Deficiența de magneziu, cunoscută și sub numele de hipomagnezemie, este o problemă de sănătate adesea trecută cu vederea.
Deși s-a estimat că mai puțin de 2% dintre americani suferă de deficiență de magneziu, un studiu sugerează că până la 75% nu își îndeplinesc aportul recomandat.
În unele cazuri, deficiența poate fi subdiagnosticată, deoarece semnele evidente nu apar în mod obișnuit până când nivelurile dvs. devin extrem de scăzute.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCauzele deficitului de magneziu variază. Acestea variază de la un aport alimentar inadecvat la pierderea de magneziu din organism.
Problemele de sănătate asociate cu pierderea de magneziu includ diabetul, absorbția slabă, diareea cronică, boala celiacă și sindromul osos foame. Persoanele cu alcoolism sunt, de asemenea, expuse unui risc crescut.
Acest articol enumeră 7 simptome ale deficienței de magneziu.
1. Convulsii si crampe musculare
Convulsii, tremurături și crampe musculare sunt semne ale deficienței de magneziu. În cel mai rău caz, deficiența poate provoca chiar convulsii sau convulsii.
Oamenii de știință cred că aceste simptome sunt cauzate de un flux mai mare de calciu în celulele nervoase, care supraexcita sau hiperstimulează nervii musculari.
În timp ce suplimentele pot ajuta la ameliorarea crizelor musculare și a crampelor la persoanele cu deficiență, o analiză a concluzionat că suplimentele de magneziu nu sunt un tratament eficient pentru crampele musculare la adulții în vârstă. Sunt necesare studii suplimentare în alte grupuri.
Țineți minte că contracțiile musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, stresul sau prea multă cofeină le pot cauza.
Ele pot fi, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente sau un simptom al unei boli neurologice, cum ar fi neuromiotonia sau boala neuronului motor.
Deși crizele ocazionale sunt normale, ar trebui să vă consultați medicul dacă simptomele persistă.
rezumat: Semnele comune ale deficienței de magneziu includ crize musculare, tremor și crampe. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentele să reducă aceste simptome la adulții în vârstă sau la persoanele care nu au deficit.
2. Tulburări de sănătate mintală
Tulburările de sănătate mintală sunt o altă posibilă consecință a deficienței de magneziu.
Acestea includ apatia, care se caracterizează prin amorțeală mentală sau lipsă de emoție. Deficiența agravată poate duce chiar la delir și comă.
În plus, studiile observaționale au asociat nivelurile scăzute de magneziu cu un risc crescut de depresie.
Oamenii de știință au speculat, de asemenea, că deficiența de magneziu ar putea promova anxietatea, dar lipsesc dovezi directe.
O analiză a concluzionat că suplimentele de magneziu ar putea aduce beneficii unui subgrup de persoane cu tulburări de anxietate, dar calitatea dovezilor este slabă. Sunt necesare studii de calitate superioară înainte de a se putea ajunge la orice concluzie.
Pe scurt, se pare că o lipsă de magneziu poate provoca disfuncții nervoase și poate promova afecțiunile de sănătate mintală la unele persoane.
rezumat: Deficiența de magneziu poate provoca amorțeală mentală, lipsă de emoție, delir și chiar comă. Oamenii de știință au sugerat că deficiența poate provoca, de asemenea, anxietate, dar nicio dovadă puternică nu susține această idee.
3. Osteoporoza
Osteoporoza este o tulburare caracterizată prin oase slabe și un risc crescut de fracturi osoase.
Numeroși factori influențează riscul de a dezvolta osteoporoză. Acestea includ:
- îmbătrânire
- lipsa de exercitiu
- aportul alimentar slab de vitamine D și K.
Interesant este că deficitul de magneziu este, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. Deficiența poate slăbi oasele în mod direct, dar scade și nivelul de calciu din sânge, principalul bloc de construcție a oaselor.
Sugestii pentru tine: Deficit de fier: simptome, semne și cauze
Studiile la șobolani confirmă că epuizarea magneziului alimentar are ca rezultat reducerea masei osoase. Deși nu au fost efectuate astfel de experimente care să implice oameni, studiile au asociat aportul scăzut de magneziu cu o densitate minerală osoasă mai mică.
rezumat: Deficitul de magneziu poate crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase, deși mulți factori influențează acest risc.
4. Oboseala si slabiciune musculara
Oboseala, o afecțiune caracterizată prin epuizare sau slăbiciune fizică sau mentală, este un alt simptom al deficienței de magneziu.
Rețineți că toată lumea devine obosită din când în când. De obicei, înseamnă pur și simplu că trebuie să te odihnești. Cu toate acestea, oboseala severă sau persistentă poate fi un semn al unei probleme de sănătate.
Deoarece oboseala este un simptom nespecific, cauza sa este imposibil de identificat decât dacă este însoțită de alte simptome.
Un alt semn mai specific al deficienței de magneziu este slăbiciunea musculară, cunoscută și sub numele de miastenie.
Oamenii de știință cred că slăbiciunea este cauzată de pierderea de potasiu în celulele musculare, o afecțiune asociată cu deficiența de magneziu.
Prin urmare, deficiența de magneziu este una posibilă cauză a oboselii sau slăbiciunii.
rezumat: Deficitul de magneziu poate provoca oboseală sau slăbiciune musculară. Cu toate acestea, acestea nu sunt semne specifice ale unei deficiențe decât dacă sunt însoțite de alte simptome.
5. Hipertensiune arterială
Studiile pe animale arată că deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială și poate promova hipertensiunea arterială, care este un factor de risc puternic pentru boli de inimă.
În timp ce dovezi directe lipsesc la oameni, mai multe studii observaționale sugerează că nivelurile scăzute de magneziu sau aportul alimentar slab pot crește tensiunea arterială.
Sugestii pentru tine: 9 semne și simptome ale deficienței de vitamina B12
Cele mai puternice dovezi pentru beneficiile magneziului provin din studii controlate.
Mai multe recenzii au concluzionat că suplimentele de magneziu pot scădea tensiunea arterială, în special la adulții cu hipertensiune arterială.
Mai simplu spus, deficiența de magneziu poate crește tensiunea arterială, ceea ce, la rândul său, crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte ca rolul său să poată fi pe deplin înțeles.
rezumat: Dovezile sugerează că deficitul de magneziu poate crește tensiunea arterială. În plus, suplimentele pot aduce beneficii persoanelor cu hipertensiune arterială.
6. Astm
Deficitul de magneziu este uneori observat la persoanele cu astm bronșic sever.
În plus, nivelurile de magneziu tind să fie mai scăzute la persoanele cu astm bronșic decât la persoanele care nu au această afecțiune.
Cercetătorii cred că lipsa de magneziu poate cauza acumularea de calciu în mușchii care căptușesc căile respiratorii ale plămânilor. Acest lucru face ca căile respiratorii să se îngusteze, ceea ce face respirația mai dificilă.
Interesant este că un inhalator cu sulfat de magneziu este uneori dat persoanelor cu astm bronșic sever pentru a ajuta la relaxare și extinderea căilor respiratorii. Pentru cei cu simptome care pun viața în pericol, injecțiile sunt metoda preferată de livrare.
Cu toate acestea, dovezile privind eficacitatea suplimentelor alimentare cu magneziu la persoanele cu astm bronșic sunt inconsistente.
Pe scurt, oamenii de știință cred că astmul sever poate fi un simptom al deficienței de magneziu la unii oameni, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a investiga rolul său.
rezumat: Deficitul de magneziu a fost asociat cu astmul sever. Cu toate acestea, rolul său în dezvoltarea astmului bronșic nu este pe deplin înțeles.
7. Bătăi neregulate ale inimii
Aritmia cardiacă, sau bătăile neregulate ale inimii, se numără printre cele mai grave simptome ale deficienței de magneziu.
Simptomele aritmiei sunt ușoare în majoritatea cazurilor. Adesea, nu are deloc simptome. Cu toate acestea, la unii oameni, poate provoca palpitații ale inimii, care sunt pauze între bătăile inimii.
Alte simptome posibile ale aritmiei includ:
- amețeli
- dificultăți de respirație
- dureri în piept
- leșin
În cele mai severe cazuri, aritmia poate crește riscul de accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Sugestii pentru tine: Deficit de vitamina D: simptome, tratamente, cauze și multe altele
Oamenii de știință cred că un dezechilibru al nivelurilor de potasiu în interiorul și în afara celulelor musculare ale inimii poate fi de vină, o afecțiune asociată cu deficiența de magneziu.
S-a demonstrat că unele persoane cu insuficiență cardiacă congestivă și aritmie au niveluri mai scăzute de magneziu decât persoanele care nu au această afecțiune.
Tratarea celor cu injecții cu magneziu le-a îmbunătățit semnificativ funcția inimii.
Suplimentele de magneziu pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor la unele persoane cu aritmie.
rezumat: Unul dintre simptomele deficienței de magneziu este aritmia cardiacă sau bătăile neregulate ale inimii, care pot crește riscul de complicații mai grave, cum ar fi un accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă.
Cum să obțineți suficient magneziu
Deși mulți oameni nu ating aportul zilnic recomandat de magneziu, există o mulțime de alimente bogate în magneziu din care să aleagă.
Se găsește pe scară largă atât în plante, cât și în alimentele de origine animală. Cele mai bogate surse sunt semințele și nucile, dar cerealele integrale, fasolea și legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, surse relativ bogate.
Mai jos este conținutul de magneziu în 3,5 uncii (100 de grame) din unele dintre cele mai bune surse:
- migdale: 286 mg
- semințe de dovleac: 535 mg
- ciocolata neagra: 152 mg
- arahide: 168 mg
- Popcorn: 144 mg
De exemplu, doar 1 uncie (28,4 grame) de migdale asigură 20% din aportul zilnic recomandat de magneziu.
Alte surse excelente de magneziu includ:
- seminte de in
- seminte de floarea soarelui
- semințe chia
- cacao
- cafea
- caju
- alune de padure
- ovăz
Magneziul este, de asemenea, adăugat la multe tipuri de cereale pentru micul dejun și alte alimente procesate.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate care face corpul dumneavoastră să piardă magneziu, cum ar fi diabetul, este important să mâncați multe alimente bogate în magneziu sau să luați suplimente.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre crearea unui plan de creștere a aportului de magneziu care funcționează bine pentru nevoile dumneavoastră.
rezumat: Semințele, nucile, cacaoa, fasolea și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu. Pentru o sănătate optimă, încercați să mâncați alimente bogate în magneziu în fiecare zi.
Linia de jos
Deficitul de magneziu este o problemă de sănătate larg răspândită.
Unele studii sugerează că 75% dintre americani nu își îndeplinesc cerințele alimentare pentru magneziu. Cu toate acestea, deficiența adevărată este mult mai puțin frecventă - mai puțin de 2%, conform unei estimări.
Simptomele deficienței de magneziu sunt de obicei subtile, cu excepția cazului în care nivelurile dvs. devin foarte scăzute.
Deficiența poate provoca:
- oboseală
- crampe musculare
- stări de sănătate mintală
- bătăi neregulate ale inimii
- osteoporoza
Dacă credeți că aveți o deficiență de magneziu, suspiciunile dumneavoastră pot fi confirmate printr-un simplu test de sânge. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte posibile probleme de sănătate.
Indiferent de rezultat, încercați să mâncați în mod regulat multe alimente întregi bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, cereale sau fasole.
Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți sănătoși. Includerea acestora în dieta dumneavoastră nu numai că reduce riscul de deficiență de magneziu, dar vă susține și sănătatea generală.
