Dacă vă numărați printre cei 10-30% dintre adulți care au dificultăți în a adormi sau a adormi, este posibil să căutați modalități de a vă odihni mai mult.
Să bei un tonic pe bază de plante, cum ar fi ceaiul de lămâie și ghimbir, ar putea fi un ritual liniștitor înainte de culcare pentru a ajuta să lași ziua în urmă.
Ceaiul de lămâie și ghimbir este exact așa cum sună: o infuzie blândă din plante de lămâie proaspătă și ghimbir - cu puțin îndulcitor, cum ar fi miere sau nectar de agave, dacă alegeți.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiS-ar putea să vă întrebați dacă ceaiul de lămâie și ghimbir are beneficii unice pentru sănătate. Deși s-ar putea să nu vă facă somnoros, vă poate ajuta să vă relaxați, să vă relaxați și să vă oferiți alte beneficii.
Acest articol examinează cele 7 beneficii ale ceaiului de lămâie-ghimbir înainte de culcare și explică cum să-l prepari.
1. Ceaiul de lamaie-ghimbir calmeaza indigestia
Dacă indigestia cronică sau o cină grea vă ține treaz mai târziu decât ați dori, o ceașcă de ceai de lămâie și ghimbir poate fi un tonic excelent înainte de a merge la culcare.
Ghimbirul (Zingiber officinale) este o rădăcină folosită de mult în medicina alternativă și populară pentru capacitatea sa de a atenua golirea întârziată a stomacului.
Mai mult decât atât, lămâia (Citrus limon) conține un compus vegetal numit limonen care ajută digestia, ajutând la mișcarea alimentelor de-a lungul tractului digestiv - potențial ușurând senzația incomodă de sațietate.
În timp ce cantitatea de limonen dintr-o anumită ceașcă de ceai cu lămâie și ghimbir va varia, este posibil să descoperiți că combinația de lămâie, ghimbir și apă din ceaiul de lămâie și ghimbir calmează indigestia.
rezumat: Atât lămâia, cât și ghimbirul conțin compuși vegetali care pot ajuta la calmarea durerilor minore de burtă cauzate de indigestie.
2. Ceaiul de lămâie-ghimbir poate atenua greața
Ghimbirul a fost mult timp apreciat pentru capacitatea sa de a atenua greața, pe care mulți oameni o experimentează în timpul sarcinii sau chimioterapiei, printre multe alte situații. Potrivit cercetărilor, consumul a 1-1,5 grame de ghimbir zilnic poate fi suficient pentru a obține un efect anti-greață.
Un articol de revizuire a constatat că ghimbirul a prevenit și a redus greața și vărsăturile legate de chimioterapie în jumătate din studiile evaluate.
Deși oamenii de știință nu au identificat cum funcționează ghimbirul pentru a reduce greața, ei recunosc gingerolul ca fiind unul dintre compușii primari ai plantelor responsabili pentru acest efect.
Cu toate acestea, rezultatele au fost mixte. Într-o altă revizuire a șapte studii, trei au descoperit că ghimbirul a avut un efect pozitiv asupra greaței, două au arătat în principal efecte pozitive, în timp ce alte două nu au descoperit că ghimbirul a avut vreun efect asupra greaței și vărsăturilor legate de chimioterapie.
Ghimbirul pare a fi cel mai eficient în a ajuta la prevenirea greaței legate de sarcină. Cu toate acestea, pare mai puțin eficient în prevenirea vărsăturilor.
O infuzie de lămâie-ghimbir este în general considerată sigură în timpul sarcinii.
Totuși, pentru a fi în siguranță, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți interesat să încercați și dacă sunteți aproape de travaliu sau aveți antecedente de tulburări de coagulare sau pierdere a sarcinii.
rezumat: O infuzie caldă de lămâie și ghimbir poate preveni greața, mai ales dacă aveți grețuri matinale.
3. Ceaiul de lămâie-ghimbir poate reduce congestia nazală
Aburul generat din infuzia fierbinte de lămâie și ghimbir poate ajuta la deschiderea cavităților nazale - ajutând la curățarea nasului înfundat. Bea ceva cald calmează, de asemenea, o durere în gât cauzată de acumularea de mucus.
Sugestii pentru tine: 6 ceaiuri care ajută la tratarea grețurilor
Deși aceste efecte sunt în primul rând anecdotice și susținute de medicina populară, ele pot fi utile de reținut în timpul sezonului de răceală și gripă sau dacă aveți alergii sezoniere.
Ceaiul de lămâie și ghimbir nu vă va vindeca de niciuna dintre acestea, dar poate ajuta la slăbirea congestiei, permițând aerului să curgă mai ușor prin nas.
rezumat: Deși nu există multe cercetări în acest domeniu, aburul fierbinte dintr-o ceașcă de ceai de lămâie și ghimbir poate ajuta la slăbirea congestiei sinusurilor, ușurând puțin respirația.
4. Ceaiul de lamaie-ghimbir poate ameliora constipatia
Constipația poate rezulta din mai mulți factori, inclusiv deshidratarea și o dietă săracă în fibre.
Când constipația provine din deshidratare, relaxarea seara cu o ceașcă caldă de ceai de lămâie și ghimbir poate ajuta, deoarece apa ajută scaunele să treacă mai ușor prin tractul digestiv.
Dacă simțiți constipație cronică, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe parcursul zilei.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți probleme cu mișcarea intestinală sau le aveți de mai puțin de trei ori pe săptămână.
rezumat: Deoarece ceaiul de lămâie și ghimbir este hidratant, poate ajuta scaunul să treacă ușor de-a lungul tractului digestiv. De asemenea, este esențial să vă asigurați că aveți suficiente lichide în timpul zilei.
5. Ghimbirul poate ajuta la combaterea inflamației
Gingerol, unul dintre compușii vegetali găsiți în ghimbir, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Inflamația cronică este legată de sindromul metabolic, cancer, Alzheimer și boli de inimă.
Cu toate acestea, studiile arată rezultate mixte privind dacă ghimbirul are efecte antiinflamatorii la oameni.
În plus, merită să rețineți că nu există suficiente cercetări pentru a ști cât de mult gingerol este necesar pentru a obține aceste efecte - și cât de mult ați obține dacă beți o ceașcă tipică de ceai de lămâie și ghimbir.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 6 ceaiuri de culcare care te ajuta sa dormi
rezumat: Nu există suficiente cercetări pentru a ști dacă ghimbirul are efecte antiinflamatorii la oameni. Oamenii de știință au descoperit că gingerolul - un compus vegetal din ghimbir - are proprietăți antiinflamatorii.
6. Te mentine hidratat
Când bei ceai de lămâie-ghimbir, ghimbir parfumat și esență de lămâie, bei apă, ceea ce înseamnă că îți hidratezi corpul.
Acest lucru este important pentru că rămânerea hidratată menține organele vitale să funcționeze corect, cum ar fi rinichii, intestinul și inima.
Câtă apă de care aveți nevoie pe zi este afectată de mulți factori, cum ar fi medicamentele, activitățile și problemele de sănătate.
Majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin 78 de uncii (2,3 litri), în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să primească 112 uncii (3,3 litri) zilnic. Cât de mult aveți nevoie va fi unic pentru dvs. și poate varia zilnic.
rezumat: Ceaiul de lămâie-ghimbir este hidratant, ceea ce ajută organismul să-și îndeplinească funcțiile esențiale.
7. Oferă un moment de atenție
A avea ritualuri reconfortante, cum ar fi o ceașcă de ceai de lămâie și ghimbir seara, vă poate oferi un moment de reflecție liniștită. Gândește-te la asta ca la o oportunitate de a practica mindfulness.
Practica mindfulness nu este doar pentru relaxare; poate fi, de asemenea, un stimulent de sănătate.
Un studiu de revizuire a constatat că mindfulness vă poate ajuta să procesați emoțiile negative și să vă trăiți ziua cu mai multă intenție.
Mai mult, atunci când lași coaja de lămâie să se aburească sub nas în ceașca ta de ceai cald de lămâie și ghimbir, difuzezi uleiurile esențiale de lămâie. Acești vapori de ulei de lămâie pot fi benefici, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Un studiu pe șoareci a constatat că inhalarea vaporilor de ulei de lămâie a ajutat la relaxare.
rezumat: Concentrarea pe experiența de a bea ceai de lămâie și ghimbir vă poate ajuta să vă relaxați. Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a practica mindfulness.
Preocupări potențiale
Țineți cont de următoarele aspecte dacă beți în mod regulat ceai de lămâie și ghimbir.
Conținut de carbohidrați
Îndulcirea ceaiului cu lămâie și ghimbir cu miere sau alt îndulcitor pe bază de zahăr ar putea deveni o îngrijorare dacă:
- bea mai multe cani de ceai de lamaie-ghimbir indulcit pe zi
- au diabet
- aveți dificultăți în reglarea zahărului din sânge
- vă urmăriți carbohidrații din alte motive, cum ar fi dieta keto
Când carbohidrații sunt o problemă, săriți peste zahăr. Rețineți că zahărul vine sub multe denumiri, inclusiv:
Sugestii pentru tine: Turmeric și ghimbir: Beneficii și utilizări combinate
- Miere
- sirop de agave
- zaharuri organice, cum ar fi zahărul organic din trestie
- Sirop din esență de arțar
- sirop de orez brun
Dacă vi se pare că ceaiul este prea picant, retrageți ghimbirul sau luați în considerare un îndulcitor natural fără carbohidrați, cum ar fi stevia, în loc de miere sau alt tip de zahăr.
Perturbarea somnului
Consumul de lichide înainte de culcare vă poate determina să urinați în mijlocul nopții, perturbându-vă astfel somnul.
Dacă acest lucru vă preocupă sau aveți dificultăți de a adormi din nou în miezul nopții, luați în considerare să beți ceaiul de lămâie și ghimbir cu 1 sau 2 ore înainte de culcare și nu imediat înainte de a da fânul.
Diluanti de sânge
Dacă luați diluanți de sânge, cum ar fi Coumadin (warfarina), amintiți-vă că ghimbirul conține salicilat, un compus vegetal care subțiază în mod natural sângele. Persoanele cu tulburări de sângerare ar trebui, de asemenea, să ia notă.
Dacă aveți una dintre aceste afecțiuni, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a bea în mod regulat ceai de lămâie și ghimbir.
Stomac deranjat
Consumul de doze zilnice mari de ghimbir, sau mai mult de 2 grame, vă poate provoca dureri de stomac.
Dacă stomacul vă doare, arde sau are crampe după ce ați băut ceai de lămâie și ghimbir, reduceți cantitatea de ghimbir pe care o includeți în infuzie - sau utilizați bucăți mai mari de ghimbir în perfuzie pentru a-i reduce intensitatea.
rezumat: Consumul regulat de ceai de lămâie-ghimbir poate avea unele efecte nedorite. Ar putea interacționa cu diluanții de sânge, ar putea să vă perturbe somnul sau să vă deranjeze stomacul. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți nelămuriri.
Cum să prepari acasă ceaiul de lămâie-ghimbir
Prepararea ceaiului de lămâie și ghimbir acasă este ușor. La urma urmei, pur și simplu infuzi apă cu ghimbir proaspăt și lămâie.
Reteta ceai de lamaie-ghimbir
Această rețetă face pentru o porție:
Ingrediente
- Bucătă de 1 inch (2,5 cm) de rădăcină de ghimbir proaspătă, decojită
- 1/2 lămâie, tăiată în sferturi și 1 felie proaspătă pentru garnitură
- 1 cană (237 ml) de apă
- miere sau nectar de agave, după gust
Instrucțiuni
- Combinați ghimbirul și lămâia cu apă într-o cratiță mică și lăsați să fiarbă pe plită. Lăsați acest lucru la infuzat timp de cel puțin 10-15 minute.
- Dacă tonicul este prea slab, luați în considerare răzuirea în ghimbir sau tăierea piesei în bucăți mai mici. Puteți, de asemenea, să curățați puțină coajă de lămâie dacă doriți mai multe note de lămâie.
- Adăugați miere sau nectar de agave după gust, dacă doriți. Se ornează cu o bucată proaspătă de lămâie.
De asemenea, puteți face un lot mai mare și îl puteți păstra la frigider până când sunteți gata să îl încălziți din nou. Pentru a face acest lucru, înmulțiți această rețetă pentru câteva zile.
rezumat: Pregătirea ceaiului de lămâie-ghimbir este ușor. Combinați ghimbirul proaspăt, lămâia și apa într-o cratiță mică și lăsați-o să fiarbă. Dacă doriți, adăugați un îndulcitor la alegere, cum ar fi mierea sau nectarul de agave.
Rezumat
O infuzie de lămâie și ghimbir are potențialul de a calma durerile minore de burtă, de a ajuta la ușurarea nasului înfundat și de a potoli sau chiar de a preveni greața.
Mai mult decât atât, consumul de ceai de lămâie și ghimbir poate ajuta la atragerea sentimentelor de relaxare și ar putea fi un instrument excelent pentru practicarea atenției.
Încercați asta astăzi
Practică mindfulness cu o ceașcă de ceai de lămâie și ghimbir.
Înainte de culcare sau când puteți lăsa deoparte 5-10 minute, încercați să vă așezați cu o ceașcă fierbinte. Acum concentrați-vă pe toate cele cinci simțuri: ce vedeți, auziți, mirosiți, gustați și atingeți? Permite-ți să încetinești și să te conectezi cu acum.
