Ceaiul verde cu suc de lămâie este o băutură liniștitoare pe care o poți savura în orice moment al zilei.
Este plin de aromă, delicios și ușor de preparat.
Este, de asemenea, foarte hrănitoare, iar cercetările au descoperit multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Iată 10 dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde cu lămâie.
1. Ceaiul verde cu lămâie este bogat în antioxidanți
Ceaiul verde și lămâile sunt ambele bogate în antioxidanți, care ajută la protejarea împotriva inflamației și a deteriorării celulelor din cauza oxidării.
Ceaiul verde, în special, este bogat în antioxidanți, cum ar fi galatul de epigallocatechin (EGCG), quercetina, acidul clorogenic și teogalina.
Lămâile sunt o sursă bună de antioxidanți: acid ascorbic, hesperidină, naringină și acid ferulic.
Cercetările sugerează că antioxidanții joacă un rol-cheie în sănătate și boală și pot proteja împotriva afecțiunilor cronice, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului, a cancerului și a obezității.
Rezumat: Ceaiul verde și lămâile sunt bogate în antioxidanți, care pot ajuta la protejarea împotriva inflamațiilor și a afecțiunilor cronice.
2. Ceaiul verde cu lămâie favorizează pierderea în greutate
Ceaiul verde cu lămâie poate fi o completare excelentă la o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
Mai multe studii au sugerat că ceaiul verde poate susține pierderea în greutate și poate stimula arderea grăsimilor.
Conform unei analize a 15 studii, consumul de ceai verde cu cantități mai mari de EGCG timp de cel puțin 12 săptămâni a fost legat de scăderea greutății corporale și a grăsimii corporale.
Un studiu efectuat la 115 femei a constatat, de asemenea, că administrarea de extract de ceai verde timp de 12 săptămâni a redus semnificativ greutatea corporală, indicele de masă corporală și grăsimea abdominală.
Deși oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pe oameni, unele studii sugerează că lămâile ar putea promova, de asemenea, pierderea în greutate.
Un studiu pe animale a constatat că, atunci când șoarecii au fost tratați cu flavonoide din citrice, dimensiunea celulelor adipoase a scăzut. Flavonoidele din citrice au crescut, de asemenea, metabolismul la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.
Un alt studiu pe animale din 2008 a constatat că hrănirea șoarecilor cu polifenoli de lămâie cu o dietă bogată în grăsimi a ajutat la prevenirea creșterii în greutate și la acumularea de grăsimi.
Rezumat: Studiile sugerează că consumul de ceai verde poate ajuta la scăderea greutății corporale și a grăsimii. Unele studii pe animale au descoperit că anumiți compuși din lămâi ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate.
3. Ceaiul verde cu lămâie protejează împotriva diabetului
Interesant, unele cercetări sugerează că ceaiul verde ar putea ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și la protejarea împotriva diabetului de tip 2.
Conform unei analize, consumul de ceai este legat de un risc mai mic de diabet de tip 2 și de complicații legate de diabet.
Consumul regulat de ceai poate reduce, de asemenea, inflamația și poate spori capacitatea organismului de a utiliza eficient insulina. Insulina este hormonul care deplasează zahărul din sânge în celule.
Un studiu efectuat pe 92 de persoane cu diabet de tip 2 a constatat, de asemenea, că administrarea de extract de ceai verde timp de 16 săptămâni a redus rezistența la insulină. Acest lucru poate contribui la un mai bun control al zahărului din sânge.
Cu toate acestea, alte studii au găsit rezultate mixte, iar oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări despre ceaiul verde și diabet.
Rezumat: Unele studii au asociat consumul de ceai verde cu un risc mai mic de diabet de tip 2 și rezistență la insulină.
4. Ceaiul verde cu lămâie poate îmbunătăți sănătatea inimii
Cercetările au descoperit că ceaiul verde și lămâile sunt asociate cu mai multe beneficii pentru sănătatea inimii.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale ceaiului negru pentru sănătate, bazate pe dovezi
O recenzie a raportat că flavonoidele din citrice, inclusiv cele găsite în lămâi, pot suprima inflamația, pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge și pot susține niveluri sănătoase de colesterol.
Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat zilnic lămâi au avut niveluri scăzute ale tensiunii arteriale, mai ales atunci când mergeau pe jos în mod regulat.
În mod similar, o analiză a nouă studii a arătat că persoanele care au consumat în mod regulat ceai verde au avut un risc mai mic de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral decât cele care nu au făcut-o.
Mai mult, o analiză recentă a 24 de studii a constatat, de asemenea, că consumul de ceai verde ar putea ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice ridicate, ambii factori de risc pentru bolile de inimă.
Rezumat: Studiile au constatat că consumul de ceai verde și lămâi este asociat cu o mai bună sănătate a inimii și cu reducerea mai multor factori de risc pentru boli de inimă.
5. Ceaiul verde cu lămâie susține sănătatea creierului
Deși este nevoie de cercetări suplimentare la om, unele studii sugerează că ceaiul verde și lămâia pot oferi mai multe beneficii potențiale pentru sănătatea creierului.
De exemplu, o analiză a opt studii a constatat că, în unele studii, consumul de ceai verde a fost asociat cu un risc redus de demență și deteriorare cognitivă.
Un alt studiu a constatat că un consum frecvent de ceai verde ar putea îmbunătăți metabolismul anumitor proteine implicate în dezvoltarea bolii Alzheimer.
De asemenea, unele studii efectuate în eprubete și pe animale au constatat că anumiți compuși din citrice pot reduce inflamația, pot proteja funcția cerebrală și pot preveni acumularea de plăci în creier, care ar putea contribui la apariția bolii Alzheimer.
Rezumat: Consumul de ceai verde este legat de un risc mai mic de demență, de afectare a funcției cerebrale și de boala Alzheimer. Studiile pe eprubeta și pe animale sugerează, de asemenea, că compușii care se găsesc în lămâi pot îmbunătăți funcția creierului și proteja împotriva bolii Alzheimer.
6. Ceaiul verde cu lămâie poate stimula imunitatea
Lămâile sunt o sursă excelentă de vitamina C, un micronutrient solubil în apă cu puternice proprietăți antioxidante.
Sugestii pentru tine: Ceai verde vs. cafea: Care este mai bun pentru sănătate?
Vitamina C joacă un rol central în sistemul imunitar prin diminuarea inflamației și îmbunătățirea funcției celulelor imunitare.
Creșterea aportului de vitamina C poate ajuta, de asemenea, la tratarea și prevenirea infecțiilor respiratorii și sistemice.
Mai mult, unele studii pe animale au constatat că anumiți compuși din ceaiul verde, cum ar fi EGCG, ar putea îmbunătăți funcția imunitară și ar putea proteja împotriva tulburărilor autoimune, inclusiv scleroza multiplă.
Atât ceaiul verde, cât și lămâile sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos.
Rezumat: Lămâile sunt bogate în vitamina C, care poate reduce inflamațiile și poate ajuta la tratarea și prevenirea infecțiilor. Anumiți compuși din ceaiul verde, cum ar fi EGCG, pot îmbunătăți, de asemenea, funcția imunitară.
7. Ceaiul verde cu lămâie crește nivelul de energie
Ceaiul verde este o sursă naturală de cofeină, un stimulent al sistemului nervos central pe care oamenii îl folosesc adesea pentru a-și crește nivelul de energie.
Studiile sugerează că cofeina poate spori vigilența, îmbunătăți funcționarea cognitivă și fizică și combate oboseala.
Unele studii au arătat că cofeina poate îmbunătăți performanța atletică și crește rezistența.
Deoarece ceaiul verde cu lămâie conține mai puțină cofeină decât cafeaua sau băuturile energizante, acesta poate fi o opțiune bună pentru cei sensibili la efectele unor doze mari de cofeină.
Summary: Ceaiul verde conține cofeină, care poate reduce oboseala, crește vigilența și îmbunătățește funcționarea cognitivă și fizică.
8. Ceaiul verde cu lămâie poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi
Pietrele la rinichi sunt depozite de minerale dure care se pot forma în rinichi și pot provoca simptome precum durere, greață și urinare frecventă.
Consumul de ceai verde cu lămâie este o modalitate excelentă de a preveni formarea pietrelor la rinichi.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale sănătății bazate pe dovezi ale ceaiului verde
Un studiu amplu a constatat că consumul de ceai verde a fost legat de un risc mai mic de apariție a pietrelor la rinichi, în special în rândul bărbaților.
Acidul citric din lămâi poate ajuta, de asemenea, la prevenirea pietrelor la rinichi prin creșterea volumului de urină și legarea de oxalatul de calciu. Acest lucru previne acumularea de cristale care duce la formarea pietrelor la rinichi.
Potrivit unei analize, consumul a doar 4 uncii (118 ml) de suc de lămâie pe zi ar putea fi benefic pentru tratarea pietrelor la rinichi.
Rezumat: Consumul de ceai verde poate fi legat de un risc mai mic de pietre la rinichi. Sucul de lămâie conține, de asemenea, acid citric, care ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea pietrelor la rinichi.
9. Ceaiul verde cu lămâie poate ajuta la protejarea împotriva cancerului
Ceaiul verde și lămâile pot avea proprietăți puternice de combatere a cancerului.
Mai multe studii în eprubetă sugerează că anumiți compuși extrași din lămâi ar putea ajuta la prevenirea creșterii și răspândirii celulelor canceroase.
Unele studii au constatat, de asemenea, că un consum mai mare de citrice poate fi asociat cu un risc mai mic de apariție a mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer pulmonar, de stomac, esofagian și de sân.
Cercetările au asociat, de asemenea, ceaiul verde cu un risc redus de cancer. În special, studiile sugerează că ceaiul verde poate ajuta la protejarea împotriva celulelor canceroase de vezică urinară, de sân, colorectal și de prostată.
Rezumat: Unele studii sugerează că lămâile și ceaiul verde ar putea reduce creșterea și răspândirea mai multor tipuri de celule canceroase.
10. Ceaiul verde cu lămâie te menține hidratat
Consumul de ceai verde cu lămâie poate fi o modalitate excelentă de a te hidrata.
Hidratarea este esențială pentru aproape fiecare aspect al sănătății. În special, este esențială pentru sănătatea pielii, gestionarea greutății, funcția creierului, sănătatea digestivă și funcția renală.
Consumul zilnic de lichide poate ajuta chiar la prevenirea unei serii de afecțiuni, inclusiv a pietrelor la rinichi, a durerilor de cap și a constipației.
Summary: Consumul de ceai verde cu lămâie vă poate ajuta să rămâneți hidratat, ceea ce ar putea ajuta la susținerea multor aspecte ale sănătății.
Cum să faci ceai verde cu lămâie
A face ceai verde cu lămâie acasă este foarte simplu.
Pentru a începe, aduceți aproximativ 1 cană (237 ml) de apă la fierbere, scoateți-o de pe foc și lăsați-o să se răcească timp de 2-3 minute înainte de a o turna într-o cană.
Apoi, adăugați un pliculeț de ceai verde și lăsați-l să se infuzeze timp de 1-3 minute. Dacă folosiți în schimb ceai în foi libere, adăugați aproximativ o lingură (2 grame) folosind o bilă de ceai sau un infuzor.
În cele din urmă, adăugați niște suc proaspăt de lămâie prin stoarcerea a până la o jumătate de lămâie direct în ceaiul dvs.
Puteți spori și mai mult aroma cu miere, scorțișoară, ghimbir sau mentă proaspătă.
Savurați 3-5 căni pe zi pentru a rămâne hidratat și pentru a maximiza potențialele beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde cu lămâie.
Rezumat: Ceaiul verde cu lămâie este ușor de făcut acasă prin prepararea ceaiului verde și adăugarea de suc de lămâie proaspăt stors.
Rezumat
Ceaiul verde cu lămâie poate veni cu mai multe beneficii pentru sănătate.
În special, ar putea promova pierderea în greutate, vă ajută să vă mențineți hidratat, vă crește nivelul de energie și susține sănătatea creierului, a inimii și a sistemului imunitar.
Cel mai bun din toate, este, de asemenea, delicios și ușor de preparat acasă, folosind doar câteva ingrediente simple.
