Nootropics și medicamentele inteligente sunt substanțe naturale sau sintetice care pot fi luate pentru a îmbunătăți performanța mentală la persoanele sănătoase.
Acestea au câștigat popularitate în societatea extrem de competitivă de astăzi și sunt cel mai adesea folosite pentru a stimula memoria, concentrarea, creativitatea, inteligența și motivația.
Iată o privire asupra celor mai bune 14 nootropice și a modului în care acestea îmbunătățesc performanța.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noi1. Cofeină
Cofeina este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume.
Se găsește în mod natural în cafea, cacao, ceai, nuci kola și guarana și se adaugă la multe sucuri, băuturi energizante și medicamente. De asemenea, poate fi administrat ca supliment, ca atare sau în combinație cu alte substanțe.
Cofeina blochează receptorii de adenozină din creier, făcându-vă să vă simțiți mai puțin obosit.
Un aport de cofeină scăzut sau moderat, de 40-300 mg, crește vigilența și atenția și scade timpul de reacție. Aceste doze sunt eficiente mai ales pentru persoanele obosite.
Summary: Cafeina este o substanță chimică naturală care crește vigilența, îmbunătățește atenția și reduce timpul de reacție.
2. L-teanină
L-teanina este un aminoacid natural care se găsește în ceai, dar poate fi luat și ca supliment.
Mai multe studii au arătat că administrarea a 200 mg de L-teanină este calmantă fără a provoca somnolență.
Luând chiar și doar 50 mg - cantitatea găsită în aproximativ două cești de ceai preparat - a crescut undele alfa din creier, care sunt legate de creativitate.
L-teanina este chiar mai eficientă atunci când este administrată împreună cu cofeina. Din acest motiv, ele sunt adesea folosite împreună în suplimentele de îmbunătățire a performanței. În plus, ambele se găsesc în mod natural în ceai.
Rezumat: L-teanina este un aminoacid care se găsește în ceai și care poate crește senzația de calm și poate fi legat de creșterea creativității. Eficacitatea sa este și mai mare atunci când este combinată cu cofeina.
3. Creatină
Creatina este un aminoacid pe care corpul tău îl folosește pentru a produce proteine.
Este un supliment popular de culturism care promovează creșterea musculară și beneficii pentru creierul tău.
După ce este consumată, creatina intră în creier, unde se leagă de fosfat, creând o moleculă pe care creierul o folosește pentru a-și alimenta rapid celulele.
Această disponibilitate crescută de energie pentru celulele creierului este legată de îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și a capacității de raționament, în special la vegetarieni și la persoanele foarte stresate.
Studiile arată că administrarea zilnică a 5 grame de creatină este sigură, fără efecte negative. Dozele mai mari sunt, de asemenea, eficiente, dar nu sunt disponibile cercetări privind siguranța pe termen lung.
Rezumat: Creatina este un aminoacid care poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și abilitățile de raționament. Este mai eficientă la vegetarieni și la persoanele stresate. Dozele de 5 grame pe zi sunt sigure pe termen lung.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri este o plantă străveche folosită în medicina ayurvedică pentru a îmbunătăți funcția creierului.
Mai multe studii au constatat că suplimentele de Bacopa monnieri pot accelera procesarea informațiilor în creier, reduc timpul de reacție și îmbunătățesc memoria.
Bacopa monnieri conține compuși activi numiți bacoside, care vă protejează creierul de stresul oxidativ și îmbunătățesc semnalizarea în hipocampus, o zonă a creierului în care sunt procesate amintirile.
Efectele Bacopa monnieri nu sunt resimțite imediat. Prin urmare, dozele de 300-600 mg trebuie administrate timp de câteva luni pentru a obține beneficii maxime.
Rezumat: Bacopa monnieri este un supliment pe bază de plante care a demonstrat că îmbunătățește memoria și procesarea informațiilor timp de mai multe luni.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea este o plantă adaptogenă care ajută organismul să gestioneze mai eficient stresul.
Sugestii pentru tine: 11 vitamine și suplimente care stimulează energia
Mai multe studii au constatat că suplimentele de Rhodiola rosea pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce sentimentele de epuizare atât la persoanele anxioase, cât și la cele foarte stresate.
S-a demonstrat că administrarea unor doze zilnice mici de Rhodiola rosea reduce oboseala mentală și crește starea de bine la studenții de la facultate în timpul perioadelor stresante de examene.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina doza optimă și pentru a înțelege modul în care planta provoacă aceste efecte.
Summary: Rhodiola rosea este o plantă naturală care poate ajuta organismul să se adapteze la perioadele de stres ridicat și să reducă oboseala mentală asociată.
6. Panax ginseng
Rădăcina de ginseng Panax este o plantă medicinală străveche folosită pentru a stimula funcția cerebrală.
S-a demonstrat că administrarea unei singure doze de 200-400 mg de Panax ginseng reduce oboseala creierului și îmbunătățește semnificativ performanța în sarcini dificile, cum ar fi problemele de matematică mentală.
Cu toate acestea, nu este clar modul în care Panax ginseng stimulează funcția cerebrală. Este posibil să se datoreze efectelor sale antiinflamatorii puternice, care ajută la protejarea creierului de stresul oxidativ și la îmbunătățirea funcției acestuia.
Unele studii pe termen mai lung au constatat că organismul dumneavoastră se poate adapta la ginseng, făcându-l mai puțin eficient după câteva luni de utilizare. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări privind efectele sale nootropice pe termen lung.
Rezumat: Dozele ocazionale de Panax ginseng pot ajuta la îmbunătățirea funcției mentale, dar sunt necesare mai multe cercetări privind eficacitatea sa pe termen lung.
7. Ginkgo biloba
Extractele din frunzele copacului Ginkgo biloba pot, de asemenea, să vă afecteze pozitiv creierul.
Atunci când sunt luate zilnic timp de șase săptămâni, suplimentele de Ginkgo biloba au demonstrat că îmbunătățesc memoria și procesarea mentală la adulții sănătoși în vârstă.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii emergente ale Bacopa monnieri (brahmi)
Administrarea de Ginkgo biloba înainte de o sarcină foarte stresantă reduce, de asemenea, tensiunea arterială ridicată legată de stres și scade nivelul de cortizol, un tip de hormon de stres.
Se presupune că unele dintre aceste beneficii se pot datora creșterii fluxului sanguin către creier după suplimentarea cu Ginkgo biloba.
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, nu toate studiile au arătat efecte benefice. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine beneficiile potențiale ale Ginkgo biloba asupra creierului dvs.
Rezumat: Unele cercetări sugerează că Ginkgo biloba poate îmbunătăți memoria și procesarea mentală și poate fi benefic în situații de stres. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
8. Nicotină
Nicotina este o substanță chimică naturală care se găsește în multe plante, în special în tutun. Este unul dintre compușii care fac ca țigările să creeze dependență.
De asemenea, poate fi consumat prin gumă cu nicotină sau absorbit prin piele prin intermediul unui plasture cu nicotină.
Studiile arată că nicotina poate avea efecte nootropice, cum ar fi îmbunătățirea vigilenței și a atenției, în special la persoanele cu o atenție scăzută în mod natural.
S-a constatat, de asemenea, că îmbunătățește funcția motorie. Mai mult, mestecarea gumei cu nicotină este legată de o mai bună viteză și fluiditate a scrisului de mână.
Cu toate acestea, această substanță poate crea dependență și este letală în doze mari, astfel încât se recomandă prudență.
Din cauza riscului de dependență, nicotina nu este recomandată. Cu toate acestea, utilizarea nicotinei este justificată dacă încercați să vă lăsați de fumat.
Rezumat: Nicotina este o substanță chimică naturală care stimulează vigilența, atenția și funcțiile motorii. Cu toate acestea, creează dependență și este toxică în doze mari.
9. Noopept
Noopept este un medicament sintetic inteligent care poate fi achiziționat ca supliment.
Spre deosebire de unele dintre nootropicele naturale, efectele Noopept pot fi resimțite în câteva minute, mai degrabă decât ore, zile sau săptămâni, și durează de obicei câteva ore.
Studiile pe animale au arătat că Noopept accelerează rapiditatea cu care creierul formează și recuperează amintiri prin creșterea nivelului de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), un compus care promovează creșterea celulelor cerebrale.
Cercetările pe oameni au descoperit că acest medicament inteligent ajută oamenii să se recupereze mai repede după leziuni cerebrale, dar sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege cum ar putea fi folosit ca nootropic la adulții sănătoși.
Sugestii pentru tine: Pot suplimentele termogenice să vă ajute să ardeți grăsimile?
Rezumat: Noopept este un nootropic sintetic cu acțiune rapidă, care poate îmbunătăți memoria prin creșterea nivelului de BDNF în creier. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pe bază umană.
10. Piracetam
Piracetam este o altă moleculă nootropică sintetică similară cu Noopept în structură și funcție.
S-a demonstrat că îmbunătățește memoria la persoanele cu declin mental legat de vârstă, dar nu pare să aibă prea multe beneficii la adulții sănătoși.
În timpul anilor 1970, câteva studii mici, slab concepute au sugerat că piracetamul poate îmbunătăți memoria la adulții sănătoși, dar aceste constatări nu au fost reproduse.
Deși piracetamul este disponibil pe scară largă și promovat ca un drog inteligent, cercetările privind efectele sale lipsesc.
Rezumat: Piracetam este comercializat ca un supliment nootropic, dar cercetările care susțin eficacitatea sa lipsesc.
11. Fenotropil
Phenotropil, cunoscut și sub numele de fenilpiracetam, este un drog inteligent sintetic care este disponibil pe scară largă ca supliment fără prescripție medicală.
Este similar în structură cu piracetamul și Noopept și ajută creierul să se recupereze de la diverse leziuni, cum ar fi accidentul vascular cerebral, epilepsia și traumatismele.
Un studiu la șobolani a constatat că fenotropilul a îmbunătățit ușor memoria, dar cercetările care să susțină utilizarea sa ca un medicament inteligent la adulții sănătoși nu sunt disponibile.
Summary: Phenotropil este comercializat ca un medicament inteligent, dar nu sunt disponibile cercetări care să demonstreze beneficiile de îmbunătățire a memoriei la adulții sănătoși.
12. Modafinil (Provigil)
Vândut în mod obișnuit sub denumirea comercială Provigil, modafinilul este un medicament cu prescripție medicală care este adesea utilizat pentru a trata narcolepsia, o afecțiune care provoacă somnolență incontrolabilă.
Efectele sale stimulatoare sunt similare cu cele ale amfetaminelor sau ale cocainei. Cu toate acestea, studiile pe animale sugerează că prezintă un risc mai mic de dependență.
Mai multe studii au arătat că modafinilul reduce semnificativ senzația de oboseală și îmbunătățește memoria la adulții lipsiți de somn.
De asemenea, îmbunătățește funcționarea executivă, sau capacitatea de a vă gestiona timpul și resursele pentru a vă atinge obiectivele în mod corespunzător.
În timp ce modafinilul pare să aibă efecte nootropice puternice, acesta este disponibil numai pe bază de prescripție medicală în majoritatea țărilor.
Chiar și atunci când este prescris, utilizarea acestui medicament în mod responsabil este importantă pentru a evita efectele secundare negative.
Deși modafinilul este în general considerat non-dependent, au fost raportate cazuri de dependență și sevraj la doze mari.
Rezumat: Modafinilul este un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală care poate reduce somnolența și poate îmbunătăți funcția creierului la adulții sănătoși, în special la cei care sunt privați de somn. Cu toate acestea, acesta trebuie luat numai conform prescripției.
13. Amfetamine (Adderall)
Adderall este un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală care conține amfetamine foarte stimulante.
Este cel mai frecvent prescris pentru a trata tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și narcolepsia, dar adulții sănătoși îl iau din ce în ce mai mult pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea.
Adderall acționează prin creșterea disponibilității dopaminei și noradrenalinei în cortexul prefrontal, o zonă a creierului care controlează memoria de lucru, atenția și comportamentul.
Amfetaminele găsite în Adderall îi fac pe oameni să se simtă mai treji, atenți și optimiști. De asemenea, acestea reduc pofta de mâncare.
O analiză a studiilor 48 a constatat că Adderall a îmbunătățit semnificativ capacitatea oamenilor de a-și controla comportamentul și a îmbunătățit memoria pe termen scurt.
În funcție de doza și tipul de pilulă prescrisă, efectele durează până la 12 ore.
Este important de reținut că aceste medicamente nu sunt lipsite de efecte secundare.
Adderall este abuzat pe scară largă în campusurile universitare, unele sondaje indicând că până la 43% dintre studenți folosesc medicamente stimulante fără prescripție medicală.
Efectele secundare ale abuzului de Adderall includ anxietatea, scăderea apetitului sexual și transpirația.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate susținute de știință ale Rhodiola rosea
Abuzul de Adderall recreațional poate provoca, de asemenea, efecte secundare mai grave, cum ar fi atacul de cord, mai ales atunci când este amestecat cu alcool.
Dovezile că Adderall îmbunătățește performanța mentală sunt puternice, dar ar trebui să fie luate numai după cum este prescris.
Summary: Adderall nu este disponibil fără prescripție medicală, dar pare să îmbunătățească funcția creierului la adulții sănătoși și la cei cu ADHD.
14. Metilfenidat (Ritalin)
Ritalin este un alt medicament cu prescripție medicală utilizat pentru a gestiona simptomele ADHD și narcolepsie.
Ca și Adderall, este un stimulent și crește concentrațiile de dopamină și noradrenalină din creier. Cu toate acestea, nu conține amfetamine.
La adulții sănătoși, Ritalin îmbunătățește memoria pe termen scurt, viteza de procesare a informațiilor și atenția.
Este de obicei bine tolerat, dar poate avea efectul opus și poate afecta gândirea dacă se ia o doză excesivă.
La fel ca Adderall, Ritalin este abuzat pe scară largă, în special de către persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani.
Cele mai frecvente efecte secundare ale Ritalinului includ insomnia, durerile de stomac, durerile de cap și pierderea poftei de mâncare.
De asemenea, poate provoca halucinații, psihoză, convulsii, aritmii cardiace și hipertensiune arterială, în special în doze mari.
Ritalin este un stimulent puternic care trebuie administrat numai conform prescripției și monitorizat îndeaproape pentru abuz.
Rezumat: Ritalin este un medicament inteligent care îmbunătățește procesarea informațiilor, memoria și atenția. Este disponibil doar cu prescripție medicală.
Rezumat
Nootropics și medicamentele inteligente sunt substanțe naturale, sintetice și de prescripție medicală care îmbunătățesc funcția mentală.
Medicamentele inteligente cu prescripție medicală, cum ar fi Adderall și Ritalin, au cele mai puternice și mai semnificative efecte asupra memoriei și atenției.
Suplimentele nootropice sintetice, cum ar fi Noopept și piracetam, sunt disponibile pe scară largă, dar lipsesc cercetările privind eficacitatea lor la adulții sănătoși.
Multe nootrope naturale sunt utilizate în medicina alternativă, dar efectele lor sunt de obicei mai subtile și acționează mai lent. Acestea sunt uneori luate în combinație pentru a-și spori eficacitatea.
Sugestii pentru tine: Care sunt efectele secundare ale consumului de Red Bull?
Nootropics și medicamentele inteligente sunt în creștere în societatea de astăzi, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine beneficiile lor.
