Tongkat ali este un remediu pe bază de plante care a făcut parte din medicina tradițională din Asia de Sud-Est de secole.
Este adesea folosit pentru a trata diverse afecțiuni, inclusiv febră, disfuncție erectilă și infecții bacteriene.
Studiile sugerează că tongkat ali poate stimula fertilitatea masculină, ameliorează stresul și îmbunătățește compoziția corporală, dar cercetările în aceste domenii sunt limitate.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol revizuiește tongkat ali, inclusiv beneficiile sale, posibilele efecte secundare și dozajul.
Tablă de materii
Ce este tongkat ali?
Tongkat ali, sau longjack, este un supliment pe bază de plante care provine din rădăcinile arbustului verde Eurycoma longifolia, care este originar din Asia de sud-est.
Este folosit în medicina tradițională din Malaezia, Indonezia, Vietnam și alte țări asiatice pentru a trata malaria, infecțiile, febra, infertilitatea masculină și disfuncția erectilă.
Beneficiile pentru sănătate ale tongkat ali provin probabil din diverși compuși găsiți în plantă.
Mai exact, tongkat ali conține flavonoide, alcaloizi și alți compuși care acționează ca antioxidanți. Antioxidanții sunt compuși care luptă împotriva daunelor celulare cauzate de moleculele numite radicali liberi. Aceștia pot aduce beneficii organismului dvs. și în alte moduri.
Tongkat ali este de obicei consumat în pastile care conțin un extract de plante sau ca parte a băuturilor pe bază de plante.
Rezumat: Tongkat ali este un medicament pe bază de plante derivat din arbustul Eurycoma longifolia din Asia de Sud-Est. Acesta conține mai mulți compuși cu potențial benefic și tratează diverse afecțiuni, inclusiv infertilitatea masculină și infecțiile.
Beneficiile potențiale pentru sănătate ale tongkat ali
Cele mai multe dintre presupusele beneficii pentru sănătate ale tongkat ali nu sunt bine cercetate, dar unele studii sugerează că poate ajuta la tratarea infertilității masculine, la îmbunătățirea dispoziției și la creșterea masei musculare.
Tongkat ali poate crește nivelul de testosteron și poate îmbunătăți fertilitatea masculină
Potențialul lui Tongkat ali de a crește testosteronul la bărbații cu niveluri scăzute ale acestui hormon sexual primar este bine documentat.
Testosteronul scăzut poate rezulta din îmbătrânire, chimioterapie, radioterapie, unele medicamente, leziuni sau infecții ale testiculelor și anumite boli, cum ar fi alcoolismul cronic și apneea obstructivă a somnului.
Efectele unor niveluri inadecvate de testosteron includ libidoul scăzut, disfuncția erectilă și, în unele cazuri, infertilitatea. Deoarece compușii din tongkat ali pot stimula testosteronul scăzut, ar putea trata aceste probleme.
Un studiu de o lună la 76 de bărbați în vârstă cu testosteron scăzut a constatat că administrarea a 200 mg de extract de tongkat ali pe zi a crescut semnificativ acest hormon la valori medii la peste 90% dintre participanți.
În plus, studiile efectuate atât la animale, cât și la oameni arată că administrarea de tongkat ali stimulează excitația sexuală și poate îmbunătăți disfuncția erectilă la bărbați.
În cele din urmă, tongkat ali poate îmbunătăți motilitatea și concentrația spermei, stimulând fertilitatea masculină.
Un studiu efectuat pe 75 de parteneri de sex masculin din cupluri cu infertilitate a constatat că administrarea a 200 mg de extract de tongkat ali pe zi a îmbunătățit semnificativ concentrația și motilitatea spermei după 3 luni. Tratamentul a ajutat peste 14% dintre cupluri să rămână însărcinate.
În mod similar, un studiu de 12 săptămâni la 108 bărbați cu vârste cuprinse între 30 și 55 de ani a observat că administrarea zilnică a 300 mg de extract de tongkat ali a crescut volumul și motilitatea spermei cu o medie de 18% și, respectiv, 44%.
Sugestii pentru tine: Tribulus terrestris: Beneficii, siguranță și efecte secundare
Conform acestor studii, tongkat ali tratează eficient testosteronul scăzut și infertilitatea la unii bărbați, dar sunt necesare cercetări mai ample.
Tongkat ali poate ajuta la ameliorarea stresului
Tongkat ali poate reduce hormonii de stres din organism, reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit.
Un studiu din 1999 a identificat pentru prima dată rolul posibil al acestui remediu în tratarea problemelor de dispoziție și a constatat că extractul de tongkat ali a fost comparabil cu un medicament obișnuit împotriva anxietății în reducerea simptomelor de anxietate la șoareci.
Efecte similare au fost observate la om, dar cercetările sunt limitate.
Un studiu de o lună la 63 de adulți cu stres moderat a constatat că suplimentarea cu 200 mg de extract de tongkat ali zilnic a redus nivelul hormonului de stres cortizol în salivă cu 16%, comparativ cu cei care au primit un placebo.
De asemenea, participanții au raportat semnificativ mai puțin stres, furie și tensiune după ce au luat tongkat ali.
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii pe oameni.
Tongkat ali poate îmbunătăți compoziția corporală
Tongkat ali este adesea susținut pentru a stimula performanța atletică și pentru a crește masa musculară.
Acest lucru se datorează faptului că conține compuși numiți quassinoide, inclusiv euricomaoside, euricolactonă și euricomanonă, care pot ajuta organismul să utilizeze energia mai eficient, să reducă oboseala și să îmbunătățească rezistența.
Cu alte cuvinte, suplimentul poate acționa ca un ajutor ergogenic care poate spori performanța fizică și poate îmbunătăți compoziția corporală.
Un studiu mic, de 5 săptămâni la 14 bărbați care au participat la un program de antrenament de forță a constatat că cei care au luat 100 mg de extract de tongkat ali pe zi au înregistrat creșteri semnificativ mai mari ale masei corporale slabe decât cei care au luat un placebo.
Sugestii pentru tine: Doza de Ashwagandha: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
De asemenea, au pierdut mai multă grăsime decât participanții din grupul placebo.
Mai mult, un studiu de 5 săptămâni la 25 de adulți activi în vârstă a descoperit că suplimentarea cu 400 mg de extract de tongkat ali zilnic a crescut semnificativ forța musculară, comparativ cu un placebo.
Cu toate acestea, un mic studiu pe cicliști a observat că consumul unei băuturi cu tongkat ali în timpul exercițiilor fizice nu a îmbunătățit performanța sau forța mai mult decât apa simplă.
Aceste rezultate contradictorii sugerează că tongkat ali poate prezenta unele efecte ergogene, în funcție de doza și durata tratamentului, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Rezumat: Studiile arată că tongkat ali poate crește nivelul de testosteron și poate ajuta la tratarea infertilității la bărbați, la ameliorarea stresului și, eventual, la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai ample.
Posibile efecte secundare și doza de tongkat ali
Cele câteva studii privind utilizarea tongkat ali la om nu au raportat efecte secundare.
Un studiu a observat că administrarea zilnică a 300 mg de extract de tongkat ali a fost la fel de sigură ca și administrarea unui placebo.
Alte studii sugerează că administrarea a până la 1,2 grame de extract de tongkat ali pe zi este sigură pentru adulți, dar această cantitate nu a fost utilizată în cercetare. În plus, niciun studiu nu examinează utilizarea sa pe termen lung, ceea ce face să nu fie clar dacă suplimentul este sigur pe perioade mai îndelungate.
Mai mult, un studiu care a examinat conținutul de mercur din 100 de suplimente de tongkat ali din Malaezia a constatat că 26% dintre acestea aveau niveluri de mercur mai mari decât limita recomandată.
Consumul în exces poate duce la otrăvire cu mercur, caracterizată prin modificări ale dispoziției, probleme de memorie și probleme cu abilitățile motorii.
În plus, efectele tongkat ali la copii sau la femeile însărcinate și care alăptează nu au fost cercetate. Prin urmare, nu se știe dacă remediul este sigur pentru aceste populații.
Rezumat: Tongkat ali pare a fi sigur în doze de 200-400 mg pe zi pentru majoritatea adulților sănătoși. Cu toate acestea, nu se știe dacă tongkat ali este sigur pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Unele suplimente pot conține, de asemenea, mercur.
Ar trebui să luați tongkat ali?
Unele studii sugerează că tongkat ali poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți compoziția corporală, dar cercetările sunt limitate.
Sugestii pentru tine: Viagra naturală: 7 alimente și suplimente pentru a vă crește libidoul
De asemenea, poate trata testosteronul scăzut, libidoul slab și infertilitatea masculină.
Deși tongkat ali nu pare să aibă efecte adverse în doze de până la 400 mg pe zi, cercetările sunt limitate, iar studiile disponibile se concentrează pe utilizarea pe termen scurt.
Nu este clar dacă administrarea suplimentelor pe perioade îndelungate este benefică și sigură.
Dacă sunteți interesat să luați tongkat ali, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura o siguranță adecvată.
În plus, nu uitați că unele suplimente pot fi contaminate cu mercur. În plus, acestea nu sunt bine reglementate și pot conține mai mult sau mai puțin tongkat ali decât cel menționat pe etichetă. Căutați o marcă de renume care a fost testată de o terță parte.
În cele din urmă, femeile însărcinate și cele care alăptează nu ar trebui să ia tongkat ali, din cauza lipsei de cercetări în acest domeniu. În plus, cei cu afecțiuni medicale sau medicamente ar trebui să discute cu furnizorul lor de servicii medicale înainte de a lua tongkat ali.
Rezumat: Tongkat ali poate stimula testosteronul scăzut, combate anxietatea și îmbunătățește compoziția corporală, dar cercetările sunt limitate. Verificați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua acest supliment.
Rezumat
Tongkat ali, sau longjack, este un supliment pe bază de plante sugerat pentru a îmbunătăți testosteronul scăzut, fertilitatea masculină, anxietatea, performanța atletică și masa musculară.
Cu toate acestea, cercetările sunt limitate.
Dacă sunteți interesat să încercați tongkat ali, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală și căutați o marcă de renume în magazine sau online.
