Probioticele sunt microorganisme vii care pot fi consumate prin alimente fermentate sau suplimente.
Din ce în ce mai multe studii arată că echilibrul sau dezechilibrul bacteriilor din sistemul tău digestiv este legat de sănătatea generală și de boală.
Probioticele promovează un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale și au fost legate de o gamă largă de beneficii pentru sănătate.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcestea includ beneficii pentru pierderea în greutate, sănătatea digestivă, funcția imunitară și multe altele.
Aceasta este o prezentare generală a principalelor beneficii pentru sănătate legate de probiotice.
1. Probioticele ajută la echilibrarea bacteriilor prietenoase din sistemul tău digestiv
Probioticele includ bacterii „bune”. Acestea sunt microorganisme vii care pot oferi beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate.
Se crede că aceste beneficii rezultă din capacitatea probioticelor de a restabili echilibrul natural al bacteriilor intestinale.
Un dezechilibru înseamnă că există prea multe bacterii rele și nu suficiente bacterii bune. Se poate întâmpla din cauza bolii, a medicamentelor, cum ar fi antibioticele, a dietei proaste și multe altele.
Consecințele pot include probleme digestive, alergii, probleme de sănătate mintală, obezitate și multe altele.
Probioticele se găsesc de obicei în alimentele fermentate sau luate ca suplimente. În plus, par a fi sigure pentru majoritatea oamenilor.
rezumat: Probioticele sunt microorganisme vii. Când sunt luate în cantități suficiente, pot ajuta la restabilirea echilibrului natural al bacteriilor intestinale. Ca rezultat, pot urma beneficii pentru sănătate.
2. Probioticele pot ajuta la prevenirea și tratarea diareei
Probioticele sunt cunoscute pe scară largă pentru capacitatea lor de a preveni diareea sau de a reduce severitatea acesteia.
Diareea este un efect secundar comun al administrarii de antibiotice. Apare deoarece antibioticele pot afecta negativ echilibrul bacteriilor bune și rele din intestin.
Mai multe studii sugerează că utilizarea probioticelor este asociată cu un risc redus de diaree asociată antibioticelor.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că administrarea de probiotice a redus diareea asociată antibioticelor cu 42%.
Probioticele pot ajuta, de asemenea, cu alte forme de diaree care nu sunt asociate cu antibiotice.
O analiză amplă a 35 de studii a constatat că anumite tulpini de probiotice pot reduce durata diareei infecțioase cu o medie de 25 de ore.
Probioticele au redus riscul de diaree a călătorilor cu 8%. De asemenea, au scăzut riscul de diaree din alte cauze cu 57% la copii și 26% la adulți.
Eficacitatea variază, în funcție de tipul și doza de probiotic luat.
Tulpinile precum Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei și drojdia Saccharomyces boulardii sunt cel mai frecvent asociate cu un risc redus de diaree.
rezumat: Probioticele pot reduce riscul și severitatea diareei din mai multe cauze diferite.
3. Suplimentele probiotice îmbunătățesc unele stări de sănătate mintală
Un număr tot mai mare de studii leagă sănătatea intestinală de starea de spirit și sănătatea mintală.
Atât studiile pe animale, cât și pe oameni au descoperit că suplimentele probiotice pot îmbunătăți unele tulburări de sănătate mintală.
O revizuire a 15 studii pe oameni a constatat că suplimentarea cu tulpini de Bifidobacterium și Lactobacillus timp de 1-2 luni poate îmbunătăți anxietatea, depresia, autismul, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și memoria.
Un studiu a urmărit 70 de lucrători chimici timp de 6 săptămâni. Cei care au consumat 100 de grame de iaurt probiotic pe zi sau au luat zilnic o capsulă probiotică au experimentat beneficii pentru sănătatea generală, depresie, anxietate și stres.
Beneficiile au fost observate și într-un studiu pe 40 de pacienți cu depresie.
Luarea suplimentelor de probiotice timp de 8 săptămâni a scăzut nivelul depresiei și a redus nivelurile de proteină C reactivă (un marker al inflamației) și hormoni precum insulina, în comparație cu persoanele care nu au luat un probiotic.
Sugestii pentru tine: Fermentarea alimentelor: Beneficii, siguranță, listă de alimente și multe altele
rezumat: Cercetările arată că administrarea de probiotice poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul și memoria, printre altele.
4. Anumite tulpini de probiotice vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă
Probioticele vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă prin scăderea colesterolului LDL („rău”) și a tensiunii arteriale.
Anumite bacterii producătoare de acid lactic pot reduce colesterolul prin descompunerea bilei în intestin.
Bila, un fluid natural compus în principal din colesterol, ajută digestia.
Prin descompunerea bilei, probioticele pot împiedica reabsorbția acesteia în intestin, unde poate intra în sânge sub formă de colesterol.
O revizuire a 5 studii a constatat că consumul de iaurt probiotic timp de 2-8 săptămâni a redus colesterolul total cu 4% și colesterolul LDL cu 5.%.
Un alt studiu efectuat pe o perioadă de 6 luni nu a găsit modificări ale colesterolului total sau LDL. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit o creștere mică a colesterolului HDL („bun”).
Consumul de probiotice poate scădea și tensiunea arterială. O revizuire a 9 studii a constatat că suplimentele cu probiotice reduc tensiunea arterială, dar doar modest.
Pentru a experimenta orice beneficii legate de tensiunea arterială, suplimentarea trebuia să depășească 8 săptămâni și 10 milioane de unități formatoare de colonii (CFU) zilnic.
rezumat: Probioticele pot ajuta la protejarea inimii prin reducerea nivelului de colesterol LDL „rău” și scăderea modestă a tensiunii arteriale.
5. Probioticele pot reduce severitatea anumitor alergii și eczeme
Anumite tulpini de probiotice pot reduce severitatea eczemei la copii și sugari.
Un studiu a constatat că simptomele eczemei s-au îmbunătățit la sugarii hrăniți cu lapte suplimentat cu probiotice, în comparație cu sugarii hrăniți cu lapte fără probiotice.
Un alt studiu a urmărit copiii femeilor care au luat probiotice în timpul sarcinii. Acești copii au avut un risc cu 83% mai mic de a dezvolta eczeme în primii doi ani de viață.
Sugestii pentru tine: Probiotice pentru constipație: Tot ce trebuie să știți
Cu toate acestea, legătura dintre probiotice și reducerea severității eczemei este încă slabă și trebuie făcute mai multe cercetări.
Unele probiotice pot reduce, de asemenea, răspunsurile inflamatorii la persoanele cu alergii la lapte sau produse lactate. Cu toate acestea, dovezile sunt slabe și sunt necesare studii suplimentare.
rezumat: Probioticele pot reduce riscul și severitatea anumitor alergii, cum ar fi eczema la sugari. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
6. Probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor anumitor tulburări digestive
Peste un milion de oameni din SUA suferă de boală inflamatorie intestinală, inclusiv colită ulceroasă și boala Crohn.
Anumite tipuri de probiotice din tulpinile Bifidobacterium și Lactobacillus au simptome îmbunătățite la persoanele cu colită ulceroasă ușoară.
În mod surprinzător, un studiu a constatat că suplimentarea cu probioticul E. coli Nissle a fost la fel de eficientă ca și medicamentele în menținerea remisiunii la persoanele cu colită ulceroasă.
Cu toate acestea, probioticele par să aibă un efect redus asupra simptomelor bolii Crohn.
Cu toate acestea, probioticele pot avea beneficii pentru alte tulburări intestinale. Cercetările timpurii sugerează că acestea pot ajuta cu simptomele sindromului de colon iritabil (IBS).
De asemenea, s-a demonstrat că reduc riscul de enterocolită necrozantă severă cu 50%. Aceasta este o afecțiune intestinală fatală care apare la copiii prematuri.
rezumat: Probioticele pot ajuta la reducerea simptomelor tulburărilor intestinale cum ar fi colita ulcerativă, IBS și enterocolita necrozantă.
7. Probioticele pot ajuta la întărirea sistemului imunitar
Probioticele pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și la inhibarea creșterii bacteriilor intestinale dăunătoare.
De asemenea, s-a demonstrat că unele probiotice promovează producția de anticorpi naturali în organism. De asemenea, pot stimula celulele imune, cum ar fi celulele producătoare de IgA, limfocitele T și celulele ucigașe naturale.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii impresionante pentru sănătate ale varzei murate
O analiză amplă a constatat că administrarea de probiotice a redus probabilitatea și durata infecțiilor respiratorii. Cu toate acestea, calitatea dovezilor a fost scăzută.
Un alt studiu care a inclus peste 570 de copii a constatat că administrarea de Lactobacillus GG a redus frecvența și severitatea infecțiilor respiratorii cu 17.%.
De asemenea, sa demonstrat că probioticul Lactobacillus crispatus reduce riscul de infecții ale tractului urinar (ITU) la femei cu 50 de ani.%.
rezumat: Probioticele vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă protejați împotriva infecțiilor.
8. Probioticele te pot ajuta sa slabesti si sa slabesti grasimea de pe burta
Probioticele pot ajuta pierdere în greutate printr-o serie de mecanisme diferite.
De exemplu, unele probiotice împiedică absorbția grăsimilor alimentare în intestin.
Grăsimea este apoi excretată prin fecale, mai degrabă decât stocată în organism.
De asemenea, probioticele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, să ardeți mai multe calorii și să stocați mai puține grăsimi. Acest lucru este parțial cauzat de creșterea nivelului anumitor hormoni, cum ar fi GLP-1.
De asemenea, pot ajuta direct la pierderea în greutate. Într-un studiu, femeile care au luat dietă care au luat Lactobacillus rhamnosus timp de 3 luni au slăbit cu 50% mai mult decât femeile care nu au luat un probiotic.
Un alt studiu efectuat pe 210 de persoane a constatat că luarea chiar și a unor doze mici de Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni a dus la un 8,5% reducerea grăsimii abdominale.
Cu toate acestea, este important să știți că nu toate probioticele ajută la pierderea în greutate.
În mod surprinzător, unele studii au descoperit că anumite probiotice, cum ar fi Lactobacillus acidophilus, pot duce chiar la creșterea în greutate.
Sunt necesare mai multe studii pentru a clarifica legătura dintre probiotice și greutate.
rezumat: Anumite probiotice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă. Cu toate acestea, alte tulpini au fost legate de creșterea în greutate.
Cel mai bun mod de a beneficia de probiotice
Puteți obține probiotice dintr-o varietate de alimente sau suplimente.
Dacă doriți să cumpărați un supliment probiotic, atunci există o selecție excelentă pe Amazon cu mii de recenzii ale clienților.
Culturile probiotice vii se găsesc adesea în produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurturile și băuturile din lapte. Alimentele fermentate precum legumele murate, tempeh, miso, chefirul, kimchi, varza murată și produsele din soia pot conține, de asemenea, unele bacterii de acid lactic.
De asemenea, puteți lua probiotice sub formă de tablete, capsule și pulberi care conțin bacteriile sub formă uscată.
Cu toate acestea, rețineți că unele probiotice pot fi distruse de acidul din stomac înainte de a ajunge chiar în intestin - ceea ce înseamnă că nu obțineți niciunul dintre beneficiile dorite.
Dacă doriți să experimentați oricare dintre beneficiile pentru sănătate discutate mai sus, trebuie să consumați cantități adecvate.
Cele mai multe dintre studiile care arată beneficii au folosit doze de la 1 miliard până la 100 de miliarde de organisme vii sau unități formatoare de colonii (CFU) pe zi.
