Apa cu lămâie este o băutură preparată din apă amestecată cu suc proaspăt de lămâie. Poate fi savurată atât caldă, cât și rece.
Acest tip de apă este adesea considerat a avea diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, îmbunătățirea concentrării și creșterea nivelului de energie.
Se spune, de asemenea, că ajută la promovarea pierderii în greutate și este o parte populară a multor diete.
Apa cu lămâie este săracă în calorii
Apa cu lămâie este, în general, o băutură foarte săracă în calorii.
Presupunând că stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie în apă, fiecare pahar de apă cu lămâie va conține doar șase calorii.
Din acest motiv, dacă schimbați băuturile cu conținut caloric ridicat, cum ar fi sucul de portocale și sucurile carbogazoase, cu apă cu lămâie, atunci aceasta poate fi o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a ajuta la pierderea în greutate.
De exemplu, o cană de suc de portocale (237 ml) conține 110 calorii, iar o sticlă de suc de 16 uncii (0,49 litri) conține 182 de calorii.
Înlocuirea chiar și numai a uneia dintre aceste băuturi pe zi cu un pahar de apă cu lămâie ar putea reduce aportul zilnic de calorii cu 100-200 de calorii.
Unele dovezi arată chiar că consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii la mese ar putea reduce numărul total de calorii consumate în timpul mesei.
În cadrul unui studiu, 44 de femei au luat prânzul fie cu o băutură care conținea calorii, fie cu una care nu conținea. Cercetătorii au măsurat apoi caloriile consumate.
Aceștia au descoperit că consumul de băuturi care conțin calorii, cum ar fi sucurile îndulcite cu zahăr, laptele și sucurile la masă, nu i-a făcut pe oameni să compenseze prin a mânca mai puțin. În schimb, totalul caloriilor consumate a crescut, din cauza caloriilor din băutură.
Deși apa cu lămâie nu este lipsită de calorii, este suficient de săracă în calorii încât ar putea produce un efect similar și ajuta la scăderea aportului caloric.
Rezumat: Apa cu lămâie este săracă în calorii. Consumul acesteia în locul băuturilor cu conținut caloric mai ridicat ar putea contribui la pierderea în greutate.
Te poate menține hidratat
De la transportarea nutrienților către celule la transportul deșeurilor din organism, consumul de apă pentru a rămâne hidratat este o componentă esențială a sănătății.
Menținerea unei hidratări adecvate este esențială în toate domeniile, de la reglarea temperaturii corpului la îmbunătățirea performanțelor fizice.
Unele dovezi sugerează, de asemenea, că menținerea hidratării poate ajuta la pierderea în greutate.
Cercetările indică faptul că hidratarea crescută poate crește defalcarea grăsimilor și poate spori pierderea de grăsime.
Starea bine hidratată poate ajuta, de asemenea, la reducerea retenției de apă, care poate provoca simptome precum balonare, umflături și creștere în greutate.
Deoarece cea mai mare parte a apei cu lămâie este alcătuită din apă, aceasta poate ajuta la menținerea unei hidratări adecvate.
Summary: Consumul de apă cu lămâie ar putea să vă ajute să rămâneți hidratat, ceea ce reduce retenția de apă și poate crește pierderea de grăsime.
Consumul de apă cu lămâie poate stimula metabolismul
Studiile arată că a bea suficientă apă poate contribui potențial la creșterea metabolismului tău.
Cercetătorii sugerează că o bună hidratare îmbunătățește funcția mitocondriilor, un tip de organite care se găsește în celule și care ajută la generarea de energie pentru organism.
Acest lucru duce la o creștere a metabolismului, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate ulterioară.
S-a demonstrat, de asemenea, că apa potabilă crește metabolismul prin inducerea termogenezei, un proces metabolic în care caloriile sunt arse pentru a produce căldură.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii dovedite pentru castravete pentru sănătate
În cadrul unui studiu, 14 participanți au băut 0,5 litri de apă (16,9 uncii). S-a constatat că băutul apei a crescut rata metabolică cu 30% timp de 30-40 de minute.
Un alt studiu a analizat efectele consumului de apă la 21 de copii supraponderali. Băutul a 0,3 uncii de apă la 2,2 kilograme de greutate corporală (10 ml/kg) a crescut metabolismul cu un procent impresionant de 25% timp de 40 de minute.
Cercetările privind apa de lămâie în mod specific sunt limitate. Cu toate acestea, deoarece apa este ingredientul principal, este probabil să aibă aceleași beneficii de stimulare a metabolismului ca și apa obișnuită.
Rezumat: Studiile arată că apa potabilă ar putea crește metabolismul prin îmbunătățirea funcției mitocondriale și prin inducerea termogenezei.
Apa cu lămâie te poate face să te simți mai sătul
Apa potabilă este adesea recomandată ca o parte fundamentală a oricărui regim de pierdere în greutate, deoarece poate promova sațietatea și plinătatea fără a adăuga calorii.
Un studiu din 2008 a analizat efectele apei asupra aportului caloric la 24 de adulți în vârstă supraponderali și obezi.
Studiul a arătat că consumul a 0,5 litri de apă înainte de micul dejun a scăzut numărul de calorii consumate la masă cu 13%.
Un alt studiu a constatat că consumul de apă la masă a scăzut foamea și a crescut sațietatea în timpul mesei.
Deoarece apa cu lămâie este săracă în calorii și poate promova sațietatea în același mod ca și apa obișnuită, poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la reducerea aportului caloric.
Rezumat: Apa obișnuită și apa cu lămâie pot ajuta la promovarea sațietății și a plenitudinii, ceea ce poate reduce aportul de calorii și poate duce la pierderea în greutate.
Ar putea crește pierderea în greutate
Datorită efectelor sale potențiale benefice asupra metabolismului, sațietate și hidratare, unele dovezi sugerează că apa (inclusiv apa cu lămâie) ar putea spori pierderea în greutate.
Sugestii pentru tine: Beneficiile apei cu lămâie: Vitamina C, pierdere în greutate, piele și multe altele
Într-un studiu, 48 de adulți au fost repartizați la două diete: o dietă hipocalorică cu 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă sau o dietă hipocalorică fără apă înainte de mese.
La finalul studiului de 12 săptămâni, participanții din grupul de apă au pierdut cu 44% mai mult în greutate decât participanții din grupul fără apă.
Alte cercetări sugerează că creșterea aportului de apă ar putea ajuta la stimularea pierderii în greutate, independent de dietă sau exerciții fizice.
Un studiu din 2009 a măsurat aportul de apă la 173 de femei supraponderale. Acesta a constatat că un aport mai mare de apă a fost asociat cu o pierdere mai mare de greutate corporală și de grăsime în timp, indiferent de regimul alimentar sau de activitatea fizică.
Deși aceste studii se concentrează în special pe apa obișnuită, aceleași rezultate se aplică cel mai probabil și la apa cu lămâie.
Rezumat: Unele studii sugerează că consumul de apă obișnuită sau apă cu lămâie ar putea crește pierderea în greutate, indiferent de dietă sau exerciții fizice.
Apa cu lămâie nu este neapărat mai bună decât apa obișnuită
Apa cu lămâie vine cu o mulțime de beneficii potențiale, de la promovarea hidratării până la creșterea sațietății.
Cu toate acestea, este important să rețineți că toate aceste beneficii provin din ingredientul său principal - apa.
Apa cu lămâie conține unele substanțe nutritive suplimentare din sucul de lămâie, cum ar fi vitamina C și antioxidanți, dar este puțin probabil ca acestea să aibă vreun efect asupra greutății dvs.
În plus, efectul alcalinizant al sucului de lămâie nu are efecte clare asupra greutății.
Acestea fiind spuse, apa cu lămâie poate avea unele beneficii pentru prevenirea pietrelor la rinichi, datorită acizilor pe care îi conține.
Rezumat: Apa cu lămâie poate fi benefică pentru pierderea în greutate, dar nu are beneficii suplimentare față de apa obișnuită.
Cum să bei apă de lămâie
Apa cu lămâie este o băutură foarte personalizabilă și poate fi adaptată în funcție de preferințele personale.
Rețetele cer, de obicei, sucul de la cel puțin o jumătate de lămâie amestecat cu un pahar de apă. Pentru a adăuga mai multă aromă, încercați să adăugați și alte câteva ingrediente.
Câteva frunze proaspete de mentă sau un strop de turmeric sunt moduri delicioase și sănătoase de a condimenta un pahar de apă cu lămâie.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale apei potabile
Mulți oameni preferă să-și înceapă ziua cu un pahar răcoritor de apă cu lămâie, dar poate fi savurat în orice moment al zilei.
Poate fi consumat și cald, ca un ceai, sau cu câteva cuburi de gheață pentru o băutură răcoroasă și revigorantă.
În ciuda afirmațiilor conform cărora apa cu lămâie are beneficii mai mari atunci când este consumată la anumite temperaturi, există puține dovezi care să susțină că aceasta face o diferență.
Rezumat: Apa cu lămâie poate fi personalizată în funcție de preferințele personale și poate fi savurată caldă sau rece în orice moment al zilei.
Rezumat
Apa cu lămâie poate promova plenitudinea, susține hidratarea, stimulează metabolismul și crește pierderea în greutate.
Cu toate acestea, apa cu lămâie nu este mai bună decât apa obișnuită atunci când vine vorba de pierderea grăsimii.
Acestea fiind spuse, este gustos, ușor de preparat și poate fi folosit ca înlocuitor cu puține calorii pentru băuturile mai calorice.
În acest fel, ar putea contribui la promovarea pierderii în greutate și la îmbunătățirea sănătății.
