Vitamina B12 este un nutrient esențial de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru procese, cum ar fi sinteza ADN-ului, producerea de energie și funcționarea sistemului nervos central.
Chiar dacă vitamina se găsește în multe alimente, insuficiența și deficiența B12 sunt relativ frecvente. Acest lucru se datorează adesea aportului alimentar limitat, malabsorbției, anumitor afecțiuni medicale sau utilizării medicamentelor care epuizează B12.
Studiile sugerează că până la 20% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani din Statele Unite și Marea Britanie au deficit de vitamina B12.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiPentru referință, nivelurile de B12 peste 300 pg/mL sunt considerate normale, nivelurile de 200-300 pg/mL sunt considerate limită, iar nivelurile sub 200 pg/mL sunt considerate deficitare.
Deoarece capacitatea de a absorbi B12 din alimente scade odată cu vârsta, deficiența este mai frecventă la adulții în vârstă. Totuși, asta nu înseamnă că copiii și adulții mai tineri, inclusiv cei care sunt însărcinați și care alăptează, nu pot dezvolta deficiență de B12.
Din păcate, deficiența de B12 este adesea trecută cu vederea și diagnosticată greșit. Adesea, acest lucru se datorează testelor de laborator inadecvate sau deoarece simptomele nu sunt specifice doar deficitului de vitamina B12.
Dacă bănuiți că ați putea avea o deficiență de vitamina B12, este important să vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta despre simptomele dvs. și pentru a vă supune testelor adecvate.
Acest articol acoperă nouă dintre cele mai frecvent raportate simptome legate de deficiența de B12 și modul în care această deficiență este diagnosticată și tratată.
1. Oboseala
Dacă aveți un nivel scăzut de B12, probabil vă veți simți obosit.
Celulele corpului dumneavoastră au nevoie de B12 pentru a funcționa corect. Ca atare, un nivel inadecvat de B12 poate scădea producția normală de globule roșii, ceea ce poate afecta livrarea de oxigen.
Mai exact, o deficiență în B12 sau folat poate provoca anemie megaloblastică. Această afecțiune duce la formarea de globule roșii mari, anormale și imature și la deteriorarea sintezei ADN-ului.
Când corpul tău nu are suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigen către țesuturi, probabil că te vei simți slab și obosit.
Este important să știți că puteți dezvolta oboseală și alte simptome legate de deficiența de B12, chiar și atunci când nivelurile dvs. de B12 sunt considerate în limitele limitei sau doar la limita scăzute.
2. Pielea palidă sau galbenă
Un alt semn care poate indica deficiența de B12 este pielea palidă sau galbenă.
La fel ca afecțiunea numită anemie cu deficit de fier, anemia asociată cu deficiența de B12 poate face pielea palidă din cauza lipsei de celule roșii din sânge complet mature și sănătoase din organism.
Deficitul de B12 poate provoca, de asemenea, o afecțiune numită icter, care face ca pielea și albul ochilor să capete o culoare gălbuie.
Culoarea este cauzată de nivelurile ridicate de bilirubină, un produs rezidual creat atunci când corpul tău descompune globulele roșii.
3. Dureri de cap
Insuficiența și deficiența B12 pot duce la efecte secundare neurologice, inclusiv dureri de cap.
Durerile de cap sunt printre cele mai frecvent raportate simptome legate de deficiența de B12 atât la adulți, cât și la copii.
Unele studii au arătat că persoanele care suferă frecvent anumite tipuri de dureri de cap au mai multe șanse să aibă niveluri scăzute de B12.
Un studiu din 2019 cu 140 de persoane, dintre care jumătate au suferit migrene, a constatat că nivelurile sanguine de B12 au fost semnificativ mai scăzute la participanții cu migrene în comparație cu participanții fără antecedente de migrenă.
Sugestii pentru tine: Tiamina (vitamina B1): Simptomele și tratamentul deficitului
Studiul a mai constatat că cei cu cele mai ridicate niveluri de B12 au avut cu 80% mai puține șanse de a avea migrene în comparație cu participanții cu cel mai scăzut nivel de B12.
Cercetările continuă să investigheze dacă tratamentul cu B12 poate îmbunătăți simptomele migrenei la unele persoane.
4. Simptome depresive
B12 este esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos central, iar o deficiență a acestui nutrient vă poate afecta sănătatea mintală.
Mai exact, deficiența de B12 este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta depresie.
Nivelurile scăzute de B12 pot cauza niveluri crescute ale unui aminoacid care conține sulf numit homocisteină. La rândul său, acest lucru poate contribui la dezvoltarea depresiei prin creșterea stresului oxidativ, deteriorarea ADN-ului și moartea celulelor în organism.
Un studiu din 2020 cu 132 de copii și adolescenți, 89 cu și 43 fără depresie, a constatat că participanții cu depresie aveau niveluri mai scăzute de B12 și niveluri mai mari de homocisteină în comparație cu cei fără depresie.
Pe lângă simptomele depresive, nivelurile scăzute de B12 pot duce la alte afecțiuni mentale, inclusiv psihoză și tulburări de dispoziție.
5. Probleme gastrointestinale
Un deficit de B12 poate provoca, de asemenea, diaree, greață, constipație, balonare, gaze și alte simptome gastrointestinale.
Aceste probleme pot afecta atât adulții, cât și copiii.
Rețineți, totuși, că multe dintre aceste simptome sunt nespecifice și ar putea fi cauzate de alți factori. De exemplu, intoleranța alimentară, medicamentele și infecțiile ar putea duce la diaree.
6. Dificultate de concentrare și deficiență mentală
Deoarece o deficiență în B12 are un impact negativ asupra sistemului nervos central, persoanele cu niveluri scăzute de B12 se pot simți încețoșate și au dificultăți de concentrare și de îndeplinire a sarcinilor.
Sugestii pentru tine: Vitamine din complexul B: beneficii, efecte secundare și dozaj
Adulții în vârstă sunt în special expuși riscului pentru aceste reacții adverse, deoarece riscul deficienței de B12 crește odată cu vârsta.
Multe studii au asociat nivelurile scăzute de B12 cu înrăutățirea funcției mentale la adulții în vârstă.
Din fericire, studiile arată că tulburările mentale legate de nivelurile scăzute de B12 se pot îmbunătăți cu tratamentul cu B12.
De exemplu, un studiu din 2020 a oferit 202 de persoane cu deficiență mintală ușoară și niveluri normale scăzute sau scăzute de B12 și niveluri crescute de homocisteină terapie de înlocuire a B12 timp de 3 luni.
După tratament, 84% dintre participanți au raportat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor, cum ar fi concentrarea slabă, declinul memoriei și uitarea.
7. Dureri și inflamații ale gurii și limbii
Glosita este un termen medical care se referă la o limbă inflamată, roșie și dureroasă. Poate fi cauzată de o deficiență de B12.
La persoanele cu această deficiență, glosita poate apărea alături de stomatită, care se caracterizează prin răni și inflamații în gură.
Chiar dacă glosita și stomatita sunt frecvente la persoanele cu anemie legată de deficiența de B12, ele pot apărea și fără anemie și pot fi un semn al unui deficit precoce de B12.
Acestea fiind spuse, glosita poate fi cauzată și de deficiențe în alți nutrienți, cum ar fi acidul folic, riboflavina (B2) și niacina (B3).
8. Parestezii la mâini și picioare
Parestezia este un termen medical care se referă la o senzație de arsură sau de ace în anumite zone ale corpului, cum ar fi mâinile și picioarele.
Mulți adulți și copii care au deficit de B12 raportează că au parestezie.
Din păcate, acest simptom al deficienței de B12 se suprapune cu simptomele legate de neuropatia diabetică - leziuni ale nervilor cauzate de glicemia crescută care poate provoca durere și amorțeală la nivelul extremităților.
Persoanele cu diabet zaharat care iau metformină prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficiență de B12, deoarece acest medicament poate reduce absorbția vitaminei B12 în organism.
Deci, o deficiență de B12 ar putea fi diagnosticată greșit ca neuropatie periferică la persoanele cu diabet.
Drept urmare, mulți experți recomandă ca persoanele care iau metformină să fie testate în mod regulat pentru deficiența de vitamina B12.
9. Alte semne și simptome ale deficitului de B12
În plus față de simptomele de mai sus, deficiența de B12 poate duce la următoarele:
Sugestii pentru tine: 9 beneficii pentru sănătate ale vitaminei B6 (piridoxina)
- Crampe musculare și slăbiciune musculară. Deficiența de B12 are un impact negativ asupra funcției nervoase motorii și senzoriale, ceea ce poate provoca crampe musculare și slăbiciune.
- Coordonare afectată. Ataxia, sau tulburarea echilibrului și coordonării, este un simptom neurologic care poate fi cauzat de deficiența de B12. Ca atare, o persoană cu deficiență de B12 poate avea dificultăți de mers și de echilibru.
- Disfuncția erectilă. Bărbații cu deficit de B12 pot prezenta disfuncție erectilă ca urmare a nivelului crescut de homocisteină din organism.
- Tulburări de vedere. Deficitul de vitamina B12 poate provoca tulburări de vedere, posibil din cauza leziunii nervului optic.
Cum este detectată și tratată deficiența de B12?
Deoarece simptomele deficienței de vitamina B12 nu sunt specifice afecțiunii, aceasta poate rămâne nedetectată sau poate fi diagnosticată greșit.
Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele enumerate mai sus, este important să le discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Acest lucru este relevant mai ales dacă dvs:
- urmați o dietă restrictivă, ca o dietă vegană
- au peste 60 de ani
- sunteți însărcinată sau alăptați
- aveți o afecțiune care poate reduce nivelul B12
- luați un medicament care epuizează vitamina B12, cum ar fi metformina sau inhibitorii pompei de protoni
În plus față de a afla despre simptomele dumneavoastră și de a vă oferi un examen fizic, un profesionist din domeniul sănătății poate exclude o deficiență de vitamina B12 comandând teste de sânge.
Aceste teste pot include:
- niveluri B12
- nivelurile de folat
- o hemoleucogramă completă (CBC) cu un frotiu periferic
- nivelurile de acid metilmalonic (MMA).
- nivelurile de homocisteină
Dacă sunteți diagnosticat cu niveluri prea scăzute de B12, medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai potrivit tratament. Poate include injecții cu B12, suplimente orale de B12 sau abordarea unei afecțiuni de sănătate subiacente care ar putea cauza deficiența.
Injecțiile cu B12 sunt, în general, recomandate persoanelor care nu pot absorbi corect B12 din alimente sau suplimente, cum ar fi cei care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric sau persoanele cu anumite boli autoimune.
Suplimentele și injecțiile de B12 sunt considerate sigure și bine tolerate, chiar și în doze mari.
rezumat: Dacă profesionistul din domeniul sănătății crede că ați putea avea un nivel scăzut de B12, va comanda analize de sânge adecvate pentru a vă evalua nivelul B12. Tratamentul deficitului de B12 include de obicei suplimente orale sau injecții.
Rezumat
Deficiența de vitamina B12 poate provoca o varietate de simptome, inclusiv oboseală, dureri de cap, depresie, piele palidă sau galbenă, tulburări mentale și durere și inflamație în gură și limbă.
Multe dintre simptomele cauzate de nivelurile scăzute de B12 nu sunt specifice deficienței de B12, ceea ce poate face ca starea să nu fie detectată.
Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele enumerate mai sus, este important să vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru a fi supus testelor adecvate și a primi tratamentul potrivit.
Sfat rapid
Dacă aveți un conținut scăzut de B12, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil un supliment oral sau injecții.
În plus, dacă aportul dietetic scăzut este cauza, creșterea aportului de alimente bogate în B12, cum ar fi peștele și crustaceele, carnea de organe și ouăle, este o idee bună.
Dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană, să vă bucurați de alimente fortificate cu B12, cum ar fi drojdia nutritivă și laptele vegetal, și să luați un supliment de B12 vă poate ajuta să vă mențineți nivelurile optime.
