Magneziul este un mineral necesar pentru multe procese corporale, inclusiv pentru reglarea zahărului din sânge, funcția nervoasă, producția de energie și sinteza ADN.
Se găsește în mai multe alimente, dar poate fi și un supliment alimentar. Aceste suplimente conțin diferite forme de magneziu, inclusiv citrat de magneziu, glicinat de magneziu și oxid de magneziu.
Oxidul de magneziu este una dintre cele mai comune forme vândute sub formă de supliment, fie ca supliment de sine stătător, fie în produse cu mai multe nutrienți.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol explică tot ce trebuie să știți despre oxidul de magneziu, inclusiv cum se compară cu alte forme de magneziu, beneficiile sale potențiale și efectele secundare și cum să o luați.
Tablă de materii
Ce este oxidul de magneziu?
Oxidul de magneziu este o sare anorganică de magneziu formată cu ioni de magneziu și oxigen.
Este una dintre multele forme de magneziu disponibile pentru cumpărare sub formă de supliment. Se adaugă la suplimentele alimentare și la medicamentele fără prescripție medicală utilizate pentru tratarea constipației, indigestiei și durerilor de cap.
În comparație cu alte forme de magneziu, acesta poate fi mai puțin eficient în creșterea nivelului de magneziu din sânge.
Cum se compară cu alte forme de magneziu?
Oxidul de magneziu și alte săruri anorganice de magneziu, cum ar fi carbonatul de magneziu, au un conținut ridicat de magneziu elementar, care reprezintă cantitatea totală de magneziu dintr-un supliment.
Cu toate acestea, ele au o rată de solubilitate scăzută, ceea ce le face mai puțin biodisponibile decât alte forme minerale. Așadar, chiar dacă suplimentele de oxid de magneziu oferă o cantitate bună de magneziu, nu este forma cea mai disponibilă pentru ca organismul dumneavoastră să o utilizeze.
Un studiu din 2019 a confirmat acest lucru, testând 15 suplimente de magneziu și constatând că un supliment care conținea doar oxid de magneziu a avut cea mai mică biodisponibilitate.
Între timp, un supliment cu săruri anorganice și organice de magneziu - oxid de magneziu și glicerofosfat de magneziu - a avut cea mai mare biodisponibilitate.
Din cauza ratei sale scăzute de absorbție în intestine, oxidul de magneziu poate duce la efecte digestive precum diareea. Efectele sale laxative puternice sunt motivul pentru care este utilizat în mod obișnuit pentru a trata constipația.
Un studiu efectuat în 2017 la șobolani a demonstrat rata scăzută de absorbție a acestuia, concluzionând că doar 15% din oxidul de magneziu administrat pe cale orală a fost absorbit, în timp ce 85% a fost excretat în fecale. Cercetări mai vechi sugerează că rata de absorbție este chiar mai mică la om.
În schimb, citratul de magneziu, acetil-tauratul de magneziu, malatul de magneziu și glicinatul de magneziu au toate rate de absorbție ridicate și sunt mai eficiente în creșterea nivelului de magneziu din organism.
Cu toate acestea, s-a demonstrat că oxidul de magneziu oferă mai multe beneficii și este utilizat în mod obișnuit pentru a trata afecțiuni medicale precum constipația cronică.
Rezumat: Oxidul de magneziu este o sare anorganică de magneziu. Chiar dacă conține cantități mari de magneziu, are o absorbție scăzută în organism. Cu toate acestea, s-a demonstrat că oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi ameliorarea constipației.
Oferă beneficii pentru sănătate?
Cercetările arată că oxidul de magneziu este eficient în tratarea anumitor afecțiuni medicale.
Oxidul de magneziu poate ajuta la tratarea durerilor de cap
Magneziul este necesar pentru buna funcționare a celulelor nervoase. Ca atare, o deficiență a acestui mineral poate duce la apariția migrenelor.
Studiile arată că oxidul de magneziu poate reduce simptomele durerilor de cap. Acesta poate fi chiar la fel de eficient ca unele medicamente pentru migrene.
Sugestii pentru tine: Suplimente de magneziu: beneficii, efecte secundare și dozare
De exemplu, un studiu randomizat, controlat, dublu-orb, efectuat în 2021 la 63 de persoane care au suferit de migrenă a constatat că administrarea zilnică a 500 mg de oxid de magneziu a redus frecvența migrenelor la fel de eficient ca un medicament pentru migrene numit valproat de sodiu.
Cercetările mai vechi sugerează, de asemenea, că oxidul de magneziu poate reduce migrena la copii.
Cu toate acestea, alte forme de magneziu, cum ar fi sulfatul de magneziu și citratul de magneziu, pot fi mai eficiente în tratarea migrenei, deoarece acestea sunt de obicei mai bine absorbite.
Oxidul de magneziu poate reduce stresul și anxietatea
Magneziul joacă un rol important în răspunsul organismului la stres. Studiile au arătat că persoanele care se confruntă frecvent cu stresul au tendința de a avea rezerve mai mici de magneziu.
Unele studii au arătat că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate la anumite populații.
De exemplu, o revizuire din 2017 a 18 studii a constatat că oxidul de magneziu poate reduce stresul și anxietatea la femeile cu sindrom premenstrual, dar numai atunci când este combinat cu vitamina B6.
În ciuda acestor rezultate promițătoare, cercetătorii recunosc că calitatea studiilor existente pe această temă este slabă și că sunt necesare studii viitoare bine concepute.
Oxidul de magneziu ajută la tratarea constipației
Una dintre cele mai comune utilizări ale suplimentelor de oxid de magneziu este tratamentul constipației. Suplimentul are un efect osmotic, ceea ce înseamnă că atrage apa în intestine pentru a provoca un efect laxativ care poate ajuta la ameliorarea constipației atât la copii, cât și la adulți.
Într-un studiu mic 2019 randomizat, dublu-orb, controlat, 34 de femei cu constipație ușoară până la moderată au fost tratate fie cu 1,5 grame de oxid de magneziu, fie cu un placebo zilnic timp de 4 săptămâni.
Sugestii pentru tine: Doza de magneziu: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Multe femei din grupul de magneziu au experimentat o îmbunătățire semnificativă a frecvenței mișcărilor intestinale, a formei scaunelor, a timpului de transport colonic și a calității vieții în comparație cu grupul placebo.
Peste 70% dintre cei tratați cu oxid de magneziu au raportat o ameliorare generală a simptomelor, comparativ cu doar 25% dintre cei din grupul placebo.
În mod similar, un studiu efectuat pe 90 de persoane cu constipație a constatat că administrarea fie a 1,5 grame de oxid de magneziu, fie a 1 gram de senna, un alt laxativ, a îmbunătățit în mod semnificativ mișcările spontane ale intestinului și calitatea vieții legate de constipație, comparativ cu un placebo.
Oxidul de magneziu a fost, de asemenea, demonstrat pentru a preveni constipația după o intervenție chirurgicală, pentru a trata constipația indusă de opioide și pentru a îmbunătăți constipația funcțională la copii.
Acestea fiind spuse, în timp ce oxidul de magneziu este sigur pentru tratarea constipației, acesta poate duce la niveluri periculos de ridicate de magneziu la anumite populații, cum ar fi cele cu insuficiență renală și adulții în vârstă.
Oxidul de magneziu poate scădea tensiunea arterială
Suplimentele de oxid de magneziu pot ajuta la reducerea nivelului ridicat al tensiunii arteriale.
Un studiu din 2018 la 48 de persoane cu tensiune arterială ridicată a constatat că tratamentul cu 300 mg de oxid de magneziu pe zi timp de o lună a scăzut semnificativ atât tensiunea arterială sistolică (numărul de sus), cât și cea diastolică (numărul de jos).
Cercetătorii teoretizează că suplimentul poate scădea tensiunea arterială prin scăderea nivelului de calciu celular pentru a relaxa celulele musculare netede și pentru a lărgi vasele de sânge.
Oxidul de magneziu poate scădea nivelul de zahăr din sânge
Suplimentele de magneziu pot reduce nivelul de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale magneziului pentru sănătate bazate pe dovezi
De exemplu, s-a demonstrat că suplimentele care conțin oxid de magneziu și zinc reduc nivelul de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 1, diabet de tip 2 și diabet gestațional, care este un diabet care poate apărea în timpul sarcinii.
Într-un studiu din 2015, 70 de femei cu diabet gestațional au fost suplimentate fie cu 250 mg de oxid de magneziu, fie cu un placebo zilnic, timp de șase săptămâni.
Tratamentul cu oxid de magneziu a îmbunătățit semnificativ nivelul de zahăr din sânge. În comparație cu grupul placebo, acesta a redus, de asemenea, nivelurile de trigliceride și markerii inflamatori proteina C reactivă (CRP) și malondialdehida.
Suplimentele de oxid de magneziu au îmbunătățit, de asemenea, gestionarea zahărului din sânge la copiii egipteni cu diabet de tip 1 și la adulții iranieni cu diabet de tip 2.
Summary: Oxidul de magneziu poate ajuta la tratarea migrenei și a constipației, la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea gestionării zahărului din sânge și la scăderea nivelului de stres și anxietate la anumite populații.
Reacții adverse potențiale și interacțiuni medicamentoase ale oxidului de magneziu
În timp ce suplimentarea cu oxid de magneziu poate oferi unele beneficii, există potențiale efecte secundare.
Oxidul de magneziu este în general sigur atunci când este utilizat în doze adecvate. Cu toate acestea, administrarea unor cantități mari pe perioade lungi de timp poate duce la niveluri ridicate de magneziu în sânge, sau hipermagneziemie, o afecțiune gravă și fatală.
Grupurile care prezintă un risc deosebit de a dezvolta hipermagneziemie includ persoanele cu afecțiuni renale, adulții în vârstă cu tulburări intestinale și cei care iau 1.000 mg de oxid de magneziu sau mai mult pe zi.
O serie de cazuri din 2019 a discutat patru cazuri de hipermagneziemie, dintre care unul a fost fatal. Toți pacienții aveau peste 65 de ani și sufereau de afecțiuni renale.
Ca atare, cercetătorii îndeamnă profesioniștii din domeniul sănătății să fie conștienți de acest risc și să monitorizeze nivelurile de magneziu la cei tratați cu oxid de magneziu și alte forme de magneziu.
De asemenea, oxidul de magneziu poate avea ca rezultat efecte secundare digestive, cum ar fi balonarea și diareea, în special atunci când este administrat în doze mai mari.
În plus, suplimentul poate suprima absorbția anumitor medicamente, inclusiv a medicamentelor antipsihotice și antidepresive și a celor utilizate pentru tratarea incontinenței urinare și a bolii Parkinson.
Dacă sunteți interesat să luați oxid de magneziu, consultați medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă este adecvat și sigur.
Rezumat: Dozele mari de oxid de magneziu pot provoca niveluri periculos de ridicate de magneziu în sânge, ceea ce este mai probabil la anumite populații. De asemenea, poate provoca efecte secundare precum balonare și diaree și poate reduce eficacitatea anumitor medicamente.
Dozaj și cum să luați oxid de magneziu
Cât de mult oxid de magneziu să luați depinde de scopul tratamentului.
De exemplu, oxidul de magneziu este utilizat pentru a preveni migrena cu doze zilnice de 500 mg.
Între timp, s-a demonstrat că 300 mg pe zi ajută la tratarea hipertensiunii arteriale, în timp ce 250 mg pe zi poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge la femeile cu diabet gestațional.
Dozele mai mari de supliment - de obicei peste 1 gram - sunt folosite pentru a trata constipația, deși dozele zilnice la fel de mici ca 250 mg pot fi suficiente pentru unii oameni.
Rezumat: Dozarea oxidului de magneziu variază în general între 250-1.000 mg pe zi, în funcție de ceea ce este folosit pentru a trata. Administrarea unei cantități prea mari poate fi periculoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări referitoare la dozare sau la efectele secundare.
Rezumat
Oxidul de magneziu este o formă de magneziu administrată în mod obișnuit ca supliment alimentar. Acesta are o biodisponibilitate mai mică decât alte forme de magneziu, dar poate oferi totuși beneficii.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii pentru sănătate ale vitaminei B6 (piridoxina)
În principal, este folosit pentru a trata migrena și constipația. De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a glicemiei și a anxietății anumitor populații.
Administrarea unei cantități prea mari de magneziu este periculoasă și poate provoca niveluri ridicate de magneziu în sânge, efecte secundare digestive și o absorbție îngreunată a anumitor medicamente.
Dacă sunteți interesat de suplimentarea cu oxid de magneziu, consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a determina dacă este alegerea potrivită.
