Uleiul de Krill este un supliment care câștigă rapid popularitate ca o alternativă la uleiul de pește.
Este fabricat din krill, un crustaceu mic consumat de balene, pinguini și alte creaturi marine.
Ca și uleiul de pește, este o sursă de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), tipuri de grăsimi omega-3 care se găsesc numai în surse marine. Acestea au funcții importante în organism și sunt legate de o varietate de beneficii pentru sănătate.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiPrin urmare, administrarea unui supliment care conține EPA și DHA este o idee bună dacă nu consumați cele opt uncii de fructe de mare recomandate pe săptămână.
Uleiul de krill este uneori comercializat ca fiind superior uleiului de pește, deși sunt necesare mai multe cercetări. Cu toate acestea, este posibil să aibă unele beneficii importante pentru sănătate.
Iată șase beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale uleiului de krill.
1. Uleiul de krill este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase
Atât uleiul de kril, cât și uleiul de pește conțin grăsimile omega-3 EPA și DHA.
Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că grăsimile găsite în uleiul de kril pot fi mai ușor de utilizat de către organism decât cele din uleiul de pește, deoarece majoritatea grăsimilor omega-3 din uleiul de pește sunt stocate sub formă de trigliceride.
Pe de altă parte, o mare parte din grăsimile omega-3 din uleiul de kril se găsesc în molecule numite fosfolipide, care pot fi mai ușor de absorbit în sânge.
Câteva studii au constatat că uleiul de krill a fost mai eficient decât uleiul de pește la creșterea nivelului de omega-3 și au emis ipoteza că formele lor diferite de grăsimi omega-3 ar putea fi motivul pentru care.
Un alt studiu a comparat cu atenție cantitățile de EPA și DHA din uleiul de kril și de pește și a constatat că uleiurile au fost la fel de eficiente în creșterea nivelului de omega-3 în sânge.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă uleiul de kril este o sursă mai eficientă și mai biodisponibilă de grăsimi omega-3 decât uleiul de pește.
Rezumat: Uleiul de krill este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Grăsimile omega-3 din uleiul de krill pot fi mai ușor de absorbit decât cele din uleiul de pește, dar sunt necesare mai multe studii pentru a fi siguri.
2. Uleiul de krill poate ajuta la combaterea inflamațiilor
S-a demonstrat că acizii grași Omega-3, cum sunt cei din uleiul de kril, au funcții antiinflamatorii importante în organism.
Uleiul de Krill poate fi chiar mai eficient în combaterea inflamației decât alte surse marine de omega-3, deoarece pare mai ușor de utilizat de către organism.
Mai mult, uleiul de kril conține un pigment roz-portocaliu numit astaxantină, care are efecte antiinflamatorii și antioxidante.
Câteva studii au început să exploreze efectele specifice ale uleiului de krill asupra inflamației.
Un studiu în eprubetă a constatat că a redus producția de molecule care provoacă inflamații atunci când bacteriile dăunătoare au fost introduse în celulele intestinale umane.
Un studiu efectuat pe 25 de persoane cu un nivel ușor ridicat de grăsime în sânge a constatat că administrarea zilnică a unor suplimente de 1.000 mg de ulei de kril a îmbunătățit un marker al inflamației chiar mai eficient decât un supliment zilnic de 2.000 mg de omega-3 purificat.
În plus, un studiu efectuat pe 90 de persoane cu inflamație cronică a constatat că administrarea zilnică a 300 mg de ulei de kril a fost suficientă pentru a reduce un marker al inflamației cu până la 30% după o lună.
Deși există doar câteva studii care investighează uleiul de kril și inflamația, acestea au arătat rezultate potențial benefice.
Rezumat: Uleiul de krill conține grăsimi omega-3 care luptă împotriva inflamațiilor și un antioxidant numit astaxantină. Doar câteva studii au investigat în mod specific efectele uleiului de krill asupra inflamației, dar toate au găsit efecte benefice.
3. Uleiul de krill ar putea reduce artrita și durerile articulare
Deoarece uleiul de krill pare să ajute la reducerea inflamației, acesta poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele artritei și durerile articulare, care rezultă adesea din inflamație.
Sugestii pentru tine: 8 efecte secundare puțin cunoscute ale prea multului ulei de pește
Un studiu care a constatat că uleiul de kril a redus semnificativ un marker al inflamației a constatat, de asemenea, că uleiul de kril a redus rigiditatea, afectarea funcțională și durerea la pacienții cu reumatoid sau osteoartrită.
Un al doilea studiu de mici dimensiuni, bine conceput, efectuat pe 50 de adulți cu dureri ușoare de genunchi, a constatat că administrarea de ulei de kril timp de 30 de zile a redus semnificativ durerea participanților în timpul somnului și în picioare. De asemenea, a crescut amplitudinea de mișcare a acestora.
În plus, cercetătorii au studiat efectele uleiului de kril la șoarecii cu artrită. Atunci când șoarecii au luat ulei de krill, au avut scoruri mai bune la artrită, mai puțină umflătură și mai puține celule inflamatorii în articulații.
Deși sunt necesare mai multe studii pentru a susține aceste rezultate, uleiul de kril pare să aibă un potențial bun ca tratament suplimentar pentru artrită și dureri articulare.
Summary: Mai multe studii pe animale și la om au constatat că administrarea de suplimente de ulei de krill ajută la îmbunătățirea durerii articulare și a simptomelor artritei, deși sunt necesare mai multe studii.
4. Uleiul de krill ar putea îmbunătăți lipidele din sânge și sănătatea inimii
Grăsimile Omega-3, în special DHA și EPA, sunt considerate sănătoase pentru inimă.
Cercetările au arătat că uleiul de pește poate îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge, iar uleiul de kril pare a fi, de asemenea, eficient. Studiile au arătat că acesta poate fi deosebit de eficient în ceea ce privește scăderea nivelului de trigliceride și a altor grăsimi din sânge.
Un studiu a comparat efectele uleiului de kril și ale omega-3 purificat asupra nivelului de colesterol și trigliceride.
Numai uleiul de kril a crescut colesterolul “bun” cu lipoproteine de înaltă densitate (HDL). De asemenea, a fost mai eficient în ceea ce privește scăderea unui marker al inflamației, chiar dacă doza a fost mult mai mică. Pe de altă parte, omega-3 pur a fost mai eficient la scăderea trigliceridelor.
Sugestii pentru tine: 13 beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi ale uleiului de pește
O recenzie recentă a șapte studii a concluzionat că uleiul de krill reduce în mod eficient colesterolul LDL “rău” și trigliceridele și poate crește, de asemenea, colesterolul HDL “bun”.
Un alt studiu a comparat uleiul de kril cu uleiul de măsline și a constatat că uleiul de kril a îmbunătățit semnificativ scorurile de rezistență la insulină și funcția mucoasei vaselor de sânge.
Sunt necesare mai multe studii pe termen lung pentru a investiga modul în care uleiul de kril afectează riscul de boli de inimă. Dar, pe baza dovezilor, pare eficient în îmbunătățirea anumitor factori de risc cunoscuți.
Rezumat: Studiile au descoperit că uleiul de krill, ca și alte surse de grăsimi omega-3, poate fi eficient în îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge și a altor factori de risc pentru bolile de inimă.
5. Uleiul de krill poate ajuta la gestionarea simptomelor sindromului premenstrual
În general, consumul de grăsimi omega-3 poate ajuta la scăderea durerii și a inflamației.
Mai multe studii au constatat că administrarea de suplimente de omega-3 sau de ulei de pește poate ajuta la reducerea durerii menstruale și a simptomelor sindromului premenstrual (PMS), uneori suficient pentru a reduce utilizarea medicamentelor pentru durere.
Se pare că uleiul de kril, care conține aceleași tipuri de grăsimi omega-3, poate fi la fel de eficient.
Un studiu a comparat efectele uleiului de kril și ale uleiului de pește la femeile diagnosticate cu sindrom premenstrual.
Studiul a constatat că, în timp ce ambele suplimente au dus la îmbunătățiri semnificative din punct de vedere statistic în ceea ce privește simptomele, femeile care au luat ulei de krill au luat semnificativ mai puține medicamente pentru durere decât femeile care au luat ulei de pește.
Acest studiu sugerează că uleiul de krill poate fi cel puțin la fel de eficient ca și alte surse de grăsimi omega-3 în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.
Rezumat: Mai multe studii au constatat că grăsimile omega-3 pot ajuta la ameliorarea durerilor menstruale și a sindromului premenstrual. Până în prezent, doar un singur studiu a investigat efectele uleiului de kril asupra sindromului premenstrual, dar rezultatele au fost promițătoare.
6. Uleiul de krill este ușor de adăugat la rutina dumneavoastră
Administrarea uleiului de krill este o modalitate simplă de a crește aportul de EPA și DHA.
Este disponibil pe scară largă și poate fi achiziționat online sau de la majoritatea farmaciilor. Capsulele sunt de obicei mai mici decât cele ale suplimentelor de ulei de pește și pot fi mai puțin susceptibile de a provoca eructații sau un gust de pește.
Sugestii pentru tine: 10 ceaiuri sănătoase din plante pe care ar trebui să le încercați
De asemenea, uleiul de krill este considerat de obicei mai durabil decât cel de pește, deoarece krillul este abundent și se reproduce rapid. Spre deosebire de uleiul de pește, acesta conține și astaxantină.
Din păcate, vine și cu un preț semnificativ mai mare.
Organizațiile de sănătate recomandă de obicei un aport de 250-500 mg pe zi de DHA și EPA combinate.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte de a putea fi recomandată o doză ideală de ulei de kril. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj sau discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu se recomandă depășirea a 5.000 mg de EPA și DHA combinate zilnic din dietă sau suplimente.
În cele din urmă, nu uitați că unele persoane nu ar trebui să ia ulei de kril fără a se consulta cu medicii lor. Aceasta include pe oricine ia anticoagulante, persoanele care se pregătesc pentru o intervenție chirurgicală sau femeile însărcinate sau care alăptează.
Grăsimile Omega-3 pot avea un efect anti-coagulare în doze mari, deși dovezile actuale sugerează că acest lucru nu este dăunător. Nu s-a studiat siguranța uleiului de krill în timpul sarcinii sau alăptării.
De asemenea, trebuie să evitați să luați ulei de krill dacă aveți o alergie la fructele de mare.
Rezumat: Capsulele de ulei de krill sunt disponibile pe scară largă și tind să fie mai mici decât capsulele de ulei de pește. Asigurați-vă că respectați recomandările de dozare de pe ambalaj.
Rezumat
Uleiul de Krill câștigă rapid un nume pentru sine ca o alternativă la uleiul de pește.
Acesta poate oferi beneficii unice, cum ar fi o doză mai mică, antioxidanți, aprovizionare durabilă și mai puține efecte secundare.
Rămâne de văzut dacă are cu adevărat calități superioare uleiului de pește și sunt necesare mai multe studii pentru a clarifica efectele sale asupra sănătății și dozajul ideal.
Cu toate acestea, dovezile sugerează că uleiul de kril este o sursă eficientă de grăsimi omega-3 care oferă mai multe beneficii bazate pe știință.
