Schinduful este o plantă folosită de mult în medicina alternativă. Este un ingredient comun în mâncărurile indiene și este adesea luat ca supliment.
Această plantă poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre schinduf, inclusiv beneficiile, efectele secundare și utilizările sale.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiTablă de materii
Ce este schinduful?
Schinduful (Trigonella foenum-graecum) este o plantă care are o înălțime de aproximativ 2-3 picioare (60-90 cm). Are frunze verzi, flori mici albe și păstăi care conțin semințe mici, maronii-aurii.
De mii de ani, schinduful a fost folosit în medicina alternativă și chineză pentru a trata afecțiunile pielii și multe alte boli.
Recent, a devenit un condiment comun și un agent de îngroșare de uz casnic. Poate fi găsit și în produse, cum ar fi săpunul și șamponul.
Semințele și pulberea de schinduf sunt, de asemenea, folosite în multe feluri de mâncare indiene pentru profilul lor nutrițional și gustul ușor dulce, de nucă.
rezumat: Schinduful este o plantă interesantă cu diverse utilizări și multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Informații nutriționale schinduf
O lingură (11,1 grame) de semințe întregi de schinduf conține 35 de calorii și mai mulți nutrienți:
- Fibră: 3 grame
- Proteină: 3 grame
- Carbohidrați: 6 grame
- Gras: 1 gram
- Fier: 20% din doza zilnică recomandată
- Mangan: 7% din doza zilnică recomandată
- Magneziu: 5% din doza zilnică recomandată
rezumat: Semințele de schinduf au un profil nutrițional sănătos, conținând o cantitate bună de fibre și minerale, inclusiv fier și magneziu.
Efectele schindufului asupra producției de lapte matern
Laptele matern este cea mai bună sursă de nutriție pentru dezvoltarea bebelușului tău.
Cu toate acestea, unele mame se pot lupta pentru a produce cantități suficiente.
În timp ce medicamentele eliberate pe bază de rețetă sunt utilizate în mod obișnuit pentru a crește producția de lapte matern, cercetările sugerează că schinduful poate fi o alternativă sigură și naturală.
Un studiu de 14 zile pe 77 de proaspete mame a constatat că consumul de ceai din plante cu semințe de schinduf crește producția de lapte matern, ceea ce i-a ajutat pe bebeluși să câștige mai mult în greutate.
Un alt studiu a împărțit 66 de mame în trei grupuri. Unul a primit ceai de schinduf, al doilea placebo, iar al treilea nimic.
Volumul laptelui matern extras a crescut de la aproximativ 1,15 uncii (34 ml) în grupul de control și placebo la 2,47 uncii (73 ml) în grupul schinduf.
Aceste studii au folosit ceai de schinduf din plante în loc de suplimente, dar este posibil ca suplimentele să aibă efecte similare.
Deși această cercetare este încurajatoare, ar trebui să discutați orice îngrijorare cu privire la producția de lapte matern cu moașa sau medicul dumneavoastră.
rezumat: Cercetările sugerează că schinduful poate crește producția de lapte matern și rata de creștere în greutate la nou-născuții.
Efectele schindufului asupra nivelului de testosteron la bărbați
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care bărbații folosesc suplimente de schinduf este creșterea testosteronului.
Unele studii au descoperit că are efecte benefice, inclusiv creșterea libidoului.
Într-un studiu de 8 săptămâni, 30 de bărbați de vârstă universitară au efectuat 4 sesiuni de haltere pe săptămână, jumătate dintre ei primind 500 mg schinduf pe zi.
Deși grupul fără suplimente a cunoscut o scădere ușoară a testosteronului, grupul cu schinduf a arătat o creștere. Acest grup a avut și o reducere cu 2% a grăsimii corporale.
Un studiu de 6 săptămâni a oferit 30 de bărbați 600 mg de extract de schinduf pentru a evalua modificările funcției sexuale și ale libidoului. Majoritatea participanților au raportat o putere crescută și o funcție sexuală îmbunătățită.
Sugestii pentru tine: Turmericul vă ajută să pierdeți în greutate?
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
rezumat: Cercetările inițiale sugerează că schinduful poate crește nivelul de testosteron și funcția sexuală la bărbați.
Schinduful poate ajuta la controlul diabetului și a nivelului de zahăr din sânge
Schinduful poate ajuta la afecțiuni metabolice, cum ar fi diabetul.
Se pare că afectează atât diabetul de tip 1, cât și 2, împreună cu creșterea toleranței generale la carbohidrați la persoanele fără aceste afecțiuni.
Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 au luat 50 de grame de pudră de semințe de schinduf la prânz și cină. După 10 zile, participanții au experimentat niveluri mai bune de zahăr din sânge și reduceri ale colesterolului total și LDL (rău).
Într-un alt studiu, persoanele fără diabet au luat schinduf. Au înregistrat o reducere cu 13,4% a nivelului de zahăr din sânge la 4 ore după administrare.
Aceste beneficii se pot datora rolului schindufului în îmbunătățirea funcției insulinei. Acestea fiind spuse, efectele observate în studiile care utilizează pulbere sau semințe întregi de schinduf se pot datora parțial conținutului ridicat de fibre.
rezumat: Dovezile susțin rolul schindufului în controlul zahărului din sânge și în tratamentul diabetului de tip 1 și 2.
Alte beneficii pentru sănătate ale schindufului
Schinduful a fost folosit pentru a trata o varietate de afecțiuni. Cu toate acestea, multe dintre aceste utilizări nu au fost studiate suficient de bine pentru a ajunge la concluzii puternice.
Cercetările preliminare sugerează că schinduful poate ajuta:
- Controlul apetitului. Până acum, 3 studii arată o reducere a aportului de grăsimi și a apetitului. Un studiu de 14 zile a constatat că participanții au redus în mod spontan aportul total de grăsimi cu 17%.
- Nivelurile de colesterol. Unele dovezi indică faptul că schinduful poate scădea nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
- Arsuri la stomac. Un studiu pilot de 2 săptămâni la persoanele cu arsuri la stomac frecvente a constatat că schinduful le-a redus simptomele. Efectele sale se potriveau cu cele ale medicamentelor antiacide.
- Inflamaţie. Această plantă a demonstrat efecte antiinflamatorii la șobolani și șoareci. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru la oameni.
În plus, unele recenzii și rapoarte anecdotice din medicina tradițională sugerează că schinduful poate ajuta la colita ulceroasă, problemele pielii și numeroase alte afecțiuni.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate și utilizări ale semințelor de anason
rezumat: Deși sunt necesare mai multe cercetări, rezultatele inițiale postulează că schinduful are câteva alte beneficii pentru sănătate.
Cum se folosește schinduful
Schinduful este un ingredient în multe suplimente. Deoarece formulările diferă, doza recomandată depinde de supliment. Nu există o singură doză recomandată.
În plus, doza poate varia în funcție de beneficiul pe care îl căutați.
Majoritatea cercetărilor bazate pe testosteron utilizează doar aproximativ 500 mg de extract de schinduf, în timp ce cercetările din alte domenii au folosit aproximativ 1.000-2.000 mg.
Dacă se utilizează întreaga sămânță, dozele de aproximativ 2–5 grame par eficiente, dar variază de la studiu la studiu.
Suplimentele trebuie luate în general înainte de masă sau în timpul mesei. Deoarece această plantă ajută la controlul zahărului din sânge, poate fi cel mai bine să o luați cu cea mai mare masă de carbohidrați a zilei.
Urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare de pe etichetă. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul dumneavoastră.
rezumat: Doza ta de schinduf depinde de tipul de supliment, precum și de obiectivul tău de sănătate.
Siguranța și efectele secundare ale schindufului
Schinduful pare relativ sigur pentru oamenii sănătoși.
Cu toate acestea, ca și în cazul majorității suplimentelor, au fost raportate anecdotic reacții adverse mai puțin grave, cum ar fi diareea și indigestia.
Oamenii pot prezenta, de asemenea, apetit redus, care ar putea fi dăunător dacă au o tulburare de alimentație sau încearcă să câștige în greutate.
Mai mult, unii oameni raportează un miros corporal ciudat și ușor dulce atunci când suplimentează, dar acest lucru este neconfirmat.
Având în vedere efectul său asupra zahărului din sânge, schinduful trebuie utilizat cu prudență dacă luați medicamente pentru diabet sau alte suplimente care scad nivelul zahărului din sânge.
Studiile pe animale sugerează că dozele foarte mari provoacă numeroase efecte secundare adverse, inclusiv deteriorarea ADN-ului, scăderea fertilităţii, probleme neurologice şi un risc crescut de avort spontan.
Deși majoritatea acestor efecte secundare nu au fost confirmate la oameni, iar dozele utilizate sunt neobișnuit de mari, unii oameni de știință sunt îngrijorați de utilizarea suplimentelor de schinduf.
Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a începe un nou supliment. Cel mai important, asigurați-vă că luați o doză sigură.
rezumat: La oameni, schinduful poate provoca reacții adverse ușoare, deși pare relativ sigur la doza corectă.
Rezumat
Schinduful este o plantă unică care a fost folosită de mult timp în medicina alternativă.
Sugestii pentru tine: Viagra naturală: 7 alimente și suplimente pentru a vă crește libidoul
Pe baza dovezilor disponibile, schinduful are beneficii pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge, creșterea testosteronului și creșterea producției de lapte la mamele care alăptează.
Schinduful poate reduce, de asemenea, nivelul de colesterol, scădea inflamația și poate ajuta la controlul apetitului, dar sunt necesare mai multe cercetări în aceste domenii.
