Semințele de dovleac pot fi mici, dar sunt pline de substanțe nutritive valoroase.
Dacă consumați doar o cantitate mică din acestea, puteți furniza o cantitate substanțială de grăsimi sănătoase, magneziu și zinc.
Din această cauză, semințele de dovleac au fost asociate cu mai multe beneficii pentru sănătate.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcestea includ sănătatea inimii îmbunătățită, sănătatea prostatei și protecția împotriva anumitor tipuri de cancer.
Mai mult, aceste semințe pot fi ușor încorporate în dieta ta.
Iată primele 11 beneficii pentru sănătate ale semințelor de dovleac, susținute de știință.
1. Semințele de dovleac sunt pline de substanțe nutritive valoroase
Semințele de dovleac sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „pepita” - un termen mexican spaniol.
Spre deosebire de semințele albe dure dintr-un dovleac sculptat, majoritatea semințelor de dovleac cumpărate la supermarket nu au coajă.
Aceste semințe fără coajă sunt verzi, plate și ovale.
O uncie (28 de grame) de semințe de dovleac fără coajă are aproximativ 151 de calorii, în principal din grăsimi și proteină.
În plus, o porție de 1 uncie (28 de grame) conține:
- Fibră: 1,7 grame
- Carbohidrați: 5 grame
- Proteină: 7 grame
- Gras: 13 grame (dintre care 6 sunt omega-6)
- Vitamina K: 18% din aportul zilnic recomandat
- Fosfor: 33% din aportul zilnic recomandat
- Mangan: 42% din aportul zilnic recomandat
- Magneziu: 37% din aportul zilnic recomandat
- Fier: 23% din aportul zilnic recomandat
- Zinc: 14% din aportul zilnic recomandat
- Cupru: 19% din aportul zilnic recomandat
De asemenea, conțin o mulțime de antioxidanți și o cantitate decentă de acizi grași polinesaturați, potasiu, vitamina B2 (riboflavină) și folat.
Semințele de dovleac și uleiul de semințe ambalează, de asemenea, mulți alți nutrienți și compuși din plante care s-au dovedit a oferi beneficii pentru sănătate.
rezumat: Semințele de dovleac sunt bogate în antioxidanți, fier, zinc, magneziu și mulți alți nutrienți. O uncie (28 de grame) conține aproximativ 151 de calorii.
2. Semințele de dovleac sunt bogate în antioxidanți
Semințele de dovleac conțin antioxidanți precum carotenoizi și vitamina E.
Antioxidanții pot reduce inflamația și vă pot proteja celulele de radicalii liberi dăunători. De aceea, consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la protejarea împotriva multor boli.
Se crede că nivelurile ridicate de antioxidanți din semințele de dovleac sunt parțial responsabile de efectele lor pozitive asupra sănătății.
Într-un studiu, uleiul de semințe de dovleac a redus inflamația la șobolani cu artrită fără efecte secundare, în timp ce animalele cărora li s-a administrat un medicament antiinflamator au prezentat efecte adverse.
rezumat: Semințele de dovleac sunt pline de antioxidanți care pot ajuta la protejarea împotriva bolilor și la reducerea inflamației.
3. Semințele de dovleac sunt legate de un risc redus de anumite tipuri de cancer
Dietele bogate în semințe de dovleac au fost asociate cu un risc redus de cancer de stomac, sân, plămâni, prostată și colon.
Un studiu observațional amplu a constatat că consumul lor a fost asociat cu un risc redus de cancer de sân la femeile aflate în postmenopauză.
Alte studii sugerează că lignanii din semințele de dovleac pot juca un rol cheie în prevenirea și tratarea cancerului de sân.
Alte studii cu eprubete au constatat că un supliment care conține semințe de dovleac avea potențialul de a încetini creșterea celulelor canceroase de prostată.
rezumat: Unele dovezi sugerează că semințele de dovleac pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer.
4. Semințele de dovleac îmbunătățesc sănătatea prostatei și a vezicii urinare
Semințele de dovleac pot ajuta la ameliorarea simptomelor hiperplaziei benigne de prostată (BPH), o afecțiune în care glanda prostatică se mărește, provocând probleme cu urinarea.
Sugestii pentru tine: 6 semințe super sănătoase pe care ar trebui să le mănânci
Mai multe studii la om au descoperit că consumul acestor semințe a redus simptomele asociate cu BPH.
Într-un studiu de un an efectuat la peste 1.400 de bărbați cu HPB, consumul de semințe de dovleac a redus simptomele și a îmbunătățit calitatea vieții.
Cercetări suplimentare sugerează că luarea semințelor de dovleac sau a produselor lor ca suplimente poate ajuta la tratarea simptomelor unei vezici hiperactive.
Un studiu efectuat pe 45 de bărbați și femei cu vezici hiperactive a constatat că 10 grame de extract de semințe de dovleac îmbunătățesc zilnic funcția urinară.
rezumat: Semințele de dovleac pot reduce simptomele extinderii benigne a prostatei și a vezicii urinare hiperactive.
5. Semințele de dovleac au un conținut ridicat de magneziu
Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse naturale de magneziu - un mineral care lipsește adesea în dietele multor populații occidentale.
În SUA, aproximativ 79% dintre adulți au un aport de magneziu sub cantitatea zilnică recomandată.
Magneziul este necesar pentru mai mult de 600 de reacții chimice din corpul dumneavoastră. De exemplu, sunt importante nivelurile adecvate de magneziu:
- Controlul tensiunii arteriale.
- Reducerea riscului de boli de inimă.
- Formarea și menținerea oaselor sănătoase.
- Reglarea nivelului de zahăr din sânge.
rezumat: Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu. Nivelurile sănătoase de magneziu sunt importante pentru tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge, precum și pentru sănătatea inimii și a oaselor.
6. Semințele de dovleac pot îmbunătăți sănătatea inimii
Semințele de dovleac sunt o sursă bună de antioxidanți, magneziu, zinc și acizi grași - toate acestea vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.
Studiile la animale au arătat, de asemenea, că uleiul din semințe de dovleac poate reduce tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate de colesterol - doi factori de risc importanți pentru bolile de inimă.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii pentru sănătate ale rădăcinii de maca
Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 35 de femei aflate în postmenopauză a constatat că suplimentele cu ulei din semințe de dovleac au redus tensiunea arterială diastolică (numărul inferior al unei citiri) cu 7% și au crescut nivelul de colesterol HDL „bun” cu 16%.
Alte studii sugerează că capacitatea dovlecilor de a crește generarea de oxid nitric în corpul dumneavoastră poate fi responsabilă de efectele sale pozitive asupra sănătății inimii.
Oxidul nitric ajută la extinderea vaselor de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin și reducând riscul de creștere a plăcii în arterele dumneavoastră.
rezumat: Nutrienții din semințele de dovleac vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă prin reducerea tensiunii arteriale și creșterea colesterolului bun.
7. Semințele de dovleac pot reduce nivelul zahărului din sânge
Studiile pe animale au arătat că dovleacul, semințele de dovleac, pudra de semințe de dovleac și sucul de dovleac pot reduce glicemia.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu diabet zaharat, care pot lupta pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge.
Mai multe studii au descoperit că suplimentarea cu suc de dovleac sau pudră de semințe a redus nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.
Conținutul ridicat de magneziu din semințele de dovleac poate fi responsabil pentru efectul său pozitiv asupra diabetului.
Un studiu observațional efectuat la peste 127.000 de persoane a constatat că dietele bogate în magneziu au fost asociate cu un risc cu 33% mai mic de diabet de tip 2 la bărbați și cu un risc cu 34% mai mic la femei.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma efectele benefice ale semințelor de dovleac asupra nivelului de zahăr din sânge.
rezumat: Semințele de dovleac pot ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
8. Semințele de dovleac sunt bogate în fibre
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de fibre dietetice - semințele decojite oferă 1,1 grame de fibre într-o singură porție de 1 oz (28 de grame).
O dietă bogată în fibre poate promova o bună sănătate digestivă.
În plus, dietele bogate în fibre au fost asociate cu un risc redus de boli de inimă, diabet de tip 2 și obezitate.
rezumat: Semințele de dovleac întregi sunt o sursă bună de fibre. Dietele bogate în fibre sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli de inimă, diabet și obezitate.
9. Semințele de dovleac pot îmbunătăți calitatea spermei
Nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu o calitate redusă a spermei și un risc crescut de infertilitate la bărbați.
Sugestii pentru tine: 6 beneficii bazate pe dovezi ale urzicii
Deoarece semințele de dovleac sunt o sursă bogată de zinc, acestea pot îmbunătăți calitatea spermei.
Dovezile dintr-un studiu efectuat la șoareci sugerează că acestea pot proteja și spermatozoizii umani de daunele cauzate de chimioterapie și boli autoimune.
Semințele de dovleac sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și alți nutrienți care pot contribui la niveluri sănătoase de testosteron și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Împreună, toți acești factori pot beneficia de nivelurile de fertilitate și funcția de reproducere, în special la bărbați.
rezumat: Conținutul ridicat de zinc al semințelor de dovleac poate contribui la îmbunătățirea calității spermei și a fertilității la bărbați.
10. Semințele de dovleac pot ajuta la îmbunătățirea somnului
Dacă aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să mâncați niște semințe de dovleac înainte de culcare. Sunt o sursă naturală de triptofan, un aminoacid care poate ajuta la promovarea somnului.
Consumul de aproximativ 1 gram de triptofan pe zi se crede că îmbunătățește somnul.
Cu toate acestea, ar trebui să mâncați aproximativ 7 uncii (200 grame) de semințe de dovleac pentru a atinge cantitatea necesară de triptofan.
Zincul din aceste semințe poate contribui, de asemenea, la transformarea triptofanului în serotonină, care este apoi transformată în melatonină, hormonul care vă reglează ciclul de somn.
În plus, semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu. Nivelurile adecvate de magneziu au fost, de asemenea, asociate cu un somn mai bun.
Unele studii mici au descoperit că administrarea unui supliment de magneziu a îmbunătățit calitatea somnului și timpul total de somn la persoanele cu niveluri scăzute de magneziu.
rezumat: Semințele de dovleac sunt o sursă bună de triptofan, zinc și magneziu - toate acestea contribuind la un somn bun.
11. Semințele de dovleac sunt ușor de adăugat în dieta ta
Dacă doriți să experimentați beneficiile semințelor de dovleac, acestea sunt ușor de încorporat în dieta dumneavoastră.
În multe țări, acestea sunt o gustare populară care poate fi consumată fie crudă, fie prăjită, sărată sau nesărată.
În afară de mâncarea lor pe cont propriu, le puteți adăuga la piureuri, iaurt grecesc și fructe.
Le-ai putea încorpora în mese presărându-le în salate, supe sau cereale. Unii oameni folosesc semințe de dovleac la coacere, ca ingredient pentru pâine și prăjituri dulci sau sărate.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul multor semințe și nuci, acestea conțin acid fitic, care poate reduce biodisponibilitatea unor substanțe nutritive pe care le consumați.
Dacă mâncați regulat semințe și nuci, poate doriți să le înmuiați sau să le încolțiți pentru a reduce conținutul lor de acid fitic. Prăjirea lor poate ajuta, de asemenea.
rezumat: Semințele de dovleac pot fi ușor încorporate în dieta dvs. ca gustare sau ingredient în mese sau copt.
Rezumat
Semințele de dovleac sunt foarte nutritive și sunt pline de antioxidanți puternici.
Consumul lor poate ajuta la rezolvarea deficiențelor alimentare și poate proteja împotriva diferitelor probleme de sănătate.
S-a demonstrat că semințele de dovleac îmbunătățesc sănătatea inimii, nivelul zahărului din sânge, fertilitatea și calitatea somnului. Pot chiar să protejeze împotriva anumitor tipuri de cancer.
În plus, conținutul lor bogat de nutrienți poate oferi alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea energiei, dispoziției și funcției imune.
Ce este mai bine, acestea pot fi ușor adăugate la dieta dvs., permițându-vă să profitați de efectele lor pozitive.
