3 pași simpli pentru a slăbi cât mai repede posibil. Citeste acum

Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Un plan și un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Acesta este un plan detaliat de masă pentru o dietă săracă în carbohidrați, bazată pe alimente reale. Ce să mănânci, ce să nu mănânci și un eșantion de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână.

Dietele
Bazat pe dovezi
Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise de experți și verificate de către experți.
Ne uităm la ambele părți ale argumentului și ne străduim să fim obiectivi, imparțiali și sinceri.
Un plan și un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Ultima actualizare la 6 ianuarie 2023 și ultima examinare de către un expert la 28 septembrie 2021.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă care restricționează carbohidrații, cum ar fi cei care se găsesc în alimentele cu zahăr, pastele și pâinea. Este bogat în proteine, grăsimi și legume sănătoase.

Un plan și un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar studiile arată că acestea pot provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate.

Acesta este un plan detaliat de masă pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acesta explică ce să mănânci, ce să eviți și include un eșantion de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați timp de o săptămână.

Tablă de materii

Consumul scăzut de carbohidrați - Noțiunile de bază

Alegerile tale alimentare depind de câteva lucruri, inclusiv cât de sănătos ești, cât de mult faci mișcare și cât de multă greutate trebuie să pierzi.

Luați în considerare acest plan de masă ca un ghid general, nu ceva scris în piatră.

Mânca: Carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, lactate bogate în grăsimi, grăsimi, uleiuri sănătoase și poate chiar și niște tuberculi și cereale fără gluten.

Nu mânca: Zahăr, HFCS, grâu, uleiuri din semințe, grăsimi trans, produse „dietetice” și cu conținut scăzut de grăsimi și alimente foarte procesate.

Alimente de evitat

Ar trebui să evitați aceste șase grupuri de alimente și substanțe nutritive, în ordinea importanței:

Trebuie să citiți listele de ingrediente chiar și pe alimentele etichetate ca alimente sănătoase.

Dieta paleo: Ghid pentru începători și plan de masă
Sugestii pentru tine: Dieta paleo: Ghid pentru începători și plan de masă

Lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați - Alimente de mâncat

Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente reale, neprelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă trebuie să slăbești, fii atent cu brânza și nucile, deoarece este ușor să mănânci excesiv pe ele. Nu mâncați mai mult de o bucată de fruct pe zi.

Alimente pe care să le includem

Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, îți poți permite să mănânci încă câteva carbohidrați.

Mai mult, puteți avea următoarele cu moderare, dacă doriți:

Ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și poate oferi beneficii pentru sănătate dacă o consumați cu măsură. Cu toate acestea, rețineți că atât ciocolata neagră, cât și alcoolul vă vor împiedica progresul dacă mâncați / beți prea mult.

Sugestii pentru tine: Dieta mediteraneană: ghid pentru începători și plan de masă

Băuturi

Un eșantion de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână

Acesta este un eșantion de meniu pentru o săptămână pe un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Oferă mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătos și activ, puteți mânca ceva mai mulți carbohidrați.

Luni

Marţi

Miercuri

Joi

Vineri

Sâmbătă

Duminică

Includeți o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Dacă obiectivul dvs. este să rămâneți sub 50 de grame de carbohidrați pe zi, există loc pentru o mulțime de legume și un fruct pe zi.

Sugestii pentru tine: Un plan de masă și un meniu cu dietă keto care vă pot transforma corpul

Din nou, dacă sunteți sănătos, slab și activ, puteți adăuga niște tuberculi precum cartofii și cartofii dulci, precum și unele boabe sănătoase, cum ar fi ovăzul.

Gustări sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu există niciun motiv de sănătate pentru a mânca mai mult de trei mese pe zi, dar dacă ți-e foame între mese, iată câteva gustări sănătoase, ușor de preparat, cu conținut scăzut de carbohidrați, care te pot umple:

Mănâncă la restaurante

La majoritatea restaurantelor, este destul de ușor să-ți faci mesele sărace în carbohidrați.

  1. Comandați un fel principal de mâncare pe bază de carne sau pește.
  2. Bea apă simplă în loc de sodă zaharată sau suc de fructe.
  3. Obțineți legume suplimentare în loc de pâine, cartofi sau orez.

O listă simplă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați

O regulă bună este să faceți cumpărături la perimetrul magazinului, unde sunt mai susceptibile de a găsi alimente întregi.

Concentrarea pe alimente întregi vă va face dieta de o mie de ori mai bună decât dieta occidentală standard.

Alimentele organice și hrănite cu iarbă sunt, de asemenea, alegeri populare și adesea considerate mai sănătoase, dar sunt de obicei mai scumpe.

Încercați să alegeți opțiunea cel mai puțin procesată care încă se încadrează în gama dvs. de preț.

Îndepărtați cămara de toate tentațiile nesănătoase, dacă puteți, cum ar fi chipsuri, bomboane, înghețată, băuturi răcoritoare, sucuri, pâine, cereale și ingrediente de copt, cum ar fi făina și zahărul rafinat.

Linia de jos

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează carbohidrații, cum ar fi cei care se găsesc în alimentele zaharate și procesate, pastele și pâinea. Sunt bogate în proteine, grăsimi și legume sănătoase.

Sugestii pentru tine: Dieta ketogenică: un ghid detaliat pentru începători despre ceto

Studiile arată că pot provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate.

Planul de masă de mai sus vă oferă elementele de bază ale unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Distribuie acest articol: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Cotă

Mai multe articole pe care ați putea dori să le citiți

Persoanelor care citesc “Un plan și un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea”, adoră și ele aceste articole:

Subiecte

Răsfoiți toate articolele