Inozitol, denumit uneori vitamina B8, apare în mod natural în alimente precum fructele, fasolea, cerealele și nucile.
Corpul tău poate produce, de asemenea, inozitol din carbohidrații pe care îi consumi.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că inozitol suplimentar sub formă de suplimente poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol analizează detaliat beneficiile, dozele recomandate și potențialele efecte secundare ale suplimentelor de inozitol.
Tablă de materii
Ce este inozitol?
Deși este adesea menționat ca vitamina B8, inozitol nu este deloc o vitamină, ci mai degrabă un tip de zahăr cu mai multe funcții importante.
Inozitolul joacă un rol structural în corpul dumneavoastră ca o componentă majoră a membranelor celulare.
De asemenea, influențează acțiunea insulinei, un hormon esențial pentru controlul zahărului din sânge. În plus, afectează mesagerii chimici din creier, cum ar fi serotonina și dopamina.
S-a estimat că o dietă tipică din SUA conține aproximativ 1 gram de inozitol pe zi. Sursele bogate includ cereale, fasole, nuci și fructe și legume proaspete.
Cu toate acestea, dozele suplimentare de inozitol sunt adesea mai mari. Cercetătorii au studiat beneficiile dozelor de până la 18 grame pe zi - cu rezultate promițătoare și puține efecte secundare.
rezumat: Inozitolul este un tip de zahăr care ajută la structurarea celulelor tale. De asemenea, afectează hormonul insulină și funcția mesagerilor chimici din creier.
Beneficiile pentru sănătatea mintală ale inozitolului
Inozitolul poate ajuta la echilibrarea substanțelor chimice importante din creier, inclusiv pe cele despre care se crede că vă afectează starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina.
În mod interesant, cercetătorii au descoperit că unele persoane cu depresie, anxietate și tulburări compulsive au niveluri mai scăzute de inozitol în creier.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, mai multe studii sugerează că inozitolul are potențialul de a fi un tratament alternativ pentru afecțiunile de sănătate mintală. De asemenea, pare să aibă mai puține efecte secundare decât medicamentele tradiționale.
Tulburare de panica
Deși cercetările sunt încă limitate, suplimentele de inozitol pot ajuta la tratarea tulburării de panică, o formă severă de anxietate.
Cei cu tulburare de panică experimentează atacuri de panică frecvente, care sunt sentimente bruște de frică intensă. Simptomele includ bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, amețeli, transpirații și senzație de furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor.
Într-un studiu, 20 de persoane cu tulburare de panică au luat fie un supliment de inozitol de 18 grame, fie un medicament comun pentru anxietate în fiecare zi, timp de 1 lună. Cei care au luat inozitol au avut mai puține atacuri de panică pe săptămână, în comparație cu cei care au luat medicamentul pentru anxietate.
În mod similar, într-un studiu de 4 săptămâni, persoanele au avut mai puține și mai puține atacuri de panică atunci când au luat 12 grame de inozitol pe zi.
Depresie
Inozitolul poate îmbunătăți simptomele depresiei, dar cercetările au avut rezultate mixte.
De exemplu, un studiu timpuriu a demonstrat că administrarea unui supliment de inozitol de 12 grame în fiecare zi timp de 4 săptămâni a îmbunătățit simptomele la persoanele cu depresie.
În schimb, studiile ulterioare nu au putut arăta beneficii semnificative.
În general, nu există încă suficiente dovezi pentru a spune dacă inozitolul are un efect adevărat asupra depresiei.
Sugestii pentru tine: Colină: Ce este, beneficii, efecte secundare și multe altele
Tulburare bipolara
Ca și în cazul altor afecțiuni de sănătate mintală, cercetările privind efectele inozitolului și ale tulburării bipolare sunt limitate. Cu toate acestea, rezultatele studiilor preliminare par promițătoare.
De exemplu, un mic studiu la copiii cu tulburări de spectru bipolar a arătat simptome reduse de manie și depresie atunci când o combinație de 3 grame de acizi grași omega-3 și până la 2 grame de inozitol au fost luate zilnic timp de 12 săptămâni.
În plus, studiile sugerează că 3-6 grame de inozitol administrate zilnic pot ajuta la reducerea simptomelor psoriazisului cauzate de litiu, un medicament obișnuit folosit pentru a trata tulburarea bipolară.
rezumat: Deși sunt necesare mai multe cercetări, inozitolul arată potențialul ca o opțiune alternativă de tratament pentru afecțiunile de sănătate mintală, inclusiv tulburarea de panică, depresia și tulburarea bipolară.
Inozitolul poate ameliora simptomele sindromului ovarului polichistic
Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o afecțiune care provoacă dezechilibre hormonale la femei, care pot duce la menstruații neregulate și infertilitate. Creșterea în greutate, glicemia crescută și nivelurile nedorite ale colesterolului și trigliceridelor sunt, de asemenea, preocupări cu PCOS.
Suplimentele de inozitol pot îmbunătăți simptomele PCOS, în special atunci când sunt combinate cu acid folic.
De exemplu, studiile clinice sugerează că dozele zilnice de inozitol și acid folic pot ajuta la reducerea nivelului de trigliceride din sânge. De asemenea, pot îmbunătăți funcția insulinei și pot scădea ușor tensiunea arterială la cei cu PCOS.
În plus, cercetările preliminare au descoperit că combinația de inozitol și acid folic poate promova ovulația la femeile cu probleme de fertilitate din cauza PCOS.
Sugestii pentru tine: 12 moduri naturale de a-ți echilibra hormonii
Într-un studiu, 4 grame de inozitol și 400 mcg de acid folic luate zilnic timp de 3 luni au indus ovulația la 62% dintre femeile tratate.
rezumat: Inozitolul poate ajuta la reducerea nivelului de trigliceride din sânge, la îmbunătățirea funcției insulinei, la scăderea tensiunii arteriale și la promovarea ovulației la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP).
Inozitolul poate ajuta la controlul factorilor de risc ai sindromului metabolic
Studiile clinice sugerează că suplimentele de inozitol pot fi benefice pentru cei cu sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
Mai exact, cinci afecțiuni sunt asociate cu sindromul metabolic:
- Exces de grăsime în zona stomacului
- Niveluri ridicate de trigliceride în sânge
- Niveluri scăzute de colesterol HDL „bun”.
- Tensiune arterială crescută
- Glicemie ridicată
Într-un studiu clinic de un an, pe 80 de femei cu sindrom metabolic, 2 grame de inozitol administrate de două ori pe zi au redus nivelul trigliceridelor din sânge cu o medie de 34% și colesterolul total cu 22%. S-au observat, de asemenea, îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și ale zahărului din sânge.
În mod uimitor, 20% dintre femeile care iau suplimente de inozitol nu mai îndeplinesc criteriile pentru sindromul metabolic până la sfârșitul studiului.
rezumat: Inozitolul poate ajuta la controlul factorilor de risc metabolici, ajutând la scăderea nivelului de trigliceride din sânge, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. De asemenea, poate îmbunătăți nivelul de colesterol.
Inozitolul poate preveni diabetul în timpul sarcinii
Unele femei au glicemie crescută în timpul sarcinii. Această afecțiune se numește diabet gestațional (GDM) și complică până la 10% din sarcinile în SUA în fiecare an.
În studiile pe animale, inozitolul a fost direct legat de funcția insulinei, un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge.
Doar un număr limitat de studii sunt disponibile cu privire la supliment și GDM la oameni. Cu toate acestea, unii sugerează că o combinație de 4 grame de mio-inozitol și 400 mcg de acid folic poate ajuta la prevenirea GDM atunci când este administrată zilnic pe tot parcursul sarcinii.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări, deoarece alte studii nu au arătat aceleași efecte.
Sugestii pentru tine: Cum să pierzi în greutate cu PCOS: 13 sfaturi utile
rezumat: Inozitolul poate ajuta la prevenirea nivelurilor ridicate de zahăr din sânge în timpul sarcinii atunci când este administrat în combinație cu acid folic, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest efect.
Alte beneficii potențiale ale inozitolului
Inozitolul a fost studiat ca o opțiune potențială de tratament pentru multe afecțiuni.
Pe lângă cele menționate deja, cercetările sugerează că inozitolul poate fi util în următoarele condiții:
- Sindromul de detresă respiratorie: La sugarii prematuri, inozitolul pare să ajute la tratarea problemelor de respirație din plămânii subdezvoltați.
- Diabet de tip 2: Un studiu preliminar sugerează că inozitolul și acidul folic administrate zilnic timp de 6 luni pot ajuta la controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
- Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): Un mic studiu sugerează că 18 grame de inozitol luate zilnic timp de 6 săptămâni pot reduce simptomele TOC.
rezumat: Inozitolul este o posibilă opțiune de tratament pentru copiii prematuri cu sindrom de detresă respiratorie. De asemenea, poate ajuta la controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2 și poate reduce simptomele tulburării obsesiv-compulsive.
Efectele secundare ale inozitolului
Suplimentele de inozitol par a fi bine tolerate de majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, au fost raportate efecte secundare ușoare la doze de 12 grame pe zi sau mai mari. Acestea includ greață, gaze, dificultăți de somn, dureri de cap, amețeli și oboseală.
Până la 4 grame de inozitol zilnic au fost luate de către femeile însărcinate în studii fără efecte adverse, deși sunt necesare mai multe cercetări în această populație.
De asemenea, nu există suficiente studii pentru a determina siguranța suplimentelor în timpul alăptării. Cu toate acestea, laptele matern pare să fie natural bogat în inozitol.
În plus, nu este clar dacă suplimentele de inozitol sunt sigure pentru utilizare pe termen lung. În majoritatea studiilor, suplimentele de inozitol au fost luate doar timp de un an sau mai puțin.
Ca și în cazul oricărui supliment, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua inozitol.
rezumat: Suplimentele de inozitol sunt asociate cu foarte puține și doar ușoare efecte adverse. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina siguranța acestuia la femeile însărcinate și care alăptează, precum și în cazul utilizării pe termen lung.
Dozele recomandate de inozitol
Există două forme principale de inozitol utilizate în suplimente, și anume mio-inozitol (MYO) și D-chiro-inozitol (DCI).
Deși nu există un consens oficial cu privire la tipul și dozajul cel mai eficient, următoarele au părut a fi eficiente în studiile de cercetare:
- Pentru afecțiuni de sănătate mintală: 12-18 grame de MYO o dată pe zi timp de 4-6 săptămâni.
- Pentru sindromul ovarului polichistic: 1,2 grame de DCI o dată pe zi sau 2 grame de MYO și 200 mcg de acid folic de două ori pe zi timp de 6 luni.
- Pentru sindromul metabolic: 2 grame de MYO de două ori pe zi timp de un an.
- Pentru controlul zahărului din sânge în diabetul gestațional: 2 grame de MYO și 400 mcg de acid folic de două ori pe zi în timpul sarcinii.
- Pentru controlul glicemiei în diabetul de tip 2: 1 gram de DCI și 400 mcg acid folic o dată pe zi timp de 6 luni.
În timp ce aceste doze de inozitol par a fi utile pentru anumite afecțiuni pe termen scurt, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă sunt sigure și eficiente pe perioade lungi.
rezumat: Nu există un consens oficial pentru dozele recomandate de inozitol. Doza și tipul de supliment de inozitol variază în funcție de afecțiune.
Rezumat
Cercetările sugerează că inozitolul poate ajuta persoanele cu sănătate mintală și afecțiuni metabolice, cum ar fi tulburarea de panică, depresia, tulburarea bipolară, sindromul ovarului polichistic, sindromul metabolic și diabetul.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii impresionante pentru sănătate ale probioticelor
Pare a fi sigur pentru majoritatea oamenilor și provoacă doar efecte secundare ușoare, dacă există vreunul, în doze zilnice de până la 18 grame.
Deși dieta dumneavoastră conține probabil cantități mici de inozitol, luarea unui supliment se poate dovedi benefică pentru unii.
Discutați întotdeauna mai întâi despre utilizarea suplimentelor cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
