Acidul uric ridicat este motorul din spatele gutei, așa că scăderea lui este cheia pentru mai puține atacuri și articulații mai sănătoase. Vestea bună este că o serie de schimbări naturale pot reduce cu adevărat acidul uric — prin ceea ce mănânci, ceea ce bei și cum îți gestionezi greutatea. Vestea sinceră este că pentru mulți oameni, dieta și stilul de viață au o limită, iar a ști unde este acea limită contează. Iată un ghid realist pentru scăderea acidului uric în mod natural și când să apelezi la ajutor medical.
Răspuns rapid: Scazi acidul uric în mod natural eliminând lucrurile care îl cresc — alcoolul, băuturile zaharoase și alimentele animale bogate în purine — și adăugând lucrurile care îl scad: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cireșe, cafea, vitamina C și multă apă. Pierderea excesului de greutate ajută semnificativ, iar menținerea hidratării elimină acidul uric. Aceste schimbări reduc acidul uric și atacurile de gută, dar efectul este modest.12 Pentru guta stabilită sau recurentă, metodele naturale susțin, dar nu înlocuiesc medicamentele care scad urații, așa că lucrează cu medicul tău în loc să te descurci singur.
Elimină ce crește acidul uric
Cel mai rapid mod de a reduce acidul uric este să nu-l mai alimentezi. Trei lucruri fac cel mai mult rău:
Alege-ți obiectivul și obține un plan alimentar care ține cont de articulațiile tale.
Powered by DietGenie
Mânca sănătos
Slăbi
Câștiga mușchi
Explora bucătării noi- Alcoolul, în special berea, crește acidul uric și declanșează atacuri într-un mod dependent de doză — toate tipurile contează, așa că reducerea consumului este una dintre cele mai mari pârghii pe care le ai. Vezi alcoolul și guta pentru detalii complete.
- Băuturile zaharoase și fructoza cresc direct acidul uric; consumul de băuturi răcoritoare este legat de un nivel mai ridicat de acid uric și hiperuricemie, în timp ce băuturile dietetice nu sunt.3 Înlocuiește-le cu apă.
- Alimentele animale bogate în purine — organe, carne roșie și anumite fructe de mare — cresc acidul uric, așa că limitează-le (deși purinele vegetale precum fasolea și spanacul sunt în regulă). Lista completă se găsește în alimente de evitat în gută.
Adaugă ce îl scade
Pe de altă parte, mai multe alimente ajută activ:
- Lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt legate de un risc mai mic de gută și ajută rinichii să elimine acidul uric.1
- Cireșele reduc riscul de atacuri recurente — aproximativ o treime mai puține în cercetări.2 Proaspete sau sub formă de suc de cireșe amare neîndulcit; detalii în cireșe și gută.
- Cafeaua (neîndulcită) este asociată cu un nivel mai scăzut de acid uric.
- Vitamina C scade modest acidul uric seric, așa că alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele și ardeii, sunt alegeri inteligente.4
Recapitularea noastră completă a alimentelor care scad acidul uric le reunește într-un model alimentar.
Pierde excesul de greutate
Excesul de greutate crește acidul uric și agravează guta, așa că pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente strategii naturale — reduce acidul uric și poate reduce frecvența atacurilor. Cheia este să o faci treptat, deoarece dietele drastice și pierderea rapidă în greutate pot crește temporar acidul uric și pot declanșa un atac. Vizează o pierdere lentă și constantă prin schimbările alimentare de mai sus, plus activitate. Ghidul nostru despre cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este un bun punct de plecare, iar mișcarea cu impact redus este mai ușoară pentru articulațiile predispuse la gută.
Rămâi hidratat
Apa este subestimată aici. O bună hidratare ajută rinichii să elimine acidul uric din corp, iar deshidratarea îl concentrează și poate declanșa un atac. Fă din apă băutura ta implicită, propune-ți să bei constant pe parcursul zilei și bea mai mult în vreme caldă sau în jurul exercițiilor fizice și al alcoolului. Este un obicei simplu cu un beneficiu real și susține și pierderea în greutate — vezi consumul de apă și pierderea în greutate.
Un plan zilnic simplu
Punând totul cap la cap, o zi de reducere a acidului uric arată astfel:
- Bea apă constant și fă-o principala ta băutură.
- Mănâncă preponderent plante — legume, cereale integrale și leguminoase, care sunt sigure și benefice.
- Include lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de cireșe sau suc de cireșe amare neîndulcit.
- Savurează cafea neîndulcită dacă îți place.
- Limitează alcoolul, băuturile zaharoase și carnea bogată în purine.
- Lucrează treptat la o greutate sănătoasă.
Urmează acest lucru consecvent și faci tot ce pot oferi dieta și stilul de viață.
Sugestii pentru tine: Cum să inversezi prediabetul natural
Cât durează?
Stabilește așteptări realiste și te vei ține de plan. Schimbările de stil de viață scad acidul uric treptat, nu peste noapte — s-ar putea să vezi o scădere modestă în câteva săptămâni de schimbări consistente, dar scopul real este o reducere constantă, susținută, pe parcursul lunilor. Medicul tău poate măsura acidul uric printr-un simplu test de sânge, iar acea cifră este cea mai bună buclă de feedback. Atacurile mai puține și mai puțin severe în timp sunt semnul practic că planul tău funcționează. Cel mai comun motiv pentru care oamenii renunță este așteptarea unei schimbări dramatice, rapide; realitatea este o îmbunătățire lentă, valoroasă, care se acumulează cu cât menții mai mult obiceiurile.
Greșeli care se întorc împotriva ta
Câteva greșeli bine intenționate pot de fapt înrăutăți lucrurile:
- Dietele drastice. Pierderea prea rapidă în greutate crește temporar acidul uric și poate declanșa un atac — mergi încet și constant.
- Postul sau extremele foarte scăzute în carbohidrați. Acestea pot crește acidul uric; o abordare echilibrată, bazată pe plante, este mai sigură pentru gută.
- Eliminarea tuturor proteinelor. Nu este necesar; proteinele vegetale precum fasolea și lintea sunt în regulă, iar proteina totală nu este problema — purinele animale sunt.
- Oprirea medicamentelor pentru a „face totul natural”. Aceasta este cea mai riscantă greșeală; stilul de viață și medicamentele lucrează împreună, iar renunțarea la tratamentul prescris poate aduce atacurile înapoi cu forță.
Știi când ai nevoie de medicamente
Aceasta este partea sinceră și importantă. Metodele naturale ajută cu adevărat, dar efectul lor asupra acidului uric este modest — adesea o reducere prea mică, de una singură, pentru a controla guta stabilită. Dacă ai atacuri recurente, tofi vizibili (noduli de urați) sau un nivel constant ridicat de acid uric, probabil ai nevoie de medicamente care scad urații, cum ar fi alopurinolul, care este standardul medical și mult mai puternic decât dieta în reducerea acidului uric. Schimbările de stil de viață funcționează cel mai bine împreună cu acele medicamente, nu în locul lor. Așa că nu te baza doar pe metode naturale pentru guta severă, nu opri medicamentele prescrise în favoarea dietei și lasă medicul să-ți monitorizeze acidul uric pentru a vedea dacă planul tău funcționează.
Sugestii pentru tine: Cum să inversezi natural un ficat gras
Concluzia
Scăderea acidului uric în mod natural se reduce la o formulă clară: elimină alcoolul, băuturile zaharoase și carnea bogată în purine care îl cresc, și adaugă lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cireșe, cafea, vitamina C și apă care ajută la scăderea lui — totul în timp ce pierzi treptat excesul de greutate și rămâi bine hidratat. Aceste schimbări reduc cu adevărat acidul uric și atacurile de gută. Doar menține așteptările realiste: efectul este modest, iar pentru guta stabilită sau recurentă, aceste obiceiuri susțin, dar nu înlocuiesc medicamentele care scad urații. Fă ambele — abordarea naturală și tratamentul medicului tău — și îți oferi cea mai bună șansă posibilă de a menține acidul uric scăzut și articulațiile tale fără atacuri.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
