Acizii grași Omega-3 sunt incredibil de importanți.
Au multe beneficii puternice pentru sănătate pentru corpul și creierul tău.
Puțini nutrienți au fost studiati la fel de amănunțit ca acizii grași omega-3.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 17 beneficii pentru sănătate ale acizilor grași omega-3 care sunt susținute de știință.
1. Omega-3 pot combate depresia și anxietatea
Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mintale din lume.
Simptomele includ tristețe, letargie și pierderea generală a interesului pentru viață.
Anxietatea, de asemenea, o tulburare comună, se caracterizează prin îngrijorare constantă și nervozitate.
Interesant, studiile indică faptul că persoanele care consumă omega-3 în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a fi depresive.
În plus, atunci când persoanele cu depresie sau anxietate încep să ia suplimente de omega-3, simptomele lor se îmbunătățesc.
Există trei tipuri de acizi grași omega-3: ALA, EPA și DHA. Dintre cele trei, EPA pare a fi cel mai bun în combaterea depresiei.
Un studiu a constatat chiar că EPA este eficient împotriva depresiei ca un medicament antidepresiv obișnuit.
rezumat: Suplimentele cu omega-3 pot ajuta la prevenirea și tratarea depresiei și anxietății. EPA pare să fie cel mai eficient în combaterea depresiei.
2. Omega-3 pot îmbunătăți sănătatea ochilor
DHA, un tip de omega-3, este o componentă structurală majoră a retinei ochiului.
Când nu obțineți suficient DHA, pot apărea probleme de vedere.
Interesant este că obținerea suficientă a omega-3 este legată de un risc redus de degenerescență maculară, una dintre principalele cauze la nivel mondial de afectare permanentă a ochilor și orbire.
rezumat: Un acid gras omega-3 numit DHA este o componentă structurală majoră a retinei ochiului. Poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare, care poate provoca tulburări de vedere și orbire.
3. Omega-3 pot promova sănătatea creierului în timpul sarcinii și la începutul vieții
Omega-3 sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea creierului la sugari.
DHA reprezintă 40% din acizii grași polinesaturați din creier și 60% din retina ochiului.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că sugarii hrăniți cu o formulă fortificată cu DHA au o vedere mai bună decât sugarii hrăniți cu o formulă fără ea.
Obținerea suficientă a omega-3 în timpul sarcinii este asociată cu numeroase beneficii pentru copilul dumneavoastră, inclusiv:
- Inteligență superioară
- O mai bună comunicare și abilități sociale
- Mai puține probleme de comportament
- Risc scăzut de întârziere în dezvoltare
- Risc scăzut de ADHD, autism și paralizie cerebrală
rezumat: Obținerea suficienților omega-3 în timpul sarcinii și la începutul vieții este crucială pentru dezvoltarea copilului tău. Suplimentarea este legată de o inteligență mai mare și de un risc mai scăzut de apariție a mai multor boli.
4. Omega-3 pot îmbunătăți factorii de risc pentru boli de inimă
Infarcurile și accidentele vasculare cerebrale sunt principalele cauze de deces la nivel mondial.
Cu zeci de ani în urmă, cercetătorii au observat că comunitățile consumatoare de pește aveau rate foarte scăzute ale acestor boli. Acest lucru a fost mai târziu legat de consumul de omega-3.
De atunci, acizii grași omega-3 au fost legați de numeroase beneficii pentru sănătatea inimii.
Aceste beneficii se adresează:
- Trigliceridele: Omega-3 pot provoca o reducere majoră a trigliceridelor, de obicei în intervalul 15-30%.
- Tensiune arteriala: Omega-3 pot reduce nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială.
- “Bun” HDL colesterol: Omega-3 pot crește nivelul „bun” de colesterol HDL.
- Cheaguri de sânge: Omega-3 pot împiedica trombocitele din sânge să se aglomereze. Acest lucru ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge dăunătoare.
- Placa: Menținându-vă arterele netede și fără daune, omega-3 ajută la prevenirea plăcii care vă poate restricționa și întări arterele.
- Inflamaţie: Omega-3 reduc producția unor substanțe eliberate în timpul răspunsului inflamator al organismului.
Pentru unii oameni, omega-3 pot, de asemenea, să scadă colesterolul LDL „rău”. Cu toate acestea, dovezile sunt mixte - unele studii constată creșteri ale LDL.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale seleniului
În ciuda acestor efecte benefice asupra factorilor de risc pentru bolile de inimă, nu există dovezi convingătoare că suplimentele de omega-3 pot preveni atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Multe studii nu au găsit niciun beneficiu.
rezumat: Omega-3 ameliorează numeroși factori de risc pentru bolile de inimă. Cu toate acestea, suplimentele de omega-3 nu par să reducă riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
5. Omega-3 pot reduce simptomele ADHD la copii
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare de comportament caracterizată prin neatenție, hiperactivitate și impulsivitate.
Mai multe studii remarcă faptul că copiii cu ADHD au niveluri mai mici de acizi grași omega-3 în sânge decât colegii lor sănătoși.
În plus, numeroase studii observă că suplimentele de omega-3 pot reduce simptomele ADHD.
Omega-3 ajută la îmbunătățirea neatenției și a îndeplinirii sarcinilor. De asemenea, scad hiperactivitatea, impulsivitatea, neliniștea și agresivitatea.
Recent, cercetătorii au observat că suplimentele cu ulei de pește au fost unul dintre cele mai promițătoare tratamente pentru ADHD.
rezumat: Suplimentele cu omega-3 pot reduce simptomele ADHD la copii. Ele îmbunătățesc atenția și reduc hiperactivitatea, impulsivitatea și agresivitatea.
6. Omega-3 pot reduce simptomele sindromului metabolic
Sindromul metabolic este o colecție de afecțiuni.
Include obezitatea centrală - cunoscută și ca grăsime abdominală — precum și hipertensiune arterială, rezistență la insulină, trigliceride mari și niveluri scăzute de colesterol „bun” HDL.
Este o problemă majoră de sănătate publică, deoarece crește riscul de a face multe alte boli, inclusiv boli de inimă și diabet.
Acizii grași Omega-3 pot îmbunătăți rezistența la insulină, inflamația și factorii de risc pentru boli de inimă la persoanele cu sindrom metabolic.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii incredibile pentru sănătate ale uleiului de ficat de cod
rezumat: Omega-3 pot avea numeroase beneficii pentru persoanele cu sindrom metabolic. Acestea pot reduce rezistența la insulină, pot lupta împotriva inflamației și pot îmbunătăți mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă.
7. Omega-3 pot lupta împotriva inflamației
Inflamația este un răspuns natural la infecții și leziuni în corpul dumneavoastră. Prin urmare, este vital pentru sănătatea ta.
Cu toate acestea, inflamația persistă uneori mult timp, chiar și fără infecție sau rănire. Aceasta se numește inflamație cronică sau pe termen lung.
Inflamația pe termen lung poate contribui la aproape toate bolile occidentale cronice, inclusiv bolile de inimă și cancerul.
În special, acizii grași omega-3 pot reduce producția de molecule și substanțe legate de inflamație, cum ar fi eicosanoidele inflamatorii și citokinele.
Studiile au observat în mod constant o legătură între aportul mai mare de omega-3 și reducerea inflamației.
rezumat: Omega-3 pot reduce inflamația cronică, care poate contribui la boli de inimă, cancer și diverse alte boli.
8. Omega-3 pot lupta împotriva bolilor autoimune
În bolile autoimune, sistemul tău imunitar confundă celulele sănătoase cu celule străine și începe să le atace.
Diabetul de tip 1 este un exemplu principal, în care sistemul dumneavoastră imunitar atacă celulele producătoare de insulină din pancreas.
Omega-3 pot combate unele dintre aceste boli și pot fi deosebit de importante la începutul vieții.
Studiile arată că obținerea suficienților omega-3 în primul an de viață este legată de un risc redus de multe boli autoimune, inclusiv diabet de tip 1, diabet autoimun și scleroză multiplă.
Omega-3 ajută, de asemenea, la tratarea lupusului, a artritei reumatoide, a colitei ulcerative, a bolii Crohn și a psoriazisului.
rezumat: Acizii grași Omega-3 pot ajuta la combaterea mai multor boli autoimune, inclusiv diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, colita ulceroasă, boala Crohn și psoriazisul.
9. Omega-3 pot îmbunătăți tulburările mintale
Au fost raportate niveluri scăzute de omega-3 la persoanele cu tulburări psihice.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii pentru sănătate ale vitaminei B6 (piridoxina)
Studiile sugerează că suplimentele de omega-3 pot reduce frecvența schimbărilor de dispoziție și a recăderilor la persoanele cu schizofrenie și tulburare bipolară.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate reduce, de asemenea, comportamentul violent.
rezumat: Persoanele cu tulburări mentale au adesea un nivel scăzut de grăsimi omega-3 în sânge. Îmbunătățirea statusului omega-3 pare să îmbunătățească simptomele.
10. Omega-3 pot lupta împotriva declinului mental cauzat de vârstă și a bolii Alzheimer
Scăderea funcției creierului este una dintre consecințele inevitabile ale îmbătrânirii.
Mai multe studii leagă un aport mai mare de omega-3 cu o scădere a declinului mental legat de vârstă și un risc redus de apariție a bolii Alzheimer.
O revizuire a studiilor controlate sugerează că suplimentele de omega-3 pot fi benefice la debutul bolii atunci când simptomele AD sunt foarte ușoare.
Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări privind omega-3 și sănătatea creierului.
rezumat: Grăsimile Omega-3 pot ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer, dar sunt necesare mai multe cercetări.
11. Omega-3 pot ajuta la prevenirea cancerului
Cancerul este una dintre principalele cauze de deces în lumea occidentală, iar acizii grași omega-3 s-a susținut de mult ca reduc riscul anumitor tipuri de cancer.
Interesant este că studiile arată că persoanele care consumă cele mai multe omega-3 au un risc cu până la 55% mai mic de cancer de colon.
În plus, consumul de omega-3 este legat de un risc redus de cancer de prostată la bărbați și de cancer de sân la femei. Cu toate acestea, nu toate studiile dau aceleași rezultate.
rezumat: Aportul de Omega-3 poate scădea riscul unor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de colon, de prostată și de sân.
12. Omega-3 pot reduce astmul la copii
Astmul este o boală pulmonară cronică cu simptome precum tuse, dificultăți de respirație și respirație șuierătoare.
Crizele severe de astm pot fi foarte periculoase. Sunt cauzate de inflamația și umflarea căilor respiratorii ale plămânilor.
În plus, ratele astmului în SUA au crescut în ultimele decenii.
Mai multe studii asociază consumul de omega-3 cu un risc mai scăzut de astm bronșic la copii și adulți tineri.
rezumat: Aportul de Omega-3 a fost asociat cu un risc mai scăzut de astm atât la copii, cât și la adulții tineri.
13. Omega-3 pot reduce grăsimea din ficat
Boala ficatului gras non-alcoolic (NAFLD) este mai frecventă decât credeți.
Ea a crescut odată cu epidemia de obezitate pentru a deveni cea mai frecventă cauză a bolii hepatice cronice în lumea occidentală.
Cu toate acestea, suplimentarea cu acizi grași omega-3 reduce eficient grăsimea hepatică și inflamația la persoanele cu NAFLD.
rezumat: Acizii grași Omega-3 reduc grăsimea hepatică la persoanele cu boală hepatică grasă non-alcoolică.
14. Omega-3 pot îmbunătăți sănătatea oaselor și articulațiilor
Osteoporoza și artrita sunt două tulburări frecvente care vă afectează sistemul osos.
Studiile indică faptul că omega-3 pot îmbunătăți rezistența oaselor prin creșterea cantității de calciu din oase, ceea ce ar trebui să conducă la un risc redus de osteoporoză.
Omega-3 pot trata, de asemenea, artrita. Pacienții care iau suplimente de omega-3 au raportat scăderea durerilor articulare și creșterea forței de prindere.
rezumat: Omega-3 pot îmbunătăți rezistența oaselor și sănătatea articulațiilor, reducând riscul de osteoporoză și artrită.
15. Omega-3 pot atenua durerile menstruale
Durerea menstruală apare în abdomenul inferior și pelvisul și adesea iradiază în partea inferioară a spatelui și a coapselor.
Îți poate afecta semnificativ calitatea vieții.
Cu toate acestea, studiile demonstrează în mod repetat că femeile care consumă cele mai multe omega-3 au dureri menstruale mai ușoare.
Un studiu a stabilit chiar că un supliment de omega-3 a fost mai eficient decât ibuprofenul în tratarea durerii severe în timpul menstruației.
rezumat: Acizii grași Omega-3 pot reduce durerile menstruale și pot fi chiar mai eficienți decât ibuprofenul, un medicament antiinflamator.
16. Acizii grași Omega-3 pot îmbunătăți somnul
Un somn bun este unul dintre fundamentele unei sănătăți optime.
Sugestii pentru tine: Melatonina pentru somn: utilizări, doze, efecte secundare și multe altele
Studiile leagă privarea de somn de multe boli, inclusiv obezitatea, diabetul și depresia.
Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 sunt asociate cu probleme de somn la copii și cu apnee obstructivă de somn la adulți.
Nivelurile scăzute de DHA sunt, de asemenea, legate de niveluri mai scăzute ale hormonului melatonină, care vă ajută să adormiți.
Studiile efectuate atât la copii, cât și la adulți arată că suplimentarea cu omega-3 crește durata și calitatea somnului.
rezumat: Acizii grași Omega-3 - în special DHA - pot îmbunătăți durata și calitatea somnului.
17. Grăsimile Omega-3 sunt bune pentru pielea ta
DHA este o componentă structurală a pielii tale. Este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare, care alcătuiesc o mare parte a pielii.
O membrană celulară sănătoasă are ca rezultat o piele moale, umedă, suplă și fără riduri.
De asemenea, EPA aduce beneficii pielii în mai multe moduri, inclusiv:
- Gestionarea producției de ulei și hidratarea pielii tale.
- Prevenirea hiperkeratinizării foliculilor de păr, care apare ca micile umflături roșii adesea văzute pe partea superioară a brațelor.
- Reducerea îmbătrânirii premature a pielii.
- Reducerea riscului de acnee.
Omega-3 vă pot proteja pielea de daunele solare. EPA ajută la blocarea eliberării de substanțe care mănâncă colagen în pielea ta după expunerea la soare.
rezumat: Omega-3 vă pot ajuta să vă mențineți pielea sănătoasă, prevenind îmbătrânirea prematură și protejând împotriva daunelor solare.
Rezumat
Acizii grași Omega-3 sunt vitali pentru o sănătate optimă.
Obținerea lor din alimente integrale - cum ar fi peștele gras de două ori pe săptămână - este cea mai bună modalitate de a asigura un aport robust de omega-3.
Cu toate acestea, dacă nu mănânci mult pește gras, atunci s-ar putea să iei în considerare luarea unui supliment de omega-3. Pentru persoanele cu deficit de omega-3, aceasta este o modalitate ieftină și extrem de eficientă de a îmbunătăți sănătatea.
