Post intermitent vegan

Va trebui deja să acordați mult mai multă atenție dietei și aportului caloric, așa că orice alte cerințe sau preferințe ar trebui să fie ușor de urmat.

Să te înfometezi în mod deliberat pentru porțiuni substanțiale de timp necesită multă putere de voință și planificare. Având în vedere acest lucru, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți și unele de evitat. Și câteva informații din spatele motivelor pentru care ați alege să faceți acest lucru.

Continuați să citiți pentru a afla despre postul intermitent pe o dietă vegană.

Care este principalul tău obiectiv?

Slăbi Câștiga mușchi Mânca sănătos Explora bucătării noi

Powered by DietGenie

Ce este postul intermitent?

Pur și simplu, intermitent este o metodă de slăbire care se învârte în jurul postului în anumite părți ale zilei sau ale săptămânii.

Cu alte cuvinte, pentru anumite perioade, veți posta (adică, nu mâncați nimic sau foarte puțin) până când fereastra dvs. de mâncare apare din nou.

Bineînțeles, este foarte tentant să bată joc de o grămadă de grăsimi și calorii odată ce fereastra de mâncare se deschide. Cu toate acestea, ar trebui să vă țineți în general de o alimentație sănătoasă odată ce puteți mânca din nou.

Iată principalele metode intermitente de post de acolo:

• 5: 2
  Mănâncă în mod normal 5 zile pe săptămână și apoi mănâncă 500-600 kcals 2 zile pe săptămână.
• 16: 8
  Mănâncă doar în timpul unei ferestre de mâncare de 8 ore și repede pentru restul de 16 ore.
• Eat-Stop-Eat
  Evitați să mâncați în totalitate timp de 24 de ore de 1-2 ori pe săptămână.
• Post alternativ de zi
  Mănâncă în jur de 500 kcals în fiecare zi alternativă, în timp ce mănânci normal în celelalte zile.

Avantajele postului intermitent

1. Te ajută să slăbești

Pierderea rapidă în greutate vegană este într-adevăr posibilă cu postul intermitent și un ghid de masă sănătos controlat cu atenție.

Experții încă dezbat în mod exact modul în care postul intermitent vă permite să slăbiți. Unii cred că este doar pentru că consumați mai puține grăsimi și kcals în general. În schimb, unii cred că are mai mult de-a face cu timpul restrâns de mâncare.

2. Îmbunătățește starea de spirit și concentrarea

În timp ce unele cercetări observă că primele câteva săptămâni de post vă pot face rău și iritabil. Aceste efecte se epuizează în timp și aveți tendința de a vă îmbunătăți concentrarea și starea de spirit în timp.

Acest lucru se datorează faptului că stimulează producția de BDNF, o proteină din creier legată de starea de spirit și de cunoaștere îmbunătățită, cu 50-400%.

3. Reduce riscul de boli

Există dovezi care sugerează că dietele intermitente de post ar putea contribui la reducerea riscului viitor al diferitelor boli. Presupunând că dietele mănâncă mâncare bună și urmează un stil de viață relativ sănătos.

4. Crește energia și rezistența

Dovezile au arătat că postul intermitent stimulează biogeneza mitocondrială, ceea ce înseamnă că celulele dvs. creează mai multe mitocondrii.

Nu avem timp să ne lansăm într-o lecție de biologie aici, dar este suficient să spunem că mitocondriile oferă celulelor corpului tău mai multă energie, oferindu-ți astfel mai multă energie ca persoană alcătuită din celulele respective.

5. Vă poate ajuta să vă creșteți durata de viață

Oamenii de la Universitatea Harvard au descoperit recent că postul intermitent vă poate crește durata de viață. Acest lucru se datorează unor lucruri științifice foarte complexe pe care noi, simplii muritori, nu le putem înțelege.

Dacă nu v-ați îngrijit la fel de bine cum ar fi trebuit să aveți, poate că este timpul să încercați un plan vegan de masă intermitentă de post.

Cum funcționează postul intermitent?

Credința că postul intermitent afectează pierderea în greutate este că, în general, mănânci mai puține calorii. Din punct de vedere tehnic, este adevărat.

Știm cu toții că pierderea în greutate se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră are un deficit caloric. Adică arzi mai mult decât iei.

Aceasta este cea mai simplă explicație a modului în care funcționează această dietă, ca în cazul oricăror alte diete de acolo.

Sugestii pentru tine: Postul intermitent: Ghidul suprem pentru începători

Cu toate acestea, există mai mult decât postul intermitent decât doar deficitul caloric. De asemenea, vă afectează hormonii, care în cele din urmă facilitează schimbări semnificative ale corpului. Urmează jargonele științifice, dar citiți mai departe, permiteți-mi să-mi dau seama.

Pentru unul, postul scade nivelul de insulină. Când corpul nostru are un conținut redus de insulină, acesta promovează depozitele de grăsime ca sursă de energie. Acest lucru poate duce la scăderea în greutate și la scăderea nivelului de grăsime corporală. Descompunerea ulterioară a grăsimilor se produce în timpul unei activări secundare rapide a nervului simpatic și a eliberării hormonului norepinefrină în celulele adipoase.

În termeni simpli, înseamnă că atunci când postim, creierul le spune celulelor grase să facă treaba pentru corpul tău (prin acea activare a nervului simpatic și hormonal).

Mai multe studii arată, de asemenea, că, contrar credinței populare, postul pe termen scurt crește procesul metabolic al organismului.

Dieteticienii recomandă cele 4 metode de post intermitent (descrise mai sus) deoarece acestea sunt considerate posturi pe termen scurt. Efectele optime de slăbire ale postului pot fi observate cu aceste metode. Nu este recomandat să țineți post mai mult de 48 de ore, ceea ce poate inversa beneficiile prin încetinirea metabolismului corpului.

Unele studii spun că postul alternativ de zi are ca rezultat o pierdere în greutate mai semnificativă decât metodele 16: 8 sau 5: 2. Cu toate acestea, când abia începeți, postul 16: 8 este cel mai sigur mod de a merge.

Sugestii pentru tine: Top 15 motive pentru care nu slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați

Cum să începeți postul intermitent pe o dietă vegană

Versiunea vegană de post a acestei metode de slăbit poate veni cu rezultate intermitente strălucitoare de post. Cu toate acestea, ar putea fi în continuare un proces dificil chiar și pentru cei mai dedicați dintre vegani.

Mai jos, parcurgem pașii necesari pentru a începe postul intermitent pentru vegani:

1. Creați un ghid durabil: aruncați o privire asupra vieții, a orelor de lucru și a obiceiurilor. Aveți tendința de a lua gustări în jurul prânzului? Treci peste micul dejun? Puteți rămâne fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp sau vă faceți rău rapid? Pentru majoritatea oamenilor, dieta 16: 8 este cea mai ușoară dietă la care să se țină, consumând în jurul orelor 11:00 - 19:00.
2. Adoptați-l încet: nu este nevoie să „săriți la capătul adânc” și să vă faceți corpul să creadă că brusc va muri de foame. Dacă funcționează mai bine pentru dvs., încercați să începeți cu o fereastră alimentară de 10 sau 12 ore înainte de a coborî la fereastra de 8 ore. În mod similar, dacă faceți planul 5: 2, încercați-l la început ca o dietă 6: 1.
3. Setați o dată de examinare: Setați o dată de încheiere a postului, indiferent dacă sunt 2 săptămâni sau 2 luni de acum înainte. Dacă nu ați obținut rezultatele pe care le sperați până atunci, poate că postul intermitent nu este planul alimentar potrivit pentru dvs.
4. Planificați-vă mâncarea: Bine, întregul post al postului este că nu ar trebui să mâncați prea mult. Totuși, să presupunem că mâncați o dietă crudă vegană sau vegetală. În acest caz, trebuie să căutați substanțe nutritive și mese umplute cu fibre, care să vă reducă foamea și malnutriția în timpul oricăror perioade de post.

Cine ar trebui să încerce postul intermitent vegan

1. Vegani care vor să slăbească și să se tonifieze: Pierderea rapidă în greutate vegană este într-adevăr posibilă cu postul, ceea ce vă face mai ușor să slăbiți și să obțineți corpul dorit.
2. Vegani care doresc să-și îmbunătățească performanțele la sala de sport: Studiile sugerează că postul intermitent crește hormonii de creștere cu până la 500%, făcând câștigurile vegane mai ușoare ca niciodată în sala de gimnastică.
3. Vegani care doresc să dezvolte obiceiuri alimentare mai bune: Unii vegani mănâncă alimente nesănătoase în mod absent. Postul intermitent pe bază de plante te obligă să dezvolți obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Cine nu ar trebui să încerce postul intermitent

1. Vegani gravizi sau care alăptează: dacă sunteți vegani gravizi sau alăptați, nu ar trebui să experimentați dietele și metodele de post. Bebelușul tău crește și se bazează pe tine pentru un flux constant de nutrienți.
2. Vegani care sunt diabetici: Deși unele surse susțin că postul ar putea ajuta la diabet, se recomandă în general ca diabeticii să nu postească, deoarece procesul ar putea perturba nivelul zahărului din sânge.

Întrebări frecvente despre postul intermitent

Ce mănânci în timpul postului intermitent?

Din punct de vedere tehnic, poți mânca orice în timp ce postezi intermitent, deși cel mai bine este totuși să ții o dietă sănătoasă. Să presupunem că vrei să ții la distanță durerile de foame. În acest caz, vă recomand să consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi nuci, fasole și legume, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini în fereastra de consum.

Sugestii pentru tine: 26 de sfaturi de slăbire bazate pe dovezi care funcționează

Sunt dietele de post eficiente?

Dietele de post sunt eficiente pentru pierderea în greutate, potrivit diferiților cercetători. Oamenii care urmează o dietă de post consumă, în general, mai puține kilograme zilnic, permițându-le să slăbească în timp. Posturile pot avea, de asemenea, mult mai multe efecte pozitive asupra corpului, cum ar fi creșterea energiei și starea de spirit îmbunătățită.

Poți să bei cafea în timp ce postezi intermitent?

Puteți bea cafea în timp ce intermitent post, dar vă recomandăm să rămâneți la cafeaua neagră cu puțin (sau deloc) lapte și zahăr. Atâta timp cât băutura conține mai puțin de 50 kcals, corpul dumneavoastră ar trebui să rămână în starea de post. 2 lingurițe de zahăr sunt în jur de 32 kcals. Așadar, poate doriți să luați în considerare reducerea cantității de zahăr / lapte din cafea atunci când țineți post.

Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?

Puteți pierde mult în greutate într-o lună cu postul intermitent. Cantitatea specifică depinde de dvs., de compoziția corpului dvs., de greutatea actuală și de cât de strictă sunteți în ceea ce privește dieta. Unii oameni susțin că au pierdut 10-20 de lire sterline într-o lună de post intermitent. Totuși, dacă corpul tău are doar câteva kilograme supraponderale, pierderea în greutate va fi de obicei mai treptată.

Care este cel mai sigur mod de a posta?

Cea mai sigură modalitate de a posta este să respectați dieta 16: 8, care implică perioade zilnice de post de 16 ore. Cu această metodă, corpul tău nu este lipsit de alimente pentru perioade lungi de timp, făcându-l o metodă mai durabilă. Cu toate acestea, să presupunem că vă simțiți vreodată bolnav sau letargic din cauza postului. În acest caz, ar trebui să vă opriți imediat și să reveniți la o dietă obișnuită.

Este sigur postul intermitent pe termen lung?

Postul intermitent este sigur pe termen lung, presupunând că se efectuează sănătos și în siguranță. Studii recente sugerează că postul intermitent are efecte similare pe termen lung asupra dietei regulate controlate de calorii. Făcându-l o dietă viabilă pe termen lung pentru persoanele care doresc să-și controleze greutatea în viitorul apropiat și îndepărtat.

Care sunt efectele secundare ale postului intermitent?

Efectele secundare ale postului intermitent includ dureri de foame, pofte, dureri de cap, letargie, iritabilitate, arsuri la stomac, senzație de frig, balonare și mâncare excesivă în timpul mâncării ferestrelor. Cu toate acestea, multe dintre aceste reacții adverse vor deveni mai puțin vizibile în timp, pe măsură ce corpul tău se adaptează la noua sa dietă.

Sugestii pentru tine: Cum să postiți în siguranță: 10 sfaturi utile

Ce pot bea în timp ce postesc intermitent?

Atunci când postul intermitent, puteți bea apă, cafea, ceai și apă spumantă într-o perioadă de post. Cu toate acestea, dacă beți cafea sau ceai, ar trebui să o beți neagră sau să mențineți laptele / zahărul la un nivel minim. Adăugarea unui exces de lapte sau zahăr la un ceai / cafea fierbinte ar putea scoate corpul din modul său de post.

Puteți bea sifon dietetic în timpul postului intermitent?

Din punct de vedere tehnic, băuturile răcoritoare pentru dietă nu conțin zaharuri și sunt comercializate la 0 calorii, astfel încât s-ar putea să fiți tentați să înghiți o cutie atunci când țineți post. Cu toate acestea, deși nu au conținut de carbohidrați sau zahăr, acestea conțin îndulcitori artificiali, care vă pot declanșa pofta. Nu se întrerup rapid, deoarece nu luați calorii, dar cel mai bine este să le evitați cu totul. Studiile arată că, deși nu conțin zahăr, vă pot crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce contravine științei modului în care funcționează postul intermitent, așa cum sa discutat mai sus.

Stevia va sparge un post?

Stevia este un îndulcitor fără calorii, deci, din punct de vedere tehnic, nu va rupe repede. Dar, la fel ca băuturile răcoritoare pentru dietă, vă poate declanșa pofta de zahăr. Poate provoca în continuare un răspuns la insulină, deși nu este semnificativ. Spre deosebire de băuturile răcoritoare, stevia este un îndulcitor natural. Astfel, este o opțiune mai sănătoasă atunci când poftești dulciuri în timpul unui post. Totuși, trebuie să fii atent. Multe produse stevia de pe piață sunt fabricate cu zaharuri adăugate, care vă pot afecta nivelul de insulină, așa cum o face zahărul de masă și, în cele din urmă, vă distruge rapid.

Cât timp ar trebui să fac post intermitent?

Cât timp ar trebui să faci post intermitent depinde de obiectivele tale și de metoda pe care o folosești. Dacă utilizați metoda dietei 16: 8, care este în general considerată a fi cea mai durabilă formă de post intermitent, atunci puteți continua postul atâta timp cât doriți. Unii oameni postesc până ajung la o anumită greutate, revenind la post când simt că le va aduce beneficii.

Sugestii pentru tine: Postul intermitent vă stimulează metabolismul?

Poți bea alcool în timp ce postezi intermitent?

Nu puteți bea alcool în timpul postului intermitent dacă este în timpul unei perioade de post. Alcoolul este bogat în calorii, cu o singură lovitură de vodcă care conține 97 kcals și o cutie de bere care conține 154 kcals. Dacă vrei să bei alcool și vrei să continui cu postul tău, reglează-ți fereastra de consum și încadrează-ți consumul de alcool.

Merită postul intermitent vegan?

Rezultatele intermitente ale postului sunt la fel pentru vegani ca și pentru omnivori și vegetarieni.

Da, veganii pot slăbi rapid, își pot crește energia și își pot îmbunătăți starea de spirit, luând post intermitent pe bază de plante cu rețete vegane.

Din experiența mea, o modalitate excelentă de a rămâne hidratat în timpul postului este de a folosi băuturi electrolitice. Acest lucru este deosebit de important, deoarece ajută la menținerea echilibrului electrolitic pentru a preveni amețeala și oboseala.

Un alt avantaj fantastic al Ultima Replenisher este că nu conține zahăr și aditivi, făcându-l un excelent supliment la programul tău de post intermitent.

Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea cu o dietă pe bază de plante, postul intermitent ar putea fi doar soluția de care aveți nevoie.