Tipuri de grăsime abdominală

A avea niște grăsimi în burtă este normal. La urma urmei, grăsimea servește pentru a vă proteja și izola corpul.

Cu toate acestea, a avea prea multă grăsime abdominală vă poate dăuna sănătății și vă poate crește riscul de a dezvolta anumite boli cronice. Ca atare, menținerea grăsimii corporale totale, inclusiv a grăsimii din burtă, la un nivel sănătos poate fi utilă.

Acest articol prezintă tipurile de grăsime abdominală și împărtășește sfaturi bazate pe dovezi despre cum să pierzi excesul de grăsime abdominală.

Care este principalul tău obiectiv?

Slăbi Câștiga mușchi Mânca sănătos Explora bucătării noi

Powered by DietGenie

Care sunt diferitele tipuri de grăsime abdominală?

Comparativ cu restul corpului, doar o cantitate mică de grăsime este localizată în burtă.

Există două tipuri principale de grăsime abdominală - una se găsește sub piele și cealaltă se găsește mai adânc în interiorul abdomenului, înconjurând organele interne.

Grăsime abdominală subcutanată

Grăsimea subcutanată sau țesutul adipos subcutanat (SAT) este grăsimea care se găsește sub piele.

Grăsimea subcutanată este moale și este grăsimea pe care o vezi „zgâlțâind” pe burtă. În general, femeile au cantități mai mari de grăsime subcutanată decât bărbații.

Spre deosebire de grăsimea care se găsește mai adânc în cavitatea abdominală, grăsimea subcutanată nu este la fel de puternic legată de riscul crescut de boală.

Cu toate acestea, dacă aveți prea multă grăsime corporală, în general, inclusiv grăsimea totală a burții, vă poate crește riscul de a dezvolta unele boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.

Dimpotrivă, menținerea unor niveluri sănătoase de grăsime abdominală și grăsime corporală generală vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta o boală cronică.

Grăsime abdominală viscerală

Țesutul adipos visceral (TVA) sau grăsimea viscerală din burtă este grăsimea care înconjoară organele interne precum rinichii, ficatul și pancreasul, deci este mult mai adâncă în abdomen decât grăsimea subcutanată. Acest lucru este denumit în mod obișnuit „grăsime abdominală„ dăunătoare ”.

În comparație cu grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală este mult mai activă din punct de vedere metabolic. Acest tip de grăsime conține mai multe celule, vase de sânge și nervi decât grăsimea subcutanată.

Sugestii pentru tine: Cum să pierzi grăsimea viscerală

Grăsimile viscerale sunt puternic legate de rezistența crescută la hormonul insulină, care reglează nivelul zahărului din sânge. În timp, rezistența la insulină poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Grăsimea viscerală contribuie, de asemenea, la inflamația sistemică, care vă poate crește riscul de boală.

Bărbații au mai multe șanse de a acumula grăsime viscerală decât femeile, motiv pentru care bărbații sunt mai predispuși să dezvolte o cifră „în formă de măr” pe măsură ce grăsimea abdominală crește. Pe de altă parte, femeile sunt mai predispuse să dezvolte excesul de grăsime în partea inferioară a corpului, ducând la o formă de „pere”.

Interesant este că distribuția grăsimii corporale se modifică odată cu vârsta. De exemplu, în timp ce femeile aflate în premenopauză au niveluri mai ridicate de grăsime subcutanată din burtă, femeile aflate în postmenopauză tind să aibă niveluri mai ridicate de grăsime viscerală, ceea ce contribuie la un risc crescut de boală metabolică.

De asemenea, grăsimea viscerală tinde să fie mai mare la persoanele de origine europeană comparativ cu persoanele de alte etnii.

rezumat: Grăsimea subcutanată este grăsimea moale din burtă pe care o poți împinge. Se găsește sub pielea ta. Între timp, grăsimea viscerală din burtă înconjoară organele din cavitatea abdominală și este puternic legată de riscul crescut de boală.

De ce excesul de grăsime abdominală poate dăuna sănătății

Deși a avea niște grăsimi abdominale este normal și necesar pentru o sănătate bună, a avea prea multă grăsime abdominală vă poate dăuna sănătății și vă poate crește riscul de boală.

Sugestii pentru tine: Cum să îți scazi nivelul de insulină

Grăsimea viscerală este tipul de grăsime din burtă care este semnificativ legat de problemele de sănătate.

Chiar dacă doar 10-20% din grăsimea corporală totală este compusă din grăsime viscerală, acest tip de grăsime este puternic legată de riscul crescut de boală.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală este grăsime „activă”, ceea ce înseamnă că produce hormoni și alte substanțe, inclusiv proteine inflamatorii, care vă dăunează sănătății prin creșterea rezistenței la insulină, a inflamației sistemice, a nivelului de grăsime din sânge și a tensiunii arteriale.

Grăsimea viscerală și ficatul

Grăsimea viscerală este situată lângă vena portală, care transportă sângele din tractul gastrointestinal către ficat pentru procesare. Grăsimea viscerală transferă acizi grași, proteine inflamatorii și alte substanțe periculoase în ficat.

Ca atare, grăsimea viscerală este asociată cu inflamație hepatică și cantități mai mari de grăsime hepatică, ceea ce crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum rezistența la insulină și boli hepatice grase nealcoolice.

Riscul total de grăsime abdominală și boală

În timp ce grăsimea subcutanată din burtă nu este la fel de puternic legată de riscul bolii ca grăsimea viscerală, având cantități mari de burtă totală și grăsime corporală, este esențial să vă concentrați asupra reducerii grăsimii globale din burtă, nu doar a tipului visceral.

Studiile arată că acumularea excesivă de grăsime corporală este un factor major în dezvoltarea rezistenței la insulină, disfuncția vaselor de sânge, ficatul gras, ateroscleroza (acumularea plăcii în artere), tensiunea arterială ridicată și sindromul metabolic.

Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele care au mai multe grăsimi viscerale prezintă un risc mai mare de apariție a mai multor afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, boala metabolică, ficatul gras și factorii de risc crescuți ai bolilor de inimă, cum ar fi nivelurile ridicate de grăsime din sânge și tensiunea arterială.

Sugestii pentru tine: 11 lucruri care te fac să te îngrași pe burtă

În plus, un studiu efectuat pe peste 36.000 de persoane a constatat că cei cu o cantitate mai mare de grăsime viscerală decât grăsimea subcutanată au mai multe șanse să moară din orice cauză decât cei care au avut cantități mai mici de grăsime viscerală.

Având o circumferință mai mare a taliei este, de asemenea, puternic legată de riscul crescut de boală. Circumferința taliei este o modalitate de evaluare a grăsimii abdominale totale, astfel încât atât grăsimea subcutanată, cât și cea viscerală sunt factori care contribuie la această măsurare.

Studiile arată în mod constant că menținerea unei circumferințe sănătoase a taliei și reducerea circumferinței taliei prin dietă și exerciții fizice duce la îmbunătățiri semnificative în multe aspecte ale sănătății, în special sănătatea inimii și riscul de diabet.

rezumat: Grăsimea viscerală este puternic legată de riscul crescut de boală. Chiar dacă grăsimea subcutanată nu este considerată la fel de dăunătoare ca grăsimea viscerală, este important să vă concentrați asupra reducerii grăsimii totale din burtă pentru o sănătate optimă.

Modalități eficiente bazate pe dovezi de a pierde grăsimea abdominală

Acum, că sunteți conștient de diferitele tipuri de grăsimi abdominale și efectele lor asupra sănătății, vă puteți întreba cum puteți pierde excesul de grăsime abdominală în condiții de siguranță și durabilitate.

Rețineți că, deși dieta și stilul de viață joacă un rol semnificativ în acumularea de grăsime din burtă, factori precum vârsta, sexul și genetica au, de asemenea, un efect.

Din fericire, există mai multe modalități de a pierde excesul de grăsime din burtă și, la rândul lor, reduceți riscul de apariție a multor afecțiuni de sănătate.

Iată câteva sfaturi bazate pe dovezi pentru a pierde grăsimea din burtă:

• Decupați băuturile zaharoase. Consumul de prea multe băuturi zaharoase, cum ar fi sifonul, a fost legat de acumularea crescută de grăsime viscerală și de o circumferință mai mare a taliei. Încercați să schimbați băuturile zaharoase cu apă sau apă spumantă.
• Misca-te. Creșterea activității fizice poate reduce semnificativ grăsimea abdominală. Încercați să vă amestecați antrenamentele, inclusiv activitatea aerobă de intensitate ridicată și joasă, precum și antrenamentul de rezistență, care s-au dovedit a ajuta la reducerea grăsimii abdominale.
• Creșteți aportul de fibre. Persoanele care urmează diete bogate în fibre tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cele care nu. În plus, trecerea la o dietă bogată în fibre vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime din burtă.
• Reduceți alimentele ultra-procesate. Studiile arată că consumul frecvent de alimente ultraprocesate, cum ar fi gustări, dulciuri, fast-food și produse rafinate din cereale, sunt legate de o circumferință mai mare a taliei.
• Limitați consumul de alcool. Consumul de prea mult alcool vă poate afecta sănătatea generală în mai multe moduri, inclusiv contribuind la acumularea excesivă de grăsime abdominală.
• Nu zgârciți somnul. Calitatea slabă a somnului este asociată cu acumularea de grăsime viscerală. În plus, o recenzie care a inclus peste 56.000 de persoane a legat o durată mai mică de somn de o circumferință mai mare a taliei.
• Creșteți aportul de proteine. Modelele dietetice cu un conținut mai ridicat de proteine pot contribui la promovarea pierderii de grăsime din burtă. O analiză care a inclus 23.876 de persoane a legat dietele cu proteine mai ridicate de o circumferință mai mică a taliei.
• Umpleți alimente întregi. Reducerea alimentelor ultraprocesate și consumul în principal alimente întregi, minim procesate, cum ar fi legume, fructe, nuci, fasole și surse sănătoase de proteine și grăsimi, pot promova sănătatea generală și nivelurile sănătoase de grăsime din burtă.

În plus față de sfaturile enumerate mai sus, cercetările recente sugerează că unele persoane cu prea multă grăsime abdominală pot beneficia de reducerea consumului de carbohidrați.

Sugestii pentru tine: Diete care scad nivelul de estrogen

Un studiu de 15 săptămâni efectuat pe 50 de adulți de vârstă mijlocie cu supraponderalitate sau obezitate a constatat că cei cărora li s-a atribuit o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și cu restricții energetice, care a furnizat 5% din caloriile din carbohidrați au pierdut mai multe grăsimi din burtă, inclusiv grăsimi viscerale, decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Interesant, ambele diete au dus la cantități similare de greutate și la pierderea totală a grăsimii corporale, dar dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi a fost mai eficientă în reducerea grăsimii din burtă, în special.

Alte studii au constatat, de asemenea, că restricționarea carbohidraților poate ajuta la reducerea grăsimilor viscerale în rândul persoanelor cu risc de a dezvolta diabet de tip 2, precum și în cazul femeilor cu sindromul ovarian polichistic (PCOS).

Cu toate acestea, dieta este extrem de individualizată, iar unele persoane pot obține rezultate mai bune cu un aport mai mare de carbohidrați, mai ales dacă acești carbohidrați sunt consumați ca parte a unei diete bogate în fibre, plant-forward, care include cereale integrale, leguminoase, legume și fructe.

Colaborarea cu un profesionist cu experiență în domeniul sănătății, precum un dietetician înregistrat, vă poate ajuta să alegeți un model dietetic adecvat care să favorizeze pierderea grăsimii din burtă și starea generală de sănătate și să răspundă nevoilor și preferințelor dvs. specifice.

rezumat: Strategiile de reducere a grăsimii din burtă includ exerciții fizice mai mari, consumul de alimente bogate în fibre, tăierea băuturilor zaharoase și a alimentelor ultra-procesate și somnul suficient. De asemenea, luați în considerare lucrul cu un dietetician înregistrat pentru sfaturi nutriționale personalizate.

Rezumat

Având cantități excesive de grăsime abdominală, în special de tip visceral, este asociat cu rezultate negative asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de a dezvolta afecțiuni precum boli metabolice și ficat gras.

Sugestii pentru tine: 9 hormoni care îți influențează greutatea și cum să îi îmbunătățești

Din fericire, există multe modalități sănătoase de a reduce excesul de grăsime din burtă, inclusiv creșterea aportului de alimente bogate în nutrienți, somnul suficient și mișcarea corpului mai mult.

Amintiți-vă că crearea unor obiceiuri sănătoase și durabile este mult mai importantă pentru bunăstarea dumneavoastră generală decât scopul de a pierde rapid în greutate.

Dacă aveți nevoie de sfaturi dietetice mai personalizate despre cum să pierdeți excesul de grăsime din burtă și să vă reduceți riscul de boală, contactați un dietetician înregistrat cu cunoștințe.