Uleiurile esențiale sunt adesea folosite în aromoterapie, o formă de medicină alternativă care folosește extracte de plante pentru a susține sănătatea și bunăstarea.
Cu toate acestea, unele dintre mențiunile de sănătate asociate cu aceste uleiuri sunt controversate.
Acest articol explică tot ce trebuie să știi despre uleiurile esențiale și efectele lor asupra sănătății.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCe sunt uleiurile esențiale?
Uleiurile esențiale sunt compuși extrași din plante.
Uleiurile captează mirosul și aroma plantei, sau „esența.”
Compușii aromatici unici conferă fiecărui ulei esențial esența sa caracteristică.
Uleiurile esențiale sunt obținute prin distilare (prin abur și/sau apă) sau metode mecanice, cum ar fi presarea la rece.
Odată ce substanțele chimice aromatice au fost extrase, acestea sunt combinate cu un ulei purtător pentru a crea un produs care este gata de utilizare.
Modul în care sunt făcute uleiurile este important, deoarece uleiurile esențiale obținute prin procese chimice nu sunt considerate uleiuri esențiale adevărate.
rezumat: Uleiurile esențiale sunt extracte concentrate de plante care păstrează mirosul și aroma naturală sau „esența” sursei lor.
Cum funcționează uleiurile esențiale?
Uleiurile esențiale sunt cel mai frecvent utilizate în practica aromoterapiei, în care sunt inhalate prin diferite metode.
Uleiurile esențiale nu sunt menite să fie înghițite.
Substanțele chimice din uleiurile esențiale pot interacționa cu corpul tău în mai multe moduri.
Când sunt aplicate pe piele, unele substanțe chimice din plante sunt absorbite.
Se crede că anumite metode de aplicare pot îmbunătăți absorbția, cum ar fi aplicarea cu căldură sau în diferite zone ale corpului. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu lipsesc.
Inhalarea aromelor uleiurilor esențiale poate stimula zone ale sistemului dumneavoastră limbic, care este o parte a creierului dumneavoastră care joacă un rol în emoții, comportamente, simțul mirosului și memoria pe termen lung.
Interesant este că sistemul limbic este puternic implicat în formarea amintirilor. Acest lucru poate explica parțial de ce mirosurile familiare pot declanșa amintiri sau emoții.
Sistemul limbic joacă, de asemenea, un rol în controlul mai multor funcții fiziologice inconștiente, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Ca atare, unii oameni susțin că uleiurile esențiale pot exercita un efect fizic asupra corpului tău.
Cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă confirmat în studii.
rezumat: Uleiurile esențiale pot fi inhalate sau diluate și aplicate pe piele. Acestea vă pot stimula simțul mirosului sau pot avea efecte medicinale atunci când sunt absorbite.
Tipuri populare de uleiuri esențiale
Există mai mult de 90 de tipuri de uleiuri esențiale, fiecare cu mirosul său unic și potențiale beneficii pentru sănătate.
Iată o listă cu 10 uleiuri esențiale populare și mențiunile de sănătate asociate cu acestea:
- Mentă: folosită pentru a stimula energia și a ajuta digestia.
- Lavandă: folosită pentru a elimina stresul.
- Lemn de santal: folosit pentru a calma nervii și pentru a ajuta la concentrare.
- Bergamota: folosită pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți condițiile pielii, cum ar fi eczema.
- Trandafir: folosit pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce anxietatea.
- Muşeţel: folosit pentru a îmbunătăți starea de spirit și relaxarea.
- Ylang-Ylang: utilizat pentru a trata durerile de cap, greața și afecțiunile pielii.
- Arbore de ceai: folosit pentru a lupta împotriva infecțiilor și pentru a crește imunitatea.
- Iasomie: folosită pentru a ajuta la depresie, naștere și libido.
- Lămâie: folosită pentru a ajuta digestia, starea de spirit, durerile de cap și multe altele.
rezumat: Există peste 90 de uleiuri esențiale utilizate în mod obișnuit, fiecare asociat cu anumite mențiuni de sănătate. Uleiurile populare includ menta, lavanda și lemnul de santal.
Beneficiile pentru sănătate ale uleiurilor esențiale
În ciuda utilizării lor pe scară largă, se știe puține despre capacitatea uleiurilor esențiale de a trata anumite afecțiuni de sănătate.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale frunzelor de eucalipt
Iată o privire asupra dovezilor cu privire la unele dintre problemele comune de sănătate pe care uleiurile esențiale și aromaterapia au fost folosite pentru a le trata.
Stres și anxietate
S-a estimat că 43% dintre persoanele care suferă de stres și anxietate folosesc o formă de terapie alternativă pentru a-și ameliora simptomele.
În ceea ce privește aromaterapia, studiile inițiale au fost destul de pozitive. Mulți au arătat că mirosul unor uleiuri esențiale poate funcționa alături de terapia tradițională pentru a trata anxietatea și stresul.
Cu toate acestea, din cauza mirosurilor compușilor, este dificil să se efectueze studii orbite și să excludă părtinirile. Astfel, multe recenzii despre efectele uleiurilor esențiale pentru ameliorarea stresului și a anxietății au fost neconcludente.
Interesant este că folosirea uleiurilor esențiale în timpul unui masaj poate ajuta la ameliorarea stresului, deși efectele pot dura doar în timp ce masajul are loc.
O revizuire recentă a peste 201 de studii a constatat că doar 10 au fost suficient de robuste pentru a fi analizate. De asemenea, a concluzionat că aromaterapia a fost ineficientă în tratarea anxietății.
Dureri de cap și migrene
În anii '90, două studii mici au descoperit că aplicarea unui amestec de ulei de mentă și etanol pe fruntea și tâmplele participanților ameliorează durerile de cap.
Studii recente au observat, de asemenea, reducerea durerii de cap după aplicarea pe piele a uleiului de mentă și lavandă.
În plus, s-a sugerat că aplicarea unui amestec de mușețel și ulei de susan pe tâmple poate trata durerile de cap și migrenele. Acesta este un remediu tradițional persan pentru dureri de cap.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate.
Somn și insomnie
Sa demonstrat că mirosul uleiului de lavandă îmbunătățește calitatea somnului a femeilor după naștere, precum și a pacienților cu boli de inimă.
Sugestii pentru tine: 11 beneficii și utilizări remarcabile ale uleiului de smirnă
O recenzie a examinat 15 studii privind uleiurile esențiale și somnul. Majoritatea studiilor au arătat că mirosul uleiurilor - în principal ulei de lavandă - a avut efecte pozitive asupra obiceiurilor de somn.
Reducerea inflamației
S-a sugerat că uleiurile esențiale pot ajuta la combaterea afecțiunilor inflamatorii. Unele studii pe eprubetă arată că au efecte antiinflamatorii.
Un studiu la șoareci a constatat că ingerarea unei combinații de uleiuri esențiale de cimbru și oregano a ajutat la inducerea remiterii colitei. Două studii pe șobolani asupra uleiurilor de chimion și rozmarin au găsit rezultate similare.
Cu toate acestea, foarte puține studii pe oameni au examinat efectele acestor uleiuri asupra bolilor inflamatorii. Prin urmare, eficacitatea și siguranța lor nu sunt cunoscute.
Antibiotic și antimicrobian
Creșterea bacteriilor rezistente la antibiotice a reînnoit interesul pentru căutarea altor compuși care pot lupta împotriva infecțiilor bacteriene.
Studiile pe eprubetă au investigat uleiurile esențiale, cum ar fi menta și uleiul de arbore de ceai, în mod extensiv pentru efectele lor antimicrobiene, observând unele rezultate pozitive.
Cu toate acestea, deși aceste rezultate ale studiului pe eprubetă sunt interesante, ele nu reflectă neapărat efectele pe care aceste uleiuri le au asupra corpului tău. Ele nu dovedesc că un anumit ulei esențial ar putea trata infecțiile bacteriene la oameni.
rezumat: Uleiurile esențiale pot avea câteva aplicații interesante pentru sănătate. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări la oameni.
Alte utilizări ale uleiurilor esențiale
Uleiurile esențiale au multe utilizări în afara aromoterapiei.
Mulți oameni le folosesc pentru a-și parfuma casele sau pentru a împrospăta lucruri precum rufele.
Ele sunt, de asemenea, folosite ca parfum natural în produsele cosmetice de casă și produse naturale de înaltă calitate.
În plus, s-a sugerat că uleiurile esențiale ar putea oferi o alternativă sigură și prietenoasă cu mediul la repellenții de țânțari artificiali, cum ar fi DEET.
Cu toate acestea, rezultatele privind eficacitatea lor au fost mixte.
Studiile au arătat că unele uleiuri, cum ar fi citronela, pot respinge anumite tipuri de țânțari timp de aproximativ 2 ore. Timpul de protecție poate fi prelungit până la 3 ore atunci când este utilizat în combinație cu vanilină.
În plus, proprietățile uleiurilor esențiale indică faptul că unele dintre ele ar putea fi utilizate industrial pentru a prelungi perioada de valabilitate a alimentelor.
Sugestii pentru tine: 6 beneficii pentru sănătate și utilizări ale ceaiului de rozmarin
rezumat: Aromaterapia nu este singura utilizare a uleiurilor esențiale. Ele pot fi folosite în și în jurul casei, ca un repelent natural pentru țânțari sau industrial pentru a face cosmetice.
Cum să alegi uleiurile esențiale potrivite
Multe companii susțin că uleiurile lor sunt „pure” sau „de calitate medicală”. Cu toate acestea, acești termeni nu sunt definiți universal și, prin urmare, au o greutate mică.
Având în vedere că sunt produse dintr-o industrie nereglementată, calitatea și compoziția uleiurilor esențiale pot varia foarte mult.
Ține cont de următoarele sfaturi pentru a alege numai uleiuri de înaltă calitate:
- Puritate: Găsiți un ulei care conține doar compuși aromatici din plante, fără aditivi sau uleiuri sintetice. Uleiurile pure enumera, de obicei, numele botanic al plantei (cum ar fi Lavandula officinalis) mai degrabă decât termeni precum „ulei esențial de lavandă.”
- Calitate: Adevăratele uleiuri esențiale sunt cele care au fost cel mai puțin modificate prin procesul de extracție. Alegeți un ulei esențial fără substanțe chimice care a fost extras prin distilare sau presare mecanică la rece.
- Reputatie: Achiziționați o marcă cu reputație pentru producerea de produse de înaltă calitate.
rezumat: Uleiurile de înaltă calitate folosesc numai compuși puri din plante extrași prin distilare sau presare la rece. Evitați uleiurile care au fost diluate cu parfumuri sintetice, substanțe chimice sau uleiuri.
Siguranța și efectele secundare ale uleiurilor esențiale
Doar pentru că ceva este natural nu înseamnă că este sigur.
Plantele și produsele din plante conțin mulți compuși bioactivi care vă pot dăuna sănătății, iar uleiurile esențiale nu sunt diferite.
Cu toate acestea, atunci când sunt inhalate sau combinate cu un ulei de bază pentru utilizare pe piele, majoritatea uleiurilor esențiale sunt considerate sigure. Asigurați-vă că luați în considerare și alții din mediul dvs. care ar putea inhalați aroma, inclusiv femeile însărcinate, copiii și animalele de companie.
Cu toate acestea, ele pot provoca unele reacții adverse, inclusiv:
- erupții cutanate
- crize de astm
- dureri de cap
- reactii alergice
În timp ce cel mai frecvent efect secundar este o erupție cutanată, uleiurile esențiale pot provoca reacții mai grave și au fost asociate cu un caz de deces.
Uleiurile care au fost asociate cel mai frecvent cu reacții adverse sunt lavandă, mentă, arbore de ceai și ylang-ylang.
Uleiuri bogate în fenoli, cum ar fi scorţişoară, poate provoca iritații ale pielii și nu trebuie folosit pe piele fără a fi combinat cu un ulei de bază. Între timp, uleiurile esențiale din fructe citrice cresc reacția pielii la lumina soarelui și pot apărea arsuri.
Înghițirea uleiurilor esențiale nu este recomandată, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător și, în unele doze, poate fi fatal.
Foarte puține studii au examinat siguranța acestor uleiuri pentru femeile însărcinate sau care alăptează, cărora li se recomandă de obicei să le evite.
rezumat: Uleiurile esențiale sunt în general considerate sigure. Cu toate acestea, pot provoca reacții adverse grave pentru unele persoane, mai ales dacă sunt aplicate direct pe piele sau sunt ingerate.
Rezumat
Uleiurile esențiale sunt în general considerate sigure pentru inhalare sau aplicate pe piele dacă au fost combinate cu un ulei de bază. Nu trebuie consumate.
Cu toate acestea, lipsesc dovezi care să susțină multe dintre mențiunile lor de sănătate asociate, iar eficacitatea lor este adesea exagerată.
Pentru probleme minore de sănătate, utilizarea uleiurilor esențiale ca terapie complementară este probabil inofensivă.
Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune gravă de sănătate sau luați medicamente, ar trebui să discutați despre utilizarea acestora cu medicul dumneavoastră.
