Tensiunea arterială ridicată, numită și hipertensiune arterială, afectează aproape jumătate dintre toți adulții americani.
Este cel mai frecvent factor de risc prevenibil pentru bolile de inimă.
Acest articol analizează cercetarea științifică din spatele 10 plante și condimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiGestionarea tensiunii arteriale ridicate
Hipertensiunea arterială este definită ca având cel puțin una dintre următoarele caracteristici:
- tensiune arterială sistolică (cifra de sus) peste 130 mm Hg
- tensiune arterială diastolică (cifra de jos) peste 80 mm Hg
- atât valorile sistolice, cât și cele diastolice peste aceste niveluri
Puteți gestiona tensiunea arterială cu medicamente, cum ar fi inhibitorii enzimei de conversie a angiotensinei (ACE) și blocantele canalelor de calciu.
Multe modificări ale dietei și ale stilului de viață pot reduce, de asemenea, tensiunea arterială și pot scădea riscul de boli de inimă.
Studiile au arătat că unele ierburi și condimente pot reduce nivelul tensiunii arteriale, așa că poate doriți să luați în considerare adăugarea acestora în dieta dumneavoastră, de asemenea.
Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a utiliza oricare dintre următoarele plante medicinale.
Mai jos sunt 10 plante care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Rezumat: Puteți gestiona hipertensiunea arterială cu ajutorul medicamentelor, precum și cu modificări ale dietei și ale stilului de viață. Unele ierburi și condimente pot, de asemenea, să ajute la scăderea tensiunii arteriale.
1. Busuioc
Busuiocul (Ocimum basilicum) este o plantă aromată care se prezintă sub diferite forme. Este popular în medicina alternativă, deoarece este bogat în diverși compuși puternici.
Busuiocul dulce are un conținut ridicat de eugenol. Cercetările au asociat acest antioxidant vegetal cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale.
Studiile sugerează că eugenolul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, acționând ca un blocant natural al canalelor de calciu.
Blocanții canalelor de calciu împiedică mișcarea calciului în inimă și în celulele arteriale, permițând vaselor de sânge să se relaxeze.
Studiile pe animale au arătat că extractele de busuioc dulce au ajutat la relaxarea vaselor de sânge și la subțierea sângelui, ceea ce, la rândul său, a contribuit la reducerea tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pentru a investiga dacă busuiocul ajută la scăderea tensiunii arteriale la om.
Rezumat: Busuiocul conține compuși, cum ar fi eugenolul, care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, conform studiilor pe animale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la om.
2. Pătrunjel
Pătrunjelul (Petroselinum crispum) este o plantă populară în bucătăria americană, europeană și din Orientul Mijlociu. Este originar din Marea Mediterană și are un profil nutrițional impresionant.
Pătrunjelul conține o varietate de compuși, cum ar fi vitamina C și carotenoizi dietetici, care pot reduce tensiunea arterială.
Mai multe studii au arătat că antioxidanții carotenoizi reduc tensiunea arterială și colesterolul LDL (rău), un factor de risc pentru bolile de inimă.
Studiile pe animale au arătat că pătrunjelul a redus atât tensiunea arterială sistolică, cât și diastolică, acționând ca un blocant al canalelor de calciu - un tip de medicament care ajută la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge.
Cu toate acestea, există cercetări limitate la om privind pătrunjelul și tensiunea arterială. Sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu pentru a înțelege mai bine efectele sale.
Rezumat: Pătrunjelul conține o varietate de compuși, cum ar fi vitamina C și carotenoizi dietetici, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a confirma aceste efecte.
3. Semințe de țelină
Semințele de țelină (Apium graveolens) sunt un condiment versatil care este plin de diverse substanțe nutritive, cum ar fi fierul, magneziul, manganul, calciul și fibrele.
Sugestii pentru tine: 13 plante medicinale care te pot ajuta să slăbești
Interesant, unele cercetări sugerează că semințele de țelină pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Un studiu la șobolani a examinat efectele extractului de semințe de țelină asupra tensiunii arteriale.
Studiul a constatat că extractul de semințe de țelină a scăzut tensiunea arterială la șobolanii cu tensiune arterială ridicată preexistentă - dar nu și la șobolanii care aveau tensiune arterială normală.
Cercetătorii au sugerat că compușii din extractul de semințe de țelină pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, acționând ca un blocant natural al canalelor de calciu.
În plus, semințele de țelină sunt o sursă bună de fibre dietetice, care au fost legate de scăderea tensiunii arteriale.
Acestea fiind spuse, există doar câteva studii privind semințele de țelină și tensiunea arterială. Oamenii de știință trebuie să efectueze mai multe cercetări pe oameni în acest domeniu.
Rezumat: Cercetările pe animale sugerează că semințele de țelină pot reduce tensiunea arterială. Această plantă poate fi eficientă datorită fibrelor și acțiunii sale ca blocant natural al canalelor de calciu. Sunt necesare mai multe studii.
4. Gheară de pisică chinezească
Oamenii au folosit de mult timp gheara pisicii chinezești în medicina tradițională chineză pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv tensiunea arterială ridicată.
Denumirea sa științifică este Uncaria rhynchophylla și se mai numește și Gou-Teng sau Chotoko.
Cu toate acestea, nu o confundați cu gheara de pisică (Uncaria tomentosa). În ciuda numelui și a aspectului similar, această plantă are o origine diferită și proprietăți chimice diferite.
Gheara de pisică chinezească conține mai mulți compuși, cum ar fi hirsutina și rinofilina. Studiile pe animale au arătat că aceștia pot reduce tensiunea arterială acționând ca blocante naturale ale canalelor de calciu.
În plus, acești compuși pot stimula vasele de sânge să producă oxid nitric, care este un compus chimic care ajută vasele de sânge să se relaxeze și să se dilate.
Sugestii pentru tine: 14 alimente care cresc fluxul sanguin și circulația
Studiile pe animale susțin aceste efecte, arătând că administrarea de extract de gheară de pisică chinezească sau de compuși ai acestuia reduce tensiunea arterială și ajută la fluidizarea sângelui. Cu toate acestea, studiile la om sunt încă limitate în acest domeniu.
Puteți achiziționa gheara pisicii chinezești de la anumite magazine de produse naturiste sau online.
Rezumat: Gheara de pisică chinezească conține compuși care pot acționa ca blocanți naturali ai canalelor de calciu și ajută vasele de sânge să se relaxeze, conform studiilor pe animale. Sunt necesare mai multe studii la om.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri este o plantă care crește în zonele mlăștinoase din Asia de Sud. Practicanții medicinei ayurvedice o folosesc pentru a trata diverse afecțiuni, inclusiv anxietatea, problemele de memorie și tensiunea arterială ridicată.
În studiile pe animale, Bacopa monnieri a ajutat la scăderea nivelului tensiunii arteriale sistolice și diastolice prin stimularea vaselor de sânge pentru a elibera oxid nitric.
Un studiu uman de 12 săptămâni la 54 adulți sănătoși a analizat efectele Bacopa monnieri asupra memoriei, anxietății, depresiei și tensiunii arteriale.
În timp ce planta a îmbunătățit majoritatea aspectelor mentale, nu a afectat tensiunea arterială.
Deși rezultatele studiilor pe animale sunt promițătoare, efectele bacopa monnieri asupra tensiunii arteriale la om sunt încă neclare. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări cu privire la efectele acestei plante.
Puteți cumpăra Bacopa monnieri din magazinele de produse naturiste și online. Este disponibil în mai multe forme, inclusiv sub formă de pulbere și capsule.
Rezumat: Cercetările pe animale sugerează că planta Bacopa monnieri poate ajuta vasele de sânge să se dilate și să se relaxeze, scăzând tensiunea arterială. Cu toate acestea, cercetările la om sunt contradictorii și limitate.
6. Usturoi
Usturoiul este bogat în mulți compuși care pot fi benefici pentru inima ta.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii emergente ale Bacopa monnieri (brahmi)
În special, usturoiul conține compuși de sulf, cum ar fi alicina, care pot contribui la creșterea fluxului sanguin și la relaxarea vaselor de sânge. În mod colectiv, acești factori pot contribui la scăderea tensiunii arteriale.
O analiză a 12 studii efectuate la peste 550 de persoane cu tensiune arterială ridicată a constatat că administrarea de usturoi a redus tensiunea arterială sistolică și diastolică cu o medie de 8,3 mm Hg și, respectiv, 5,5 mm Hg.
Această reducere a fost similară cu efectele medicamentelor pentru tensiune arterială.
Un studiu de 24 de săptămâni la 30 de persoane a constatat că 600-1.500 mg de extract de usturoi a fost la fel de eficient în scăderea tensiunii arteriale ca și medicamentul Atenolol.
Summary: Usturoiul conține compuși, cum ar fi alicina, care au demonstrat că ajută la relaxarea vaselor de sânge și ajută fluxul sanguin. În mod colectiv, acești factori pot contribui la reducerea tensiunii arteriale.
7. Cimbru
Cimbrul este o plantă gustoasă, plină de numeroși compuși sănătoși.
Acidul rozmarinic este un astfel de compus. Cercetările l-au asociat cu multe beneficii, cum ar fi reducerea inflamației și a nivelului de zahăr din sânge, precum și creșterea fluxului sanguin. De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Studiile pe animale au arătat că administrarea acidului rosmarinic a ajutat la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale sistolice prin inhibarea enzimei de conversie a angiotensinei (ACE).
ACE este o moleculă care îngustează vasele de sânge și crește tensiunea arterială. Astfel, inhibarea acesteia poate scădea tensiunea arterială.
Alte studii pe animale au arătat că administrarea de extract de cimbru a redus factorii de risc de boli de inimă, cum ar fi colesterolul total, colesterolul LDL (rău), trigliceridele și tensiunea arterială.
Acestea fiind spuse, există cercetări limitate la om privind cimbrul și tensiunea arterială. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pentru a investiga aceste efecte la om.
Rezumat: Cimbrul conține compuși puternici, cum ar fi acidul rozmarinic, care par să ajute la relaxarea vaselor de sânge în studiile pe animale. Cu toate acestea, cercetătorii trebuie să facă mai multe studii pe oameni.
8. Scorțișoară
Scorțișoara este un condiment aromat care provine din scoarța interioară a copacilor din genul Cinnamomum.
Oamenii îl folosesc de secole în medicina tradițională pentru a trata afecțiunile cardiace, inclusiv hipertensiunea arterială.
Deși nu se înțelege pe deplin cum scorțișoara scade tensiunea arterială, cercetările pe animale sugerează că poate ajuta la dilatarea și relaxarea vaselor de sânge.
O analiză a 9 studii care au inclus 641 de participanți a arătat că administrarea de scorțișoară a redus tensiunea arterială sistolică și diastolică cu o medie de 6,2 mm Hg și, respectiv, 3,9 mm Hg.
Acest efect a fost mai puternic atunci când oamenii au luat scorțișoară în mod constant timp de 12 săptămâni.
Mai mult, o analiză a 3 studii care au inclus 139 de participanți cu diabet de tip 2 a analizat efectele consumului de scorțișoară.
Cei care au luat 500-2.400 mg de scorțișoară zilnic, timp de 12 săptămâni, au înregistrat o reducere medie de 5,39 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice și de 2,6 mm Hg a tensiunii arteriale diastolice.
Scorțișoara este ușor de încorporat în mese. Suplimentele concentrate de scorțișoară sunt o altă opțiune.
Rezumat: Scorțișoara pare să ajute la dilatarea și relaxarea vaselor de sânge, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
9. Ghimbir
Ghimbirul este incredibil de versatil și un element de bază în medicina alternativă.
Oamenii îl folosesc de secole pentru a îmbunătăți multe aspecte ale sănătății inimii, inclusiv circulația, nivelul colesterolului și tensiunea arterială.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii dovedite de cardamom pentru sănătate
Atât studiile efectuate pe oameni, cât și pe animale au arătat că administrarea ghimbirului reduce tensiunea arterială în mai multe moduri. Acesta acționează ca un blocant natural al canalelor de calciu și inhibitor natural al ACE.
Blocantele canalelor de calciu și inhibitorii ACE sunt tipuri de medicamente pentru tensiunea arterială.
Un studiu efectuat pe mai mult de 4.000 de persoane a constatat că cei care au consumat cel mai mult ghimbir - 2-4 grame pe zi - au avut cel mai mic risc de a dezvolta hipertensiune arterială.
Ghimbirul este delicios și ușor de încorporat în alimentația ta la mese. Alternativ, puteți achiziționa suplimente de ghimbir online. Acestea sunt mai concentrate.
Summary: Ghimbirul pare să scadă tensiunea arterială acționând ca un blocant natural al canalelor de calciu și dilatând vasele de sânge.
10. Cardamom
Cardamomul este un condiment delicios, cu o aromă ușor dulce și intensă. Este plin de diverși antioxidanți care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Un studiu de 12 săptămâni la 20 de adulți care au fost recent diagnosticați cu tensiune arterială ridicată a constatat că administrarea zilnică a 3 grame de pulbere de cardamom a redus semnificativ tensiunea arterială, scăzând-o aproape de intervalul normal.
Studiile pe eprubeta și pe animale sugerează că cardamomul poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, acționând ca un blocant natural al canalelor de calciu și diuretic.
Un diuretic este un compus care ajută la eliminarea acumulării de apă prin urinare.
Deși aceste constatări sunt promițătoare, cercetarea în acest domeniu este încă destul de nouă. Prin urmare, oamenii de știință trebuie să efectueze studii suplimentare pentru a cerceta în continuare efectele cardamomului asupra oamenilor.
Cardamomul este simplu de încorporat în preparatele culinare sau de copt. Alternativ, ați putea lua un supliment sau un extract de cardamom sub îndrumarea furnizorului dumneavoastră de servicii medicale.
Sugestii pentru tine: Viagra naturală: 7 alimente și suplimente pentru a vă crește libidoul
Rezumat: Cercetările pe animale și pe oameni sugerează că cardamomul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, acționând ca un blocant natural al canalelor de calciu și ca diuretic. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii la om.
Rezumat
Hipertensiunea arterială este cel mai frecvent factor de risc pentru bolile de inimă, care poate fi prevenit. Afectează aproape jumătate dintre toți adulții americani.
Cel mai bun mod de a gestiona tensiunea arterială ridicată este printr-o combinație de medicamente adecvate, o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și implicarea în comportamente sănătoase de viață.
Acestea fiind spuse, există mai multe ierburi și condimente promițătoare pe care le puteți încorpora în dieta dvs. și care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Acestea includ busuiocul, pătrunjelul, semințele de țelină, gheara pisicii chinezești, Bacopa monnieri, usturoiul, cimbrul, scorțișoara, ghimbirul și cardamomul, pentru a numi doar câteva.
Rețineți că multe ierburi și condimente pot interacționa cu medicamentele obișnuite de subțiere a sângelui, iar multe extracte și suplimente discutate mai sus nu au suficiente cercetări de siguranță.
Din acest motiv, consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală cu privire la plantele și condimentele pe care intenționați să le încorporați în dieta dvs. și nu întrerupeți niciodată un medicament fără a le consulta mai întâi.
