Cisteina este un aminoacid semiesențial.
Este considerat semi-esențial, deoarece organismul dumneavoastră îl poate produce din alți aminoacizi, și anume metionina și serina. Devine esențial doar atunci când aportul alimentar de metionină și serină este scăzut.
Cisteina se găsește în majoritatea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi puiul, curcanul, iaurtul, brânza, ouăle, semințele de floarea-soarelui și legumele.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiN-acetilcisteina (NAC) este o formă de supliment de cisteină.
Consumul adecvat de cisteină și NAC este important pentru o varietate de motive de sănătate, inclusiv pentru refacerea celui mai puternic antioxidant din corpul dumneavoastră, glutationul. Acești aminoacizi ajută, de asemenea, la afecțiunile respiratorii cronice, la fertilitate și la sănătatea creierului.
Iată primele 9 beneficii pentru sănătate ale NAC.
1. N-acetilcisteina este esențială pentru producerea glutationului, un antioxidant puternic.
NAC este apreciat în primul rând pentru rolul său în producția de antioxidanți.
Împreună cu alți doi aminoacizi - glutamina și glicina - NAC este necesar pentru a produce și reface glutationul.
Glutationul este unul dintre cei mai importanți antioxidanți ai organismului dumneavoastră - compuși care ajută la neutralizarea radicalilor liberi care pot deteriora celulele și țesuturile din organism.
Este esențială pentru sănătatea sistemului imunitar și pentru combaterea deteriorării celulelor. Unii cercetători cred că poate contribui chiar la longevitate.
Proprietățile sale antioxidante sunt benefice pentru numeroase alte afecțiuni cauzate de stresul oxidativ, cum ar fi bolile de inimă, infertilitatea și unele afecțiuni psihice.
Rețineți că aceste rezultate provin din studii pe animale și că sunt necesare mai multe cercetări.
Rezumat: NAC ajută la refacerea glutationului, probabil cel mai puternic antioxidant al organismului dumneavoastră. Prin urmare, poate contribui la îmbunătățirea unei varietăți de afecțiuni de sănătate.
2. N-acetilcisteina ajută la detoxifiere pentru a preveni sau diminua leziunile renale și hepatice
NAC joacă un rol important în procesul de detoxifiere a organismului dumneavoastră.
Poate ajuta la prevenirea efectelor secundare ale medicamentelor și ale toxinelor din mediul înconjurător.
Medicii administrează în mod regulat NAC intravenos persoanelor cu supradozaj de paracetamol pentru a preveni sau reduce leziunile renale și hepatice.
Datorită beneficiilor sale antioxidante și antiinflamatorii, NAC are, de asemenea, aplicații pentru alte boli hepatice.
Rezumat: NAC ajută la detoxifierea organismului și poate trata supradozele de paracetamol.
3. N-acetilcisteina poate îmbunătăți condițiile de sănătate mintală și tulburările legate de consumul de substanțe
NAC ajută la reglarea nivelurilor de glutamat, cel mai important neurotransmițător din creierul dumneavoastră.
În timp ce glutamatul este necesar pentru activitatea normală a creierului, excesul de glutamat asociat cu epuizarea glutationului poate provoca leziuni cerebrale.
Acest lucru poate contribui la afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) și tulburarea de consum de substanțe.
Pentru persoanele cu tulburare bipolară și depresie, NAC poate contribui la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea capacității generale de funcționare. Mai mult, cercetările sugerează că ar putea juca un rol în tratarea TOC-ului moderat până la sever.
De asemenea, un studiu pe animale a sugerat că NAC poate minimiza efectele negative ale schizofreniei, cum ar fi retragerea socială, apatia și reducerea atenției.
Suplimentele NAC pot ajuta, de asemenea, la scăderea simptomelor de sevraj și la prevenirea recidivei la persoanele cu dependență de cocaină.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale seleniului
În plus, studiile preliminare arată că NAC poate reduce consumul de marijuana și nicotină și pofta de a consuma și pofta de nicotină.
Multe dintre aceste afecțiuni au opțiuni de tratament limitate sau ineficiente în prezent. NAC poate fi un ajutor eficient pentru persoanele cu aceste afecțiuni.
Cu toate acestea, toate aceste studii sunt relativ vechi și sunt necesare mai multe cercetări.
Summary: Prin reglarea nivelurilor de glutamat din creier, NAC poate atenua simptomele afecțiunilor de sănătate mintală și reduce consumul de substanțe și pofta de substanțe.
4. N-acetilcisteina ajută la ameliorarea simptomelor afecțiunilor respiratorii
NAC poate ameliora simptomele afecțiunilor respiratorii, acționând ca antioxidant și expectorant, slăbind mucusul din căile de aer.
În calitate de antioxidant, NAC ajută la refacerea nivelului de glutation din plămâni și reduce inflamația din bronhii și țesutul pulmonar.
Persoanele cu bronhopneumopatie obstructivă cronică (BPOC) suferă leziuni oxidative pe termen lung și inflamații ale țesutului pulmonar, ceea ce determină contracția căilor respiratorii, ceea ce duce la dificultăți de respirație și tuse.
Suplimentele de NAC au fost utilizate pentru a îmbunătăți simptomele BPOC, exacerbările și declinul pulmonar.
O analiză a mai multor studii a constatat că 600 mg de NAC de două ori pe zi a îmbunătățit semnificativ funcția pulmonară și simptomele la cei cu BPOC stabilă și că dozele mai mari au fost mai eficiente decât cele mai mici.
Persoanele cu bronșită cronică pot beneficia, de asemenea, de NAC.
Bronșita apare atunci când membranele mucoase din pasajele bronșice ale plămânilor se inflamează, se umflă și închid căile de aer către plămâni.
Prin subțierea mucusului din tuburile bronșice și prin creșterea nivelului de glutation, NAC poate ajuta la reducerea severității și frecvenței respirației șuierătoare, a tusei și a atacurilor respiratorii.
Sugestii pentru tine: Coenzima Q10 (CoQ10): Beneficii pentru sănătate, dozaj și efecte secundare
Pe lângă ameliorarea BPOC și a bronșitei, NAC poate ameliora alte afecțiuni ale plămânilor și ale tractului respirator - cum ar fi fibroza chistică, astmul și fibroza pulmonară - precum și simptomele de congestie nazală și sinusală datorate alergiilor sau infecțiilor.
Rezumat: Capacitatea antioxidantă și expectorantă a NAC poate îmbunătăți funcția pulmonară prin scăderea inflamației și descompunerea mucusului.
5. N-acetilcisteina stimulează sănătatea creierului prin reglarea glutamatului și refacerea glutationului
Capacitatea NAC de a reface glutationul și de a regla nivelurile de glutamat din creier poate stimula sănătatea creierului.
Neurotransmițătorul glutamat este implicat într-o gamă largă de funcții de învățare, comportament și memorie, în timp ce antioxidantul glutation ajută la reducerea leziunilor oxidative ale celulelor cerebrale asociate cu îmbătrânirea.
Deoarece NAC ajută la reglarea nivelurilor de glutamat și la refacerea glutationului, poate fi benefic pentru cei cu afecțiuni care afectează creierul și memoria.
Tulburarea neurologică boala Alzheimer încetinește capacitatea de învățare și de memorare. Studiile pe animale sugerează că NAC poate încetini pierderea capacității de gândire la persoanele cu boala Alzheimer.
O altă afecțiune a creierului, boala Parkinson, se caracterizează prin deteriorarea celulelor care generează neurotransmițătorul dopamină. Atât deteriorarea oxidativă a celulelor, cât și o scădere a capacității antioxidante contribuie la această boală.
Suplimentele de NAC par să îmbunătățească atât funcția dopaminei, cât și simptomele bolii, cum ar fi tremurăturile.
În timp ce NAC poate îmbunătăți sănătatea creierului, sunt necesare mai multe cercetări la om pentru a face concluzii puternice.
Summary: Ajutând la refacerea antioxidantului glutation și la reglarea glutamatului, NAC are potențialul de a trata afecțiuni cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.
6. N-acetilcisteina poate îmbunătăți fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei
Aproximativ 15% din toate cuplurile care încearcă să conceapă sunt afectate de infertilitate. În aproape jumătate dintre aceste cazuri, infertilitatea masculină este principalul factor care contribuie la această situație.
Multe probleme de infertilitate masculină cresc atunci când nivelurile de antioxidanți sunt insuficiente pentru a aborda formarea radicalilor liberi în sistemul reproductiv. Stresul oxidativ poate provoca moartea celulelor și reducerea fertilității.
Sugestii pentru tine: 17 beneficii bazate pe știință ale acizilor grași omega-3
În unele cazuri, s-a demonstrat că NAC îmbunătățește fertilitatea masculină.
O afecțiune care contribuie la infertilitatea masculină este varicocelul - atunci când venele din interiorul scrotului se măresc ca urmare a deteriorării radicalilor liberi. Intervenția chirurgicală este principalul tratament.
Într-un studiu, 35 de bărbați cu varicocel au primit 600 mg de NAC pe zi timp de 3 luni după operație. Combinația dintre intervenția chirurgicală și suplimentarea cu NAC a îmbunătățit integritatea materialului seminal și rata de sarcină a partenerelor cu 22% față de grupul de control.
Un studiu mai vechi la 468 bărbați cu infertilitate a constatat că suplimentarea cu 600 mg de NAC și 200 mcg de seleniu timp de 26 săptămâni a îmbunătățit calitatea materialului seminal.
Cercetătorii au sugerat că acest supliment combinat ar trebui să fie luat în considerare ca opțiune de tratament pentru infertilitatea masculină.
În plus, NAC poate îmbunătăți fertilitatea la femeile cu sindromul ovarelor polichistice (PCOS) prin inducerea sau creșterea ciclului de ovulație, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Rezumat: NAC poate ajuta la îmbunătățirea fertilității la bărbați prin reducerea stresului oxidativ care deteriorează sau ucide celulele reproductive. De asemenea, poate ajuta fertilitatea la femeile cu SOPC.
7. N-acetilcisteina poate stabiliza glicemia prin diminuarea inflamației în celulele adipoase
Nivelul ridicat de zahăr din sânge și obezitatea contribuie la inflamarea țesutului adipos.
Acest lucru poate duce la deteriorarea sau distrugerea receptorilor de insulină și la creșterea riscului de diabet de tip 2.
Studiile pe animale arată că NAC poate stabiliza zahărul din sânge prin scăderea inflamației în celulele adipoase, îmbunătățind astfel rezistența la insulină.
Atunci când receptorii de insulină sunt intacți și sănătoși, aceștia elimină în mod corespunzător zahărul din sânge, menținând nivelurile în limite normale.
Cu toate acestea, rețineți că este nevoie de cercetări pe oameni pentru a confirma aceste efecte asupra controlului zahărului din sânge.
Rezumat: Prin scăderea inflamației în țesutul adipos, NAC poate reduce rezistența la insulină și poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge, dar lipsesc cercetările pe bază umană.
8. N-acetilcisteina poate reduce riscul de boli de inimă prin prevenirea daunelor oxidative
Deteriorarea oxidativă a țesutului cardiac duce adesea la boli de inimă, provocând accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte afecțiuni grave.
NAC poate reduce riscul de boli de inimă prin reducerea deteriorării oxidative a țesuturilor din inimă.
S-a demonstrat, de asemenea, că crește producția de oxid nitric, care ajută venele să se dilate și îmbunătățește fluxul sanguin. Acest lucru grăbește tranzitul sângelui înapoi la inimă și poate reduce riscul de atac de cord.
Interesant, într-un studiu mai vechi de testare, atunci când este combinat cu ceaiul verde, NAC a părut să reducă daunele provocate de oxidarea colesterolului LDL (rău), un alt factor care contribuie la bolile de inimă.
Summary: NAC poate reduce daunele oxidative la nivelul inimii, ceea ce poate, la rândul său, reduce riscul de boli de inimă.
9. Capacitatea de a crește nivelul de glutation poate îmbunătăți funcția imunitară
NAC și glutationul beneficiază, de asemenea, de sănătatea imunitară.
Cercetările privind anumite boli asociate cu deficitul de NAC și glutation sugerează că suplimentarea cu NAC ar putea îmbunătăți - și, eventual, restabili - funcția imunitară.
Acest factor a fost studiat cel mai mult la persoanele cu HIV.
În două studii, suplimentarea cu NAC a dus la o creștere semnificativă a funcției imunitare, cu o restaurare aproape completă a celulelor ucigașe naturale.
Nivelurile ridicate de NAC din organism pot, de asemenea, să suprime reproducerea HIV-1.
Un studiu în eprubetă a indicat că, în alte situații de imunitate compromisă, cum ar fi gripa, NAC poate împiedica capacitatea de replicare a virusului. Acest lucru ar putea reduce potențial simptomele și durata bolii.
Sugestii pentru tine: Serrapeptase: Beneficii, doze, pericole și efecte secundare
În mod similar, studii mai vechi de testare a tuburilor de testare au asociat NAC cu moartea celulelor canceroase și au blocat replicarea celulelor canceroase.
În general, sunt necesare mai multe studii pe oameni. Prin urmare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua NAC în timpul tratamentului împotriva cancerului.
Rezumat: Capacitatea NAC de a crește nivelurile de glutation poate îmbunătăți funcția imunitară într-o varietate de boli.
Dozaj de N-acetilcisteină
Nu există o recomandare dietetică specifică pentru cisteină, deoarece organismul dumneavoastră poate produce cantități mici.
Pentru ca organismul dumneavoastră să producă aminoacidul cisteină, aveți nevoie de cantități adecvate de acid folic, vitamina B6 și vitamina B12. Aceste substanțe nutritive pot fi găsite în fasole, linte, spanac, banane, somon și ton.
În timp ce majoritatea alimentelor bogate în proteine - cum ar fi puiul, curcanul, iaurtul, brânza, ouăle, semințele de floarea-soarelui și legumele - conțin cisteină, unii oameni aleg să suplimenteze cu NAC pentru a-și crește aportul de cisteină.
NAC are o biodisponibilitate scăzută ca supliment oral, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu îl absoarbe bine. Recomandarea zilnică acceptată pentru un supliment este de 600-1.800 mg de NAC.
NAC poate fi administrat intravenos sau pe cale orală, sub formă de aerosoli sau sub formă de lichid sau pulbere.
Summary: Consumul de alimente bogate în proteine poate furniza organismului dumneavoastră aminoacidul cisteină, dar puteți lua, de asemenea, NAC ca supliment pentru a ajuta la tratarea anumitor afecțiuni.
Efecte secundare ale N-acetilcisteinei
NAC este probabil sigură pentru adulți atunci când este furnizată ca medicament cu prescripție medicală.
Cu toate acestea, cantitățile mari pot provoca greață, vărsături, diaree și constipație.
Atunci când este inhalat, poate provoca umflarea gurii, curgerea nasului, somnolență și senzație de apăsare în piept.
Sugestii pentru tine: Dozaj de CoQ10: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Persoanele care suferă de tulburări de sângerare sau iau medicamente care subțiază sângele nu trebuie să ia NAC, deoarece poate încetini coagularea sângelui.
NAC are un miros neplăcut care îl face greu de consumat. Dacă alegeți să o luați, consultați-vă mai întâi medicul dumneavoastră.
Summary: Deși NAC este considerat sigur ca un medicament cu prescripție medicală, poate provoca greață, vărsături și tulburări gastrointestinale, precum și probleme la nivelul gurii dacă este inhalat.
Rezumat
NAC joacă mai multe roluri importante în sănătatea umană.
Renumit pentru capacitatea sa de a reface nivelurile de antioxidant glutation, acesta reglează, de asemenea, importantul neurotransmițător glutamat. În plus, NAC ajută sistemul de detoxifiere a organismului dvs.
Aceste funcții fac din suplimentele NAC o opțiune de tratament viabilă pentru mai multe afecțiuni de sănătate.
Consultați medicul dumneavoastră pentru a afla dacă NAC poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
