vitamina D asupra vindecării rănilor la persoanele cu deficiență.
Cu toate acestea, un studiu care a implicat 60 de persoane cu ulcere ale piciorului asociat diabetului a constatat că administrarea unui supliment de vitamina D timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ vindecarea rănilor în comparație cu un grup de control.
rezumat: Nivelurile inadecvate de vitamina D pot duce la o vindecare slabă a rănilor după intervenții chirurgicale, răni sau infecții.
Pierderea osoasă
Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului și metabolismul osos.
Mulți oameni în vârstă care sunt diagnosticați cu pierdere osoasă cred că trebuie să ia mai mult calciu. Cu toate acestea, ele pot avea deficite de vitamina D, de asemenea.
Densitatea minerală osoasă scăzută este un indiciu că oasele tale au pierdut calciu și alte minerale. Acest lucru îi pune pe adulții în vârstă, în special femeile, la un risc crescut de fracturi.
Într-un studiu observațional amplu efectuat pe peste 1.100 de femei de vârstă mijlocie aflate la menopauză sau în postmenopauză, cercetătorii au descoperit o legătură puternică între nivelurile scăzute de vitamina D și densitatea minerală osoasă scăzută.
Sugestii pentru tine: 11 suplimente pentru osteoporoză
Cu toate acestea, un studiu controlat a constatat că femeile care aveau deficiențe de vitamina D nu au înregistrat nicio îmbunătățire a densității minerale osoase atunci când au luat suplimente în doze mari, chiar dacă nivelul lor din sânge s-a îmbunătățit.
Indiferent de aceste constatări, obținerea unui aport adecvat de vitamina D și menținerea nivelului sanguin în intervalul optim poate fi o strategie bună pentru a vă proteja masa osoasă și pentru a reduce riscul de fractură.
rezumat: Un diagnostic de densitate minerală osoasă scăzută poate fi un semn al deficienței de vitamina D. Obținerea suficientă din această vitamină este importantă pentru păstrarea masei osoase pe măsură ce îmbătrânești.
Pierderea parului
Căderea părului este adesea atribuită stresului, care este cu siguranță o cauză comună.
Cu toate acestea, atunci când căderea părului este severă, poate fi rezultatul unei boli sau al deficienței de nutrienți.
Căderea părului la femei a fost legată de un nivel scăzut de vitamina D, deși până în prezent există foarte puține cercetări în acest sens.
În special, cercetările sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de alopecia areata și pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea bolii.
Alopecia areata este o boală autoimună caracterizată prin căderea severă a părului din cap și din alte părți ale corpului. Este asociat cu rahitismul, care este o boală care provoacă oase moi la copii din cauza deficienței de vitamina D.
Un studiu în rândul persoanelor cu alopecie areata a arătat că nivelurile mai scăzute de vitamina D din sânge tind să fie asociate cu căderea mai severă a părului.
Într-un alt studiu, aplicarea locală a unei forme sintetice a vitaminei timp de 12 săptămâni s-a dovedit a crește semnificativ creșterea părului la 48 de persoane cu alopecie areata.
Multe alte alimente și nutrienți pot afecta sănătatea părului tău. Dacă întâmpinați căderea părului, este posibil să fiți interesat de cele mai bune 14 alimente pentru creșterea părului.
rezumat: Căderea părului poate fi un semn al deficienței de vitamina D în căderea părului de tip feminin sau afecțiunii autoimune alopecia areata.
Dureri musculare
Cauzele durerii musculare sunt adesea dificil de identificat.
Există unele dovezi că deficiența de vitamina D poate fi o cauză potențială a durerii musculare la copii și adulți.
Într-un studiu, 71% dintre persoanele cu durere cronică s-au dovedit a fi cu deficit de vitamină.
Receptorul de vitamina D este prezent în celulele nervoase numite nociceptori, care simt durerea.
Potrivit unei analize, vitamina D poate fi implicată în căile de semnalizare a durerii din organism, care ar putea juca un rol în durerea cronică.
Câteva studii au descoperit că administrarea de suplimente de vitamina D în doze mari poate reduce diferite tipuri de durere la persoanele care au deficit.
Un studiu care a inclus 120 de copii cu deficiență de vitamina D care au avut dureri de creștere a constatat că o singură doză de vitamina a redus scorul durerii cu o medie de 57.%.
rezumat: Există o legătură între durerea cronică și nivelurile scăzute ale vitaminei D în sânge. Este posibil să aibă de-a face cu interacțiunea dintre vitamina și celulele nervoase sensibile la durere.
Creștere în greutate
Obezitatea este un factor de risc pentru deficitul de vitamina D.
Există, de asemenea, cercetări care indică faptul că deficiența de vitamina D poate crește și riscul de creștere în greutate.
Un studiu longitudinal care a inclus bărbați și femei a găsit o posibilă legătură între starea scăzută de vitamina D și grăsimea abdominală și greutatea crescută. Cu toate acestea, acest studiu a constatat că astfel de efecte au fost mai proeminente la bărbați.
O altă analiză confirmă că, deși deficiența de vitamina D poate fi observată în cazurile de obezitate, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă vitamina D ar putea ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
Sugestii pentru tine: Poate vitamina D să vă ajute să pierdeți în greutate?
Anxietate
Ca și în cazul depresiei, pot exista legături între deficiența de vitamina D și tulburările de anxietate.
Potrivit unei analize, nivelurile de calcidiol, o formă de vitamina D, s-au dovedit a fi mai scăzute la persoanele cu anxietate, precum și la cele cu depresie.
Un studiu separat la femeile gravide a constatat că nivelurile de vitamina D ar putea ajuta la reducerea anxietății, la îmbunătățirea calității somnului și, eventual, la prevenirea depresiei postpartum.
Tratamentul deficitului de vitamina D
Tratamentul pentru deficitul de vitamina D constă în primul rând în suplimentare. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că într-adevăr vă lipsește acest nutrient, vă poate recomanda următoarele opțiuni.
Suplimente
O deficiență de vitamina D poate fi tratată cu suplimente de vitamina D. Le puteți găsi cu ușurință la ghișeu, dar ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră pentru recomandări specifice pentru a asigura doza potrivită.
Pentru o deficiență severă sau dacă nivelul nu se îmbunătățește cu suplimentele fără prescripție medicală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda vitamina D pe bază de rețetă. Acestea vin în doze mult mai puternice, de până la 50.000 UI.
O altă opțiune potențială pe care medicul dumneavoastră o poate lua în considerare este injecțiile cu vitamina D.
Remedii naturale
Pe lângă suplimentarea cu vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate recomanda adăugarea mai multor alimente bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră zilnică. Opțiunile pot include:
- pește gras
- galbenusuri de ou
- cereale fortificate
- lapte și sucuri cu adaos de vitamina D
- iaurt
- ficat de vita
Deoarece lumina soarelui este, de asemenea, o sursă naturală de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să mergeți mai des afară. Cu toate acestea, având în vedere efectele negative ale expunerii prea mari la ultraviolete (UV), trebuie să urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră.
Sugestii pentru tine: Zinc: Beneficii, deficiență, surse alimentare și efecte secundare
Cauzele deficitului de vitamina D
Deficitul de vitamina D este definit ca având niveluri în sânge sub 20 ng/mL.
Nu există o cauză unică pentru a avea acest tip de deficiență nutrițională, dar riscul general poate fi legat de anumite afecțiuni subiacente, precum și de factori de stil de viață.
Iată câțiva dintre cei mai comuni factori de risc pentru deficitul de vitamina D:
- având pielea închisă la culoare
- fiind un adult în vârstă
- având supraponderalitate sau obezitate
- nu mănâncă mult pește sau lactate
- locuind departe de ecuator în zonele în care există puțin soare pe tot parcursul anului
- folosind întotdeauna protecție solară când ieși; cu toate acestea, utilizarea de protecție solară este importantă pentru a ajuta la prevenirea efectelor dăunătoare ale soarelui asupra pielii, inclusiv a cancerului de piele
- stând în casă
- având boală cronică de rinichi, boală hepatică sau hiperparatiroidism
- având o stare de sănătate care afectează absorbția nutrienților, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă
- avand o operatie de bypass gastric
- folosind anumite medicamente care influențează metabolismul vitaminei D, cum ar fi statine și steroizi
Oamenii care locuiesc în apropierea ecuatorului și se expun frecvent la soare sunt mai puțin susceptibili de a avea deficit, deoarece pielea lor produce suficientă vitamina D.
Când să vezi un medic
Majoritatea oamenilor nu realizează că au deficit de vitamina D, deoarece simptomele sunt în general subtile. Este posibil să nu le recunoașteți ușor, chiar dacă vă afectează în mod semnificativ calitatea vieții.
Ca regulă generală, puteți lua în considerare să cereți medicului dumneavoastră să verifice deficiența de vitamina D dacă observați orice simptome posibile și aveți factori de risc. Îți pot verifica nivelul de vitamina D cu un test de sânge.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să excludă alte cauze din spatele unora dintre simptomele pe care le întâmpinați.
Sugestii pentru tine: 7 deficiențe frecvente de nutrienți
Rezumat
Deficiența de vitamina D este incredibil de comună și majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de aceasta.
Asta pentru că simptomele sunt adesea subtile și nespecifice, ceea ce înseamnă că este greu de știut dacă sunt cauzate de un nivel scăzut de vitamina D sau de alți factori.
Dacă credeți că ați putea avea o deficiență, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă măsurați nivelul din sânge.
Din fericire, o deficiență de vitamina D este de obicei ușor de remediat.
Puteți fie să vă creșteți expunerea la soare, fie să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina D în dieta dvs., cum ar fi peștele gras sau produsele lactate fortificate.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați un supliment de vitamina D. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți să adăugați suplimente la regimul dumneavoastră de tratament.
Remedierea deficienței este simplă, ușoară și poate avea mari beneficii pentru sănătatea ta.
