Greața este ceva cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizați. Nu este niciodată plăcută și poate apărea într-o varietate de situații, inclusiv în timpul sarcinii și al călătoriilor.
Medicamentele împotriva grețurilor sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ajuta la ameliorarea acestora. Din păcate, astfel de medicamente pot avea propriile efecte secundare negative, inclusiv somnolență.
Iată 17 remedii casnice care te ajută să scapi de greață fără să folosești medicamente.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noi1. Mănâncă ghimbir pentru a trata greața
Ghimbirul este un remediu natural popular folosit în mod obișnuit pentru a trata greața.
Modul în care funcționează nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, experții cred că compușii din ghimbir pot funcționa într-un mod similar cu medicamentele împotriva grețurilor. Mai multe studii sunt de acord că ghimbirul este eficient în reducerea stării de greață în diverse situații.
De exemplu, consumul de ghimbir poate fi o modalitate eficientă de a reduce greața în timpul sarcinii.
Ghimbirul poate fi, de asemenea, eficient în reducerea grețurilor pe care oamenii le resimt de obicei după un tratament de chimioterapie sau o operație.
Unele studii raportează chiar că ghimbirul este la fel de eficient ca unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cu mai puține efecte secundare negative.
Nu există un consens în ceea ce privește cea mai eficientă doză, dar majoritatea studiilor de mai sus au furnizat participanților 0,5 până la 1,5 grame de rădăcină uscată de ghimbir pe zi.
Utilizarea ghimbirului este sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este posibil să trebuiască să limitați consumul de ghimbir dacă sunteți predispus la tensiune arterială scăzută sau la scăderea glicemiei sau dacă luați anticoagulante.
Unii experți pun la îndoială, de asemenea, siguranța consumului de ghimbir uscat în timpul sarcinii.
Deși există doar un număr mic de studii privind ghimbirul, cele efectuate pe femei însărcinate sănătoase raportează un risc scăzut de efecte secundare. Astfel, majoritatea experților consideră că ghimbirul este un remediu sigur și eficient în timpul sarcinii.
Rezumat: O doză zilnică de ghimbir poate fi o alternativă eficientă la medicamentele împotriva grețurilor într-o varietate de situații, inclusiv în timpul sarcinii și după chimioterapie sau o operație.
2. Aromaterapie cu mentă
Aromaterapia cu mentă este o altă alternativă susceptibilă să ajute la reducerea grețurilor.
Un studiu a evaluat efectele sale la femeile care tocmai au născut prin cezariană.
Cei care au fost expuși la un miros de mentă și-au evaluat nivelul de greață semnificativ mai mic decât cei cărora li s-au administrat medicamente împotriva grețurilor sau un placebo.
Într-un alt studiu, aromaterapia cu mentă a fost eficientă în reducerea stărilor de greață în 57% din cazuri.
Într-un al treilea studiu, utilizarea unui inhalator care conține ulei de mentă la debutul stării de greață a redus simptomele - în două minute de la tratament - în 44% din cazuri.
Unii propun că sorbirea unei cești de ceai de mentă ar putea avea efecte similare împotriva grețurilor. Cu toate acestea, deși nu aveți prea multe de pierdut dacă încercați ceaiul de mentă, în prezent nu există studii care să confirme eficiența acestuia.
Uleiul de mentă administrat sub formă de pastile a prezentat rezultate mixte. Unele studii arată beneficii, în timp ce altele nu găsesc efecte.
Mai mult, există puține informații privind siguranța ingerării uleiului de mentă.
Din acest motiv, sunt necesare mai multe studii asupra pastilelor de mentă înainte de a se putea trage concluzii puternice. Cu toate acestea, mirosirea uleiului de mentă ar trebui să fie perfect sigură și pare să funcționeze la aproximativ jumătate dintre persoane.
Rezumat: Mirosul uleiului de mentă la debutul grețurilor poate ajuta la reducerea simptomelor.
3. Încercați acupunctura sau acupresura
Acupunctura și acupresura sunt două tehnici utilizate în mod obișnuit în medicina tradițională chineză pentru a trata greața și vărsăturile.
Sugestii pentru tine: 6 ceaiuri care ajută la tratarea grețurilor
În timpul acupuncturii, se introduc ace subțiri în anumite puncte ale corpului. Acupresura urmărește să stimuleze aceleași puncte ale corpului, dar folosește pentru aceasta o presiune în loc de ace.
Ambele tehnici stimulează fibrele nervoase, care transmit semnale către creier și măduva spinării. Se crede că aceste semnale au capacitatea de a diminua greața.
De exemplu, două analize recente raportează că acupunctura și acupresura reduc riscul de apariție a grețurilor după o operație cu 28-75%.%.
Mai multe studii arată că ambele forme sunt la fel de eficiente ca și medicamentele împotriva grețurilor în reducerea simptomelor, fără efecte secundare negative.
În mod similar, alte două recenzii raportează că acupresura scade severitatea grețurilor și riscul de a le dezvolta după chimioterapie.
Există, de asemenea, unele dovezi că acupunctura poate reduce greața în timpul sarcinii, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
Majoritatea studiilor care au raportat un beneficiu au stimulat punctul de acupunctură Neiguan, cunoscut și sub numele de P6 sau punctul de poartă de frontieră interioară.
Puteți stimula acest nerv de unul singur, pur și simplu plasând degetul mare la 2-3 lățimi de deget în jos de încheietura interioară, între cele două tendoane proeminente.
Iată o ilustrație care arată cum puteți găsi singur acest punct:
După ce l-ați localizat, apăsați cu degetul mare timp de aproximativ un minut înainte de a repeta aceeași procedură pe celălalt braț. Repetați dacă este necesar.
Rezumat: Acupunctura și acupresura sunt două tehnici dovedite științific pentru a reduce greața.
4. Feliați o lămâie
Mirosurile citrice, cum ar fi cele de la o lămâie proaspăt tăiată, pot ajuta la reducerea grețurilor la femeile însărcinate.
Într-un studiu, un grup de 100 de femei însărcinate au fost instruite să inhaleze fie uleiuri esențiale de lămâie, fie de migdale, imediat ce simțeau greață.
Sugestii pentru tine: 18 remedii de casă pentru a scăpa în mod natural de durerile de cap
La finalul studiului de 4 zile, cei din grupul cu lămâie au evaluat greața cu până la 9% mai puțin decât cei cărora li s-a administrat placebo cu ulei de migdale.
Felierea unei lămâi sau simpla zgârietură a cojii acesteia poate funcționa în mod similar, deoarece ajută la eliberarea uleiurilor sale esențiale în aer. O fiolă de ulei esențial de lămâie poate fi o alternativă practică de utilizat atunci când sunteți departe de casă.
Rezumat: Mirosurile citrice, fie că provin de la o lămâie proaspăt tăiată sau de la uleiuri esențiale cumpărate în magazin, pot ajuta la reducerea grețurilor legate de sarcină.
5. Controlează-ți respirația
Respirația lentă și profundă poate ajuta, de asemenea, la reducerea grețurilor.
Într-un studiu, cercetătorii au încercat să determine care parfum de aromaterapie a fost cel mai eficient pentru a reduce greața în urma unei intervenții chirurgicale.
Aceștia au instruit participanții să inspire încet pe nas și să expire pe gură de trei ori, în timp ce erau expuși la diferite mirosuri.
Toți participanții, inclusiv cei din grupul placebo, au raportat o scădere a stărilor de greață. Acest lucru i-a făcut pe cercetători să bănuiască faptul că respirația controlată ar fi putut oferi o ușurare.
Într-un al doilea studiu, cercetătorii au confirmat că atât aromaterapia, cât și respirația controlată ameliorează în mod independent greața. În acest studiu, respirația controlată a redus-o în 62% din cazuri.
Modelul de respirație folosit în acest ultim studiu a cerut participanților să inspire pe nas până la trei, să își țină respirația până la trei, apoi să expire până la trei.
Rezumat: Tehnicile specifice de respirație controlată sunt un remediu acasă gratuit și eficient pentru greață.
6. Folosiți anumite condimente
Mai multe condimente sunt remedii casnice populare, adesea recomandate pentru a combate greața.
Cele mai multe dintre aceste condimente sunt susținute doar de dovezi anecdotice. Cu toate acestea, puterea de combatere a grețurilor a acestor trei condimente este susținută de unele dovezi științifice:
- Pulbere de fenicul: Poate reduce simptomele menstruale, inclusiv greața, și ajută femeile să aibă menstruații mai scurte.
- Cinnamon: Poate reduce severitatea grețurilor pe care femeile le au în timpul menstruației.
- Extract de chimen: Poate ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea abdominală, greața, constipația și diareea la persoanele care suferă de IBS.
Deși aceste trei condimente pot ajuta la ameliorarea stării de greață la anumite persoane, există foarte puține studii și este nevoie de mai multe înainte de a se putea trage concluzii puternice.
Sugestii pentru tine: 12 beneficii pentru sănătate susținute de știință ale ceaiului de mentă
De asemenea, merită remarcat faptul că studiile de mai sus au folosit doze cuprinse între 180 și 420 mg pe zi. Aceste mega-doze sunt greu de obținut prin utilizarea zilnică a acestor condimente.
Rezumat: Anumite condimente pot reduce cu succes frecvența sau severitatea grețurilor. Cu toate acestea, este posibil să fie necesare doze mari și sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte.
7. Încercați să vă relaxați mușchii
Relaxarea mușchilor poate ajuta la ameliorarea grețurilor.
O tehnică folosită pentru a obține acest efect este cunoscută sub numele de relaxare musculară progresivă (PMR). Aceasta presupune ca indivizii să își încordeze și să își relaxeze mușchii într-o secvență continuă, ca o modalitate de a obține relaxare fizică și mentală.
O analiză recentă a constatat că PMR este o modalitate eficientă de a reduce severitatea grețurilor rezultate în urma chimioterapiei.
O altă modalitate de a elibera tensiunea musculară este prin masaj.
Într-un studiu, un grup de pacienți cu chimioterapie a beneficiat de un masaj de 20 de minute în partea inferioară a brațului sau a piciorului în timpul tratamentului.
În comparație cu cei cărora nu li s-a făcut niciun masaj, participanții masați au avut cu aproximativ 24% mai puține șanse de a avea grețuri după aceea.
Rezumat: Relaxarea mușchilor, fie prin masaj sau tehnici PMR, poate ajuta la ameliorarea grețurilor.
8. Luați un supliment de vitamina B6
Vitamina B6 este din ce în ce mai mult recomandată ca un tratament alternativ pentru femeile însărcinate care preferă să evite medicamentele anti-nausale.
Mai multe studii raportează că suplimentele de vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, reduc cu succes greața în timpul sarcinii.
Din acest motiv, mai mulți experți sugerează administrarea de suplimente de vitamina B6 în timpul sarcinii ca un tratament de primă linie împotriva grețurilor ușoare.
Dozele de vitamina B6 de până la 200 mg pe zi sunt în general considerate sigure în timpul sarcinii și nu produc practic niciun efect secundar. Prin urmare, această terapie alternativă ar putea merita o încercare.
Cu toate acestea, nu au existat foarte multe studii pe această temă, iar unele dintre ele nu raportează niciun efect.
Rezumat: Pentru femeile însărcinate care se confruntă cu greață, vitamina B6 este o alternativă sigură și potențial eficientă la medicamentele împotriva grețurilor.
9-17. Sfaturi suplimentare pentru a reduce greața
În plus față de sfaturile de mai sus, alte câteva recomandări pot reduce probabilitatea apariției grețurilor sau pot ajuta la ameliorarea simptomelor acestora. Printre cele mai frecvente se numără:
- Evitați alimentele picante sau grase: O dietă mai ușoară, alcătuită din alimente precum banane, orez, compot de mere, biscuiți sau cartofi copți, poate ameliora greața și poate scădea probabilitatea de apariție a stomacului deranjat.
- Adaugați proteine la mesele dumneavoastră: Mesele bogate în proteine pot combate mai bine greața decât mesele bogate în grăsimi sau carbohidrați.
- Evitați mesele mari: Optarea pentru mese mai mici, mai frecvente atunci când vă simțiți grețos poate ajuta la reducerea simptomelor.
- Rămâneți în poziție verticală după ce mâncați: Unele persoane sunt mai predispuse să experimenteze refluxul sau să aibă grețuri dacă se întind între 30 și 60 de minute după masă.
- Evitați să beți la mese: Consumul de lichide la mese poate crește senzația de sațietate, ceea ce poate agrava greața la unele persoane.
- Rămâneți hidratat: Deshidratarea poate agrava greața. Dacă greața este însoțită de vărsături, înlocuiți lichidele pierdute cu lichide bogate în electroliți, cum ar fi apa minerală plată, bulionul de legume sau o băutură sportivă.
- Evitați mirosurile puternice: Acestea pot agrava greața, mai ales în timpul sarcinii.
- Evitați suplimentele de fier: Femeile însărcinate cu niveluri normale de fier ar trebui să evite să ia suplimente de fier în primul trimestru, deoarece acestea pot agrava senzația de greață.
- Exercițiu: Exercițiile aerobice și yoga pot fi modalități deosebit de utile pentru a reduce greața la unele persoane.
Este demn de remarcat faptul că majoritatea acestor ultime sfaturi sunt susținute doar de dovezi anecdotice. Acestea fiind spuse, ele prezintă un risc mic și ar putea merita să fie încercate.
Sugestii pentru tine: 9 ajutoare naturale pentru somn: melatonină și altele, beneficii, riscuri
Rezumat: Sfaturile de mai sus pot preveni sau ameliora greața, conform unor dovezi anecdotice. Cele mai multe dintre aceste tratamente nu au fost studiate.
Rezumat
Greața poate apărea în multe situații și de multe ori te face să te simți groaznic.
Sfaturile naturale de mai sus pot ajuta la reducerea grețurilor fără a folosi medicamente.
Acestea fiind spuse, dacă grețurile persistă, ar trebui să solicitați sfaturi suplimentare de la medicul dumneavoastră.
