Durerile de cap sunt o afecțiune comună cu care mulți oameni se confruntă zilnic.
De la incomode la de-a dreptul insuportabile, acestea vă pot perturba viața de zi cu zi.
Există mai multe tipuri de dureri de cap, durerile de cap tensionale fiind cele mai frecvente. Durerile de cap în grup sunt dureroase și apar în grupuri sau „grupuri”, în timp ce migrenele sunt un tip de cefalee moderat până la sever.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiDeși multe medicamente sunt destinate ameliorării simptomelor durerii de cap, există și câteva tratamente eficiente, naturale.
Iată 18 remedii eficiente acasă pentru a scăpa în mod natural de durerile de cap.
1. Bea apă
Hidratarea inadecvată vă poate duce la o durere de cap.
Studiile au demonstrat că deshidratarea cronică este o cauză comună a durerilor de cap tensionale și migrenelor.
Din fericire, sa demonstrat că apa potabilă ameliorează simptomele durerii de cap la majoritatea persoanelor deshidratate în decurs de 30 de minute până la trei ore.
În plus, deshidratarea poate afecta concentrarea și poate provoca iritabilitate, făcându-ți simptomele să pară și mai grave.
Pentru a evita durerile de cap cauzate de deshidratare, concentrați-vă pe să beți suficientă apă pe parcursul zilei și să mâncați alimente bogate în apă.
2. Luați niște magneziu
Magneziul este un mineral important necesar pentru nenumărate funcții din organism, inclusiv controlul zahărului din sânge și transmiterea nervoasă.
Interesant este că magneziul s-a dovedit a fi un remediu sigur și eficient pentru durerile de cap.
Dovezile sugerează că deficiența de magneziu este mai frecventă la persoanele care suferă frecvent de migrene, în comparație cu cei care nu suferă.
Studiile au arătat că tratamentul cu 600 mg de citrat de magneziu oral pe zi a ajutat la reducerea frecvenței și severității migrenei.
Cu toate acestea, administrarea de suplimente de magneziu poate provoca efecte secundare digestive, cum ar fi diareea, la unii oameni, așa că este mai bine să începeți cu o doză mai mică atunci când tratați simptomele durerii de cap.
3. Limitați consumul de alcool
Deși consumul unei băuturi alcoolice nu poate provoca dureri de cap la majoritatea oamenilor, studiile au arătat că alcoolul poate declanșa migrene la aproximativ o treime dintre cei care suferă de dureri de cap frecvente.
De asemenea, s-a demonstrat că alcoolul provoacă tensiune și dureri de cap în grup la mulți oameni.
Este un vasodilatator, adică lărgește vasele de sânge și permite sângelui să curgă mai liber.
Vasodilatația poate provoca dureri de cap la unele persoane. Durerile de cap sunt un efect secundar comun al vasodilatatoarelor, cum ar fi medicamentele pentru tensiunea arterială.
În plus, alcoolul acționează ca un diuretic, determinând organismul să piardă lichide și electroliți prin urinarea frecventă. Această pierdere de lichid poate duce la deshidratare, care poate provoca sau agrava durerile de cap.
4. Dormiți suficient
Lipsa de somn poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră în multe feluri și poate provoca chiar dureri de cap la unele persoane.
De exemplu, un studiu a comparat frecvența și severitatea durerilor de cap la cei care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte și la cei care au dormit mai mult. S-a constatat că cei care au dormit mai puțin au avut dureri de cap mai frecvente și mai severe.
Cu toate acestea, sa demonstrat că somnul prea mult declanșează dureri de cap, ceea ce face ca odihna adecvată să fie importantă pentru cei care caută prevenirea naturală a durerilor de cap.
Pentru beneficii maxime, urmăriți „punctul favorabil” de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
5. Evita alimentele bogate in histamina
Histamina este o substanță chimică găsită în mod natural în organism, care joacă un rol în sistemele imunitar, digestiv și nervos.
Sugestii pentru tine: 17 remedii de casă pentru a scăpa în mod natural de greață
Se găsește și în anumite alimente, cum ar fi brânzeturile învechite, alimentele fermentate, berea, vinul, peștele afumat și mezelurile.
Studiile sugerează că consumul de histamină poate provoca migrene la cei care sunt sensibili la aceasta.
Unii oameni nu sunt capabili să excrete histamina în mod corespunzător, deoarece au funcționarea afectată a enzimelor responsabile de descompunerea acesteia.
Renunțarea din dietă a alimentelor bogate în histamină poate fi o strategie utilă pentru persoanele care au dureri de cap frecvente.
6. Foloseste uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale sunt lichide foarte concentrate care conțin compuși aromatici dintr-o varietate de plante.
Au multe beneficii terapeutice și sunt cel mai des folosite local, deși unele pot fi ingerate.
Uleiurile esențiale de mentă și levănțică sunt deosebit de utile atunci când ai dureri de cap.
Sa demonstrat că aplicarea uleiului esențial de mentă pe tâmple reduce simptomele durerilor de cap tensionate.
Între timp, uleiul de lavandă este foarte eficient în reducerea durerii migrenei și a simptomelor asociate atunci când este aplicat pe buza superioară și inhalat.
7. Încearcă o vitamină din complexul B
Vitaminele B sunt un grup de micronutrienți solubili în apă care joacă multe roluri importante în organism. De exemplu, ele contribuie la sinteza neurotransmițătorilor și ajută la transformarea alimentelor în energie.
Unele vitamine B pot avea un efect protector împotriva durerilor de cap.
Mai multe studii au arătat că suplimentele de vitamina B riboflavină (B2), folat, B12 și piridoxină (B6) pot reduce simptomele durerii de cap.
Vitaminele din complexul B conțin toate cele opt vitamine B și sunt o modalitate sigură și rentabilă de a trata în mod natural simptomele durerii de cap.
Vitaminele B sunt considerate sigure pentru a fi luate în mod regulat, deoarece sunt solubile în apă și orice exces va fi eliminat prin urină.
Sugestii pentru tine: Cele mai frecvente 8 intoleranțe alimentare
8. Calmează durerea cu o compresă rece
Utilizarea unei comprese reci poate ajuta la reducerea simptomelor durerii de cap.
Aplicarea de comprese reci sau înghețate în zona gâtului sau a capului scade inflamația, încetinește conducerea nervoasă și îngustează vasele de sânge, toate acestea contribuind la reducerea durerii de cap.
Într-un studiu pe 28 de femei, aplicarea unui pachet de gel rece pe cap a redus semnificativ durerea de migrenă.
Pentru a face o compresă rece, umpleți o pungă impermeabilă cu gheață și înfășurați-o într-un prosop moale. Aplicați compresa pe spatele gâtului, pe cap sau pe tâmple pentru ameliorarea durerilor de cap.
9. Luați în considerare utilizarea coenzimei Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță produsă în mod natural de organism care ajută la transformarea alimentelor în energie și funcționează ca un puternic antioxidant.
Studiile au arătat că administrarea de suplimente de CoQ10 poate fi o modalitate eficientă și naturală de a trata durerile de cap.
De exemplu, un studiu pe 80 de persoane a demonstrat că administrarea a 100 mg de suplimente de CoQ10 pe zi a redus frecvența, severitatea și durata migrenei.
Un alt studiu care a inclus 42 de persoane care au avut migrene frecvente a constatat că trei doze de 100 mg de CoQ10 pe parcursul zilei au ajutat la scăderea frecvenței migrenei și a simptomelor legate de migrenă, cum ar fi greața.
10. Încearcă o dietă de eliminare
Studiile sugerează că intoleranța alimentară poate declanșa dureri de cap la unele persoane.
Pentru a descoperi dacă un anumit aliment provoacă dureri de cap frecvente, încercați o dietă de eliminare care elimină alimentele care sunt cele mai legate de simptomele durerii de cap.
Brânza învechită, alcoolul, ciocolata, citricele și cafeaua sunt printre cei mai frecvent raportați factori declanșatori alimentari la persoanele cu migrene.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 14 alimente pe care să le mănânci atunci când ți-e greață
Într-un studiu mic, o dietă de eliminare de 12 săptămâni a scăzut numărul de migrene pe care le-au experimentat oamenii. Aceste efecte au început după patru săptămâni.
11. Bea ceai sau cafea cu cofeină
Sorbirea din băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, poate oferi o ușurare atunci când aveți dureri de cap.
Cofeina îmbunătățește starea de spirit, crește vigilența și îngustează vasele de sânge, toate acestea putând avea un efect pozitiv asupra simptomelor durerii de cap.
De asemenea, ajută la creșterea eficacității medicamentelor obișnuite utilizate pentru a trata durerile de cap, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul.
Cu toate acestea, s-a demonstrat că sevrajul de cofeină provoacă dureri de cap dacă o persoană consumă în mod regulat cantități mari de cofeină și se oprește brusc.
Prin urmare, persoanele care au dureri de cap frecvente ar trebui să fie atenți la aportul lor de cofeină.
12. Încearcă acupunctura
Acupunctura este o tehnică a medicinei tradiționale chineze care implică introducerea unor ace subțiri în piele pentru a stimula anumite puncte ale corpului.
Această practică a fost legată de o reducere a simptomelor durerii de cap în multe studii.
O revizuire a 22 de studii care au inclus mai mult de 4.400 de persoane a constatat că acupunctura a fost la fel de eficientă ca medicamentele comune pentru migrenă.
Un alt studiu a constatat că acupunctura a fost mai eficientă și mai sigură decât topiramatul, un medicament anticonvulsivant utilizat pentru a trata migrenele cronice.
Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a trata durerile de cap cronice, acupunctura poate fi o alegere utilă.
13. Relaxează-te cu yoga
Practicarea yoga este o modalitate excelentă de a elibera stresul, de a crește flexibilitatea, de a reduce durerea și de a vă îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Practicarea yoga poate ajuta chiar la reducerea intensității și frecvenței durerilor de cap.
Un studiu a investigat efectele terapiei cu yoga asupra a 60 de persoane cu migrene cronice. Frecvența și intensitatea durerilor de cap au fost reduse mai mult la cei care au primit atât terapie cu yoga, cât și îngrijire convențională, comparativ cu cei care au primit numai îngrijire convențională.
Un alt studiu a constatat că persoanele care au practicat yoga timp de trei luni au avut o reducere semnificativă a frecvenței durerilor de cap, a severității și a simptomelor asociate, în comparație cu cei care nu au practicat yoga.
14. Evitați mirosurile puternice
Mirosurile puternice, cum ar fi cele de la parfumuri și produse de curățare, pot determina anumite persoane să dezvolte dureri de cap.
Un studiu care a implicat 400 de persoane care au suferit fie migrene, fie dureri de cap tensionate a constatat că mirosurile puternice, în special parfumurile, declanșează adesea dureri de cap.
Această hipersensibilitate la mirosuri se numește osmofobie și este frecventă la cei cu migrene cronice.
Dacă credeți că ați putea fi sensibil la mirosuri, evitarea parfumurilor, fumului de țigară și a alimentelor puternic parfumate vă poate reduce șansele de a face migrenă.
15. Încearcă un remediu pe bază de plante
Anumite ierburi, inclusiv feverfew și butterbur, pot reduce simptomele durerii de cap.
Feverfew este o plantă cu flori care are proprietăți antiinflamatorii.
Unele studii sugerează că administrarea de suplimente de fibră în doze de 50-150 mg pe zi poate reduce frecvența durerilor de cap. Cu toate acestea, alte studii nu au reușit să găsească un beneficiu.
Rădăcina de unt provine dintr-un arbust peren originar din Germania și, la fel ca sătița, are efecte antiinflamatorii.
Mai multe studii au arătat că administrarea de extract de unt în doze de 50-150 mg reduce simptomele durerii de cap atât la adulți, cât și la copii.
Sugestii pentru tine: Ce sunt uleiurile esențiale și funcționează?
Feverfew este, în general, considerată sigură dacă este luată în cantitățile recomandate. Cu toate acestea, untul trebuie tratat cu prudență, deoarece formele nepurificate pot provoca leziuni hepatice, iar efectele utilizării pe termen lung sunt necunoscute.
16. Evitați nitrații și nitriții
Nitrații și nitriții sunt conservanți alimentari obișnuiți adăugați la articole precum hot-dogs, cârnați și slănină pentru a le menține proaspete prin prevenirea creșterii bacteriilor.
S-a demonstrat că alimentele care le conțin declanșează dureri de cap la unele persoane.
Nitriții pot declanșa dureri de cap provocând dilatarea vaselor de sânge.
Pentru a minimiza expunerea la nitriți, limitați cantitatea de carne procesată din dieta dumneavoastră și alegeți produse fără nitrați ori de câte ori este posibil.
17. Sorbiți niște ceai de ghimbir
Rădăcina de ghimbir conține mulți compuși benefici, inclusiv antioxidanți și substanțe antiinflamatorii.
Un studiu efectuat pe 100 de persoane cu migrene cronice a constatat că 250 mg de pudră de ghimbir au fost la fel de eficiente ca sumatriptan, medicamentul convențional pentru dureri de cap, în reducerea durerii migrenoase.
În plus, ghimbirul ajută la reducerea greaței și vărsăturilor, simptome comune asociate cu dureri de cap severe.
Puteți lua pudra de ghimbir sub formă de capsule sau puteți face un ceai puternic cu rădăcină de ghimbir proaspătă.
18. Fă niște exerciții fizice
Una dintre cele mai simple moduri de a reduce frecvența și severitatea durerilor de cap este să te angajezi în activitate fizică.
De exemplu, un studiu efectuat pe 91 de persoane a constatat că 40 de minute de ciclism în interior de trei ori pe săptămână au fost mai eficiente decât tehnicile de relaxare în reducerea frecvenței durerilor de cap.
Un alt studiu amplu care a inclus mai mult de 92.000 de persoane a arătat că un nivel scăzut de activitate fizică a fost asociat cu un risc crescut de dureri de cap.
Sugestii pentru tine: Dozaj de CoQ10: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Există multe modalități de a vă crește nivelul de activitate, dar una dintre cele mai ușoare metode este să creșteți pur și simplu numărul de pași pe care îi faceți pe parcursul zilei.
Rezumat
Mulți oameni sunt afectați negativ de durerile de cap frecvente, ceea ce face important să găsiți opțiuni de tratament naturale și eficiente.
Yoga, suplimentele, uleiurile esențiale și modificările dietetice sunt modalități naturale, sigure și eficiente de a reduce simptomele durerii de cap.
În timp ce metodele tradiționale, cum ar fi medicamentele, sunt adesea necesare, există multe modalități naturale și eficiente de a preveni și trata durerile de cap dacă sunteți în căutarea unei abordări mai holistice.
