Câtă greutate poți pierde în 2 săptămâni? Ghid sigur de slăbire

Care este cel mai bun mod de a slăbi?

Dacă doriți să slăbiți, s-ar putea să vă întrebați cât de mult în greutate puteți pierde în siguranță într-o săptămână sau două.

Institutele Naționale de Sănătate (NIH) recomandă încercarea de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Pierderea în greutate într-un ritm lent și constant este mai bună pentru corpul tău, deoarece ajută la asigurarea faptului că pierzi grăsime și menții greutatea.

Care este principalul tău obiectiv?

Slăbi Câștiga mușchi Mânca sănătos Explora bucătării noi

Powered by DietGenie

Când pierdeți prea mult în greutate prea repede, ajungeți să pierdeți în mare parte greutatea apei din cauza epuizării glicogenului. Acest tip de greutate va reveni rapid atunci când restabiliți glicogenul. Pierderea în greutate a apei nu este același lucru cu pierderea depozitului de grăsime.

Pentru a pierde în greutate și a o menține, va trebui să pierdeți grăsimea, nu doar apa.

Pierderea corpului și a greutății

O greutate sănătoasă variază pentru fiecare individ. Este important să nu vă judecați sănătatea numai pe baza unui număr de pe scară, ci, în schimb, să mențineți o greutate sănătoasă pentru tipul dvs. de corp.

Unele persoane pot reține apă sau pot pierde rapid greutatea apei. Oricum ar fi, ar trebui să începeți să vedeți corpul schimbându-se în prima sau în primele două luni ale unui regim de slăbire.

Încercați să pierdeți 10% din greutatea corporală inițială, cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, și să păstrați greutatea respectivă timp de șase luni înainte de a continua să vă pierdeți în greutate.

De asemenea, puteți consulta medicul pentru a stabili dacă sunteți supraponderal, deoarece diferite tipuri de corp pot cântări mai mult decât altele.

De exemplu, cineva cu o structură foarte musculară poate cântări mai mult decât cineva cu o structură foarte subțire, dar nu poate fi supraponderal.

Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate ajuta să reduceți riscul de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Sfaturi pentru slăbit

Există o mulțime de căi diferite pentru pierderea în greutate, dar, în general, formula este simplă: mâncați mai sănătos și mișcați-vă mai mult.

Nu te lăsa prins în dietele de modă sau în tendințele de fitness. În schimb, alege obiceiuri alimentare care au sens pentru stilul tău de viață și exerciții care te atrag.

Sugestii pentru tine: Cum să pierzi 50 kg: 10 sfaturi pentru a face acest lucru în siguranță

NIH recomandă mai mulți pași pentru pierderea în greutate, inclusiv:

1. Numărarea caloriilor. Toți suntem diferiți, dar NIH recomandă să consumați între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi pentru femei și aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Pierzi în greutate atunci când corpul tău consumă mai puține calorii decât arde. Scăderea caloriilor totale cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi se va traduce într-o rată de scădere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.
2. Concentrați-vă pe nutriție, nu doar pe calorii. Trebuie să rețineți că alimentele proaspete și nutritive sunt mai sănătoase decât alimentele „dietetice” procesate. Un conținut scăzut de calorii nu înseamnă neapărat sănătos! De asemenea, este important să mâncați suficiente alimente în fiecare zi, astfel încât corpul să nu creadă că înfometează și să vă încetinească metabolismul. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată cu proteine slabe, o mulțime de legume proaspete, surse integrale de carbohidrați, fructe neprelucrate și cantități mici de grăsimi nesaturate.
3. Scopul unui amestec de exerciții fizice. Nu deveni sclav doar cardio. În schimb, asigurați-vă că rutina dvs. de exerciții include antrenament de rezistență - fie folosind greutatea corporală sau greutăți reale - cardio și multă întindere. Lucrul diferitelor grupuri musculare îți stimulează metabolismul, chiar și după antrenament. Scopul este de 30 până la 90 de minute de exerciții pe zi și ia cel puțin o zi liberă pe săptămână pentru a oferi corpului timp să se vindece și să se odihnească.
4. Angajați ajutor. Un antrenor profesionist sau un dietetician vă pot ajuta să rămâneți responsabil și să vă dezvoltați antrenamente personalizate și planuri de masă. Dacă bugetul nu permite, YouTube oferă multe antrenamente gratuite pe care le puteți face acasă.
5. Dormi. Serios, somnul complet de șapte până la nouă ore pe noapte te va ajuta să slăbești. Când corpul este lipsit de somn, metabolismul încetinește, iar hormonii care controlează foamea cresc, ceea ce te face să dorești să mănânci mai mult.
6. Folosiți tehnologia. Tehnologia poate fi un ajutor distractiv pentru pierderea în greutate. Instalarea unei aplicații gratuite de numărare a caloriilor vă poate ajuta să înțelegeți conținutul alimentelor și să eliminați ghiciurile atunci când mâncați afară. Alte instrumente tehnologice, cum ar fi un FitBit, vă pot ajuta să încorporați mai multă activitate fizică în ziua dvs. și chiar să începeți o competiție distractivă cu prietenii.
7. Bea apă. Cu cât mai multă apă, cu atât mai bine. Înlocuiți băuturile nesănătoase, cum ar fi cele cu zahăr sau sifonul, cu apă. Apa vă va ajuta să vă mențineți metabolismul activ, să eliminați toxinele și să împiedicați corpul să interpreteze deshidratarea ca foame.
8. Luați în considerare ajutorul medical. Chirurgiile și procedurile de pierdere în greutate pot fi adecvate și utile pentru unele persoane. Dacă sunteți obez, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă sunteți candidat la o intervenție chirurgicală de slăbire.

Rezumat

Cheia pentru a pierde în greutate cu succes este să ne amintim că slăbirea lentă și constantă este mai bună pentru corpul tău decât o schimbare drastică.

Sugestii pentru tine: Cum să pierzi 20 de kilograme cât mai repede posibil și sănătos

Dacă urmați obiceiuri sănătoase de slăbire, ar trebui să reduceți la minimum pierderea în greutate a apei, maximizând în același timp pierderea în greutate, chiar și în prima săptămână. Nu uitați să vă concentrați asupra stabilirii unui stil de viață mai sănătos, nu doar asupra schimbării greutății.

Dacă nu observați o diferență la început, continuați cu obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice.

Toată lumea slăbește diferit. Dacă aveți o zi „off”, nu renunțați. Progresele se fac în timp și nu sunt deraiate de o înghețată de noapte.