În timp ce mass-media și publicitatea modernă ne pot face să credem că yoga se rezumă la poziții fizice, întreaga yoga include o gamă largă de practici contemplative și autodisciplinare, cum ar fi meditația, cântecul, mantra, rugăciunea, munca de respirație, ritualul și chiar acțiunea altruistă.
Cuvântul “yoga” provine din cuvântul rădăcină “yuj”, care înseamnă “a lega” sau “a lega”. Cuvântul în sine are numeroase semnificații, de la conjuncție astrologică la căsătorie, tema de bază fiind conexiunea.
Yoga asana este practica fizică și posturile de yoga.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCercetările științifice privind beneficiile yoga sunt încă oarecum preliminare. Cu toate acestea, o mare parte a dovezilor sprijină ceea ce practicanții știu de milenii: yoga este benefică pentru bunăstarea noastră generală.
Să analizăm mai în profunzime 16 dintre numeroasele beneficii ale yoga.
1. Yoga îmbunătățește flexibilitatea
În 2016, două dintre cele mai importante organizații de yoga, Yoga Journal și Yoga Alliance, au realizat un sondaj la nivel mondial care a analizat o serie de statistici despre yoga, în încercarea de a cuantifica valoarea acesteia pe fondul unei popularități tot mai mari.
Cel mai citat motiv ales de oameni pentru a face yoga a fost “creșterea flexibilității”.”.
Flexibilitatea este o componentă esențială a sănătății fizice. Yoga oferă multe stiluri, variind în intensitate, de la mare la moderată și ușoară. Chiar și stilurile de cea mai mică intensitate s-au dovedit a crește flexibilitatea.
Yoga pare a fi deosebit de utilă pentru îmbunătățirea flexibilității la adulții cu vârsta de 65 de ani și peste. Reducerea flexibilității este o parte naturală a îmbătrânirii, iar un studiu din 2019 a constatat că yoga a încetinit pierderea și a îmbunătățit flexibilitatea la adulții în vârstă.
2. Yoga ajută la ameliorarea stresului
Asociația Americană de Psihologie a împărtășit recent că 84% dintre adulții americani simt impactul stresului prelungit.
Așadar, este logic că al doilea motiv cel mai des invocat de către oameni pentru care fac yoga a fost acela de a scăpa de stres. Din fericire, știința susține că yoga, în special asana, este excelentă pentru reducerea stresului.
Dar nu uitați - practica fizică este doar un aspect al yoga. S-a demonstrat că meditația, respirația și ritualurile auditive, cum ar fi incantațiile și băile de sunet, reduc semnificativ tensiunea și ameliorează stresul.
3. Yoga îmbunătățește sănătatea mentală
Tulburarea depresivă majoră (MDD) este considerată a fi una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din lume.
O meta-analiză din 2017 a 23 de intervenții care au analizat efectele tratamentelor bazate pe yoga asupra simptomelor depresive a concluzionat în mod copleșitor că yoga poate fi considerată acum un tratament alternativ eficient pentru MDD.
S-a demonstrat că yoga bazată pe mișcare și practicile bazate pe respirație îmbunătățesc semnificativ simptomele depresive.
4. Yoga poate reduce inflamația
Adesea, precursorul bolii este inflamația cronică. Bolile de inimă, diabetul, artrita, boala Crohn și multe alte afecțiuni sunt legate de o inflamație prelungită.
O analiză a examinat 15 studii de cercetare și a găsit un rezultat comun: Yoga - de diferite stiluri, intensități și durate - a redus markerii biochimici ai inflamației în mai multe afecțiuni cronice.
5. Yoga vă va crește probabil puterea
În timp ce majoritatea oamenilor asociază yoga cu întinderea și flexibilitatea, unele cursuri de yoga pot fi considerate, de asemenea, ca fiind de consolidare a forței. Depinde doar de nivelul clasei, de abordare și de profesor. Acest lucru face din yoga asana o formă multimodală de exerciții fizice.
Sugestii pentru tine: 12 beneficii ale meditației pentru sănătate bazate pe știință
Eficacitatea yoga în construirea forței a fost studiată în mai multe contexte specifice - în ceea ce privește persoanele cu cancer de sân, adulții în vârstă și copiii.
Un alt studiu asupra personalului din forțele aeriene a constatat că yoga este o practică eficientă de consolidare a forței în multe grupe de vârstă ale participanților sănătoși.
6. Yoga poate reduce anxietatea
Asociația Americană pentru Anxietate și Depresie a declarat recent că tulburările de anxietate ar putea fi cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din Statele Unite.
Printre diferitele tulburări de anxietate se numără tulburarea de anxietate generalizată, anxietatea socială și fobiile specifice. Chiar și stresul cronic poate fi uneori clasificat ca fiind o tulburare de anxietate.
Numeroase studii sugerează că asana yoga poate fi eficientă ca tratament alternativ pentru tulburările de anxietate, deși mai mulți cercetători solicită studii suplimentare replicate înainte de a afirma în mod concludent acest lucru.
Yoga nidra, o scanare a corpului/ meditație ghidată, s-a demonstrat că reduce în mod concludent simptomele de anxietate.
7. Yoga poate îmbunătăți calitatea vieții
Organizația Mondială a Sănătății definește calitatea vieții ca fiind “percepția individului asupra poziției sale în viață în contextul culturii și al sistemelor de valori în care trăiește și în raport cu obiectivele, așteptările, standardele și preocupările sale”.”.
Factorii care afectează calitatea vieții sunt relațiile, creativitatea, oportunitățile de învățare, sănătatea și confortul material.
Timp de decenii, cercetătorii au considerat calitatea vieții ca fiind un factor esențial de predicție a longevității oamenilor și a probabilității de ameliorare a pacienților atunci când sunt tratați pentru o boală cronică sau o leziune.
O meta-analiză din 2019 arată un potențial promițător pentru yoga de îmbunătățire a calității vieții la persoanele cu dureri cronice.
Sugestii pentru tine: 8 întinderi simple pentru a ameliora durerile de spate inferioare
8. Yoga poate stimula imunitatea
Stresul cronic îți afectează negativ sistemul imunitar.
Atunci când imunitatea este compromisă, sunteți mai predispus la boli. Cu toate acestea, așa cum am discutat mai devreme, yoga este considerată un tratament alternativ susținut științific pentru stres.
Cercetările sunt încă în curs de evoluție, dar unele studii au găsit o legătură distinctă între practicarea yoga (mai ales în mod constant pe termen lung) și o mai bună funcționare a sistemului imunitar.
Acest lucru se datorează în parte capacității yoga de a lupta împotriva inflamației și a îmbunătățirii imunității mediate de celule.
9. Yoga poate îmbunătăți echilibrul
Echilibrul nu este important doar atunci când stați pe un picior în Tree Pose la ora de yoga. Este, de asemenea, esențial pentru mișcările simple din viața de zi cu zi, cum ar fi ridicarea unui obiect de pe podea, atingerea unui raft și coborârea scărilor.
S-a demonstrat că yoga îmbunătățește echilibrul și performanța generală la sportivi.
De asemenea, o analiză a cercetărilor efectuate pe populații sănătoase sugerează că echilibrul se poate îmbunătăți pentru majoritatea oamenilor după ce practică yoga în mod constant.
Cu toate acestea, căderile pot avea efecte grave asupra unor populații specifice. Potrivit Agenției pentru cercetare și calitate în domeniul sănătății, căderile sunt incredibil de frecvente în rândul persoanelor în vârstă din centrele de îngrijire. Chiar și cele mai simple pot duce la un risc crescut de deces.
Cercetări mai noi sugerează că yoga poate îmbunătăți echilibrul la populațiile în vârstă.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii cu eșantioane de dimensiuni mari înainte de a se putea trage o concluzie generală.
Asana yoga poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului la persoanele cu leziuni cerebrale.
Yoga adaptivă sau yoga pe scaun poate fi deosebit de utilă pentru adulții în vârstă sau pentru persoanele cu leziuni mai puțin mobile sau pentru care echilibrul este o problemă.
10. Yoga poate îmbunătăți funcționarea cardiovasculară
Pranayama, adesea denumită “respirație yoghină”, este un aspect important și benefic al yoga.
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine a publicat o trecere în revistă a 1.400 de studii care au analizat efectele generale ale pranayama. O concluzie cheie a fost că respirația yoghină ar putea îmbunătăți funcționarea mai multor sisteme din organism.
Sugestii pentru tine: 20 de modalități simple de a adormi repede
În mod specific, cercetările rezumate în analiză au constatat că sistemul cardiovascular a beneficiat din plin de pe urma controlului ritmului respirației, după cum reiese din modificările favorabile ale ritmului cardiac, capacității de respirație, presiunii arteriale și contractilității inimii.
Această cercetare indică faptul că respirația yoghină poate influența centrul cardiorespirator al creierului pentru a îmbunătăți funcționarea.
11. Yoga poate ajuta la îmbunătățirea somnului
Atunci când măsoară somnul, cercetătorii analizează capacitatea unei persoane de a adormi și de a rămâne adormit. Insomnia poate afecta unul sau amândouă aceste aspecte.
S-a demonstrat că yoga îmbunătățește atât rapiditatea cu care oamenii adorm, cât și profunzimea cu care rămân adormiți. Acest lucru se datorează în parte efectelor secundare ale exercițiilor fizice și calmării minții și ameliorării stresului oferite în mod expres de yoga.
Pe lângă îmbunătățirea anxietății (sau poate din cauza ei), numeroase studii arată că yoga nidra este deosebit de utilă pentru îmbunătățirea somnului.
12. Yoga poate îmbunătăți stima de sine
Imaginea corporală și stima de sine sunt adesea deosebit de dificile pentru adolescenți și adulți tineri. Vestea bună este că mai multe studii recente arată rezultate pozitive atunci când se utilizează yoga pentru a îmbunătăți stima de sine și imaginea corporală percepută la aceste populații.
Au existat, de asemenea, dovezi promițătoare că yoga ar putea ajuta cu simptomele însoțitoare de obsesie, anxietate și depresie la pacienții cu anorexie nervoasă.
13. Yoga poate îmbunătăți sănătatea oaselor
Multe dintre posturile de yoga sunt contracții izometrice, ceea ce înseamnă că lungimea mușchilor care țin poziția nu se schimbă, deși aceștia sunt complet angajați.
De exemplu, în Plank Pose, o poziție de pushup superioară, brațele, trunchiul și picioarele sunt toate angajate fără a se scurta sau a se prelungi, așa cum ar face-o dacă te-ai mișca prin pushup.
În Warrior II, mențineți o poziție cu piciorul principal îndoit atât la șold, cât și la genunchi. S-a constatat că exercițiile izometrice - în primul rând atunci când sunt efectuate cu articulațiile în flexie - cresc densitatea osoasă.
Yoga asana poate, de asemenea, să inverseze pierderea osoasă asociată cu osteopenia și osteoporoza. Un studiu a arătat că 12 minute de yoga zilnic ar putea îmbunătăți semnificativ sănătatea oaselor.
Acestea fiind spuse, este important de menționat că rezultatele legate de impactul yoga asupra densității osoase au fost amestecate și, prin urmare, neconcludente.
14. Yoga poate promova o mai bună postură și o mai bună conștientizare a corpului
Ca o societate modernă dependentă de tehnologie, se pare că petrecem din ce în ce mai mult timp stând jos sau aplecat asupra dispozitivelor.
Dar o analiză recentă a 34 de studii de cercetare a descoperit un model emergent: Yoga a îmbunătățit funcționarea creierului în centrele responsabile de interocepție (recunoașterea senzațiilor din interiorul corpului) și de postură.
În plus, accentul pus de yoga pe mobilitate și flexibilitate poate contribui la o mai bună aliniere prin eliberarea mușchilor adesea încordați, cum ar fi mușchii ischiogambieri, și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale.
Efectuarea de poziții de yoga în timpul pauzelor din antrenamentele tale poate promova, de asemenea, o mai bună postură.
15. Yoga poate îmbunătăți funcționarea creierului
Yoga este cu adevărat un exercițiu minte-corp, sugerează studiile.
Revizuirea de mai sus a constatat că practicarea yoga a activat zonele creierului responsabile de motivație, funcționare executivă, atenție și neuroplasticitate.
16. Yoga poate ajuta în caz de epuizare
Se pare că burnout - epuizarea excesivă care afectează sănătatea - este la un nivel record.
Un studiu recent care a analizat epuizarea în rândul lucrătorilor de la hospice în timpul pandemiei COVID-19 a concluzionat că intervențiile de meditație bazate pe yoga au ajutat la reducerea semnificativă a efectelor epuizării prin îmbunătățirea conștiinței interoceptive.
Aceasta este abilitatea de a observa semnalele interne și de a răspunde în mod corespunzător - ceea ce înseamnă că yoga poate ajuta oamenii să devină mai apropiați și chiar mai predispuși să asculte semnalele corpului lor.
Rezumat
Deși cercetarea este încă tânără (mai ales în comparație cu perioada de timp în care oamenii practică yoga), rezultatele sunt promițătoare și confirmă ceea ce practicanții de yoga au tot spus de mii de ani: Yoga este benefică pentru sănătatea noastră generală.
Sugestii pentru tine: 11 moduri naturale de a-ți reduce nivelul de cortizol
Numeroase practici intră în categoria yoga, iar cele mai multe nu implică activitate fizică, ci se concentrează pe tehnici de meditație. Chiar și acțiunile karmice sau filantropice pot fi calificate drept yoga!
Pentru că yoga nu se limitează la mișcarea fizică, este o practică pe care o poți face în fiecare zi.
Găsește modalitatea care funcționează cel mai bine pentru tine și amintește-ți: investiția într-o practică de yoga este o investiție în tine.!
