O notă importantă: Niciun supliment nu va vindeca sau preveni bolile. În contextul pandemiei COVID-19 din 2019, este deosebit de important să înțelegeți că niciun supliment, dietă sau altă modificare a stilului de viață, în afară de distanțarea fizică, cunoscută și sub numele de distanțare socială, și de practicile de igienă corespunzătoare, nu vă poate proteja de COVID-19. În prezent, nicio cercetare nu susține în mod explicit utilizarea vreunui supliment pentru a vă proteja împotriva COVID-19.
Sistemul imunitar constă într-o colecție complexă de celule, procese și substanțe chimice care vă apără constant organismul împotriva agenților patogeni invadatori, inclusiv viruși, toxine și bacterii.
Menținerea sistemului imunitar sănătos pe tot parcursul anului este esențială pentru a preveni infecțiile și bolile.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAlegerile unui stil de viață sănătos prin consumul de alimente nutritive și prin somnul și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a vă întări sistemul imunitar.
În plus, cercetările au arătat că suplimentarea cu anumite vitamine, minerale, plante și alte substanțe poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului imunitar și poate proteja împotriva bolilor.
Cu toate acestea, rețineți că unele suplimente pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală pe care le luați. Este posibil ca unele să nu fie adecvate pentru persoanele cu anumite afecțiuni. Asigurați-vă că discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment.
Iată 15 suplimente care sunt cunoscute pentru potențialul lor de stimulare a imunității.
1. Vitamina D
Vitamina D este un nutrient liposolubil esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului imunitar.
Vitamina D îmbunătățește efectele de combatere a agenților patogeni ale monocitelor și macrofagelor - globule albe care sunt părți esențiale ale apărării imunitare - și scade inflamația, ceea ce ajută la promovarea unui răspuns imunitar.
Mulți oameni sunt deficitari în această vitamină vitală, ceea ce poate afecta negativ funcția imunitară. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de infecții ale tractului respirator superior, inclusiv gripa și astmul alergic.
Unele studii arată că suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți răspunsul imunitar. Cercetări recente sugerează că administrarea acestei vitamine poate proteja împotriva infecțiilor tractului respirator.
Într-o analiză din 2019 a studiilor randomizate de control la 11.321 de persoane, suplimentarea cu vitamina D a scăzut semnificativ riscul de infecții respiratorii la persoanele cu deficit de această vitamină și a scăzut riscul de infecție la cei cu niveluri adecvate de vitamina D.
Acest lucru sugerează un efect protector general.
Alte studii notează că suplimentele de vitamina D pot îmbunătăți răspunsul la tratamentele antivirale la persoanele cu anumite infecții, inclusiv hepatita C și HIV.
În funcție de nivelurile din sânge, între 1.000 și 4.000 UI de supliment de vitamina D pe zi este suficient pentru majoritatea oamenilor, deși cei cu deficiențe mai severe au nevoie de doze mult mai mari.
Vitamina D a fost foarte cercetată în legătură cu COVID-19 datorită efectului său asupra sistemului imunitar. Studiile au arătat că vitamina D poate accelera vindecarea și stopa inflamația la nivelul sistemului respirator.
Un studiu recent de revizuire rapidă a concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a recomanda suplimentarea vitaminei D pentru prevenirea și tratamentul COVID-19.
Cu toate acestea, mulți profesioniști din cadrul comunității de sănătate și știință susțin că suplimentarea cu vitamina D este în general sigură și ar putea ajuta la protejarea persoanelor împotriva virusului.
Sugestii pentru tine: Elderberry: Beneficii și bangeri
Rezumat: Vitamina D este esențială pentru funcția imunitară. Nivelurile sănătoase ale acestei vitamine pot ajuta la scăderea riscului de infecții respiratorii.
2. Zinc
Zincul este un mineral adăugat în mod obișnuit în suplimente și în alte produse de îngrijire a sănătății, cum ar fi pastilele, menite să stimuleze sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar.
Zincul este necesar pentru dezvoltarea și comunicarea celulelor imunitare și joacă un rol esențial în răspunsul inflamator. De asemenea, zincul protejează în mod explicit barierele tisulare din organism și ajută la prevenirea pătrunderii agenților patogeni străini.
O deficiență a acestui nutrient afectează semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a funcționa corect, ceea ce duce la un risc crescut de infecții și boli, inclusiv pneumonie.
Conform cercetărilor, 16% din toate infecțiile respiratorii profunde din lume se datorează deficienței de zinc.
Carența de zinc afectează aproximativ 2 miliarde de oameni din întreaga lume și este foarte frecventă la adulții în vârstă. Până la 30% dintre adulții în vârstă sunt considerați deficitari în acest nutrient.
Deficiența de zinc este relativ rară în America de Nord și în țările dezvoltate.
Cu toate acestea, multe persoane din Statele Unite au o deficiență marginală de zinc legată de aport sau absorbție. Persoanele în vârstă prezintă în general un risc crescut.
Numeroase studii arată că suplimentele de zinc pot proteja împotriva infecțiilor tractului respirator, cum ar fi răceala comună.
Mai mult, suplimentarea cu zinc poate fi benefică pentru cei care sunt deja bolnavi.
Într-un studiu realizat în 2019 la 64 de copii spitalizați cu infecții acute ale căilor respiratorii inferioare (IACRS), administrarea a 30 mg de zinc pe zi a scăzut durata totală a infecției și durata spitalizării cu o medie de 2 zile, comparativ cu un grup placebo.
Sugestii pentru tine: 9 medicamente populare pe bază de plante: beneficii și utilizări
Suplimentele de zinc pot contribui, de asemenea, la reducerea duratei răcelii comune. În plus, zincul demonstrează o activitate antivirală.
Administrarea zincului pe termen lung este în general sigură pentru adulții sănătoși, atât timp cât doza zilnică se situează sub limita superioară stabilită de 40 mg de zinc elementar.
Dozele excesive pot interfera cu absorbția cuprului, crescând riscul de infecție.
Rezumat: Suplimentarea cu zinc poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor tractului respirator și la reducerea duratei acestor infecții.
3. Vitamina C
Vitamina C este probabil cel mai popular supliment pentru a proteja împotriva infecțiilor datorită rolului său esențial în sănătatea imunitară.
Această vitamină susține funcția diferitelor celule imunitare și sporește capacitatea acestora de a se proteja împotriva infecțiilor. Este, de asemenea, necesară pentru moartea celulară, care ajută la menținerea sănătății sistemului imunitar prin eliminarea celulelor vechi și înlocuirea lor cu altele noi.
Vitamina C funcționează, de asemenea, ca un antioxidant puternic, protejând împotriva daunelor induse de stresul oxidativ, care apare odată cu acumularea de molecule reactive cunoscute sub numele de radicali liberi.
Stresul oxidativ poate afecta în mod negativ sănătatea imunitară și este legat de numeroase boli.
S-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina C reduce durata și severitatea infecțiilor tractului respirator superior, inclusiv a răcelii comune.
O analiză amplă a 29 de studii efectuate pe 11.306 persoane a demonstrat că suplimentarea regulată cu vitamina C într-o doză medie de 1-2 grame pe zi a redus durata răcelii cu 8% la adulți și cu 14% la copii.
Interesant, analiza a demonstrat, de asemenea, că administrarea regulată de suplimente de vitamina C a redus cu până la 50 % apariția răcelii comune la persoanele supuse unui stres fizic ridicat, inclusiv la maratoniști și soldați.%.
În plus, tratamentul intravenos cu doze mari de vitamina C a îmbunătățit semnificativ simptomele la persoanele cu infecții severe, inclusiv septicemia și sindromul de detresă respiratorie acută (ARDS) care rezultă din infecții virale.
Cu toate acestea, alte studii au sugerat că rolul vitaminei C în acest context este încă în curs de investigare.
Sugestii pentru tine: Turmeric și ghimbir: Beneficii și utilizări combinate
Aceste rezultate confirmă faptul că suplimentele de vitamina C pot afecta în mod semnificativ sănătatea imunitară, în special în cazul celor care nu consumă suficientă vitamina prin alimentație.
Limita superioară pentru vitamina C este de 2.000 mg. Dozele zilnice suplimentare sunt de obicei între 250 și 1.000 mg.
Rezumat: Vitamina C este vitală pentru sănătatea sistemului imunitar. Suplimentarea acestui nutrient poate ajuta la reducerea duratei și severității infecțiilor tractului respirator superior, inclusiv a răcelii comune.
4. Fructe de soc
Samburul negru (Sambucus nigra), care a fost folosit de mult timp pentru tratarea infecțiilor, este cercetat pentru efectele sale asupra sănătății imunitare.
În studiile în eprubetă, extractul de soc demonstrează un puternic potențial antibacterian și antiviral împotriva agenților patogeni bacterieni responsabili de infecțiile tractului respirator superior și a tulpinilor virusului gripal.
În plus, s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsul sistemului imunitar și poate ajuta la scurtarea duratei și severității răcelilor și la reducerea simptomelor legate de infecțiile virale.
O revizuire a 4 studii de control randomizate la 180 de persoane a constatat că suplimentele de fructe de soc au redus semnificativ simptomele respiratorii superioare cauzate de infecții virale.
Un studiu mai vechi, de 5 zile din 2004 a demonstrat că persoanele cu gripă care au suplimentat cu 1 lingură (15 ml) de sirop de soc de 4 ori pe zi au experimentat ameliorarea simptomelor cu 4 zile mai devreme decât cei care nu au luat sirop și au fost mai puțin dependenți de medicamente.
Cu toate acestea, acest studiu este depășit și a fost sponsorizat de producătorul siropului de soc, ceea ce ar fi putut distorsiona rezultatele.
Deși s-a sugerat că fructele de soc pot ajuta la ameliorarea simptomelor anumitor infecții și a virusului gripal, trebuie să fim conștienți și de riscuri. Unii raportează că fructele de soc pot duce la producerea de citokine în exces, care ar putea afecta celulele sănătoase.
Prin urmare, unii cercetători recomandă ca suplimentele de fructe de soc să fie utilizate numai în cursul inițial al COVID-19.
Trebuie remarcat faptul că niciun studiu de cercetare publicat nu a evaluat utilizarea fructelor de soc pentru COVID-19. Aceste recomandări se bazează pe cercetările anterioare efectuate asupra fructelor de soc.
O revizuire sistemică a elderberry a concluzionat:
- În cercetările pe animale de laborator și la om, socul a avut efecte antivirale, inhibând mai multe tulpini de gripă A și B.
- Fructele crude de soc trebuie gătite pentru a evita greața, vărsăturile sau riscul de toxicitate cu cianură.
- Elderberry trebuie utilizat sub îndrumarea unui profesionist calificat în domeniul sănătății.
Suplimentele de fructe de soc sunt cel mai adesea vândute sub formă de lichid sau capsule.
Rezumat: Administrarea de suplimente de fructe de soc poate ajuta la reducerea simptomelor respiratorii superioare cauzate de infecțiile virale și poate ajuta la ameliorarea simptomelor gripei. Cu toate acestea, fructele de soc au și riscuri. Sunt necesare mai multe cercetări.
5. Ciuperci medicinale
Ciupercile medicinale au fost folosite pentru a preveni și trata infecțiile și bolile încă din cele mai vechi timpuri. Multe tipuri de ciuperci medicinale au fost studiate pentru potențialul lor de stimulare a sistemului imunitar.
Peste 270 de specii recunoscute de ciuperci medicinale sunt cunoscute ca având proprietăți de întărire a imunității.
Cordyceps, coama leului, maitake, shitake, reishi și coada de curcan sunt toate tipurile care s-au dovedit a fi benefice pentru sănătatea imunitară.
Unele cercetări demonstrează că suplimentarea cu ciuperci medicinale specifice poate îmbunătăți sănătatea imunitară și reduce simptomele anumitor afecțiuni, inclusiv astmul și infecțiile pulmonare.
De exemplu, un studiu efectuat pe șoareci cu tuberculoză, o boală bacteriană severă, a constatat că tratamentul cu cordyceps a redus semnificativ încărcătura bacteriană în plămâni, a îmbunătățit răspunsul imunitar și a redus inflamația în comparație cu un grup placebo.
Sugestii pentru tine: 10 suplimente care luptă împotriva inflamației
Într-un studiu randomizat, de 8 săptămâni la 79 de adulți, suplimentarea cu 1,7 grame de extract de cultură de miceliu de cordyceps a dus la o creștere semnificativă de 38% a activității celulelor ucigașe naturale (NK), un tip de celule albe din sânge care protejează împotriva infecțiilor.
Coada de curcan este o altă ciupercă medicinală care are efecte puternice asupra sănătății imunitare. Cercetările efectuate la om indică faptul că coada de curcan poate îmbunătăți răspunsul imunitar, în special la persoanele cu anumite tipuri de cancer.
Multe alte ciuperci medicinale au fost studiate pentru efectele lor benefice asupra sănătății imunitare. Produsele pe bază de ciuperci medicinale pot fi găsite în tincturi, ceaiuri și suplimente.
Summary: Multe ciuperci medicinale, inclusiv cordyceps și coada de curcan, pot oferi efecte de întărire a imunității și antibacteriene.
6-15. Alte suplimente cu potențial de stimulare a imunității
În afară de elementele enumerate mai sus, multe suplimente pot ajuta la îmbunătățirea răspunsului imunitar:
- Astragalus. Astragalus este o plantă utilizată în mod obișnuit în medicina tradițională chineză (MTC). Cercetările pe animale sugerează că extractul său poate îmbunătăți semnificativ răspunsurile legate de imunitate.
- Seleniu. Seleniul este un mineral care este esențial pentru sănătatea imunitară. Cercetările pe animale demonstrează că suplimentele de seleniu pot spori apărarea antivirală împotriva tulpinilor de gripă, inclusiv H1N1.
- Garlic. Usturoiul are puternice proprietăți antiinflamatorii și antivirale. S-a demonstrat că îmbunătățește sănătatea imunitară prin stimularea celulelor albe protectoare din sânge, cum ar fi celulele NK și macrofagele. Cu toate acestea, cercetările la om sunt limitate.
- Andrographis. Această plantă conține andrographolide, un compus terpenoid cu efecte antivirale împotriva virușilor care cauzează boli respiratorii, inclusiv enterovirusul D68 și gripa A.
- Licorice. Lemnul dulce conține multe substanțe, inclusiv glicirrizina, care poate ajuta la protejarea împotriva infecțiilor virale. Conform cercetărilor în eprubetă, glicirrizina prezintă o activitate antivirală împotriva coronavirusului legat de sindromul respirator acut sever (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Unele cercetări la om susțin utilizarea extractului acestei plante pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor infecțiilor respiratorii virale acute, inclusiv răceala comună și bronșita. Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte și sunt necesare mai multe cercetări.
- Vitaminele din complexul B. Vitaminele B, inclusiv B12 și B6, sunt importante pentru un răspuns imunitar sănătos. Cu toate acestea, mulți adulți sunt deficitari în ele, ceea ce poate afecta negativ sănătatea imunitară.
- Curcumina. Curcumina este principalul compus activ din turmeric. Acesta are proprietăți antiinflamatorii puternice, iar studiile pe animale indică faptul că poate contribui la îmbunătățirea funcției imunitare.
- Echinacea. Echinacea este un gen de plante din familia margaretelor. S-a demonstrat că anumite specii îmbunătățesc sănătatea sistemului imunitar și pot avea efecte antivirale împotriva mai multor virusuri respiratorii, inclusiv a virusurilor sincitare respiratorii și a rinovirusurilor.
- Propolis. Propolisul este un material asemănător rășinii pe care albinele îl produc ca material de etanșare în stupii de albine. Deși are efecte impresionante de întărire a sistemului imunitar și poate avea și proprietăți antivirale, sunt necesare mai multe cercetări la om.
Conform rezultatelor unor cercetări științifice, suplimentele enumerate mai sus pot oferi proprietăți de stimulare a imunității.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale seleniului
Cu toate acestea, nu uitați că multe dintre efectele potențiale ale acestor suplimente asupra sănătății imunitare nu au fost testate în detaliu la om, subliniind necesitatea unor studii viitoare.
Rezumat: Astragalus, usturoiul, curcumina și echinacea sunt unele suplimente care pot oferi proprietăți de stimulare a imunității. Cu toate acestea, nu au fost testate în profunzime la om. Sunt necesare mai multe cercetări.
Rezumat
Multe suplimente de pe piață pot contribui la îmbunătățirea sănătății imunitare.
Zincul, socul și vitaminele C și D sunt câteva substanțe cercetate pentru potențialul lor de întărire a imunității.
Cu toate acestea, deși aceste suplimente pot oferi un mic beneficiu pentru sănătatea imunitară, ele nu trebuie și nu pot înlocui un stil de viață sănătos.
Obiectivul de a avea o dietă echilibrată și bogată în nutrienți, de a dormi suficient, de a vă angaja într-o activitate fizică regulată și de a nu fuma (sau de a vă gândi să renunțați la fumat dacă fumați) sunt unele dintre cele mai importante modalități de a vă ajuta să vă mențineți sistemul imunitar sănătos și de a reduce șansele de infecție și de îmbolnăvire.
Dacă doriți să încercați un supliment, discutați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății, deoarece unele suplimente pot interacționa cu anumite medicamente sau sunt nepotrivite pentru unele persoane.
În plus, nu uitați că nu există dovezi științifice care să sugereze că vreunul dintre ele poate proteja împotriva COVID-19 - chiar dacă unele pot avea proprietăți antivirale.
