Dacă ați băut prea multe cești de cafea și vă simțiți agitat, poate vă întrebați dacă există o modalitate de a elimina excesul de cofeină din organism.
Cofeina este un stimulent natural pe care milioane de oameni se bazează în fiecare zi. Cu toate acestea, consumul excesiv poate provoca efecte secundare precum dificultăți de somn, creșterea ritmului cardiac, nervozitate și tremurături.
Acest articol explică dacă puteți elimina cofeina și sfaturi pentru a reduce nervozitatea și alte efecte neplăcute.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiTablă de materii
Cum să reduci efectele cofeinei
Se știe că efectele cafeinei durează câteva ore - și este posibil să aveți o stare de nervozitate mai puternică dacă ați băut multă cafea, suc, băutură energizantă sau alte băuturi cu cofeină.
Odată ce a intrat în organism, nu puteți face prea multe pentru a elimina cofeina. Singura modalitate de a o elimina este să așteptați ca aceasta să se elimine singură în mod natural.
Cu toate acestea, puteți lua câteva măsuri pentru a minimiza efectele secundare ale acesteia.
Opriți cofeinizarea imediat ce observați efecte adverse
Dacă observați simptome neplăcute, cum ar fi tremuratul, opriți imediat consumul de cofeină. Alimentele și băuturile cu cofeină includ cafeaua, ceaiul, băuturile energizante, sucurile, ciocolata neagră și unele înghețate și deserturi.
Cafeaua decofeinizată este o opțiune bună dacă doriți să vă bucurați în continuare de aroma și de beneficiile pentru sănătate ale cafelei. Cu toate acestea, conține totuși cantități modeste de cofeină, de 2-7 mg per ceașcă (240 ml).
În plus, acordați atenție medicamentelor, suplimentelor și produselor de îngrijire personală care pot conține cofeină. De exemplu, analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi Aspirina (acid acetilsalicilic), pot conține peste 40-60 mg într-o singură tabletă.
În cele din urmă, formulele de îmbunătățire a performanței, cum ar fi suplimentele pre-antrenament, pot avea cantități mari de cofeină, până la 250 mg în doar 2 lingurițe (10 grame).
Așteaptă
Efectele stimulatoare ale cafeinei sunt de obicei vizibile în primele 45 de minute de la administrare și pot dura 3-5 ore.
În plus, timpul de înjumătățire al cofeinei este de 5 ore, ceea ce înseamnă că cantitatea de cofeină din organism va avea nevoie de 5 ore pentru a se reduce la jumătate. Apoi, vor mai fi necesare alte 5 ore pentru a reduce cantitatea din sânge la 25 %.%.
Dacă vă faceți griji în privința somnului, cel mai bine este să nu mai consumați cofeină cu 6-8 ore înainte de culcare.
Rămâneți hidratat
Consumul de apă este important pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.
Deși există puține cercetări disponibile, multe rapoarte anecdotice susțin că apa potabilă ajută la ameliorarea stărilor de nervozitate induse de cofeină. Acest lucru s-ar putea datora faptului că deshidratarea poate înrăutăți simptomele.
Prin urmare, creșterea aportului de apă poate fi de ajutor în timp ce așteptați ca cofeina să vă părăsească organismul.
În plus, dacă nu sunteți obișnuită cu cofeina, aceasta poate acționa ca un diuretic ușor, ducând la creșterea numărului de urinări și la scaune mai frecvente. Deși acest lucru este rar pentru cei care consumă în mod regulat cofeină din cafea sau ceai, hidratarea poate ajuta la reducerea unora dintre aceste efecte.
Mișcă-te
Mergeți la o plimbare ușoară pentru a ușura anxietatea și nervozitatea.
Practicați respirația profundă
Dacă vă simțiți anxios, respirați lent și profund timp de 5 minute. Alternativ, practicați meditația pentru a vă calma mintea și sistemul nervos.
Mănâncă alimente bogate în fibre
Mâncatul poate încetini eliberarea cofeinei în sânge. Optați pentru alimente cu digestie lentă, bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, lintea, legumele cu amidon, nucile și semințele.
Luați L-teanină
Deși nu va contracara efectele stimulatoare ale cofeinei, acest supliment de aminoacizi poate ajuta la ameliorarea anxietății și la reducerea tensiunii arteriale. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l lua.
Rezumat: Odată ce cofeina este în organism, este greu de eliminat. Evitarea cofeinei, menținerea hidratării și așteptarea sunt cele mai bune opțiuni pentru a reduce efectele sale.
Cât de multă cofeină este prea multă?
Majoritatea oamenilor pot consuma în siguranță 400 mg de cofeină zilnic - echivalentul a aproximativ 4 cești (945 ml) de cafea.
Cu toate acestea, toleranța la cofeină variază în funcție de vârstă, genetică, greutate și capacitatea ficatului de a procesa cofeina. În plus, anumite medicamente, cum ar fi contraceptivele orale și medicamentele pentru inimă, pot crește timpul de circulație a cofeinei în corpul dumneavoastră.
Femeile însărcinate ar trebui să se limiteze la 200 mg pe zi, deoarece consumul excesiv de cofeină poate crește riscul de naștere prematură, avort spontan și greutate mică la naștere.
Copiii ar trebui să evite cofeina din cauza riscurilor de dezvoltare, iar adolescenții ar trebui să își limiteze consumul.
Rezumat: Majoritatea oamenilor pot tolera până la 400 mg de cofeină pe zi, sau aproximativ 4 cești (945 ml) de cafea - deși femeile însărcinate, copiii și adolescenții ar trebui să își limiteze consumul.
Riscurile consumului excesiv de cofeină
Deși cofeina este recunoscută ca fiind sigură, fiecare o tolerează diferit.
Fiți atenți la efectele secundare nedorite, inclusiv dureri de cap, nervozitate, dificultăți de somn și creșterea ritmului cardiac. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, reduceți consumul.
Deși rară, supradozajul de cofeină poate apărea și se datorează aproape întotdeauna consumului excesiv de băuturi și injecții energizante. Simptomele includ:
- dureri în piept
- febră
- bătăi neregulate ale inimii
- deshidratare severă
- probleme de respirație
- mișcări musculare incontrolabile
- vărsături
Dacă prezentați aceste simptome după ce ați consumat multă cofeină, solicitați imediat asistență medicală.
Rezumat: Efectele secundare comune ale cofeinei includ dureri de cap, nervozitate și ritm cardiac accelerat. Reduceți aportul dacă vă confruntați cu orice simptom nedorit. Dacă simptomele se agravează sau continuă, solicitați asistență medicală.
Rezumat
Cofeina este o modalitate eficientă și naturală de a vă stimula nivelul de energie, dar mulți oameni constată că au consumat prea mult și doresc să o elimine din corpul lor.
Efectele secundare ale consumului excesiv de cofeină includ dificultăți de somn, nervozitate, tremurături și creșterea ritmului cardiac.
În afară de a aștepta și de a evita cofeina, nu există niciun remediu acasă eficient pentru a elimina cofeina din organism. Cu toate acestea, puteți reduce efectele secundare ale acesteia rămânând hidratat, mergând la plimbare și consumând alimente bogate în fibre.
Sugestii pentru tine: 22 de alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le consumați
Majoritatea oamenilor pot tolera în condiții de siguranță 400 mg de cofeină zilnic - aproximativ 4 cești (945 ml) de cafea - deși limitele dumneavoastră pot varia. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și consumați doar ceea ce vă simțiți confortabil.
