Tablă de materii
Ce este tămâia?
Tămâia, cunoscută și sub numele de olibanum, este obținută din rășina arborelui Boswellia. Acest copac crește de obicei în regiunile muntoase și uscate din India, Africa și Orientul Mijlociu.
Tămâia are un miros lemnos, picant și poate fi inhalată, absorbită prin piele sau luată ca supliment.
Folosită în medicina tradițională ayurvedică, tămâia pare să ofere anumite beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea artritei și a digestiei până la reducerea astmului și o mai bună sănătate orală. Ar putea chiar ajuta la combaterea anumitor tipuri de cancer.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiBeneficiile pentru sănătate ale tămâiei
Iată 5 beneficii ale tămâiei susținute de știință:
1. Tămâia poate reduce artrita
Tămâia are efecte antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamațiilor articulare cauzate de artrită.
Cercetătorii cred că tămâia poate preveni eliberarea de leucotriene, care sunt compuși ce pot provoca inflamații.
Terpenele, inclusiv acidul boswellic, par a fi cei mai puternici compuși antiinflamatori din tămâie.
Într-un studiu din 2014, atât acidul boswellic oral cât și cel topic au redus pierderea cartilajului și inflamația mucoasei articulare în osteoartrita la șoareci.
La om, extractul de tămâie poate ajuta la reducerea simptomelor osteoartritei și artritei reumatoide.
Într-o revizuire din 2018, tămâia a fost în mod constant mai eficientă decât un placebo în reducerea durerii osteoartritei și îmbunătățirea mobilității.
Cu toate acestea, analiza a constatat că majoritatea studiilor au fost de calitate scăzută și că sunt necesare mai multe cercetări.
Într-un studiu ulterior, participanții au luat 169,33 mg de extract de boswellia de două ori pe zi, timp de 120 de zile. Rezultatele au indicat că suplimentul a redus inflamația, durerea articulară și rigiditatea în osteoartrita ușoară până la moderată a genunchiului, fără efecte secundare grave.
Un alt studiu a constatat că uleiul de oliban, un alt nume pentru tămâie, a redus durerile cauzate de osteoartrită atunci când a fost aplicat pe piele timp de 6 săptămâni. Cu toate acestea, capacitatea participanților de a face activități zilnice sau de a participa la sport nu a prezentat îmbunătățiri semnificative.
Combinațiile de tămâie cu alte suplimente pot fi, de asemenea, eficiente.
Un studiu din 2018 a constatat că un supliment de 350 mg de curcuminoid și 150 mg de acid boswellic luat de 3 ori pe zi timp de 12 săptămâni a fost asociat cu reducerea durerii cauzate de osteoartrită. Combinația a fost mai eficientă decât curcumina singură sau decât un placebo.
În mod similar, administrarea unei combinații de 5 g de metilsulfonilmetan și 7,2 mg de acizi boswellici zilnic, timp de 60 de zile, a fost mai eficientă în îmbunătățirea durerii și a funcției decât administrarea de sulfat de glucozamină, un supliment standard pentru osteoartrită.
Pentru artrita reumatoidă, cercetătorii au indus artrita la șobolani și apoi i-au tratat cu 180 mg/kg de extract de boswellia. Ei au constatat că tămâia a redus inflamația, dar nu a fost la fel de eficientă ca medicamentele standard.
În general, sunt necesare mai multe cercetări, în special în cazul artritei reumatoide.
Rezumat: Efectele antiinflamatorii ale tămâiei pot ajuta la reducerea simptomelor osteoartritei și, eventual, ale artritei reumatoide. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a confirma aceste efecte.
2. Tămâia poate îmbunătăți funcția intestinală
Proprietățile antiinflamatorii ale tămâiei pot ajuta, de asemenea, la buna funcționare a intestinului tău.
Un studiu din 2017 a constatat că tămâia, în combinație cu alte plante medicinale, a redus durerea abdominală, balonarea și chiar depresia și anxietatea asociate la persoanele cu sindromul colonului iritabil (IBS).
Sugestii pentru tine: 9 beneficii impresionante pentru sănătate ale kalonji (semințe de nigella)
Un alt studiu a indicat, de asemenea, că boswellia 250 mg comprimate luate zilnic timp de 6 luni a îmbunătățit simptomele la persoanele cu IBS.
Această rășină pare deosebit de eficientă în reducerea simptomelor colitei ulcerative, una dintre principalele afecțiuni inflamatorii intestinale.
Un studiu a constatat că extractul de boswellia administrat zilnic timp de 4 săptămâni a îmbunătățit simptomele la persoanele cu colită ulcerativă ușoară în remisiune.
Extractul de Boswellia a avut, de asemenea, efecte antiinflamatorii și antioxidante la șobolanii cu colită.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor au fost de mică amploare sau nu au fost efectuate pe oameni. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a se putea trage concluzii puternice.
Summary: Tămâia poate ajuta la reducerea simptomelor de IBS și colită ulcerativă prin reducerea inflamației din intestin. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
3. Tămâia îmbunătățește astmul
Medicina tradițională a folosit tămâia pentru a trata bronșita și astmul de secole.
Cercetările sugerează că compușii săi pot preveni producerea de leucotriene, care determină contracția mușchilor bronșici în astm.
Tămâia poate, de asemenea, să afecteze citokinele Th2, care pot provoca inflamație și supraproducție de mucus la persoanele cu astm.
Într-un studiu de mică amploare, persoanele care au luat un supliment zilnic de 500 mg de extract de boswellia în plus față de tratamentul standard pentru astm au reușit să facă mai puține inhalări ale medicamentelor obișnuite în timpul studiului de 4 săptămâni.
În plus, atunci când cercetătorii au administrat oamenilor 200 mg dintr-un supliment obținut din tămâie și din fructul sud-asiatic bael (Aegle marmelos), au descoperit că suplimentul a fost mai eficient decât un placebo în reducerea simptomelor de astm.
Sugestii pentru tine: Doza de Ashwagandha: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Într-un alt studiu, simptomele astmului la șoareci s-au ameliorat cu ajutorul acidului boswellic, o componentă a rășinii de tămâie.
Rezumat: Tămâia poate ajuta la ameliorarea simptomelor de astm și la reducerea cantității de medicamente necesare pentru astm. Ar trebui efectuate studii mai ample pentru a confirma aceste rezultate.
4. Tămâia menține sănătatea orală
Tămâia poate ajuta la îmbunătățirea igienei orale și la prevenirea bolilor gingivale.
Acizii boswellici pe care îi furnizează par să aibă proprietăți antibacteriene puternice, care pot ajuta la prevenirea și tratarea infecțiilor orale.
Într-un studiu în eprubetă, extractul de tămâie a fost eficient împotriva Aggregatibacter actinomycetemcomitans, o bacterie care provoacă boli gingivale agresive.
Într-un alt studiu foarte mic, participanții au mestecat gumă de mestecat care conținea tămâie timp de 5 ore, probele de salivă indicând un număr redus de microbi în fiecare oră.
Autorii au sugerat că tămâia poate diminua sursele de infecție în gură.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări privind efectul tămâiei asupra sănătății orale.
Summary: Extractul de tămâie poate ajuta la combaterea bolilor gingivale și la menținerea sănătății orale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.
5. Tămâia poate avea proprietăți anticancerigene
Studiile arată că tămâia poate avea efecte anticancerigene.
Studiile pe eprubetă sugerează că acizii boswellici pe care îi conține ar putea împiedica răspândirea celulelor canceroase.
O analiză de cercetare notează că acizii boswellici pot preveni, de asemenea, formarea ADN-ului în celulele canceroase, ceea ce ar putea ajuta la limitarea creșterii cancerului.
Până în prezent, studiile de testare sugerează că tămâia poate lupta împotriva celulelor canceroase de sân, de prostată, pancreatice, de piele și de colon.
De asemenea, poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale tratamentului împotriva cancerului.
Într-un studiu efectuat pe persoane tratate pentru tumori cerebrale, 4.500 mg de extract de acid boswellic administrat în fiecare zi a ajutat la reducerea edemului cerebral - o acumulare de lichid în creier - reducând în același timp doza obișnuită de medicamente a participanților.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pe oameni.
Summary: Compușii din tămâie pot ajuta la distrugerea celulelor canceroase și la prevenirea răspândirii tumorilor. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pe oameni.
Mituri comune despre tămâie
Deși tămâia este lăudată pentru multiple beneficii pentru sănătate, nu toate sunt susținute de știință.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale sucului de ananas
Următoarele 7 afirmații au foarte puține dovezi în spate. Cu toate acestea, deși există foarte puține cercetări care să susțină aceste afirmații, există și foarte puține care să le nege.
Totuși, până când nu se vor face mai multe studii, aceste afirmații pot fi considerate mituri.:
- Ajută la prevenirea diabetului. Unele studii mici raportează că tămâia poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet, iar o analiză recentă a cercetării a indicat, de asemenea, că tămâia poate ajuta la controlul diabetului. Cu toate acestea, alte studii nu au găsit niciun efect și sunt necesare mai multe cercetări.
- Reduce stresul, anxietatea și depresia. Tămâia poate ajuta la scăderea comportamentelor depresive și anxioase la șoareci și la reducerea stresului la șobolani. Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe studii pe oameni.
- Previne bolile de inimă. Tămâia are efecte antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea tipului de inflamație comună în bolile de inimă. Unele cercetări au sugerat efecte protectoare pentru inimă ale tămâiei, dar sunt necesare mai multe studii.
- Promovează o piele netedă. Uleiul de tămâie este prezentat ca un remediu natural eficient anti-acnee și antirid. Un studiu recent a sugerat că uleiul esențial de tămâie ar putea avea potențial pentru îngrijirea pielii, dar puține alte cercetări au fost finalizate.
- îmbunătățește memoria. Studiile arată că doze mari de tămâie pot ajuta la stimularea memoriei la șobolani. Cu toate acestea, mai multe cercetări trebuie făcute pe oameni.
- Balansează hormonii și reduce simptomele sindromului premenstrual. Se spune că tămâia întârzie menopauza și reduce crampele menstruale, greața, durerile de cap și schimbările de dispoziție. Un studiu recent a constatat că unele uleiuri esențiale au crescut cantitatea de estrogen din saliva femeilor, ceea ce ar putea fi legat de reducerea simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, nu s-a constatat că tămâia are acest efect, iar cercetările sunt necesare pentru a confirma orice beneficii ale tămâiei asupra menopauzei.
- Ambunătățește fertilitatea. Suplimentele de tămâie pot crește fertilitatea la șobolani, dar sunt disponibile puține studii.
Summary: Tămâia este folosită ca remediu alternativ pentru o gamă largă de afecțiuni. Cu toate acestea, multe dintre utilizările sale nu sunt susținute în prezent de cercetări.
Cum se utilizează tămâia
Tămâia poate fi folosită în mai multe moduri pentru a trata o varietate de afecțiuni. O puteți lua ca supliment sub formă de capsule sau tablete, sau o puteți folosi în creme pentru piele.
Este disponibil și sub formă de ulei esențial pentru aromaterapie sau pentru uz topic. Este important să diluați această formă cu un ulei purtător înainte de a-l aplica pe piele și să evitați ingerarea lui.
Tămâia este, în general, sigură de utilizat, dar, ca în cazul oricărui supliment, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a o lua.
Rezumat: Tămâia este adesea luată ca supliment, folosită pe piele sau inhalată. Este în general sigură, dar ar trebui să vă consultați medicul dumneavoastră dacă decideți să o folosiți.
Dozaj eficient pentru frankincense
Doza optimă de tămâie nu este bine cunoscută și poate varia în funcție de persoană sau de afecțiune. Cantitățile enumerate mai jos se bazează pe dozele utilizate în studiile științifice.
Majoritatea studiilor folosesc suplimente de tămâie sub formă de tablete. Următoarele doze au fost utilizate în cercetările la om:
- Asthma: 200 sau 500 mg pe zi
- IBS: 250 mg pe zi
- Osteoartrita: 170 mg, de două ori pe zi
- Colită ulcerativă: 250 mg pe zi
În afară de tablete, studiile au folosit tămâia și în guma de mestecat pentru sănătatea orală și în cremele pentru artrită. Acestea fiind spuse, nu sunt disponibile informații privind dozajul pentru aceste creme.
Dacă aveți în vedere suplimentarea cu tămâie, întrebați un profesionist de asistență medicală despre o doză recomandată.
Rezumat: Doza de tămâie nu este bine înțeleasă și poate varia în funcție de afecțiunea pe care încercați să o tratați. În studii, dozele variază de obicei între 200-500 mg pe zi. Dar consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla ce ar putea funcționa pentru dvs.
Posibile efecte secundare ale tămâiei
Tămâia este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor.
A fost folosit ca remediu de mii de ani, fără efecte secundare grave, iar rășina are o toxicitate scăzută.
Un studiu a constatat că dozele de până la 1.000 mg/kg nu au fost toxice la șobolani. Acest lucru este echivalent cu aproape de cinci ori doza maximă tipică pentru oameni de 1.500 mg pe zi.
Totuși, sunt necesare mai multe cercetări privind dozele toxice de tămâie la persoanele.
Sugestii pentru tine: 9 remedii de casă susținute de știință pentru ulcere
Efectele secundare raportate în studiile științifice au inclus indigestie, constipație și greață.
Unele cercetări raportează că tămâia poate crește riscul de avort spontan în timpul sarcinii, astfel încât persoanele însărcinate sau cele care încearcă să rămână însărcinate ar putea dori să o evite.
Tămâia poate interacționa, de asemenea, cu unele medicamente, în special cu anticoagulante precum warfarina și, eventual, cu medicamente antiinflamatoare nesteroide (AINS) precum ibuprofenul.
Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre tămâie înainte de a o folosi.
Agenția Franceză pentru Sănătate și Siguranță Alimentară, Mediu și Ocupațională (ANSES) a avertizat într-un raport din 2020 că unele suplimente, inclusiv tămâia, pot interfera cu răspunsul inflamator al organismului în timpul unei infecții cu COVID-19.
Pe de altă parte, unele cercetări au sugerat că tămâia poate fi o terapie complementară eficientă pentru COVID-19 datorită proprietăților sale antiinflamatorii. Sunt necesare mai multe cercetări privind siguranța, eficacitatea și reacțiile sale la alte medicamente.
Rezumat: Tămâia este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, persoanele însărcinate, cele care doresc să rămână însărcinate și cele care iau anumite tipuri de medicamente ar putea dori să o evite. Este încă neclar dacă tămâia ar putea fi un tratament complementar sigur și eficient pentru COVID-19. Sunt necesare mai multe cercetări.
Rezumat
Tămâia este folosită în medicina tradițională pentru a trata o mare varietate de afecțiuni medicale.
Această rășină poate fi benefică pentru astm și artrită, precum și pentru sănătatea intestinală și orală. Ar putea avea chiar și proprietăți anticancerigene.
În timp ce tămâia este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor, aceasta poate provoca efecte secundare la persoanele însărcinate și la persoanele care iau anumite medicamente.
Ca și în cazul oricărui supliment, cel mai bine este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a-l încerca.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii pentru sănătate ale laptelui de aur și cum se prepară acesta
