A face copilul să se bucure de alimente sănătoase poate fi dificil, dar găsirea băuturilor care sunt atât nutritive, cât și atractive poate fi la fel de dificilă.
Copiii tânjesc adesea după băuturi dulci, dar orientarea lor către alegeri mai sănătoase este crucială pentru bunăstarea lor generală.
Iată șapte opțiuni de băuturi bune pentru copii și trei de care să te ferești.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noi1. Apă
Întotdeauna oferiți mai întâi apă atunci când copilul dumneavoastră spune că îi este sete.
Apa este esențială pentru sănătate, susținând funcțiile vitale, cum ar fi reglarea temperaturii corpului și asigurarea funcționării corecte a organelor.
Copiii, de fapt, au nevoie de mai multă apă decât adulții, dacă luăm în considerare greutatea lor corporală, din cauza creșterii lor rapide și a metabolismului ridicat.
Apa nu conține calorii, astfel încât nu va face copilul prea plin pentru mese, ceea ce este deosebit de util dacă copilul dumneavoastră este selectiv cu alimente.
Consumul suficient de apă poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la scăderea șanselor de apariție a cariilor dentare și la stimularea funcției cerebrale la copii.
A nu bea suficientă apă poate afecta bunăstarea copilului dumneavoastră în mai multe moduri, cum ar fi diminuarea funcției creierului, provocând constipație și oboseală.
Rezumat: Apa este vitală pentru sănătatea copilului dumneavoastră și ar trebui să fie principala băutură pe care o consumă.
2. Apă cu aromă naturală
Dacă copilul dvs. găsește apa simplă plictisitoare, o puteți face mai atrăgătoare fără a adăuga zahăr sau calorii, infuzând-o cu fructe și ierburi proaspete.
Experimentați cu diverse amestecuri de fructe și ierburi pentru a descoperi ce îi place copilului dvs.
În acest fel, ei primesc și un plus de nutrienți din fructele și ierburile din apă.
Unele amestecuri excelente sunt:
- Ananas și mentă
- Castravete și pepene verde
- Afine și zmeură
- Căpșuni și lămâie
- Portocală și lămâie verde
Încurajați-vă copilul să își aleagă aromele preferate și să vă ajute să le amestecați în apă.
Există chiar și sticle de apă reutilizabile disponibile care vin cu o secțiune pentru infuzarea fructelor, ceea ce face mai ușor pentru copilul dvs. să rămână hidratat în mișcare.
Summary: Îmbunătățiți apa cu fructe și ierburi proaspete pentru o băutură plăcută și aromată pe care copilul dvs. o va iubi.
3. Apă de nucă de cocos
Chiar dacă apa de nucă de cocos are câteva calorii și zaharuri, este o opțiune mai bună decât sucurile sau băuturile sportive.
Este plin de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C, magneziu și potasiu, care sunt esențiale pentru copii.
Apa de nucă de cocos este plină de electroliți, cum ar fi potasiu, magneziu, calciu și sodiu, refăcând ceea ce se pierde prin transpirație, ceea ce o face o băutură excelentă pentru copiii activi.
Este, de asemenea, util pentru rehidratare în timpul bolii, cum ar fi după diaree sau vărsături.
Asigură-te că alegi apă de cocos simplă, neîndulcită, evitându-le pe cele cu adaos de zaharuri sau arome.
Rezumat: Apa de cocos este o băutură nutritivă, bogată în electroliți, ideală pentru rehidratarea copiilor după o activitate fizică sau boală.
4. Anumite smoothie-uri
Smoothie-urile sunt o metodă gustoasă de a încorpora fructe, legume și alte elemente nutritive în mesele copilului dvs.
Evitați smoothie-urile cumpărate din magazin, care pot fi bogate în zahăr, și optați în schimb pentru cele făcute în casă, cu ingrediente sănătoase.
Smoothie-urile pot fi o mană cerească pentru părinții de mâncători pretențioși, permițând includerea de legume precum varza, spanacul și conopida într-un mod delicios.
Sugestii pentru tine: Apă cu electroliți: Beneficii și mituri
Încearcă amestecuri aprobate de copii, cum ar fi varză cu ananas, spanac cu afine, piersici cu conopidă sau căpșuni cu sfeclă, amestecate cu lapte neîndulcit (cu sau fără lapte). Îmbogățește-le cu extra-uri sănătoase precum semințe de cânepă, cacao sau avocado.
Serviți smoothie-urile ca o gustare sau ca o completare la o masă ușoară.
Summary: Smoothie-urile făcute în casă sunt excelente pentru a-i face pe copii să mănânce mai multe fructe și legume.
5. Lapte neîndulcit
Deși mulți copii se orientează spre laptele cu arome, laptele simplu, neîndulcit, este cea mai sănătoasă opțiune.
Laptele este încărcat cu nutrienți cheie pentru creștere, cum ar fi proteine, calciu, fosfor, magneziu și, adesea, vitamina D.
Copiii mici beneficiază de laptele cu puțină grăsime pentru dezvoltarea creierului și creșterea generală, ceea ce face ca laptele 2% să fie o alegere preferabilă față de laptele degresat.
Fiți atenți la cantitate, deoarece prea mult lapte poate umple un copil și îi poate reduce apetitul pentru alte alimente.
Dacă copilul dumneavoastră prezintă semne de intoleranță la lactate, cum ar fi balonarea sau diareea, consultați un medic pediatru.
Summary: Laptele cu lapte neîndulcit este nutritiv pentru copii, dar trebuie să fiți atenți la potențiala intoleranță la lapte.
6. Lapte vegetal neîndulcit
Dacă copilul tău nu poate consuma lapte din lapte, laptele vegetal neîndulcit este o alegere excelentă.
Opțiunile includ laptele de cânepă, de nucă de cocos, de migdale, de caju, de orez și de soia.
Pentru a evita zaharurile adăugate și îndulcitorii artificiali, optați pentru tipurile neîndulcite.
Aceste tipuri de lapte sunt perfecte pentru a fi consumate singure sau ca bază pentru smoothie-uri, fulgi de ovăz și supe, oferind o opțiune cu puține calorii.
Sugestii pentru tine: 8 băuturi sănătoase și bogate în electroliți
De exemplu, o cană de lapte de migdale neîndulcit are mai puțin de 40 de calorii.
Alegerea băuturilor cu conținut scăzut de calorii la mese ajută la prevenirea faptului că copilul dumneavoastră se satură prea mult cu lichide. În plus, laptele pe bază de plante este adesea îmbogățit cu nutrienți importanți precum calciu, vitamina B12 și vitamina D.
Rezumat: Lapte vegetal neîndulcit este o bună alternativă la produsele lactate și este util pentru diverse utilizări culinare.
7. Anumite ceaiuri din plante medicinale
Ceaiul s-ar putea să nu fie prima alegere pentru copii, dar unele ceaiuri din plante sunt atât sigure, cât și benefice.
Ceaiurile din plante precum lemongrass, mentă, rooibos și mușețel sunt alternative bune la băuturile zaharoase, fiind fără cofeină și gustoase.
De asemenea, pot oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi calmarea copiilor bolnavi sau anxioși.
Mușețelul și lemongrass, de exemplu, sunt cunoscute pentru efectele lor calmante și au fost folosite pentru tratarea problemelor digestive, cum ar fi greața, gazele și indigestia, datorită proprietăților lor antiinflamatorii.
Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu un medic pediatru înainte de a introduce ceaiuri din plante în dieta copilului dumneavoastră și asigurați-vă că sunt servite la o temperatură sigură.
Ceaiurile din plante nu sunt potrivite pentru sugari și trebuie abordate cu prudență pentru copiii mai mari.
Summary: Ceaiurile din plante precum mușețelul și menta sunt o alegere sigură, fără cofeină, pentru copii, oferind atât gust cât și beneficii pentru sănătate.
Băuturi care trebuie limitate
Este în regulă pentru copii să bea o băutură zaharată din când în când, dar acestea nu ar trebui să fie o parte regulată a dietei lor.
Consumul frecvent de băuturi zaharoase, cum ar fi sucurile și băuturile sportive, poate duce la probleme precum obezitatea și cariile dentare la copii.
1. Sucuri și băuturi îndulcite
Sucurile și alte băuturi zaharoase, inclusiv băuturile sportive, laptele îndulcit și ceaiurile dulci, trebuie consumate cu moderație.
O singură cutie de suc obișnuit conține aproximativ 39 de grame de zahăr, ceea ce depășește cu mult limita zilnică recomandată de mai puțin de 6 lingurițe (25 de grame) pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani.
Aceste băuturi nu numai că sunt legate de boli precum diabetul de tip 2 și boala ficatului gras non-alcoolic, dar contribuie și la creșterea în greutate și la probleme dentare la copii.
Sugestii pentru tine: 17 alimente și băuturi pentru când ai gripă la stomac
În plus, multe dintre aceste băuturi conțin sirop de porumb bogat în fructoză, un îndulcitor asociat cu un risc crescut de obezitate la copii.
Rezumat: Consumul regulat de băuturi îndulcite poate crește riscul de obezitate, boli hepatice și diabet la copii.
2. Suc de fructe
Deși sucul de fructe 100% oferă vitamine și minerale, consumul acestuia trebuie să se încadreze în limitele recomandate pentru copii.
Academia Americană de Pediatrie recomandă nu mai mult de 4-6 uncii (120-180 ml) pe zi pentru copiii de 1-6 ani și 8-12 uncii (236-355 ml) pentru cei de 7-18 ani.
Consumul de suc cu moderație nu duce de obicei la creșterea în greutate, dar prea mult poate crește riscul de obezitate.
Cercetările au arătat că aportul zilnic de sucuri de fructe poate contribui la creșterea în greutate la copiii mai mici.
O analiză a constatat că o porție zilnică de suc de fructe 100% a fost legată de creșterea în greutate pe parcursul unui an la copiii cu vârste cuprinse între 1 și 6 ani, probabil pentru că sucul este lipsit de fibrele găsite în fructele întregi, ceea ce face mai ușor de supraconsumat.
Prin urmare, fructele întregi sunt preferabile sucurilor pentru copii.
Sucul nu trebuie administrat sugarilor mai mici de un an, așa cum recomandă Academia Americană de Pediatrie.
Summary: Sucul poate furniza nutrienți esențiali, dar nu ar trebui să înlocuiască fructele întregi în dieta unui copil.
3. Băuturi cu cofeină
Un număr semnificativ de copii consumă cofeină prin intermediul sucurilor, cafelei și băuturilor energizante, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății.
Cercetările arată că aproximativ 75% dintre copiii din SUA cu vârste cuprinse între 6 și 19 ani consumă cofeină, cu un consum zilnic mediu de 25 mg pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 11 ani și dublu pentru cei cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani.
Cofeina poate duce la probleme cum ar fi nervozitatea, creșterea ritmului cardiac, tensiune arterială ridicată, anxietate și probleme de somn la copii, așa că aportul acesteia trebuie gestionat cu atenție.
Academia Americană de Pediatrie recomandă limitarea cofeinei la nu mai mult de 85-100 mg pe zi pentru cei peste 12 ani și evitarea ei în totalitate pentru copiii mai mici.
Băuturile energizante, care conțin adesea mai mult de 100 mg de cofeină pe porție, ar trebui restricționate pentru toți copiii și adolescenții pentru a preveni consumul excesiv de cofeină.
Rezumat: Cofeina poate duce la nervozitate, anxietate, creșterea ritmului cardiac și probleme de somn la copii, astfel încât consumul de băuturi cu cofeină trebuie limitat sau evitat.
Rezumat
Aveți multe opțiuni de băuturi sănătoase pe care să le oferiți copiilor dvs. atunci când le este sete.
Alegeți dintre apele simple și cele cu infuzie de fructe, laptele din lapte și din plante și ceaiurile din plante specifice, potrivite pentru copii.
Optează pentru acestea în locul opțiunilor dulci și pline de calorii, cum ar fi sucurile, laptele cu arome și băuturile energizante.
Chiar dacă copilul tău ezită să renunțe la băutura lor zaharată preferată, iei o decizie înțeleaptă pentru sănătatea lui alegând aceste alternative mai sănătoase.
