Menta, sau Mentha spicata, este un tip de mentă asemănătoare cu menta piperată.
Este o plantă perenă originară din Europa și Asia, dar care în prezent crește pe cinci continente din întreaga lume. Își trage numele de la frunzele sale caracteristice în formă de suliță.
Menta are un gust plăcut și dulce și este folosită frecvent pentru a aromatiza pasta de dinți, apa de gură, guma de mestecat și bomboanele.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiUn mod obișnuit de a vă bucura de această plantă este preparat într-un ceai, care poate fi făcut din frunze proaspete sau uscate.
Cu toate acestea, această mentă este gustoasă și poate fi și bună pentru tine.
Iată 11 beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale ceaiului și uleiului esențial de mentă verde.
1. Menta verde poate ajuta la ameliorarea simptomelor digestive
Menta verde este folosită în mod obișnuit pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de indigestie, greață, vărsături și gaze.
S-a demonstrat că compusul carvone, care se găsește în mod natural în menta verde, inhibă puternic contracțiile musculare din tractul digestiv, ceea ce poate explica modul în care această plantă ajută la ameliorarea tulburărilor digestive.
Într-un studiu randomizat de opt săptămâni pe 32 de persoane cu sindromul colonului iritabil (IBS), un grup a primit un produs care conținea mentă, melisă și coriandru și loperamidă pentru diaree sau psyllium pentru constipație.
La finalul studiului, persoanele care au primit suplimentul care conține mentă au raportat mai puține dureri abdominale, disconfort și balonare decât cele din grupul placebo.
Această plantă poate ameliora, de asemenea, greața și vărsăturile cauzate de chimioterapie.
Într-un studiu, uleiul esențial de mentă verde aplicat pe piele a redus semnificativ incidența greaței și a vărsăturilor în comparație cu un placebo.
Prin urmare, în timp ce studiile privind efectele acestui tip de mentă asupra digestiei sunt limitate, unele dovezi sugerează că ar putea fi de ajutor.
Summary: S-a demonstrat că menta verde ameliorează simptomele digestive, cum ar fi greața, vărsăturile, durerile abdominale și balonarea, deși sunt necesare mai multe cercetări.
2. Menta verde este bogată în antioxidanți
Antioxidanții sunt compuși chimici naturali care se găsesc în plante și care ajută la protejarea împotriva și repararea daunelor cauzate de radicalii liberi, care sunt molecule dăunătoare ce pot duce la stres oxidativ.
Stresul oxidativ a fost asociat cu mai multe afecțiuni cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet.
Menta verde conține mulți compuși antioxidanți, inclusiv acidul rosmarinic, flavone și flavanone precum limonenul și mentolul.
Două linguri (11 grame) de mentă asigură, de asemenea, 2% din doza zilnică recomandată pentru vitamina C, un alt antioxidant puternic.
Potrivit cercetătorilor, menta verde prezintă o activitate antioxidantă excelentă împotriva radicalilor liberi. Într-un studiu, extractul din această plantă a împiedicat oxidarea grăsimilor în carne și a fost la fel de eficient ca antioxidantul sintetic BHT.
Summary: Menta este bogată în compuși antioxidanți benefici care ajută la protejarea împotriva și repararea daunelor cauzate de radicalii liberi.
3. Menta verde poate ajuta femeile cu dezechilibre hormonale
Pentru femeile cu dezechilibre hormonale, ceaiul de mentă poate oferi ușurare.
Studiile efectuate la femei au arătat că poate reduce hormonii masculini, cum ar fi testosteronul, în timp ce crește hormonii feminini necesari pentru ovulație, cum ar fi hormonul luteinizant (LH), hormonul de stimulare a foliculului (FSH) și estradiolul.
Într-un studiu de cinci zile efectuat pe 21 de femei cu dezechilibre hormonale, două cești de ceai de mentă pe zi au scăzut testosteronul și au crescut nivelurile de LH, FSH și estradiol.
În mod similar, într-un studiu randomizat de 30 de zile, 42 de femei cu sindromul ovarelor polichistice (SOPC) care au băut ceai de mentă de două ori pe zi au avut niveluri mai scăzute de testosteron și niveluri mai ridicate de LH și FSH decât femeile care au băut ceai placebo.
Sugestii pentru tine: 9 ceaiuri pentru a calma un stomac deranjat
În plus, într-un studiu efectuat pe șobolani, uleiul esențial de mentă a scăzut testosteronul și chisturile ovariene și a crescut numărul de ovule viabile în ovarele șobolanilor.
Summary: Ceaiul de mentă poate fi benefic pentru hormonii femeilor, inclusiv pentru scăderea hormonilor masculini, cum ar fi testosteronul, și creșterea hormonilor necesari pentru ovulație.
4. Menta verde poate reduce părul facial la femei
Consumul de ceai de mentă poate ajuta la reducerea hirsutismului sau a creșterii părului închis la culoare, aspru, pe fața, pieptul și abdomenul femeilor.
Este un remediu comun pe bază de plante pentru creșterea părului nedorit în țările din Orientul Mijlociu.
Nivelurile ridicate de hormoni masculini, sau androgeni, sunt legate de o creștere excesivă a părului facial la femei.
Două studii efectuate pe femei cu păr facial au arătat că băutul ceaiului de mentă poate ajuta.
Într-un studiu de cinci zile, 12 femei cu SOPC și nouă cu păr facial din cauze necunoscute au primit două cești de ceai de mentă de două ori pe zi în timpul fazei foliculare a ciclului menstrual.
Deși studiul nu a fost suficient de lung pentru a determina dacă menta verde a afectat părul facial, nivelul de testosteron al femeilor a fost redus.
Într-un studiu mai lung, de 30 de zile, efectuat pe 41 de femei cu SOPC, femeile care au băut două cești pe zi de ceai de mentă au raportat o reducere a părului facial.
Cu toate acestea, 30 de zile poate să nu fie suficient de mult timp pentru a vedea o diferență definitivă.
Rezumat: Două căni de ceai de mentă pe zi pot ajuta la reducerea creșterii părului facial la femei. Studiile au arătat că poate ajuta la scăderea testosteronului, care este legat de creșterea părului facial.
5. Menta verde poate îmbunătăți memoria
Există unele dovezi că această plantă poate ajuta la îmbunătățirea memoriei.
Studiile au arătat că șoarecii cărora li s-a administrat un extract de mentă au avut parte de o îmbunătățire a învățării și memoriei, după cum reiese din performanțele lor la un test de labirint.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 9 ceaiuri care îmbunătățesc digestia
Studiile anterioare la oameni au constatat că guma de mestecat cu aromă de mentă poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Cu toate acestea, studiile ulterioare nu au reușit să confirme efectele sale benefice.
Într-un studiu mai recent, adulții mai în vârstă cu tulburări de memorie cărora li s-au administrat suplimente zilnice care conțineau 900 mg de extract de mentă verde au înregistrat o îmbunătățire cu 15% a memoriei de lucru.
Prin urmare, dovezile privind beneficiile acestui tip de mentă pentru memorie sunt limitate, dar promițătoare - în special pentru adulții în vârstă.
Rezumat: Unele studii au arătat beneficiile extractului de mentă asupra memoriei la adulții în vârstă, dar sunt necesare mai multe cercetări.
6. Menta verde luptă împotriva infecțiilor bacteriene
Menta verde este un agent aromatizant popular în pasta de dinți, bomboane de mentă și gume de mestecat.
Cu toate acestea, vă împrospătează respirația și are proprietăți antibacteriene și antimicrobiene, care pot ajuta la eliminarea bacteriilor din gură care cauzează respirația urât mirositoare.
Studiile au constatat că uleiul esențial de mentă este eficient împotriva mai multor bacterii dăunătoare.
În plus, s-a demonstrat că acționează împotriva bacteriilor care provoacă boli de origine alimentară, inclusiv E. coli și Listeria.
Summary: Spearmint are activitate antibacteriană împotriva mai multor bacterii dăunătoare, inclusiv bacteriile care provoacă boli de origine alimentară, cum ar fi E. coli și Listeria.
7. Menta verde poate scădea glicemia
Ceaiul de mentă poate ajuta la scăderea glicemiei la persoanele cu diabet zaharat.
Deși lipsesc studiile pe bază umană privind acest efect potențial, studiile pe animale au arătat rezultate promițătoare.
Într-un studiu, șobolanilor li s-a administrat un extract de mentă verde echivalent cu 9 mg pe kilogram (20 mg pe kg) de greutate corporală pe zi. În timp ce șobolanii sănătoși păreau să nu fie afectați, șobolanii cu diabet zaharat au avut o glicemie semnificativ mai mică.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 8 ceaiuri pentru crampele menstruale
Într-un alt studiu de 21 de zile efectuat pe șobolani cu diabet, animalele cărora li s-au administrat 136 mg pe kilogram (300 mg pe kg) de greutate corporală pe zi din acest tip de extract au prezentat o reducere de 25% a glicemiei.
Summary: Deși lipsesc studiile la om cu privire la efectele mentă verde asupra zahărului din sânge, cercetările pe animale au arătat că această plantă poate reduce semnificativ zahărul din sânge la șobolanii cu diabet.
8. Menta verde poate ajuta la reducerea stresului
Ceaiul de mentă poate ajuta la promovarea relaxării și reducerea stresului.
Acest ceai este folosit în mod obișnuit în țările din America de Sud pentru a trata stresul și insomnia.
Într-un studiu efectuat pe șobolani, un extract de mentă a scăzut anxietatea și a îmbunătățit somnul.
În plus, frunzele acestei plante conțin mentol, care are un efect relaxant și sedativ asupra organismului.
Se crede că menta verde promovează relaxarea și ameliorează stresul prin interacțiunea cu receptorii GABA din creier. GABA este un neurotransmițător implicat în reducerea activității nervoase.
Rezumat: Ceaiul de mentă este folosit în mod obișnuit pentru a ameliora stresul. Deși studiile sunt limitate, această mentă conține compuși care promovează relaxarea și reduc stresul.
9. Menta verde poate ameliora durerile cauzate de artrită
Menta verde poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare cauzate de artrită.
O analiză amplă a studiilor efectuate pe animale și pe oameni a concluzionat că uleiurile esențiale obținute din această mentă au efecte de ameliorare a durerii.
În mod similar, într-un studiu de 16 săptămâni efectuat pe 62 de persoane cu artrită la genunchi, ceaiul de mentă consumat regulat de două ori pe zi a redus rigiditatea și dizabilitatea fizică. În schimb, un ceai de mentă cu conținut ridicat de acid rozmarinic a ameliorat aceleași simptome și a redus durerea.
Rezumat: Menta verde a demonstrat efecte benefice asupra durerii artritei în studiile efectuate la om și la animale. În plus, ceaiul preparat din această plantă poate ajuta la reducerea rigidității și a dizabilității cauzate de artrită.
10. Menta verde poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale
Menta verde poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate.
Deși nu sunt disponibile studii la om cu privire la această potențială proprietate, unele dovezi științifice sugerează că această plantă poate avea efecte benefice.
S-a demonstrat că un compus din mentă, numit carvonă, acționează în mod similar cu blocantele canalelor de calciu, medicamente utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale.
De fapt, într-un studiu pe animale, carvona a fost de 100 de ori mai puternică în reducerea contracțiilor vaselor de sânge decât verapamilul, un medicament pentru tensiune arterială utilizat în mod obișnuit.
Summary: Deși dovezile privind efectele menta verde asupra tensiunii arteriale sunt limitate, studiile au arătat că funcționează similar cu medicamentele obișnuite pentru tensiune arterială.
11. Menta verde este ușor de încorporat în dieta ta
Spearmint este ușor de adăugat la dieta ta.
Puteți achiziționa mentă în pliculețe de ceai, ca ceai cu frunze libere, sau puteți crește propria dvs. pentru prepararea ceaiului.
Pentru a face ceaiul la domiciliu:
- Fierbeți două căni (473 ml) de apă.
- Se ia de pe foc și se adaugă în apă o mână de frunze de mentă sfâșiate.
- Se acoperă și se lasă la macerat timp de cinci minute.
- Se strecoară și se bea.
Acest ceai din plante este delicios cald sau rece. De asemenea, este lipsit de cofeină și calorii, ceea ce îl face un deliciu natural dulce pe care îl puteți savura în orice moment al zilei.
În timp ce menta și uleiul său sunt probabil sigure pentru a fi ingerate în cantități care se găsesc în mod obișnuit în alimente sau ceai, nu se știe dacă uleiul pur de mentă luat pe cale orală este sigur.
Utilizarea nediluată a uleiului de mentă poate irita pielea și membranele mucoase.
Rezumat: Ceaiul de mentă poate fi savurat cald sau cu gheață în orice moment al zilei. Nu este clar dacă uleiul pur de mentă verde poate fi ingerat în siguranță, așa că nu ar trebui să îl luați pe cale orală.
Rezumat
Menta este o plantă delicioasă, mentolată, care poate fi benefică pentru sănătatea ta.
Sugestii pentru tine: 6 beneficii pentru sănătate și utilizări ale ceaiului de rozmarin
Acesta conține antioxidanți și alți compuși vegetali benefici care pot contribui la echilibrarea hormonilor, la scăderea glicemiei și la îmbunătățirea digestiei. Poate chiar să reducă stresul și să îmbunătățească memoria.
În general, menta face un plus excelent pentru orice dietă - în special sub formă de ceai de mentă, care poate fi savurat cald sau rece.
