Dacă încerci să slăbești, scăderea numărului de calorii pe care le consumi din alcool poate fi foarte eficientă.
Multe băuturi alcoolice sunt încărcate cu calorii și zahăr adăugat, ambele putând contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate pe termen lung.
Cu toate acestea, deși ar trebui să consumi alcool doar cu moderație, ca parte a unei diete echilibrate, există multe opțiuni cu conținut scăzut de calorii de care te poți bucura fără a-ți compromite planurile de slăbire.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 9 dintre cele mai scăzute băuturi alcoolice - împreună cu câteva variante utile ale acestor băuturi.
1. Vodka sifon
Vodka soda este o băutură clasică obținută prin combinarea vodcăi cu sifonul club fără arome.
Cu doar 133 de calorii într-o porție de 7,5 uncii (225 ml), este una dintre cele mai scăzute băuturi amestecate pe care le poți comanda.
De asemenea, poți adăuga un pic de aromă în plus ornându-ți băutura cu castraveți sau mentă. Sau încearcă să amesteci un strop de suc de lămâie sau lime.
Alternativ, poți încerca să schimbi sifonul de club cu alte tipuri de apă spumante pentru a oferi băuturii tale un upgrade ușor.
2. Vin alb
Cu doar 123 de calorii în fiecare porție de 5 uncii (150 ml), vinul alb poate fi o opțiune excelentă dacă dorești să reduci aportul de calorii.
În plus, există multe soiuri diferite de care să te bucuri – de la chardonnay la sauvignon blanc și riesling dulce.
Dacă te simți creativ, încearcă să adaugi fructe proaspete în vinul tău sau să amesteci cu apă spumantă sau cu sifon pentru a-ți face un spritzer răcoritor.
3. Seltzer tare
Seltzerul tare poate fi o alternativă răcoritoare, cu conținut scăzut de calorii, la cocktailuri, beri și băuturi mixte.
Seltzerul tare combină apa seltzer cu alcoolul făcut din trestie de zahăr fermentată. Este de obicei disponibil în mai multe arome de fructe.
Deși numărul exact de calorii variază în funcție de marca și aroma specifică, o porție de 12 uncii (355 ml) de seltzer de mango conține doar 99 de calorii.
4. Tequila cu lime
Nu numai că tequila cu lime este una dintre cele mai ușoare băuturi pe care le poți face, dar este și foarte săracă în calorii.
Un shot (42 ml) de tequila cu o bucată de lime are doar 99 de calorii în total.
Dacă să bei tequila direct nu este pentru tine, poți încerca să amesteci niște sifon, mentă sau apă de nucă de cocos pentru a face un cocktail cu conținut scăzut de calorii.
5. Bere ușoară
În comparație cu berea obișnuită, berea ușoară are adesea mai puține calorii și un conținut mai mic de alcool.
Acest lucru poate face o alegere bună dacă îți place gustul berii, dar dorești să pierzi în greutate.
În timp ce numărul precis de calorii poate varia în funcție de marcă, o cutie de bere ușoară de 12 uncii (360 ml) are de obicei aproximativ 104 calorii.
6. Gin și tonic dietetic
Gin tonic este o băutură populară care se face în mod tradițional prin turnarea apei tonice peste un pahar de gheață cu gin.
Cu toate acestea, poți reduce cu ușurință conținutul de calorii al acestui cocktail clasic schimbând apa tonică obișnuită cu apă tonică dietetică – o alternativă fără calorii.
Un gin și tonic dietetic cu 2 uncii (56 ml) de gin și 4 uncii (118 ml) de apă tonică dietetică oferă 128 de calorii în total.
Poți reduce și mai mult conținutul de calorii schimbând proporția băuturii pentru a include mai multă gheață și apă tonică dietetică cu mai puțin gin.
7. Martini uscat
Un martini clasic constă din gin și vermut și este de obicei garnisit cu măsline sau felii de lămâie.
Sugestii pentru tine: Dieta Keto și alcoolul: Cele mai bune și cele mai proaste băuturi pe care să le alegi
Pentru a reduce numărul de calorii, comandă în schimb un martini uscat, care conține mai mult gin și mai puțin vermut.
Un martini uscat preparat cu 2,5 uncii (70 ml) de gin și 0,5 uncii (15 ml) de vermut conține 185 de calorii.
Completați-l cu un strop de bitter de portocale și o felie de lămâie pentru o băutură cu conținut scăzut de calorii și aromată.
8. Paloma
Paloma este o băutură răcoritoare făcută servind tequila, suc de lime și suc de grepfrut sau sifon peste gheață.
În timp ce majoritatea rețetelor necesită, de asemenea, un plus de zahăr, poți scădea numărul de calorii sărind peste zahăr sau folosind un îndulcitor fără calorii.
Pentru a face o Paloma cu conținut scăzut de calorii, care conține doar 169 de calorii, amestecă 1,5 uncii (42 ml) de tequila cu 6 uncii (186 ml) de suc de grepfrut, puțină gheață și puțin suc de lime.
Opțional, poți adăuga un strop de apă spumantă cu aromă de grapefruit și presăra puțină sare în jurul marginii.
9. Rom și Cola dietetică
Cunoscut și sub numele de Cuba Libre, romul și Coca-Cola este o băutură obținută prin asocierea romului alb cu Coca-Cola.
Înlocuirea Coca-Cola obișnuită cu Coca-Cola dietetică este o soluție simplă care te poate ajuta să reduci caloriile.
O porție de 7,5 uncii (225 ml) de rom și Coca-Cola dietetică conține 135 de calorii, ceea ce este cu aproximativ 33% mai puțin decât un rom și Cola obișnuit.
Sfaturi pentru reducerea caloriilor
Există mai multe moduri prin care poți reduce cu ușurință conținutul de calorii al băuturilor tale preferate.
Pentru început, asigură-te că îți pregătești băuturile acasă în loc să cumperi mixere prefabricate, care sunt adesea bogate în zahăr și calorii.
În loc să folosești zaharuri sau siropuri bogate în calorii, poți îmbunătăți aroma băuturilor preferate cu ierburi proaspete precum rozmarin, mentă, busuioc sau lavandă.
Sugestii pentru tine: Top 13 băuturi keto-friendly (în afară de apă)
În plus, poți opta pentru varietăți de suplimente cu conținut scăzut de calorii sau neîndulcite, cum ar fi sifonul sau apa tonică, care sunt disponibile pe scară largă și conțin adesea puține sau deloc calorii.
În cele din urmă, ajustarea raportului dintre ingredientele tale poate fi benefică. Încearcă să folosești în băutură mai multă gheață, apă spumantă sau seltzer și mai puțin sifon sau suc.
Rezumat
Dacă încerci să slăbești, mai multe băuturi alcoolice au un conținut scăzut de calorii.
Pentru a reduce conținutul de calorii, poți încerca, de asemenea, să faci băuturi mixte acasă, alegând mixere cu conținut scăzut de calorii sau neîndulcite, folosind ierburi pentru a adăuga un plus de aromă și ajustând proporția de ingrediente.
Cu toate acestea, reține că ar trebui să te bucuri de alcool doar cu moderație, ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, indiferent dacă încerci să pierzi în greutate.
