Hemoroizii sunt distensiați, sau venele umflate din anus și părțile inferioare ale rectului care se pot coagula sau umfla dacă nu sunt tratate, putând necesita o intervenție chirurgicală.
Din fericire, unele alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor - și chiar la prevenirea hemoroizilor în primul rând.
Iată 15 alimente utile pentru hemoroizi.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noi1. Leguminoase
O regulă majoră este să vă asigurați că obțineți suficiente fibre atunci când încercați să evitați sau să preveniți hemoroizii.
Puteți obține două tipuri de fibre din alimente - solubile și insolubile. În timp ce fibrele solubile formează un gel în tractul digestiv și pot fi digerate de bacteriile prietenoase, fibrele insolubile ajută la mărirea volumului scaunului.
Pentru a promova un intestin sănătos, aveți nevoie atât de.
Leguminoasele sunt semințele comestibile ale plantelor din familia Fabaceae. Acestea includ fasolea, lintea, mazărea, soia, arahidele și năutul.
Sunt încărcate cu ambele tipuri de fibre, dar mai ales bogate în tipul solubil.
De exemplu, 1 cană (198 de grame) de linte gătită conține aproape 16 grame de fibre. Asta înseamnă aproximativ jumătate din aportul de fibre recomandat.
Majoritatea adulților ar trebui să primească 21-38 de grame pe zi, deși acest lucru poate varia în funcție de vârstă și sex.
Lintea și alte leguminoase pot mări volumul scaunului, ceea ce face mai puțin probabil să fie nevoie să faceți efort atunci când mergeți la baie. Acest lucru poate ajuta la prevenirea hemoroizilor sau la ameliorarea simptomelor.
2. Cereale integrale
La fel ca leguminoasele, cerealele integrale sunt niște energii nutritive. Acestea își păstrează germenii, tărâțele și endospermul, încărcate cu componente benefice precum fibrele.
Cerealele integrale sunt deosebit de bogate în fibre insolubile. Acestea ajută la buna desfășurare a digestiei, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și a disconfortului asociat cu hemoroizii.
Rețineți că cerealele integrale merg dincolo de făina și pâinea integrală de grâu. Deși acestea sunt opțiuni bune, această categorie include orzul, porumbul, spelta, quinoa, orezul brun, secara integrală și ovăzul.
Fulgii de ovăz sunt o opțiune deosebit de bună de inclus în dieta ta atunci când încerci să reduci simptomele hemoroizilor.
Acesta conține un anumit tip de fibre solubile numite beta-glucan, care aduce beneficii microbiomului intestinal acționând ca un prebiotic. Prebioticele ajută la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestinul dvs.
Atunci când cumpărați fulgi de ovăz, nu uitați că ovăzul tăiat în oțel se fierbe mai mult timp, dar este mai puțin procesat. Aceștia oferă o mușcătură mai aspectuoasă și aproximativ 5 grame de fibre per porție de 1/4 de cană (40 de grame) de ovăz uscat, în comparație cu 4 grame pentru ovăzul fiert rapid sau rulat.
3. Broccoli și alte legume crucifere
Legumele crucifere includ broccoli, conopida, varza de Bruxelles, rucola, bok choy, varza kale, ridichi, napi și varză.
Deși sunt cunoscute mai ales pentru proprietățile lor anticancerigene, ele oferă și o cantitate impresionantă de fibre insolubile.
De exemplu, 1 cană (76 de grame) de broccoli crud furnizează aproximativ 2 grame de fibre alimentare, care sunt insolubile. Acestea acționează pentru a vă mări volumul scaunelor și pentru a vă menține regulat.
Mai mult, legumele crucifere conțin glucosinolat, o substanță chimică vegetală pe care bacteriile intestinale o pot descompune.
Un studiu efectuat pe 17 adulți a constatat că creșterea aportului de legume crucifere cu 6,4 grame pe kilogram (14 grame pe kg) de greutate corporală a diversificat microbiomul intestinal în două săptămâni.
Diversitatea bacteriilor intestinale este legată de un sistem gastrointestinal mai rezistent și de o imunitate îmbunătățită. Acest lucru și conținutul lor de fibre insolubile fac din legumele crucifere o alegere excelentă pentru prevenirea hemoroizilor.
Sugestii pentru tine: 20 de alimente și băuturi care ajută la balonare
4. Anghinare
Anghinarele sunt pline de fibre, o anghinare crudă, de mărime medie (128 de grame) conținând aproximativ 7 grame din acest nutrient.
La fel ca multe alimente bogate în fibre, fibrele din anghinare ajută la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestin.
Două studii la om au constatat că inulina - un tip de fibre solubile din anghinare - a crescut numărul de bacterii intestinale benefice, cum ar fi Bifidobacteria și Lactobacilli.
Acest lucru poate ajuta la prevenirea apariției hemoroizilor sau la diminuarea simptomelor acestora prin menținerea intestinului sănătos și regulat.
5. Legume rădăcinoase
Legumele rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci, napii, sfecla, sfecla roșie, rutabagele, morcovii și cartofii, sunt hrănitoare și pline de nutrienți.
Sunt bogate în fibre sănătoase pentru intestine, conținând aproximativ 3-5 grame per porție.
Amintiți-vă că o mare parte din fibrele lor sunt adăpostite în piele atunci când vine vorba de tuberculi, așa că asigurați-vă că o lăsați pe ea atunci când vă bucurați de ei.
Mai mult, cartofii albi fierți și răciți conțin un tip de carbohidrați cunoscut sub numele de amidon rezistent, care trece prin tractul digestiv fără a fi digerat. Ca și fibrele solubile, ajută la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestin.
Deoarece aceasta reduce constipația, poate ușura simptomele hemoroizilor.
Cel mai bun mod de a încorpora legumele rădăcinoase în dieta dumneavoastră este să le prăjiți, să le fierbeți, să le gătiți la aburi, să le sotați sau să le fierbeți cu tot cu piele. De asemenea, sunt minunate făcute piure sau tăiate și coapte cu piele, ca înlocuitor al cartofilor prăjiți.
6. Dovleac
Dovleacul aduce culoare și fibre în farfuria ta de la vară la iarnă.
Există multe soiuri, inclusiv dovleac galben, dovlecel, dovleac de ghindă, dovleac de dovleac și dovleac.
Sugestii pentru tine: FODMAP: Un ghid detaliat pentru începători
Cel mai fibros din acest grup este dovleacul de ghindă, care împachetează 9 grame din acest nutrient care luptă împotriva hemoroizilor în fiecare cană (205 grame) de cuburi coapte.
Bucurați-vă de dovlecei prăjiți, sotați sau fierți pentru a vă ajuta să vă mențineți tractul digestiv în mișcare, îndepărtând în același timp hemoroizii.
7. Ardei gras
O altă legumă grozavă pentru a ajuta la hemoroizi este ardeiul gras.
Fiecare ceașcă (92 de grame) de ardei blând, feliat, oferă aproape 2 grame de fibre.
Deși nu este la fel de fibros ca alte legume incluse în această listă, ardeii sunt foarte hidratanți, cu un conținut de apă de 93%.%.
Împreună cu fibrele, aceasta face ca scaunul să fie mai ușor de eliminat și previne încordarea.
8. Țelină
La fel ca ardeiul gras, țelina furnizează multă apă și fibre. Aceasta vă înmoaie scaunele și diminuează nevoia de a face efort.
O tulpină mare, de 28-31 cm (11-12 inch), oferă 1 gram de fibre și conține 95% apă.
Tăiați această legumă crocantă în salate, adăugați-o la supe sau tocănițe sau înmuiați tulpinile în puțin unt de nuci preferat.
9. Castraveți și pepeni
Castraveții și pepenii fac parte din familia Cucurbitaceae.
La fel ca ardeii și țelina, acestea sunt modalități delicioase de a aduce fibre și apă în tractul digestiv.
Când vă bucurați de castravete, lăsați pielea pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe fibre.
10. Pere
O pară medie conține aproape 6 grame de fibre, 22% din necesarul zilnic de fibre.
Asigură-te că mănânci acest fruct cu coaja, deoarece acolo se găsesc o mare parte din fibrele care sfidează hemoroizii.
Perele sunt o gustare excelentă ca atare sau pot fi fierte sau amestecate în supe sau salate.
11. Mere
Ca și perele, merele se mândresc cu o cantitate impresionantă de fibre.
De exemplu, un măr mediu conține aproape 5 grame de fibre. Mai mult, o parte din aceste fibre sunt pectină, o fibră solubilă care creează o consistență asemănătoare unui gel în tractul digestiv.
Acest lucru ajută la înmuierea și mărirea volumului scaunului, facilitând încordarea și ajutând la disconfortul asociat cu hemoroizii.
12. Zmeură
În timp ce fructele de pădure sunt considerate fibroase, zmeura iese în evidență ca un centru de putere de ambalare a fibrelor.
Consumați pur și simplu 1 ceașcă (123 de grame) de zmeură crudă pentru 8 grame de fibre cu un conținut de apă de 85%.
Împreună, acești nutrienți vor face mai ușor să mergi la baie fără să te chinui.
Sugestii pentru tine: Top 13 cele mai sănătoase legume rădăcinoase pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta
13. Banane
Bananele B sunt un aliment ideal de încorporat în dieta ta pentru a calma simptomele hemoroizilor, având atât pectină, cât și amidon rezistent.
O banană medie de 18-20 cm (7-8 inch) oferă 3 grame de fibre.
În timp ce pectina creează un gel în tractul digestiv, amidonul său rezistent hrănește bacteriile intestinale prietenoase - o combinație excelentă pentru a vă ajuta hemoroizii.
14. Prune uscate fierte
Prunele sunt considerate laxativele naturii.
Studiile arată că consumul unei cantități moderate - până la 10 prune uscate pe zi - poate îmbunătăți consistența scaunelor și motilitatea digestivă în rândul persoanelor cu constipație.
Acest lucru este atribuit nu numai fibrelor, ci și sorbitolului. Sorbitolul este un alcool de zahăr pe care intestinele tale nu îl digeră bine. Acesta atrage apă în tractul digestiv, înmuind scaunele și stimulând nevoia de a merge la baie.
Prunele coapte conțin ceva mai multă apă. Pentru a le prepara, pur și simplu fierbeți prunele uscate în apă filtrată timp de 10 minute sau până se înmoaie.
15. Fluide
Dacă vă mențineți hidratat, scaunele vor fi mai moi și mai ușor de eliminat.
Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți depinde de vârstă, sex și nivel de activitate. Asigurați-vă că optați pentru apă în cea mai mare parte a timpului. Dacă aveți nevoie de mai multă aromă, infuzați-o cu felii de lămâie sau fructe de pădure.
Ocazional, puteți apela la alte lichide cu un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ceaiurile neîndulcite sau ușor îndulcite și bulionii limpezi cu conținut scăzut de sodiu.
În general, se recomandă consumul a opt pahare de 8 uncii pe zi, dar acesta este un sfat arbitrar, care nu se bazează pe dovezi științifice. Totul se reduce la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Alimente de evitat
Este o idee bună să limitați alimentele care sunt sărace în fibre. Acestea pot agrava constipația, ceea ce poate declanșa hemoroizi.
Alimentele cu conținut scăzut de fibre care trebuie evitate includ:
- Produse lactate. Acestea includ laptele, brânza și alte sortimente.
- Făină albă. Această făină a eliminat tărâțele și germenii, făcându-o mai puțin fibroasă. Printre produsele din această făină se numără pâinea albă, pastele și covrigii.
- Carnea roșie. Evitați acest tip de carne, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerată și poate exacerba constipația.
- Cărnuri procesate. Aceste alimente, cum ar fi bologna și alte mezeluri, sunt sărace în fibre și bogate în sodiu, crescând riscul de constipație.
- Alimente prăjite. Acestea pot fi dure pentru tractul digestiv și greu de digerat.
- Alimente sărate. Acestea pot provoca balonare și vă pot face hemoroizii mai sensibili.
De asemenea, ar trebui să evitați:
- Alimente picante. Deși nu sunt neapărat sărace în fibre, alimentele picante pot crește durerea și disconfortul asociat cu hemoroizii.
- Băuturile cu cofeină. Aceste băuturi, în special cafeaua, pot întări scaunele și pot face mai dureroasă utilizarea toaletei.
- Alcool. Ca și băuturile cu cofeină, băuturile alcoolice pot usca scaunele și pot exacerba disconfortul hemoroizilor.
Rezumat
Hemoroizii pot provoca multă durere și disconfort.
În timp ce anumite alimente vă pot agrava simptomele, altele pot fi foarte benefice.
Creșterea aportului de fibre poate ajuta la diminuarea simptomelor - la fel ca și menținerea hidratării cu multă apă.
Cerealele integrale, legumele, legumele și fructele sunt pline de fibre. Mâncatul mai multor dintre ele poate ajuta la menținerea regularității și la prevenirea constipației - și, prin urmare, a hemoroizilor.
Cu toate acestea, dacă simptomele nu se ameliorează sau se înrăutățesc, consultați furnizorul de servicii medicale pentru a determina cel mai bun plan de tratament.
