Oamenii iau adesea fotografii sau pastile de vitamina B12, sperând la un impuls de pierdere în greutate.
Unii cred că mai multă vitamina B12 poate ajuta la reducerea oboselii, vă oferă mai multă energie și vă accelerează metabolismul.
Cu toate acestea, studiile privind dacă vitamina B12 ajută cu adevărat la pierderea în greutate arată rezultate diferite.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol va explora în profunzime dacă vitamina B12 ajută cu adevărat la pierderea în greutate.
Tablă de materii
Ce este vitamina B12?
Denumită uneori și cobalamină, vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă, esențială pentru mai multe aspecte ale sănătății.
Această vitamină este implicată în formarea ADN-ului și a celulelor roșii din sânge și este necesară pentru funcționarea creierului, sănătatea inimii, producția de energie și multe altele.
Se găsește în mod natural în multe produse de origine animală și, uneori, se adaugă la alimentele îmbogățite.
Vegetarienii, vegetarienii, adulții în vârstă și persoanele cu probleme digestive care pot interfera cu absorbția nutrienților pot fi la un risc mai mare de deficiență de vitamina B12 și trebuie să suplimenteze.
Summary: Vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă implicată în mai multe aspecte ale sănătății, inclusiv sinteza ADN, formarea globulelor roșii și funcția creierului.
Efectele vitaminei B12 asupra grăsimii corporale și a metabolismului
Deși cercetările la om sunt încă minime, unele studii sugerează că vitamina B12 ar putea afecta grăsimea corporală și metabolismul.
O analiză a concluzionat că vitamina B12 joacă un rol crucial în metabolismul grăsimilor, observând că o deficiență ar putea fi legată de acumularea crescută de grăsime și de obezitate.
Un alt studiu pe animale a constatat că deficiența severă de vitamina B12 a crescut semnificativ procentul de grăsime corporală și nivelul de colesterol la șoarecii gravide.
Un studiu pe animale a arătat că administrarea de vitamine B la șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi a redus creșterea în greutate și a crescut nivelul mai multor enzime care influențează metabolismul, comparativ cu un grup de control.
Cu toate acestea, dovezile actuale lipsesc și sunt necesare studii suplimentare de înaltă calitate pentru a determina modul în care vitamina B12 poate afecta metabolismul și grăsimea corporală la om.
Rezumat: Unele studii pe animale sugerează că o deficiență de vitamina B12 poate crește procentul de grăsime corporală și poate modifica metabolismul. Sunt necesare mai multe cercetări la om.
Nivelurile scăzute de vitamina B12 pot fi legate de obezitate
Interesant, mai multe studii au constatat că un nivel adecvat de vitamina B12 poate fi asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate și obezitate.
Conform unui studiu amplu efectuat pe 9.075 de persoane, un nivel mai ridicat de vitamina B12 în sânge a fost asociat cu un risc mai mic de obezitate.
În mod similar, un alt studiu efectuat pe 976 de persoane a arătat că un nivel scăzut de vitamina B12 era legat de un risc mai mare de supraponderabilitate sau obezitate.
Mai mult, un studiu efectuat pe 256 de copii a arătat că copiii cu niveluri scăzute de vitamina B12 au avut tendința de a avea un indice de masă corporală (IMC) mai mare, care este o măsură a dimensiunii corporale determinată de înălțime și greutate.
Sugestii pentru tine: Un IMC sănătos pentru femei: Grafic, calculator și factori
Cu toate acestea, nu uitați că, deși aceste studii arată o asociere între statusul de vitamina B12 și greutatea corporală, ele nu iau în considerare alți factori care ar putea contribui.
Prin urmare, nu se poate concluziona că vitamina B12 determină pierderea în greutate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă vitamina B12 afectează direct greutatea corporală sau IMC-ul.
Rezumat: Unele studii arată că nivelurile scăzute de vitamina B12 pot fi asociate cu un risc mai mare de supraponderabilitate sau obezitate. Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă pot fi implicați și alți factori.
Semne de deficit de vitamina B12
O deficiență de vitamina B12 poate duce la anemie megaloblastică, o afecțiune caracterizată printr-un număr redus de globule roșii care sunt mai mari decât de obicei.
Anemia megaloblastică poate provoca o varietate de simptome și efecte secundare, inclusiv:
- dificultăți de respirație
- durere de cap
- palpitații ale inimii
- oboseală
- echilibru slab
- pierderea memoriei
A avea un nivel scăzut de vitamina B12 nu duce întotdeauna la anemie megaloblastică, iar multe persoane pot prezenta doar simptome ușoare, cum ar fi oboseala.
În plus, deși o deficiență de vitamina B12 nu poate cauza creșterea în greutate, poate scădea nivelul de energie și poate contribui la oboseală, făcând mai greu să rămâneți activi și să vă controlați greutatea.
În schimb, unele studii arată că o deficiență de vitamina B12 poate provoca pierderea poftei de mâncare, ceea ce poate duce la pierderea în greutate dacă nu este tratată.
Dacă sunteți deficitar în B12, furnizorul de asistență medicală vă va recomanda probabil suplimente orale de vitamina B12 sau injecții pentru a crește nivelul de sânge.
Rezumat: Nivelurile scăzute de vitamina B12 pot provoca anemie megaloblastică, care se caracterizează prin dificultăți de respirație, dureri de cap și oboseală. Creșterea aportului de vitamina B12 vă poate proteja împotriva deficienței pentru a preveni aceste efecte secundare.
Surse de vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în mod natural în diverse surse alimentare, inclusiv în produse de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte, ouăle, laptele și produsele lactate.
De asemenea, se adaugă la multe alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și laptele pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale, de soia sau de cânepă.
Suplimentele de vitamina B12 sunt, de asemenea, disponibile în mai multe forme, inclusiv tablete, capsule, lichide și pastile.
Se găsește adesea în multe suplimente de multivitamine, precum și în multe suplimente de multivitamine.
Cei care nu consumă în mod regulat produse de origine animală bogate în vitamina B12 ar putea dori să ia în considerare adăugarea de alimente fortificate în dieta lor sau să ia un supliment pentru a-și satisface nevoile nutriționale.
Rezumat: Vitamina B12 se găsește în produsele de origine animală și în alimentele îmbogățite. De asemenea, este disponibilă sub formă de supliment pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile.
Rezumat
Vitamina B12 este o vitamină crucială care ajută creierul, inima și la fabricarea globulelor roșii și a ADN-ului.
Unele studii sugerează că o cantitate corectă de vitamina B12 în sânge ar putea reduce șansele de a fi supraponderal. Testele pe animale sugerează, de asemenea, că aceasta ar putea influența grăsimea și modul în care organismul nostru utilizează energia.
Consumul de mai multă vitamina B12 poate preveni nivelurile scăzute, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosit.
Cu toate acestea, dacă deja primiți suficient din această vitamină și nu vă lipsește niciun nutrient, nu știm dacă o cantitate mai mare de vitamina va ajuta la pierderea în greutate.
