Ceai verde înainte de culcare

Ceaiul verde este o băutură populară cu multe beneficii pentru sănătate.

O nouă tendință este de a o bea noaptea. Susținătorii jură că îi ajută să aibă un somn mai bun și să se simtă mai odihniți.

Cu toate acestea, consumul de ceai pe timp de noapte are unele dezavantaje și este posibil să nu fie pentru toată lumea.

Care este principalul tău obiectiv?

Slăbi Câștiga mușchi Mânca sănătos Explora bucătării noi

Powered by DietGenie

Acest articol vă ajută să decideți dacă consumul de ceai verde pe timp de noapte vă poate aduce beneficii.

Beneficiile consumului de ceai verde pe timp de noapte

Ceaiul verde conține diverși compuși vegetali benefici. Băutura acestuia pe timp de noapte poate îmbunătăți somnul și oferă câteva proprietăți suplimentare de promovare a sănătății.

Compuși benefici în ceaiul verde

Ceaiul verde este derivat din frunzele plantei Camellia sinensis, care sunt pline de compuși vegetali benefici.

Acestea pot fi subdivizate în trei categorii principale:

• Catechine. Acest grup de antioxidanți include galatul de epigallocatechin (EGCG) și epigallocatechinul (EGC). Se crede că acestea sunt principalul motiv din spatele proprietăților medicinale puternice ale ceaiului verde.
• Cafeina. Acest stimulent se găsește, de asemenea, în cafea, ciocolată și alte ceaiuri. Acesta poate promova funcția celulelor nervoase, îmbunătățind starea de spirit, timpul de reacție și memoria.
• Aminoacizi. Cel mai abundent aminoacid din ceaiul verde este teanina, care se crede că îmbunătățește funcția creierului, reduce stresul și promovează relaxarea.

Acești compuși lucrează împreună pentru a oferi numeroasele beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde, inclusiv îmbunătățirea funcției creierului, pierderea în greutate, o posibilă protecție împotriva cancerului și un risc mai mic de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Efectul asupra somnului

Ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, la promovarea calității și cantității de somn.

Se crede că teanina este principalul compus care promovează somnul în ceaiul verde. Acesta acționează prin reducerea hormonilor legați de stres și a excitației neuronale din creier, ceea ce permite creierului să se relaxeze.

De exemplu, dovezile sugerează că consumul a 3-4 cești (750-1.000 ml) de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină pe parcursul zilei poate reduce nivelul de oboseală și al markerilor de stres și poate îmbunătăți calitatea somnului.

Sugestii pentru tine: Ceai verde vs. cafea: Care este mai bun pentru sănătate?

Acestea fiind spuse, niciun studiu nu a investigat efectul consumului de ceai verde exclusiv noaptea.

Rezumat: Ceaiul verde conține mai mulți compuși vegetali benefici legați de diverse beneficii pentru sănătate. În special, conținutul său de teanină vă poate ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Dezavantaje ale consumului de ceai verde pe timp de noapte

Consumul de ceai verde pe timp de noapte are, de asemenea, câteva dezavantaje.

Ceaiul verde conține cofeină

Ceaiul verde conține cofeină. Acest stimulent natural promovează o stare de excitare, vigilență și concentrare, reducând în același timp senzația de oboseală - toate acestea pot face mai dificilă adormirea.

O ceașcă (240 ml) de ceai verde furnizează aproximativ 30 mg de cofeină sau aproximativ 1/3 din cofeina dintr-o ceașcă de cafea. Magnitudinea efectului cofeinei depinde de sensibilitatea dumneavoastră la această substanță.

Deoarece efectele cofeinei pot dura doar 20 de minute pentru a apărea și aproximativ 1 oră pentru a-și atinge eficacitatea deplină, consumul de ceai verde cu cofeină noaptea poate împiedica capacitatea de a adormi.

Deși unele dovezi sugerează că teanina din ceaiul verde contracarează efectele stimulatoare ale cofeinei, persoanele sensibile la cofeină pot avea totuși tulburări de somn, în funcție de cantitatea de ceai verde pe care o consumă.

Sugestii pentru tine: Când este cel mai bun moment să bei cafea?

Din acest motiv, cei care sunt deosebit de sensibili la cofeină ar putea beneficia de consumul unui ceai verde cu conținut scăzut de cofeină. Înmuierea ceaiului în apă la temperatura camerei - mai degrabă decât în apă clocotită - poate contribui, de asemenea, la reducerea conținutului total de cofeină.

Ceaiul verde poate crește trezirile nocturne

Consumul de lichide înainte de culcare poate crește nevoia de a face pipi pe timp de noapte.

Ridicarea pentru a merge la toaletă în mijlocul nopții vă poate întrerupe somnul, făcându-vă să vă simțiți obosit a doua zi.

Urinarea nocturnă este deosebit de probabilă atunci când beți lichide cu mai puțin de două ore înainte de culcare și consumați băuturi cu cofeină sau alcoolice, ale căror efecte diuretice pot crește producția de urină.

În cele din urmă, nu există dovezi care să sugereze că consumul de ceai verde noaptea este mai benefic pentru somn decât consumul pe parcursul zilei. Prin urmare, ar putea fi mai bine să-l beți pe parcursul zilei sau cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Rezumat: Ceaiul verde conține cofeină, care poate face mai dificilă adormirea. Consumul acestui ceai înainte de culcare poate, de asemenea, să vă facă să faceți pipi noaptea, întrerupându-vă somnul și lăsându-vă obosit dimineața.

Rezumat

Ceaiul verde poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un somn mai bun.

Cu toate acestea, dacă îl beți noaptea, în special cu două ore înainte de culcare, este posibil să vă fie mai greu să adormiți. De asemenea, poate duce la mai multe urinări nocturne, reducând calitatea somnului dvs.

Prin urmare, consumul acestei băuturi în timpul zilei și la primele ore ale serii poate fi cel mai bun. Acest lucru va maximiza efectele benefice ale ceaiului verde pentru sănătate și pentru promovarea somnului, limitându-le în același timp pe cele negative.

Sugestii pentru tine: Cafea vs. ceai: Care este mai sănătos?