Departe de spirulină, există o nouă algă în oraș - chlorella. Această algă densă în substanțe nutritive a fost foarte popularizată pentru beneficiile sale pentru sănătate.
În plus, ca supliment, s-a dovedit a fi promițător în îmbunătățirea nivelului de colesterol și în eliminarea toxinelor din organism.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre chlorella, inclusiv ce este, cercetarea din spatele afirmațiilor sale de sănătate și cum să o luați ca supliment.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCe este chlorella?
Chlorella este o algă verde unicelulară de apă dulce.
Există peste 30 de specii diferite, dar două tipuri - Chlorella vulgaris și Chlorella pyrenoidosa - sunt cel mai frecvent utilizate în cercetare.
Deoarece chlorella are un perete celular dur pe care oamenii nu îl pot digera, trebuie să o luați ca supliment pentru a profita de beneficiile sale.
Este disponibil sub formă de capsule, tablete, pulbere și extract.
Pe lângă faptul că este folosită ca supliment nutritiv, chlorella este folosită și ca și combustibil biodiesel.
În mod interesant, studiile indică faptul că poate avea multe beneficii pentru sănătate. Iată 9 dintre ele.
1. Chlorella este foarte nutritivă
Profilul nutrițional impresionant al Chlorella i-a determinat pe unii să o numească “superaliment”. În timp ce conținutul său exact de nutrienți depinde de condițiile de creștere, de speciile folosite și de modul în care sunt procesate suplimentele, este clar că aceasta conține mai mulți nutrienți benefici.
Acestea includ:
- Proteine: Chlorella are 50-60% proteine. Mai mult, este o sursă completă de proteine, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali.
- Vitamina B12: Unele soiuri de chlorella pot conține și vitamina B12, dar sunt necesare mai multe studii.
- Fier și vitamina C: Chlorella poate fi o sursă bună de fier. În funcție de supliment, aceasta poate furniza între 6-40% din necesarul zilnic. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, care vă ajută să absorbiți fierul.
- Alți antioxidanți: Aceste mici celule verzi oferă o gamă largă de antioxidanți.
- Alte vitamine și minerale: Chlorella furnizează cantități mici de magneziu, zinc, cupru, potasiu, calciu, acid folic și alte vitamine B.
- Omega-3: Ca și alte alge, chlorella conține unele omega-3. Doar 3 grame de chlorella furnizează 100 mg de omega-3.
- Fibre: În cantități mari, chlorella poate fi o sursă bună de fibre. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor nu furnizează nici măcar 1 gram de fibre pe doză.
Rezumat: Chlorella conține mulți nutrienți, inclusiv vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi omega-3. Cantitățile exacte pot diferi în funcție de mărci.
2. Chlorella se leagă de metalele grele, ajutând la detoxifiere
Chlorella a primit o anumită publicitate pentru capacitatea sa de a ajuta organismul să se “detoxifice”. Studiile pe animale indică faptul că este eficientă pentru a ajuta la eliminarea metalelor grele și a altor compuși dăunători din organism.
Metalele grele includ unele elemente care sunt esențiale în cantități mici, cum ar fi fierul și cuprul, dar acestea și alte metale grele, cum ar fi cadmiul și plumbul, pot fi toxice în cantități mai mari.
Deși este rar ca oamenii să aibă niveluri periculoase de metale grele în organism, aceștia pot fi expuși la metale grele prin poluare sau prin anumite locuri de muncă, cum ar fi mineritul.
La animale, s-a constatat că algele, inclusiv chlorella, slăbesc toxicitatea metalelor grele din ficat, creier și rinichi.
În plus, s-a demonstrat că Chlorella ajută la reducerea cantității de alte substanțe chimice dăunătoare care se găsesc uneori în alimente. Una dintre acestea este dioxina, un perturbator hormonal care poate contamina animalele din alimentație.
Pe baza acestor dovezi, se pare că chlorella ar putea ajuta la îmbunătățirea capacității naturale a organismului de a elimina toxinele.
Summary: Chlorella poate ajuta organismul să se detoxifice prin legarea la metale grele și alte toxine.
3. Chlorella ar putea să vă îmbunătățească sistemul imunitar
Sistemul imunitar vă ajută să vă mențineți sănătoși, luptând împotriva infecțiilor.
Este un sistem complex alcătuit din mai multe mecanisme și celule care intră în funcțiune atunci când un invadator intră în corpul tău.
S-a constatat că Chlorella îmbunătățește răspunsul imunitar atât în studiile pe animale, cât și la om, deși dovezile de până acum sunt limitate.
Sugestii pentru tine: 6 alimente care provoacă inflamații
Într-un mic studiu, bărbații au produs mai mulți anticorpi atunci când au luat chlorella decât atunci când au luat un placebo. Anticorpii ajută la combaterea invadatorilor străini din organism, ceea ce înseamnă că această descoperire este destul de promițătoare.
Într-un alt studiu mic, de opt săptămâni, adulții sănătoși care au luat chlorella au prezentat markeri de activitate imunitară crescută.
Cu toate acestea, constatările au fost mixte, unele studii arătând un efect redus sau inexistent.
De exemplu, un studiu a constatat că suplimentele de chlorella au îmbunătățit funcția imunitară la participanții cu vârste cuprinse între 50-55 de ani, dar nu și la cei de peste 55 de ani.
Așadar, chlorella poate avea efecte de stimulare a sistemului imunitar la anumite populații și grupe de vârstă, dar nu la toate. Sunt necesare mai multe studii la scară mai mare.
Summary: Chlorella poate susține funcția imunitară prin creșterea activității diferitelor părți ale sistemului imunitar.
4. Chlorella poate contribui la îmbunătățirea colesterolului
Mai multe studii au sugerat că suplimentele de chlorella pot ajuta la scăderea colesterolului.
Mai exact, mai multe studii au arătat că administrarea zilnică a 5-10 grame de chlorella a redus colesterolul total și LDL și trigliceridele la persoanele cu tensiune arterială ridicată și/sau colesterol ușor ridicat.
Conținutul de Chlorella din următoarele poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge:
- Niacina: O vitamină B cunoscută pentru scăderea colesterolului.
- Fibre: Un agent de scădere a colesterolului.
- Carotenoide: S-a demonstrat că reduc în mod natural colesterolul.
- Antioxidanți: Ajută la prevenirea oxidării colesterolului LDL, despre care se știe că contribuie la bolile de inimă.
Summary: Nutrienții găsiți în chlorella, inclusiv niacina, fibrele, carotenoizii și antioxidanții, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
5. Chlorella acționează ca un antioxidant
Chlorella conține mai mulți compuși care sunt considerați antioxidanți, inclusiv clorofila, vitamina C, beta-caroten, licopen și luteină.
Sugestii pentru tine: 12 beneficii ale ginkgo biloba, inclusiv efecte secundare și dozare
Acești antioxidanți pot ajuta la combaterea multor boli cronice.
Unii dintre acești antioxidanți par să reducă producția de produși finali de glicație avansată (AGE), care determină multe dintre complicațiile diabetului.
La animale și în studiile de laborator, chlorella a interferat cu modul în care genele îmbătrânesc.
De asemenea, un studiu uman a arătat că suplimentele de chlorella au crescut nivelul de antioxidanți la fumătorii cronici de țigări, o populație cu un risc mai mare de deteriorare oxidativă.
Deși multe dintre aceste cercetări sunt promițătoare, ele sunt încă preliminare.
Rezumat: Conținutul de antioxidanți din Chlorella poate oferi o anumită protecție împotriva bolilor cronice, dar sunt necesare mai multe studii la om pentru a confirma acest lucru.
6. Chlorella ajută la menținerea sub control a tensiunii arteriale
Suplimentele de Chlorella ar putea ajuta la promovarea sănătății inimii și a rinichilor, ceea ce este esențial pentru o tensiune arterială normală.
Într-un studiu, persoanele cu tensiune arterială ușor ridicată au luat patru grame de chlorella zilnic timp de 12 săptămâni.
La final, aceste persoane aveau valori mai mici ale tensiunii arteriale decât participanții care au luat placebo.
Un alt studiu de mică amploare efectuat pe bărbați sănătoși a arătat că administrarea de suplimente de chlorella a fost legată de o mai mică rigiditate a arterelor, un factor care afectează tensiunea arterială.
O teorie pentru a explica acest lucru este că unele dintre substanțele nutritive ale chlorellei, inclusiv arginina, potasiul, calciul și omega-3, ajută la protejarea arterelor de întărire.
Rezumat: Unele cercetări asupra chlorellei au indicat un efect de scădere a tensiunii arteriale. S-a demonstrat că mulți dintre nutrienții săi împiedică întărirea arterelor.
7. Chlorella ar putea îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge
Unele cercetări arată că chlorella poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Un studiu a constatat că administrarea de chlorella timp de 12 săptămâni a redus nivelul de zahăr din sânge la post atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu risc ridicat de boli legate de stilul de viață.
Alte studii au arătat că suplimentarea cu chlorella îmbunătățește controlul zahărului din sânge și crește sensibilitatea la insulină la pacienții cu boală hepatică grasă non-alcoolică.
Sugestii pentru tine: Coenzima Q10 (CoQ10): Beneficii pentru sănătate, dozaj și efecte secundare
Nu există încă suficiente cercetări pentru a spune că ar trebui să luați chlorella pentru a gestiona zahărul din sânge, dar poate ajuta atunci când este combinat cu alte terapii.
Rezumat: Luarea de suplimente de chlorella poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea sensibilității la insulină.
8. Chlorella poate ajuta la gestionarea bolilor respiratorii
Gestionarea bolilor respiratorii, cum ar fi astmul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), necesită adesea controlul inflamației.
Chlorella are unele componente care pot ajuta la reducerea inflamației, inclusiv numeroșii săi antioxidanți.
Un studiu a constatat că suplimentele de chlorella au îmbunătățit statutul antioxidant la pacienții cu BPOC, dar acest lucru nu s-a tradus prin îmbunătățiri ale capacității de respirație.
Sunt necesare mai multe studii pentru a determina adevăratul său efect asupra afecțiunilor respiratorii, dar chlorella ar putea ajuta în cazul inflamațiilor.
Rezumat: Antioxidanții din chlorella pot avea efecte antiinflamatorii, care pot îmbunătăți astmul și alte boli respiratorii.
9. Chlorella poate spori rezistența aerobică
Un singur studiu a analizat efectul chlorella asupra rezistenței aerobice, dar a arătat un efect pozitiv.
Cercetătorii au dat unui grup de adulți tineri șase grame de chlorella sau un placebo zilnic timp de patru săptămâni.
La finalul studiului, grupul de chlorella a arătat o capacitate semnificativ îmbunătățită de a-și satura plămânii cu oxigen, ceea ce reprezintă o măsură a rezistenței. Grupul placebo nu a înregistrat nicio schimbare în ceea ce privește rezistența.
Acest efect se poate datora conținutului de aminoacizi cu lanț ramificat din Chlorella.
Aminoacizii cu lanț ramificat sunt o colecție de trei aminoacizi care s-au dovedit a îmbunătăți performanța aerobică în diverse studii.
Rezumat: Chlorella poate îmbunătăți performanța aerobică, deși sprijinul științific pentru acest beneficiu este limitat.
Alte beneficii potențiale ale chlorella
Au fost propuse multe alte posibile beneficii, dar există puține cercetări care să susțină aceste afirmații.
Iată câteva dintre principalele mențiuni de sănătate:
- Promovează sănătatea ochilor: Chlorella conține luteină și zeaxantină, două carotenoide care protejează ochiul și scad riscul de degenerare maculară.
- Susține sănătatea ficatului: S-a demonstrat că suplimentele de Chlorella îmbunătățesc markerii de sănătate a ficatului la persoanele cu boli hepatice. Cu toate acestea, nu este clar dacă există un beneficiu pentru persoanele sănătoase.
- Digestie îmbunătățită: Multe surse susțin că chlorella ușurează digestia și reduce balonarea. Cu toate acestea, niciun studiu nu a evaluat aceste beneficii propuse.
- Ajută sindromul premenstrual: Dovezi anecdotice spun că Chlorella poate ameliora simptomele sindromului premenstrual (PMS). Ar putea fi o exagerare, dar chlorella conține calciu și vitaminele B, care s-au dovedit a reduce sindromul premenstrual.
Deși nu există cercetări specifice care să susțină aceste afirmații, conținutul de nutrienți al chlorellei ar putea, în teorie, să aibă aceste beneficii.
Rezumat: S-a afirmat că Chlorella îmbunătățește nivelul de energie, sănătatea ficatului, digestia și simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, în prezent lipsesc dovezile științifice care să susțină direct aceste afirmații.
Preocupări potențiale ale chlorella
Chlorella a fost considerată “general recunoscută ca fiind sigură” de către FDA.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut atunci când luați în considerare suplimentele de chlorella:
- Efecte secundare posibile: Unele persoane au avut grețuri și disconfort abdominal.
- Lipsa de reglementare: Unele țări, inclusiv SUA, nu reglementează suplimentele și nu puteți fi siguri că primiți ceea ce scrie pe etichetă.
- Produse incoerente: Conținutul nutrițional al suplimentelor de chlorella poate varia, în funcție de speciile de alge, condițiile de creștere și de procesare.
- Efecte imunitare: Deoarece Chlorella afectează sistemul imunitar, este posibil să nu fie potrivită pentru persoanele cu imunodeficiență sau care iau medicamente pentru sistemul imunitar.
În plus, este important să țineți cont de faptul că suplimentele alimentare pot interacționa cu unele medicamente.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii ale spirulinei pentru sănătate
Deși chlorella este în general recunoscută ca fiind sigură și au fost raportate puține efecte secundare, s-ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea.
Summary: Pentru majoritatea oamenilor, administrarea de suplimente de chlorella nu pare să prezinte riscuri grave.
Cum să completați cu chlorella
Literatura științifică actuală privind Chlorella nu specifică o doză specifică.
Acest lucru se datorează faptului că nu există dovezi suficiente pentru a determina cantitatea necesară pentru a vedea efecte terapeutice.
Unele studii au constatat beneficii cu 1,2 grame pe zi, în timp ce altele au analizat doze de 5-10 grame pe zi.
Cele mai multe suplimente indică o doză zilnică de 2-3 grame, ceea ce pare a fi corect, având în vedere cercetările efectuate. În plus, este important să găsiți un supliment de calitate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să căutați unul care are un sigiliu de asigurare a calității de la o terță parte care testează.
În plus, unele descrieri de produse menționează testarea pentru asigurarea calității, precum și sursa și condițiile de creștere a chlorellei.
Încercați să găsiți suplimente de chlorella de la o marcă de suplimente în care aveți încredere. Există o selecție largă disponibilă online.
Rezumat: Căutați un sigiliu de asigurare a calității pentru a vă asigura că primiți ceea ce plătiți. Doza de 2-3 grame indicată de majoritatea suplimentelor pare adecvată, având în vedere dozele folosite în studii.
Rezumat
Chlorella este un tip de alge care are o mare putere nutritivă, fiind o sursă bună de mai multe vitamine, minerale și antioxidanți.
Cercetările emergente arată că ar putea ajuta la eliminarea toxinelor din organism și la îmbunătățirea colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge, printre alte beneficii pentru sănătate.
Deocamdată, nu pare să existe nici un rău în a lua suplimente de chlorella, iar acestea ar putea sprijini sănătatea dumneavoastră.
