Dacă sunteți însărcinată, s-ar putea să credeți că sentimentul de copleșire și confuzie este ceva obișnuit. Dar nu trebuie să fie atât de confuz în ceea ce privește vitaminele și suplimentele.
Dacă v-ați făcut lucrarea suplimentară, punem pariu că știți deja că fructele de mare cu conținut ridicat de mercur, alcoolul și țigările sunt interzise în timpul sarcinii. Ceea ce s-ar putea să vă surprindă este faptul că unele vitamine, minerale și suplimente pe bază de plante ar trebui, de asemenea, evitate.
Informațiile despre ce suplimente sunt sigure și care nu sunt pot varia și pot face ca lucrurile să pară și mai complicate. Totuși, noi te ajutăm.
Acest articol descompune ce suplimente sunt considerate a fi sigure pentru a lua în timpul sarcinii și de ce unele suplimente ar trebui să fie evitate.
De ce să luați suplimente în timpul sarcinii?
Obținerea nutrienților potriviți este importantă în fiecare etapă a vieții, dar este deosebit de critică în timpul sarcinii, deoarece va trebui să vă hrăniți și să vă hrăniți copilul în creștere.
Sarcina crește nevoia de nutrienți
În timpul sarcinii, aportul de macronutrienți trebuie să crească semnificativ. Macronutrienții includ carbohidrații, proteinele și grăsimile.
De exemplu, aportul de proteine trebuie să crească de la 0,36 grame pe kilogram (0,8 grame pe kg) de greutate corporală recomandată pentru femeile care nu sunt gravide la 0,5 grame pe kilogram (1,1 grame pe kg).
Veți dori să includeți proteine în fiecare masă și gustare pentru a vă satisface nevoile dvs.
Necesarul de micronutrienți, care include vitamine, minerale și oligoelemente, crește chiar mai mult decât necesarul de macronutrienți.
În timp ce unii oameni pot satisface această cerere în creștere printr-un plan alimentar bine planificat și dens în nutrienți, pentru alții poate fi o provocare.
Este posibil să aveți nevoie să luați suplimente de vitamine și minerale din diverse motive, inclusiv:
- Deficiențe de nutrienți: Unele persoane pot avea nevoie de un supliment după ce un test de sânge relevă o deficiență de vitamine sau minerale. Corectarea deficiențelor este critică, deoarece un deficit de nutrienți precum acidul folic a fost legat de defecte congenitale.
- Hiperemeza gravidică: Această complicație a sarcinii se caracterizează prin greață și vărsături severe. Ea poate duce la pierdere în greutate și deficiențe nutritive.
- Restricții alimentare: Femeile care urmează diete specifice, inclusiv veganii și cele cu intoleranțe și alergii alimentare, pot avea nevoie de suplimente cu vitamine și minerale pentru a preveni deficiențele de micronutrienți.
- Fumatul: Deși este esențial ca mamele să evite țigările în timpul sarcinii, cele care continuă să fumeze au o nevoie crescută de nutrienți specifici, cum ar fi vitamina C și acidul folic.
- Sarcini multiple: Femeile care poartă mai mult de un copil au nevoi mai mari de micronutrienți decât femeile care poartă un singur copil. Suplimentarea este adesea necesară pentru a asigura o nutriție optimă pentru mamă și pentru bebelușii ei.
- Mutații genetice, cum ar fi MTHFR: Metilentetrahidrofolat reductaza (MTHFR) este o genă care transformă folatul într-o formă pe care organismul o poate folosi. Este posibil ca femeile însărcinate cu această mutație genetică să trebuiască să suplimenteze cu o formă specifică de folat pentru a evita complicațiile.
- Nutriție slabă: Femeile care nu mănâncă suficient sau aleg alimente cu un conținut scăzut de nutrienți pot avea nevoie de suplimente de vitamine și minerale pentru a evita deficiențele.
În plus, experți precum cei de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă ca toate persoanele însărcinate să ia un supliment de vitamine prenatale și acid folic. Acest lucru este sfătuit pentru a umple lacunele nutriționale și pentru a preveni anomaliile de dezvoltare la naștere, cum ar fi spina bifida.
În funcție de circumstanțele dumneavoastră, fiți pregătit să vă asumați sarcina de a adăuga suplimente la rutina zilnică, dacă vi se indică de către furnizorul de servicii medicale.
Suplimentele pe bază de plante pot ajuta în cazul afecțiunilor - cu precauție
În plus față de micronutrienți, suplimentele pe bază de plante sunt populare.
Un studiu din 2019 a constatat că 15,4 la sută dintre femeile însărcinate din Statele Unite folosesc suplimente pe bază de plante. Cu toate acestea, nu toate le dezvăluie medicilor lor că le iau. (Un studiu din 2017 a constatat că aproximativ 25 la sută dintre utilizatorii de suplimente pe bază de plante din Statele Unite nu le spun medicilor lor.)
În timp ce unele suplimente pe bază de plante pot fi sigure pentru a lua în timpul sarcinii, există mult mai multe care ar putea să nu fie.
Deși unele plante pot ajuta cu afecțiuni comune ale sarcinii, cum ar fi greața și stomacul deranjat, unele vă pot dăuna dvs. și copilului dvs.
Din nefericire, nu există prea multe cercetări cu privire la utilizarea de către femeile însărcinate a suplimentelor pe bază de plante și nu se cunosc multe despre modul în care suplimentele vă pot afecta.
Cel mai sigur pariu? Țineți-vă medicul informat despre orice schimbare a planului alimentar și a suplimentelor.
Suplimente considerate sigure în timpul sarcinii
La fel ca și în cazul medicamentelor, medicul dumneavoastră trebuie să aprobe și să supravegheze toate suplimentele de micronutrienți și pe bază de plante pentru a se asigura că sunt necesare și că sunt luate în siguranță.
Sugestii pentru tine: Vitamine din complexul B: beneficii, efecte secundare și dozaj
Cumpărați întotdeauna vitamine de la o marcă de renume, cu produsele sale evaluate de organizații terțe, cum ar fi United States Pharmacopeia (USP).
Acest lucru garantează că vitaminele respectă standarde specifice și că, în general, pot fi administrate în condiții de siguranță. Nu sunteți sigur care sunt mărcile de renume? Farmacistul dvs. local vă poate fi de mare ajutor.
1. Vitamine prenatale
Vitaminele prenatale sunt multivitamine special formulate pentru a răspunde cererii crescute de micronutrienți în timpul sarcinii.
Acestea sunt destinate a fi luate înainte de concepție și în timpul sarcinii și alăptării.
Studiile observaționale au arătat că suplimentarea cu vitamine prenatale reduce riscul de naștere prematură și preeclampsie. Preeclampsia este o complicație potențial periculoasă, caracterizată prin tensiune arterială ridicată și proteine în urină.
În timp ce vitaminele prenatale nu sunt menite să înlocuiască planul dvs. de alimentație sănătoasă, acestea pot ajuta la prevenirea lacunelor nutriționale prin furnizarea de micronutrienți suplimentari care sunt foarte solicitați în timpul sarcinii.
Din moment ce vitaminele prenatale conțin vitaminele și mineralele de care veți avea nevoie, este posibil să nu fie necesar să luați suplimente suplimentare de vitamine sau minerale, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră sugerează.
Vitaminele prenatale sunt adesea prescrise de medici și sunt disponibile fără prescripție medicală.
2. Folat
Folatul este o vitamină B care joacă un rol esențial în sinteza ADN-ului, în producția de globule roșii și în creșterea și dezvoltarea fetală.
Acidul folic este forma sintetică de acid folic care se găsește în multe suplimente. Acesta se transformă în forma activă de folat - L-metilfolat - în organism.
Se recomandă să luați cel puțin 600 micrograme (mcg) de acid folic sau acid folic pe zi pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural și anomalii congenitale, cum ar fi palatul fisurat și defectele cardiace.
Sugestii pentru tine: Doza de vitamina B12: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Într-o analiză a cinci studii randomizate care au inclus 6.105 femei, suplimentarea zilnică cu acid folic a fost asociată cu un risc redus de defecte ale tubului neural. Nu au fost observate efecte secundare negative.
Deși un nivel adecvat de folat poate fi obținut prin alimentație, multe femei nu consumă suficiente alimente bogate în folat, ceea ce face necesară administrarea de suplimente.
În plus, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca toate femeile de vârstă fertilă să consume cel puțin 400 mcg de acid folic sau acid folic pe zi.
Acest lucru se datorează faptului că multe sarcini sunt neplanificate, iar anomaliile la naștere datorate unei deficiențe de folat pot apărea foarte devreme, chiar înainte ca majoritatea femeilor să știe că sunt însărcinate.
Poate fi înțelept ca femeile însărcinate, în special cele cu o mutație genetică MTHFR, să aleagă un supliment care conține L-metilfolat pentru a asigura o absorbție maximă.
3. Fier
Nevoia de fier crește semnificativ în timpul sarcinii, deoarece volumul de sânge matern crește cu aproximativ 45 la sută.
Fierul este esențial pentru transportul oxigenului și pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și a placentei.
În Statele Unite, prevalența deficitului de fier la femeile însărcinate este de aproximativ 18%, iar 5% dintre acestea au anemie.
Anemia în timpul sarcinii a fost asociată cu nașterea prematură, depresia maternă și anemia infantilă.
Aportul recomandat de 27 miligrame (mg) de fier pe zi poate fi asigurat prin intermediul majorității vitaminelor prenatale. Cu toate acestea, dacă aveți deficiență de fier sau anemie, veți avea nevoie de doze mai mari de fier, gestionate de medicul dumneavoastră.
Dacă nu aveți deficit de fier, nu ar trebui să luați mai mult decât aportul de fier recomandat pentru a evita efectele secundare adverse. Acestea pot include constipație, vărsături și niveluri anormal de ridicate ale hemoglobinei.
Sugestii pentru tine: 13 alimente pe care să le mănânci când ești însărcinată
4. Vitamina D
Această vitamină solubilă în grăsimi este importantă pentru funcția imunitară, sănătatea oaselor și diviziunea celulară.
Deficitul de vitamina D în timpul sarcinii a fost legat de un risc crescut de cezariană, preeclampsie, naștere prematură și diabet gestațional.
Aportul recomandat de vitamina D în timpul sarcinii este de 600 UI sau 15 mcg zilnic. Cu toate acestea, unii experți sugerează că nevoile de vitamina D în timpul sarcinii sunt mult mai mari.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește depistarea deficienței de vitamina D și suplimentarea corespunzătoare.
5. Magneziu
Magneziul este un mineral implicat în sute de reacții chimice din corpul dumneavoastră. Acesta joacă un rol esențial în funcțiile imunitare, musculare și nervoase.
Deficitul acestui mineral în timpul sarcinii poate crește riscul de hipertensiune cronică și travaliu prematur.
Unele studii sugerează că suplimentarea cu magneziu poate reduce riscul de complicații precum restricția creșterii fetale și nașterea prematură.
6. Ghimbir
Rădăcina de ghimbir este folosită în mod obișnuit ca un condiment și un supliment pe bază de plante.
Sub formă de supliment, este posibil să fi auzit de el folosit pentru a trata greața cauzată de răul de mișcare, sarcină sau chimioterapie.
O analiză a patru studii a sugerat că ghimbirul este atât sigur, cât și eficient pentru tratarea grețurilor și vărsăturilor induse de sarcină.
Greața și vărsăturile sunt frecvente în timpul sarcinii, până la 80 la sută dintre femei le experimentează în primul trimestru.
Deși ghimbirul poate ajuta la reducerea acestei complicații neplăcute a sarcinii, sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica doza maximă sigură. Verificați de două ori cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de ea.
7. Ulei de pește
Uleiul de pește conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), doi acizi grași esențiali importanți pentru dezvoltarea creierului copilului.
Suplimentarea cu DHA și EPA în timpul sarcinii ar putea stimula dezvoltarea creierului după sarcină la copilul dumneavoastră și ar putea reduce depresia maternă, deși cercetările pe acest subiect nu sunt concludente.
Deși studiile observaționale au arătat o îmbunătățire a funcției cognitive la copiii femeilor care au suplimentat cu ulei de pește în timpul sarcinii, mai multe studii controlate nu au reușit să arate un beneficiu consistent.
De exemplu, un studiu din 2010, la care au participat 2.399 de femei, nu a constatat nicio diferență în ceea ce privește funcția cognitivă a sugarilor ale căror mame au luat capsule de ulei de pește care conțineau 800 mg de DHA pe zi în timpul sarcinii, în comparație cu sugarii ale căror mame nu au luat.
Acest studiu a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu ulei de pește nu a afectat depresia maternă.
Cu toate acestea, studiul a constatat că suplimentarea cu ulei de pește a protejat împotriva nașterii premature, iar unele dovezi sugerează că uleiul de pește poate fi benefic pentru dezvoltarea ochilor fetali.
Nivelurile de DHA matern sunt importante pentru dezvoltarea corectă a fătului, iar suplimentarea este considerată sigură. Juriul încă nu a stabilit dacă este necesar să luați ulei de pește în timpul sarcinii.
Pentru a obține DHA și EPA prin hrană, este recomandat să consumați două-trei porții de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, sardinele sau polenul, pe săptămână.
8. Probiotice
Având în vedere creșterea conștientizării generale a sănătății intestinale, mulți viitori părinți se îndreaptă spre probiotice.
Probioticele sunt microorganisme vii despre care se crede că sunt benefice pentru sănătatea digestivă.
Multe studii au arătat că probioticele sunt sigure în timpul sarcinii și nu au fost identificate efecte secundare dăunătoare, în afară de un risc extrem de scăzut de infecție indusă de probiotice.
Sugestii pentru tine: Poți mânca ton în timp ce ești însărcinată?
În plus, mai multe studii au arătat că suplimentarea cu probiotice poate reduce riscul de diabet gestațional, depresie postpartum și eczeme și dermatite la sugari.
Cercetările privind utilizarea probioticelor în timpul sarcinii sunt în curs de desfășurare, iar mai multe despre rolul probioticelor în sănătatea maternă și fetală vor fi cu siguranță descoperite.
9. Colină
Colina joacă un rol vital în dezvoltarea creierului unui copil și ajută la prevenirea anomaliilor creierului și a coloanei vertebrale.
Aportul zilnic recomandat de colină în timpul sarcinii (450 mg pe zi) a fost considerat inadecvat, iar un aport mai apropiat de 930 mg pe zi este optim.
Rețineți că vitaminele prenatale adesea nu conțin colină. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment separat de colină.
Suplimente de evitat în timpul sarcinii
În timp ce suplimentarea cu unii micronutrienți și plante este sigură pentru femeile însărcinate, multe dintre ele ar trebui evitate în cantități mari.
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente suplimentare în afara oricăror vitamine prenatale pe care le puteți lua.
1. Vitamina A
Veți găsi adesea vitamina A în vitaminele prenatale, deoarece este atât de importantă. Deși această vitamină este extrem de importantă pentru dezvoltarea vederii fetale și pentru funcția imunitară, prea multă vitamina A poate fi dăunătoare.
Deoarece vitamina A este solubilă în grăsimi, organismul dumneavoastră stochează cantitățile în exces în ficat.
Această acumulare poate avea efecte toxice asupra organismului și poate duce la afectarea ficatului. Poate provoca chiar și malformații congenitale.
De exemplu, s-a demonstrat că o cantitate excesivă de vitamina A în timpul sarcinii poate provoca anomalii congenitale la naștere.
Între vitaminele prenatale și alimente, ar trebui să puteți obține suficientă vitamina A, iar suplimentarea suplimentară în afara vitaminelor prenatale nu este recomandată.
2. Vitamina E
Această vitamină solubilă în grăsimi joacă multe roluri importante în organism și este implicată în expresia genelor și în funcția imunitară.
Sugestii pentru tine: Dieta pentru alăptare: Ce să mănânci în timpul alăptării
Deși vitamina E este foarte importantă pentru sănătate, este recomandat să nu o suplimentezi cu ea.
Nu s-a demonstrat că suplimentarea suplimentară cu vitamina E îmbunătățește rezultatele pentru mame sau copii și poate crește riscul de dureri abdominale și de ruptură prematură a sacului amniotic.
3. Coșbuc negru
Membră a familiei buttercup, cohosh negru este o plantă folosită în diverse scopuri, inclusiv pentru a controla bufeurile și crampele menstruale.
Administrarea acestei plante în timpul sarcinii este nesigură, deoarece poate provoca contracții uterine, care ar putea induce travaliul prematur.
S-a constatat, de asemenea, că Black Cohosh poate provoca leziuni hepatice la unele persoane.
4. Goldenseal
Goldenseal este o plantă folosită ca supliment alimentar pentru tratarea infecțiilor respiratorii și a diareei, deși există puține cercetări cu privire la efectele și siguranța sa.
Tămâioasa de aur conține o substanță berberină, care s-a dovedit că agravează icterul la sugari. Aceasta poate duce la kernicterus, un tip rar de leziuni cerebrale care poate fi fatal.
Din aceste motive, evitați neapărat goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai este o rădăcină folosită de peste 1.000 de ani și este populară în medicina tradițională chineză.
Deși este folosit pentru a trata totul, de la crampele menstruale la tensiunea arterială ridicată, lipsesc dovezile privind eficacitatea și siguranța sa.
Ar trebui să evitați dong quai, deoarece poate stimula contracțiile uterine, crescând riscul de avort spontan.
6. Yohimbe
Yohimbe este un supliment făcut din scoarța unui copac originar din Africa.
Este folosit ca remediu pe bază de plante pentru a trata diverse afecțiuni, de la disfuncția erectilă la obezitate.
Această plantă nu trebuie folosită niciodată în timpul sarcinii, deoarece a fost asociată cu efecte secundare periculoase, cum ar fi hipertensiune arterială, atacuri de cord și convulsii.
Sugestii pentru tine: 11 alimente și băuturi de evitat în timpul sarcinii
7. Alte suplimente pe bază de plante care sunt considerate nesigure în timpul sarcinii
Cel mai bine este să evitați următoarele:
- saw palmetto
- tansy
- trifoi roșu
- angelica
- gălbenele
- pelin de vierme
- cohosh albastru
- creion
- efedra
- arnică
Rezumat
Sarcina este o perioadă de creștere și dezvoltare, ceea ce face ca sănătatea și nutriția să fie o prioritate absolută. A avea cea mai bună îngrijire a micuțului este obiectivul.
În timp ce unele suplimente pot fi utile în timpul sarcinii, multe dintre ele pot provoca efecte secundare periculoase pentru tine și copilul tău.
În timp ce suplimentarea cu vitamine și minerale specifice poate ajuta la umplerea lacunelor nutriționale, suplimentele nu sunt menite să înlocuiască o dietă și un stil de viață sănătos.
Hrănirea organismului cu alimente bogate în nutrienți, exercițiile fizice și somnul și reducerea la minimum a stresului reprezintă cea mai bună modalitate de a asigura o sarcină sănătoasă pentru tine și pentru copilul tău.
Deși suplimentele pot fi necesare și utile în anumite circumstanțe, verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește dozele, siguranța și potențialele riscuri și beneficii.
