Kalonji, cunoscută și sub numele de Nigella sativa, semințe negre și chimen negru, este o plantă cu flori originară din Europa de Sud, Africa de Nord și Asia de Sud-Vest.
Semințele sale au fost folosite de mult timp în medicina pe bază de plante pentru a trata diverse boli și afecțiuni, de la diabet la artrită.
Planta a câștigat recent popularitate pentru presupusele sale beneficii de pierdere în greutate.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol explorează dacă kalonji vă poate ajuta să pierdeți în greutate și oferă o prezentare generală a beneficiilor sale de sănătate, a siguranței și a efectelor secundare.
Tablă de materii
Ce este kalonji?
Kalonji este o plantă cu flori anuale care poate crește 8-35 de inci (20-90 cm) înălțime.
Fructele sale conțin numeroase semințe negre folosite în mod tradițional în țările din Asia de Sud-Est și din Orientul Mijlociu pentru a trata boli și afecțiuni precum diabetul, durerile și problemele tractului digestiv.
Profetul Islamului, Mahomed, credea chiar că semințele sunt un remediu pentru toate bolile, cu excepția morții.
În prezent, se știe că semințele și uleiul de kalonji conțin compuși activi numiți fitochimici, inclusiv fitosteroli. Aceștia au demonstrat o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate.
Summary: Semințele și uleiul de Kalonji conțin compuși activi care demonstrează o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate.
Poate kalonji să vă ajute să pierdeți în greutate?
Mecanismele exacte prin care kalonji promovează pierderea în greutate nu sunt clare.
Se sugerează că componentele active din semințele de kalonji stimulează pierderea în greutate prin afectarea expresiei unor gene specifice legate de controlul apetitului și pierderea de grăsime.
O revizuire a 11 studii efectuate pe 783 de participanți cu obezitate sau supraponderali a constatat că pulberea și uleiul de kalonji au redus greutatea corporală cu o medie de 4,6 lire sterline (2,1 kg) și circumferința taliei cu 1,4 inci (3,5 cm) în 6-12 săptămâni, comparativ cu un placebo.
Cu toate acestea, aceste efecte au fost semnificative numai atunci când participanții au combinat kalonji cu modificări ale dietei și ale stilului de viață, sugerând că suplimentele de plante singure nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate.
O altă revizuire a 13 studii cu 875 de participanți a arătat că pulberea și uleiul de kalonji au redus greutatea corporală cu 4 lire sterline (1,8 kg), dar nu au avut un efect semnificativ asupra circumferinței taliei pe parcursul a 6-13 săptămâni, comparativ cu placebo.
Astfel, în timp ce kalonji este probabil ineficientă pentru pierderea în greutate, poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Într-adevăr, un studiu de 8 săptămâni a constatat că femeile care combină o dietă hipocalorică cu 3 grame de ulei de kalonji pe zi au pierdut 4,6 lire sterline (2,1 kg) mai mult și au redus cu încă 1,2 inci (3,1 cm) din talie în comparație cu femeile care au primit o dietă hipocalorică și un placebo.
Trebuie remarcat faptul că nivelurile de activitate fizică nu au fost evaluate în multe dintre studii, ceea ce ar putea influența rezultatele.
Sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate - cum ar fi studiile randomizate controlate (RCT) - care includ controale pentru variabile precum activitatea fizică și dieta pentru a confirma beneficiile potențiale ale pierderii în greutate ale kalonji.
Rezumat: Studiile sugerează că kalonji poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.
Kalonji poate reduce riscul de boli de inimă
În plus față de beneficiile sale promițătoare de pierdere în greutate, kalonji conține compuși vegetali care pot beneficia de sănătatea inimii.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii impresionante pentru sănătate ale kalonji (semințe de nigella)
O revizuire a 5 RCT a constatat că suplimentele de pulbere și ulei de kalonji au scăzut semnificativ nivelurile de proteină C-reactivă (CRP) - un indicator al inflamației și al riscului de boli de inimă - la persoanele cu obezitate bazate pe indicele de masă corporală (IMC).
Planta poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă prin efectele sale benefice asupra tensiunii arteriale și a nivelului de grăsime din sânge.
O revizuire a 11 RCT a demonstrat că pulberea și uleiul de kalonji au scăzut semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială ridicată și normală după opt săptămâni de tratament, comparativ cu un placebo.
O altă analiză a 17 RCT a constatat că uleiul de kalonji a redus în mod eficient colesterolul LDL (rău). În același timp, pulberea a crescut colesterolul HDL (bun) la participanții sănătoși și la persoanele cu afecțiuni precum diabetul, obezitatea și hipertensiunea arterială.
Această revizuire a remarcat, de asemenea, că suplimentele au redus semnificativ trigliceridele, un tip de grăsime din sânge, care, la niveluri ridicate, crește riscul de boli de inimă.
În ansamblu, aceste constatări sugerează că kalonji poate fi benefic pentru sănătatea inimii într-o varietate de moduri.
Summary: Kalonji poate reduce riscul de boli de inimă prin scăderea inflamației și a tensiunii arteriale și îmbunătățirea nivelului de grăsimi din sânge, cum ar fi colesterolul și trigliceridele.
Kalonji poate promova un nivel sănătos al zahărului din sânge
Kalonji poate promova niveluri sănătoase de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.
Diabetul de tip 2 este o afecțiune în care organismul dumneavoastră nu produce suficient - sau nu poate utiliza eficient - un hormon numit insulină, produs de pancreas pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge.
Nivelul de zahăr din sânge necontrolat la persoanele cu diabet de tip 2 poate crește riscul de boli ale inimii, ochilor și rinichilor.
Sugestii pentru tine: Doza de Ashwagandha: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Se crede că Kalonji îmbunătățește gestionarea zahărului din sânge prin creșterea acțiunii insulinei și întârzierea absorbției zahărului în sânge.
O analiză a 17 RCT la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că pulberea și uleiul de kalonji au redus semnificativ nivelurile de zahăr din sânge la post și hemoglobina A1c, un marker al nivelurilor medii de zahăr din sânge pe 3 luni.
Alte recenzii au demonstrat în mod similar îmbunătățiri semnificative în controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat suplimentele de pulbere și ulei.
Cu toate acestea, multe dintre studiile incluse în aceste analize nu au reușit să controleze factorii legați de dietă și exerciții fizice, ceea ce ar fi putut influența rezultatele.
Rezumat: Kalonji poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze nivelul de zahăr din sânge prin creșterea acțiunii insulinei și încetinirea absorbției zahărului în sânge.
Efecte secundare și doza de kalonji
Mai multe studii au evaluat siguranța kalonji.
Un studiu efectuat la 114 persoane cu diabet de tip 2 nu a constatat efecte secundare adverse asupra funcției renale sau hepatice într-un grup care a consumat 2 grame de pulbere zilnic timp de un an, în plus față de medicamentele obișnuite.
De asemenea, studiile nu au reușit să găsească efecte secundare adverse asupra funcției renale sau hepatice cu uleiul în doze de 3-5 ml pe zi timp de opt săptămâni.
Cu toate acestea, au fost raportate efecte secundare ușoare, cum ar fi dureri de stomac și greață, atât cu suplimentele de pulbere, cât și cu cele de ulei.
În ambele cazuri, persoanele care iau medicamente pentru diabet sau o problemă tiroidiană care doresc să încerce kalonji ar trebui să vorbească mai întâi cu furnizorul lor medical, deoarece poate interfera cu eficacitatea acestor medicamente.
Cum să dozați de kalonji
O doză eficientă de kalonji pentru pierderea în greutate pare a fi de 1-3 grame pe zi de pulbere sau 3-5 ml de ulei.
Aceste doze s-au dovedit a fi eficiente și pentru sănătatea inimii și pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
Nu pare să existe o diferență între pulberea de semințe de kalonji și uleiul în ceea ce privește eficacitatea pierderii în greutate.
Cu toate acestea, pulberea pare mai eficientă decât uleiul pentru creșterea colesterolului HDL (bun), posibil legat de concentrația mai mare de grăsimi sănătoase pentru inimă din pulbere.
Rezumat: Uleiul și pulberea de semințe Kalonji sunt probabil sigure în doze care s-au dovedit eficiente pentru pierderea în greutate, sănătatea inimii și controlul zahărului din sânge.
Rezumat
Kalonji este o plantă ale cărei semințe au fost folosite în mod tradițional pentru a trata diabetul, durerile și problemele tractului digestiv, printre alte boli și afecțiuni.
Sugestii pentru tine: 5 ierburi impresionante care vă ajută să vă echilibrați hormonii
Poate fi eficient pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă hipocalorică.
De asemenea, poate promova sănătatea inimii și poate reduce nivelul de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste beneficii promițătoare pentru sănătate, kalonji este sigur pentru majoritatea oamenilor.
