Oxidul nitric este produs de aproape fiecare tip de celulă din corpul uman și este una dintre cele mai importante molecule pentru sănătatea vaselor de sânge.
Este un vasodilatator, care relaxează mușchii interiori ai vaselor de sânge, determinând lărgirea vaselor. În acest fel, oxidul de azot crește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială.
Suplimentele care cresc oxidul nitric din organism alcătuiesc una dintre cele mai populare categorii de suplimente în prezent.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAceste suplimente nu conțin oxid nitric în sine. Cu toate acestea, conțin compuși pe care corpul dumneavoastră îi poate folosi pentru a produce oxid nitric și s-a dovedit că oferă multe beneficii pentru sănătate și performanță.
Iată cinci beneficii pentru sănătate și performanță ale consumului de suplimente de oxid nitric.
1. Suplimentele de oxid nitric ajută la tratarea disfuncției erectile
Disfuncția erectilă (DE) este incapacitatea de a obține sau de a menține o erecție suficient de fermă pentru sex.
L-citrulina este un aminoacid care poate ajuta la tratarea disfuncției erectile prin creșterea producției de oxid nitric.
Oxidul nitric este necesar pentru ca mușchii penisului să se relaxeze. Această relaxare permite camerelor din interiorul penisului să se umple cu sânge, astfel încât penisul devine erect.
Într-un studiu, L-citrulina a îmbunătățit duritatea erecției la 12 bărbați cu disfuncție erectilă ușoară.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că L-citrulina a fost mai puțin eficientă decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală utilizate pentru a trata ED, cum ar fi Viagra. Cu toate acestea, L-citrulina sa dovedit a fi sigură și bine tolerată.
S-a demonstrat că alte două suplimente care stimulează oxidul de azot tratează disfuncția erectilă - aminoacidul L-arginina și extractul de scoarță de pin maritim francez.
În mai multe studii, combinarea L-argininei și extractului de scoarță de pin maritim francez a îmbunătățit semnificativ funcția sexuală la bărbații cu ED.
L-arginina și extractul de scoarță de pin maritim francez par sigure atunci când sunt luate împreună.
rezumat: Oxidul nitric joacă un rol vital în funcția erectilă. Câteva suplimente, inclusiv L-citrulina, L-arginina și extractul de scoarță de pin maritim francez, au crescut nivelul de oxid nitric la bărbații cu disfuncție erectilă (DE).
2. Suplimentele de oxid nitric pot reduce durerile musculare
O formă de L-citrulină numită citrulină malat crește producția de oxid nitric și scade durerea musculară.
Durerea musculară este o experiență inconfortabilă care tinde să apară după exerciții fizice intense sau neobișnuite.
Această durere este o durere musculară cu debut întârziat și de obicei se simte cel mai puternic la 24-72 de ore după exercițiu.
Într-un studiu, 41 de oameni au fost randomizați să primească fie 8 grame de malat de citrulină, fie un placebo cu o oră înainte de a efectua cât mai multe repetări posibil pe o presa de banc cu mreană plat.
Acest malat de citrulină dat a raportat cu 40% mai puțină durere musculară la 24 și 48 de ore după exercițiu decât cei care au luat placebo.
Malatul de citrulină crește producția de oxid nitric, care crește fluxul de sânge către mușchii activi. La rândul său, se crede că malatul de citrulină crește livrarea de nutrienți și curăță deșeurile legate de oboseala musculară, cum ar fi lactatul și amoniacul.
Cu toate acestea, un studiu ulterior asupra efectelor citrulinei după exercițiile pentru picioare nu a găsit malatul de citrulină util pentru tratarea durerilor musculare.
O explicație pentru această diferență în constatări este că persoanele din studiul privind exercițiile pentru picioare au primit 6 grame de malat de citrulină, ceea ce este cu 2 grame mai puțin decât studiul anterior.
Prin urmare, capacitatea malatului de citrulină de a reduce durerea musculară poate depinde de doză și de exerciții fizice. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări în acest sens.
Sugestii pentru tine: Suplimente de citrulină: Beneficii, dozaj și multe altele
rezumat: Malatul de citrulină este o formă de L-citrulină care poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare prin creșterea oxidului nitric. Doza și tipul de exercițiu pot afecta capacitatea malatului de citrulină de a reduce durerea musculară.
3. Suplimentele de oxid nitric pot scădea tensiunea arterială
Se crede că persoanele cu hipertensiune arterială au o capacitate afectată de a utiliza oxidul nitric în corpul lor.
Hipertensiunea arterială apare atunci când forța sângelui care împinge pereții arterelor este în mod constant prea mare.
În timp, hipertensiunea arterială poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă și boli de rinichi.
S-a demonstrat că o dietă bogată în fructe și legume scade tensiunea arterială și, prin urmare, scade riscul de îmbolnăvire.
Acest lucru i-a determinat pe cercetători să testeze efectele benefice ale anumitor compuși găsiți în fructe și legume asupra nivelului tensiunii arteriale.
Nitrat
Nitratul este un compus din sfeclă roșie și verdeață cu frunze închise, cum ar fi spanacul și rucola.
Când consumi nitrat, corpul tău îl transformă în oxid nitric, care determină relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, scăzând tensiunea arterială.
Multe studii au arătat că nitrații pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin creșterea producției de oxid nitric.
O revizuire a analizat efectele suplimentelor de nitrați asupra tensiunii arteriale la adulți.
Șase dintre cele 13 studii analizate au constatat reduceri semnificative ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice atunci când participanții au luat suplimente de nitrați.
O altă revizuire a 43 de studii a constatat că tensiunea arterială sistolica și diastolică a participanților a scăzut cu o medie de 3,55 și, respectiv, 1,32 mm Hg, după ce au luat suplimente de nitrați.
Sugestii pentru tine: 11 vitamine și suplimente care stimulează energia
Flavonoide
La fel ca nitrații, s-a dovedit că extractele de flavonoide îmbunătățesc tensiunea arterială.
Flavonoidele au efecte antioxidante puternice și se găsesc în aproape toate fructele și legumele.
Oamenii de știință cred că flavonoidele nu numai că măresc producția de oxid nitric, ci și reduc descompunerea acestuia, promovând niveluri mai ridicate în general.
Cu toate acestea, nitrații au mai multe cercetări care susțin efectele lor de scădere a tensiunii arteriale decât flavonoidele.
rezumat: Legumele și fructele conțin mai mulți compuși, cum ar fi nitrații și flavonoidele, care pot ajuta la menținerea sub control a tensiunii arteriale prin creșterea nivelului de oxid nitric.
4. Suplimentele de oxid nitric măresc performanța la efort
Oxidul nitric este implicat în multe procese celulare, inclusiv lărgirea vaselor de sânge sau vasodilatația. Vasele de sânge mai largi ajută la creșterea livrării de nutrienți și oxigen către mușchii care lucrează în timpul exercițiului, îmbunătățind astfel performanța la exercițiu.
Acest lucru a făcut ca suplimentele de oxid nitric să fie populare în rândul sportivilor și celor care ies la sală de agrement.
Aceste suplimente conțin adesea mai multe ingrediente despre care se spune că cresc oxizii nitrici, cum ar fi nitratul sau aminoacizii L-arginina și L-citrulina.
În multe analize, s-a demonstrat că nitrații îmbunătățesc performanța la exerciții fizice la bicicliști, alergători, înotători și chiar caiaci.
Pe de altă parte, L-arginina nu s-a dovedit a fi eficientă pentru îmbunătățirea performanței la efort în multe studii.
Acest lucru se datorează probabil că cea mai mare parte a L-argininei care este ingerată este metabolizată sau descompusă înainte de a avea șansa de a ajunge în fluxul sanguin, în timp ce L-citrulina nu este.
Din acest motiv, L-citrulina este mai eficientă decât L-arginina în creșterea oxidului nitric și, prin urmare, a performanței la efort.
rezumat: Suplimentele destinate creșterii oxidului de azot sunt promovate în mod obișnuit ca îmbunătățitori de performanță. În timp ce beneficiile de îmbunătățire a performanței ale L-argininei sunt minime, nitrații și L-citrulina pot merita.
5. Suplimentele de oxid nitric pot ajuta la gestionarea diabetului de tip 2
Producția de oxid nitric este afectată la persoanele cu diabet de tip 2.
Sugestii pentru tine: Viagra naturală: 7 alimente și suplimente pentru a vă crește libidoul
Acest lucru duce la o sănătate precară a vaselor de sânge, ducând la afecțiuni precum hipertensiune arterială, boli de rinichi și boli de inimă în timp.
Prin urmare, suplimentele care cresc oxidul nitric pot avea implicații importante pentru tratamentul diabetului și prevenirea bolilor.
Un studiu a constatat că atunci când persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au luat L-arginină, producția lor de oxid nitric a crescut.
Această creștere a oxidului nitric a dus, de asemenea, la creșterea sensibilității la insulină, permițând un control mai bun al zahărului din sânge.
Un alt studiu pe 144 de persoane a analizat efectele L-argininei asupra prevenirii sau întârzierii progresiei diabetului de tip 2.
Deși L-arginina nu a împiedicat oamenii să dezvolte diabet, a crescut sensibilitatea la insulină și a îmbunătățit controlul zahărului din sânge.
Dar până când vor fi disponibile mai multe cercetări, este prematur să se recomande luarea de suplimente de L-arginină pentru a trata diabetul.
rezumat: Persoanele cu diabet au o producție de oxid nitric afectată, ceea ce poate duce la efecte dăunătoare asupra sănătății. S-a demonstrat că L-arginina îmbunătățește controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet, dar sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea fi recomandată.
Efectele secundare ale suplimentelor de oxid nitric
Suplimentele de oxid nitric sunt în general sigure atunci când sunt luate în cantități adecvate.
Cu toate acestea, există câteva efecte secundare de care trebuie să fii conștient.
L-arginina luată în doze mai mari de 10 grame poate provoca disconfort la stomac și diaree.
Suplimentele cu suc de sfeclă roșie vă pot înroși, de asemenea, urina și scaunele. Acesta este un efect secundar comun, dar inofensiv.
Înainte de a lua orice supliment pentru creșterea oxidului nitric, consultați medicul sau dieteticianul.
rezumat: Suplimentele de oxid nitric sunt în general considerate sigure. Cu toate acestea, unele reacții adverse includ potențiale disconfort la stomac și diaree, scaun roșu închis și urină.
Rezumat
Oxidul nitric este o moleculă care joacă multe roluri vitale în sănătatea umană.
Se pretinde că multe suplimente cresc oxidul nitric din organism și oferă beneficii impresionante pentru sănătate și performanță.
Acestea conțin de obicei ingrediente precum nitrați sau aminoacizii L-citrulină și L-arginina.
Cu toate acestea, alte suplimente, cum ar fi extractul de scoarță de pin maritim francez, au crescut sau menținut, de asemenea, nivelurile de oxid nitric.
