Mușchiul de mare este o legumă de mare spinoasă, recoltată în principal pentru a fi utilizată în suplimente de sănătate și ca ingredient de îngroșare în alimentele comerciale.
Dacă ați auzit despre suplimentele cu mușchi de mare, vă puteți întreba cum le-ați putea folosi și dacă există alte modalități de a consuma mușchi de mare.
Acest articol examinează beneficiile și dezavantajele potențiale ale mușchiului de mare, inclusiv conținutul său nutrițional și modul de preparare.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCe este mușchiul de mare?
Mușchiul de mare, cunoscut științific ca Chondrus crispus, este un tip de alge sau alge marine. Crește în apele de-a lungul coastelor stâncoase ale Atlanticului, în principal între America de Nord și Europa.
Este o plantă marină comestibilă similară cu alte alge marine, alge și alte legume de mare cu frunze familiare, cum ar fi algele sau dulse.
Mușchiul de mare crește în mai multe culori, cum ar fi diferite nuanțe de verde, galben, violet, roșu, maro și negru.
Cele mai comune soiuri care cresc în apele mai calde sunt, în general, roșii și adesea numite mușchi irlandez.
rezumat: Mușchiul de mare este o plantă de mare spinoasă, similară cu alte alge marine și alge. Cea mai comună varietate a produselor comerciale este roșu și adesea numită mușchi irlandez.
Nutrienți în mușchiul de mare
Algele marine roșii, cum ar fi mușchiul de mare, conțin o serie de vitamine și minerale. Sunt în mod natural sărace în calorii, grăsimi și zahăr și conțin o cantitate mică de proteine vegetale.
O porție de 4 linguri (20 de grame) de mușchi de mare crud irlandez oferă următoarele:
- Calorii: 10
- Proteină: 0,5 grame
- Grăsime totală: 0 grame
- Total carbohidrați: 3 grame
- Fibră: 0,5 grame
- Zahăr total: 0 grame
- Calciu: 1% din valoarea zilnică (DV)
- Fier: 10% din valoarea zilnică
- Magneziu: 7% din valoarea zilnică
- Fosfor: 2% din valoarea zilnică
- Zinc: 4% din valoarea zilnică
- Cupru: 3% din valoarea zilnică
La fel ca alte legume de mare, mușchiul de mare este, de asemenea, o sursă naturală bună de iod, un micronutrient necesar pentru sănătatea tiroidei.
În plus, algele roșii, cum ar fi mușchiul de mare, sunt pline de antioxidanți, compuși care vă ajută să vă protejați celulele de daune oxidative cauzatoare de boli.
rezumat: Mușchiul de mare are un conținut scăzut de calorii și grăsimi și conține o cantitate mică de proteine. Oferă o varietate de vitamine și minerale și este o sursă bună de iod și antioxidanți.
Utilizări ale mușchiului de mare
Astăzi, mușchiul de mare este utilizat în principal ca sursă de vitamine și minerale pentru a susține sănătatea generală.
Cel mai frecvent îl puteți găsi sub formă de supliment. Unele companii de suplimente îl vând sub formă brută, sub formă de gel sau pulbere, sau sub formă de capsulă orală sau gumă.
Companiile vând, de asemenea, mușchi de mare ca o componentă a suplimentelor combinate cu curcuma, vezica urinară și rădăcina de brusture, susținând că această combinație sprijină bunăstarea generală, în special imunitatea, tiroida, digestiv și sănătatea articulațiilor.
Mușchiul de mare are o lungă istorie de utilizare ca agent de îngroșare a alimentelor. Este singura sursă naturală de caragenan, un agent de îngroșare pe care producătorii îl folosesc în alimente precum înghețata, brânza de vaci, laptele vegetal și chiar formula pentru bebeluși.
rezumat: Oamenii recoltează în principal mușchi de mare pentru caragenanul său, un agent natural de îngroșare a alimentelor. Are un conținut ridicat de micronutrienți, astfel încât companiile îl folosesc și pentru a produce suplimente și geluri pentru sănătatea consumatorilor.
Beneficiile potențiale ale mușchiului de mare
Mulți oameni folosesc mușchi de mare pentru presupusele sale beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este important să rețineți că multe dintre beneficiile mușchiului de mare sunt anecdotice și nu au dovezi științifice solide.
Există mai multe studii asupra beneficiilor pentru sănătate ale algelor marine decât asupra mușchiului de mare în sine. Totuși, unele dintre aceste beneficii se pot aplica și mușchiului de mare, deoarece cresc în medii similare.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate susținute științific de algele marine
Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să efectueze mai multe cercetări asupra mușchiului de mare pentru a investiga efectele sale particulare.
Unele dintre principalele beneficii potențiale ale utilizării mușchiului de mare pot include:
- Mușchiul de mare poate sprijini sănătatea tiroidei. Algele marine sunt bogate în iod, un micronutrient necesar pentru funcția sănătoasă a tiroidei.
- Mușchiul de mare poate sprijini imunitatea. Un studiu efectuat pe somon a constatat că suplimentarea cu alge a îmbunătățit modularea și răspunsul imun. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pentru a vedea dacă aceasta susține și imunitatea la oameni.
- Mușchiul de mare poate îmbunătăți sănătatea intestinelor. Algele marine sunt o sursă bună de bacterii benefice și fibre, care ambele susțin un microbiom intestinal sănătos.
- Mușchiul de mare poate ajuta la scăderea în greutate. Algele marine și microalgele sunt bogate în fibre care vă pot ajuta să vă simțiți plini și să preveniți supraalimentarea. Studiile au arătat că un compus din alge marine, numit fucoxantină, a favorizat metabolismul grăsimilor la șobolani.
- Mușchiul de mare poate promova sănătatea inimii. Unele studii au descoperit că algele marine reduc colesterolul LDL (rău) și acționează ca un diluant al sângelui, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
- Mușchiul de mare poate îmbunătăți gestionarea glicemiei. Un studiu a constatat că compusul fucoxantină din alge a redus nivelul ridicat de zahăr din sânge. Un alt studiu a constatat că un compus din alge marine, numit alginat, a împiedicat creșterea zahărului din sânge la porci.
- Beneficii anecdotice pentru fertilitate. Nu există dovezi științifice că mușchiul de mare promovează în mod specific fertilitatea la bărbați sau femei. Cu toate acestea, unii oameni îl folosesc ca tratament tradițional pentru fertilitate. Oamenii de știință trebuie să investigheze acest aspect în continuare.
În timp ce beneficiile potențiale pentru sănătate ale mușchiului de mare sunt promițătoare, este important de reținut că majoritatea cercetărilor se bazează pe algele marine, nu pe mușchiul de mare. Studiile au fost, de asemenea, efectuate pe eprubete sau animale, nu pe oameni.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale algei wakame
Prin urmare, oamenii de știință trebuie să facă mult mai multe cercetări umane cu privire la efectele asupra sănătății ale mușchiului de mare.
rezumat: Studiile efectuate pe animale și eprubete asupra algelor marine, nu în special asupra mușchiului de mare, sugerează că acesta poate sprijini pierderea în greutate, sănătatea inimii și gestionarea zahărului din sânge, precum și sănătatea tiroidei, intestinelor și imunității. Oamenii de știință trebuie să investigheze efectele mușchiului de mare asupra oamenilor.
Dezavantajele mușchiului de mare
Unul dintre principalele dezavantaje potențiale ale mușchiului de mare este că nu s-au efectuat suficiente cercetări cu privire la beneficiile și compoziția sa nutrițională.
Ca și în cazul algelor marine, valoarea nutrițională a mușchiului de mare poate varia foarte mult, ceea ce face dificilă cunoașterea exactă a conținutului și în ce cantități. O mare parte din conținutul de micronutrienți și acizi grași din legumele marine depinde de mediul în care cresc.
Deși este o sursă bună de iod, conținutul de iod din mușchiul de mare și alte alge marine este foarte variabil. Acest lucru poate pune consumatorii în pericol de supra-consum de iod, ceea ce ar putea fi problematic.
A lua prea mult iod poate duce la hipotiroidism sau tiroidă subactivă. Tiroida este o glandă importantă situată în partea inferioară a gâtului. Este responsabilă pentru creștere și metabolism.
Mușchiul de mare poate avea, de asemenea, un risc de consum de metale grele, deoarece se știe că algele absorb și depozitează metalele grele în cantități mari.
Cu toate acestea, riscul de toxicitate pare a fi scăzut. Un studiu a examinat nivelurile a 20 de metale grele în 8 tipuri de alge marine din apele din jurul Europei și Asiei. Cercetătorii au descoperit că cantitățile de metale grele nu prezintă riscuri grave pentru sănătate.
Sugestii pentru tine: Este laptele de migdale sănătos? Nutriție, beneficii și dezavantaje
În general, cel mai bine este să consumați mușchi de mare cu moderatie din cauza acestor necunoscute.
rezumat: Nutrienții din mușchiul de mare pot varia în funcție de mediul în care a fost cultivat. Poate conține niveluri ridicate de iod sau metale grele. Cu toate acestea, cercetările actuale nu au descoperit că mușchiul de mare conține niveluri toxice. Oamenii de știință trebuie să facă cercetări suplimentare în acest sens.
Cum se pregătește mușchiul de mare
Puteți pregăti mușchi de mare în multe moduri.
Multe magazine naturiste și comercianții cu amănuntul online vând mușchi de mare în forma sa brută, uscată. Puteți prepara un gel din acesta acasă, care poate fi unul dintre cele mai populare moduri de a-l consuma.
Pentru a prepara un gel de mușchi de mare, pur și simplu înmuiați mușchiul de mare crud în apă peste noapte, apoi clătiți-l și amestecați-l cu apă nouă până la omogenizare. Transferați-l într-un recipient cu capac etanș și păstrați-l în frigider peste noapte pentru a gelifica.
Unele companii de suplimente oferă, de asemenea, mușchi de mare care a fost deja pregătit sub formă de gel. Potrivit producătorilor, puteți consuma această formă direct sau o puteți adăuga la alimente și băuturi.
Alte modalități de a consuma mușchi de mare includ amestecarea pulberii de mușchi de mare în băuturi, presărarea cu iaurt sau fulgi de ovăz și adăugarea acestuia la alte mese.
Perioada de valabilitate a mușchiului de mare depinde de forma în care l-ați achiziționat.
Deși lipsesc dovezile științifice, mulți susținători ai mușchiului de mare spun că gelul preparat ar trebui să dureze câteva săptămâni la frigider sau îl puteți îngheța.
Cu toate acestea, cel mai bine este să practicați precauția și să îl păstrați doar 3-5 zile, ca în cazul majorității alimentelor preparate și a resturilor depozitate la rece, pentru a minimiza riscul de boli de origine alimentară.
rezumat: Puteți consuma mușchi de mare sub formă de supliment sau pulbere sau puteți folosi mușchi de mare crud pentru a face un gel acasă. Puteți consuma acest gel singur sau îl puteți adăuga la piureuri și alte alimente și băuturi.
Rezumat
Mușchiul de mare sau Chondrus crispus este o legumă de mare spinoasă asemănătoare algelor marine și algelor marine.
Oamenii îl recoltează pentru caragenan. Companiile îl folosesc și ca agent natural de îngroșare în alimentele din comerț, precum și pentru utilizarea în suplimentele pentru sănătatea consumatorilor. De asemenea, îl puteți folosi pentru a face un gel acasă sau îl puteți adăuga cu ușurință în alimente și băuturi.
Mușchiul de mare este o sursă de o varietate de vitamine și minerale, precum și antioxidanți care pot susține sănătatea generală. Cu toate acestea, compoziția sa nutrițională poate varia și, consumând-o în cantități mari, puteți ingera niveluri ridicate de iod sau metale grele.
În general, oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări privind efectele asupra sănătății ale mușchiului de mare la oameni pentru a determina eficacitatea acesteia în produsele pentru sănătatea consumatorilor. Cu toate acestea, unele dintre beneficii par promițătoare pe baza studiilor realizate asupra algelor marine.
