Menta (Mentha × Piperita) este o plantă aromatică din familia mentei, care este o încrucișare între menta de apă și mentă.
Originar din Europa și Asia, este folosit de mii de ani pentru gustul său plăcut, de mentă și beneficiile pentru sănătate.
Menta este folosită ca aromă în mente, bomboane și alte alimente. În plus, mulți oameni consumă mentă ca un ceai răcoritor, fără cofeină.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiFrunzele de mentă conțin mai multe uleiuri esențiale, inclusiv mentol, mentonă și limonen.
Mentolul îi conferă mentei proprietățile sale de răcire și un parfum de mentă.
În timp ce ceaiul de mentă este adesea băut pentru aroma sa, poate avea și câteva beneficii pentru sănătate. Ceaiul în sine a fost rareori studiat științific, dar extractele de mentă au făcut-o.
Iată 12 beneficii susținute de știință ale ceaiului și extractelor de mentă.
1. Ceaiul de mentă poate ușura tulburările digestive
Menta poate ameliora simptomele digestive, cum ar fi gazele, balonare și indigestie.
Studiile pe animale indică faptul că menta relaxează sistemul digestiv și poate ușura durerea. De asemenea, previne contractarea mușchilor netezi, ceea ce ar putea ameliora spasmele din intestin.
O revizuire a nouă studii efectuate pe 926 de persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) tratate cu ulei de mentă timp de cel puțin două săptămâni a concluzionat că menta a oferit o ameliorare semnificativ mai bună a simptomelor decât un placebo.
Într-un studiu pe 72 de persoane cu IBS, capsulele cu ulei de mentă au redus simptomele IBS cu 40% după patru săptămâni, comparativ cu doar 24,3% cu placebo.
În plus, într-o revizuire a 14 studii clinice la aproape 2.000 de copii, menta a redus frecvența, lungimea și severitatea durerii abdominale.
În plus, capsulele care conțin ulei de mentă au redus incidența și severitatea greaței și vărsăturilor într-un studiu efectuat pe 200 de persoane supuse chimioterapiei pentru cancer.
Deși niciun studiu nu a examinat ceaiul de mentă și digestia, ceaiul de mentă ar putea avea efecte similare.
rezumat: S-a demonstrat că uleiul de mentă relaxează mușchii sistemului digestiv și îmbunătățește diferite simptome digestive. Prin urmare, ceaiul de mentă poate oferi beneficii similare.
2. Ceaiul de mentă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap tensionate și a migrenelor
Deoarece menta acționează ca un relaxant muscular și calmant al durerii, poate diminua anumite tipuri de dureri de cap.
Mentolul din uleiul de mentă crește fluxul sanguin și oferă o senzație de răcoare, posibil ușurând durerea.
Într-un studiu clinic randomizat pe 35 de persoane cu migrene, uleiul de mentă aplicat pe frunte și tâmple a redus semnificativ durerea după două ore, comparativ cu un ulei placebo.
Într-un alt studiu efectuat pe 41 de persoane, uleiul de mentă aplicat pe frunte s-a dovedit a fi la fel de eficient pentru durerile de cap ca 1.000 mg de acetaminofen.
În timp ce aroma ceaiului de mentă poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerilor de cap, nu există dovezi științifice care să confirme acest efect. Cu toate acestea, aplicarea uleiului de mentă pe tâmple vă poate ajuta.
rezumat: Deși nu există dovezi că ceaiul de mentă ameliorează simptomele durerii de cap, cercetările sugerează că uleiul de mentă reduce durerile de cap tensionate și migrenele.
3. Menta îți poate împrospăta respirația
Există un motiv pentru care menta este o aromă comună pentru pasta de dinți, apă de gură și gume de mestecat.
Pe lângă mirosul său plăcut, menta are proprietăți antibacteriene care ajută la uciderea germenilor care cauzează placa dentară - ceea ce vă poate îmbunătăți respirația.
Într-un studiu, persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală la coloana vertebrală și au primit o clătire făcută cu uleiuri de mentă, arbore de ceai și lămâie au experimentat o îmbunătățire a simptomelor de respirație urât mirositoare, comparativ cu cei care nu au primit uleiurile.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii dovedite de cardamom pentru sănătate
Într-un alt studiu, elevele cărora li s-a dat o clătire de gură cu mentă au experimentat o îmbunătățire a respirației după o săptămână, comparativ cu grupul de control.
Deși nu există dovezi din studii științifice că consumul de ceai de mentă are același efect, s-a dovedit că compușii din mentă îmbunătățesc respirația.
rezumat: S-a demonstrat că uleiul de mentă ucide germenii care duc la respirația urât mirositoare. Ceaiul de mentă, care conține ulei de mentă, poate ajuta și la îmbunătățirea respirației.
4. Ceaiul de mentă poate ameliora sinusurile înfundate
Menta are proprietăți antibacteriene, antivirale și antiinflamatorii. Din acest motiv, ceaiul de mentă poate lupta împotriva sinusurilor înfundate din cauza infecțiilor, a răcelii comune și a alergiilor.
În plus, cercetările demonstrează că mentolul - unul dintre compușii activi din menta - îmbunătățește percepția fluxului de aer în cavitatea nazală. Prin urmare, aburul din ceaiul de mentă vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum respirația este mai ușoară.
În plus, s-a dovedit că lichidele calde, cum ar fi bulionul de pui și ceaiul, ameliorează temporar simptomele congestiei sinusurilor, probabil datorită vaporilor lor.
Deși ceaiul de mentă nu a fost studiat pentru efectele sale asupra congestiei nazale, dovezile sugerează că poate fi util.
rezumat: Deși există dovezi limitate că consumul de ceai de mentă vă poate ajuta să vă desfundați sinusurile, o băutură caldă care conține mentol - cum ar fi ceaiul de mentă - vă poate ajuta să respirați puțin mai ușor.
5. Ceaiul de mentă poate îmbunătăți energia
Ceaiul de mentă poate îmbunătăți nivelul de energie și poate reduce oboseala din timpul zilei.
Deși nu există studii despre ceaiul de mentă în mod specific, cercetările demonstrează că compușii naturali din mentă pot avea efecte benefice asupra energiei.
Sugestii pentru tine: 9 ceaiuri pentru a calma un stomac deranjat
Într-un studiu, 24 de tineri sănătoși au experimentat mai puțină oboseală în timpul unui test cognitiv când au primit capsule cu ulei de mentă.
Într-un alt studiu, sa descoperit că aromaterapia cu ulei de mentă reduce incidența somnolenței în timpul zilei.
rezumat: S-a dovedit că uleiul de mentă ameliorează oboseala și somnolența în timpul zilei în unele studii, dar lipsesc cercetările în special despre ceaiul de mentă.
6. Ceaiul de mentă poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale
Deoarece menta acționează ca un relaxant muscular, poate ameliora crampele menstruale.
În timp ce ceaiul de mentă nu a fost studiat în acest sens, s-a dovedit că compușii din mentă îmbunătățesc simptomele.
Într-un studiu efectuat pe 127 de femei cu menstruații dureroase, capsulele cu extract de mentă s-au dovedit a fi la fel de eficiente ca un medicament antiinflamator nesteroidian în reducerea intensității și duratei durerii.
Ceaiul de mentă ar putea avea efecte similare.
rezumat: Consumul de ceai de mentă poate reduce intensitatea și durata crampelor menstruale, deoarece menta ajută la prevenirea contracțiilor musculare.
7. Ceaiul de mentă poate lupta împotriva infecțiilor bacteriene
Deși nu există studii privind efectele antibacteriene ale ceaiului de mentă, s-a dovedit că uleiul de mentă ucide eficient bacteriile.
Într-un studiu, s-a descoperit că uleiul de mentă ucide și previne creșterea bacteriilor comune transmise prin alimente, inclusiv E. coli, Listeria și Salmonella în ananas și sucuri de mango.
Uleiul de mentă ucide, de asemenea, mai multe tipuri de bacterii care duc la boli la oameni, inclusiv stafilococul și bacteriile legate de pneumonie.
În plus, studiile indică faptul că menta reduce mai multe tipuri de bacterii întâlnite în mod obișnuit în gură.
În plus, mentolul a demonstrat și activitate antibacteriană.
rezumat: Studiile confirmă că menta combate eficient mai multe tipuri de bacterii, inclusiv cele care provoacă boli transmise prin alimente și boli contagioase.
8. Ceaiul de mentă vă poate îmbunătăți somnul
Ceaiul de mentă este o alegere ideală înainte de culcare, deoarece în mod natural nu conține cofeină.
În plus, capacitatea mentei de relaxare musculară te poate ajuta să te relaxezi înainte de culcare.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 9 ceaiuri care îmbunătățesc digestia
Acestea fiind spuse, nu există prea multe dovezi științifice că menta îmbunătățește dormi.
Într-un studiu, uleiul de mentă a prelungit timpul de somn al șoarecilor cărora li sa administrat un sedativ. Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că mentolul nu a avut un efect sedativ.
Prin urmare, cercetările privind menta și somnul sunt amestecate.
rezumat: Puține dovezi științifice sugerează că ceaiul de mentă este benefic pentru somn. Cu toate acestea, este o băutură fără cofeină care te poate ajuta să te relaxezi înainte de culcare.
9. Ceaiul de mentă poate ajuta la pierderea în greutate
Ceaiul de mentă este în mod natural fără calorii și are o aromă plăcut dulce, ceea ce îl face o alegere inteligentă atunci când încercați să slăbi.
Cu toate acestea, nu există multe cercetări cu privire la efectele ceaiului de mentă asupra greutății.
Într-un mic studiu efectuat pe 13 persoane sănătoase, administrarea unei capsule de ulei de mentă a dus la scăderea poftei de mâncare în comparație cu a nu lua mentă.
Pe de altă parte, un studiu pe animale a arătat că șoarecii cărora li sa administrat extracte de mentă au câștigat mai multă greutate decât grupul de control.
Sunt necesare mai multe cercetări privind menta și pierderea în greutate.
rezumat: Ceaiul de mentă este o băutură fără calorii care vă poate ajuta să vă satisface pofta de dulce și să vă reduceți apetitul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii despre menta și pierderea în greutate.
10. Ceaiul de mentă poate ameliora alergiile sezoniere
Menta conține acid rosmarinic, un compus vegetal care se găsește în rozmarin și plante din familia mentei.
Acidul rosmarinic este asociat cu reducerea simptomelor reacțiilor alergice, cum ar fi curgerea nasului, mâncărimea ochilor și astmul.
Într-un studiu randomizat de 21 de zile pe 29 de persoane cu alergii sezoniere, cei cărora li s-a administrat un supliment oral conținând acid rosmarinic au prezentat mai puține simptome de mâncărime la nas, mâncărime oculară și alte simptome decât cei cărora li sa administrat un placebo.
Deși nu se știe dacă cantitatea de acid rosmarinic găsită în menta este suficientă pentru a afecta simptomele alergiei, există unele dovezi că menta poate ameliora alergiile.
Într-un studiu pe șobolani, extractul de mentă a redus simptomele alergice, cum ar fi strănutul și mâncărimea nasului.
rezumat: Menta conține acid rosmarinic, despre care s-a demonstrat că reduce simptomele alergiilor, cum ar fi strănutul și curgerea nasului. Cu toate acestea, dovezile privind eficacitatea ceaiului de mentă împotriva simptomelor alergice sunt limitate.
11. Ceaiul de mentă poate îmbunătăți concentrarea
Consumul de ceai de mentă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare și concentrare.
În timp ce studiile privind efectele ceaiului de mentă asupra concentrației nu sunt disponibile, două studii mici au cercetat acest efect benefic al uleiului de mentă - luat prin ingestie sau inhalare.
Într-un studiu, 24 de oameni tineri și sănătoși au avut rezultate semnificativ mai bune la testele cognitive atunci când li s-au administrat capsule cu ulei de mentă.
Într-un alt studiu, s-a descoperit că mirosul uleiului de mentă îmbunătățește memoria și vigilența, în comparație cu ylang-ylang, un alt ulei esențial popular.
rezumat: Uleiul de mentă, găsit în ceaiul de mentă, poate ajuta la creșterea vigilenței și a memoriei, ceea ce poate îmbunătăți concentrarea.
12. Ceaiul de mentă este ușor de adăugat în dieta ta
Ceaiul de mentă este delicios și ușor de adăugat în dieta ta.
Îl poți cumpăra în pliculețe de ceai, ca ceai cu frunze vrac sau pur și simplu să-ți cultivi propria mentă.
Pentru a-ți face ceaiul de mentă:
- Aduceți 2 căni de apă la fiert.
- Opriți focul și adăugați în apă o mână de frunze de mentă rupte.
- Acoperiți și lăsați la macerat timp de 5 minute.
- Strecoară ceaiul și bea.
Deoarece ceaiul de mentă nu conține în mod natural cofeină, îl poți bea în orice moment al zilei.
Savurați-l ca un tratament după masă pentru a ajuta digestia, după-amiaza pentru a vă stimula energia sau înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii pentru sănătate și utilizări ale ceaiului de salvie
rezumat: Ceaiul de mentă este un ceai gustos, fără calorii și cofeină, care poate fi savurat în orice moment al zilei.
Rezumat
Ceaiul de mentă și compușii naturali găsiți în frunzele de mentă vă pot aduce beneficii sănătății în mai multe moduri.
În timp ce cercetările privind ceaiul de mentă sunt limitate, mai multe studii subliniază beneficiile uleiului de mentă și extractelor de mentă.
Menta poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, la împrospătarea respirației și la îmbunătățirea concentrării.
În plus, această mentă are proprietăți antibacteriene și poate îmbunătăți simptomele alergiilor, durerile de cap și căile respiratorii înfundate.
Ceaiul de mentă este o băutură delicioasă, natural dulce, fără cofeină, care poate fi consumată în siguranță în orice moment al zilei.
