Sarea Epsom este un remediu popular pentru multe boli.
Oamenii îl folosesc pentru a ușura problemele de sănătate, cum ar fi durerile musculare și stresul. Este, de asemenea, accesibil, ușor de utilizat și inofensiv atunci când este utilizat în mod corespunzător.
Acest articol oferă o prezentare cuprinzătoare a sării Epsom, inclusiv beneficiile, utilizările și efectele secundare ale acesteia.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiTablă de materii
Ce este sarea Epsom?
Sarea Epsom este cunoscută și sub numele de sulfat de magneziu. Este un compus chimic format din magneziu, sulf și oxigen.
Numele își trage numele de la orașul Epsom din Surrey, Anglia, unde a fost descoperit inițial.
În ciuda numelui său, sarea Epsom este un compus complet diferit de sarea de masă. Cel mai probabil a fost numită „sare” din cauza structurii sale chimice.
Are un aspect asemănător cu sarea de masă și este adesea dizolvată în băi, motiv pentru care o puteți cunoaște și ca „sare de baie”. Deși arată asemănător cu sarea de masă, gustul ei este net diferit. Sarea Epsom este destul de amară și negustoasă.
Unii oameni încă îl consumă dizolvând sarea în apă și bând-o. Cu toate acestea, datorită gustului său, probabil că nu doriți să-l adăugați în mâncare.
De sute de ani, această sare a fost folosită pentru a trata afecțiuni, cum ar fi constipația, insomnia și fibromialgia. Din păcate, efectele sale asupra acestor afecțiuni nu sunt bine cercetate.
Cele mai multe dintre beneficiile raportate ale sării Epsom sunt atribuite magneziului său, un mineral de care mulți oameni nu se satură.
Puteți găsi sare Epsom online și la majoritatea magazinelor alimentare și de droguri. De obicei, se află în zona farmaciei sau cosmeticelor.
rezumat: Sarea Epsom - altfel cunoscută ca sare de baie sau sulfat de magneziu - este un compus mineral despre care se crede că are multe beneficii pentru sănătate.
Cum funcționează sarea Epsom?
Când sarea Epsom este dizolvată în apă, eliberează ioni de magneziu și sulfat.
Ideea este că aceste particule pot fi absorbite prin piele, oferindu-ți magneziu și sulfați - care servesc funcții importante ale corpului.
În ciuda afirmațiilor, dimpotrivă, nu există dovezi bune că magneziul sau sulfații sunt absorbiți în organism prin piele.
Cu toate acestea, cea mai comună utilizare a sării Epsom este în băi, unde este pur și simplu dizolvată în apa de baie.
Cu toate acestea, poate fi aplicat și pe piele ca produs cosmetic sau administrat pe cale orală ca supliment de magneziu sau laxativ.
rezumat: Sarea Epsom se dizolvă în apă și, prin urmare, poate fi adăugată la băi și folosită ca produs cosmetic. Cu toate acestea, nu există dovezi că corpul tău își poate absorbi mineralele prin piele.
Beneficiile pentru sănătate și utilizările sării Epsom
Mulți oameni, inclusiv unii profesioniști din domeniul sănătății, susțin că sarea Epsom este terapeutică și o folosesc ca tratament alternativ pentru mai multe afecțiuni.
Sarea Epsom oferă magneziu
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, primul fiind calciul.
Este implicat în peste 325 de reacții biochimice care beneficiază inima și sistemul nervos.
Mulți oameni nu consumă suficient magneziu. Chiar dacă o faci, factori precum fitații și oxalații din dietă pot interfera cu cât de mult absoarbe corpul tău.
În timp ce sulfatul de magneziu are valoare ca supliment de magneziu, unii oameni susțin că magneziul poate fi absorbit mai bine prin băile cu sare Epsom decât atunci când sunt luate pe cale orală.
Această afirmație nu se bazează pe nicio dovadă disponibilă.
Susținătorii teoriei indică un studiu nepublicat pe 19 oameni sănătoși. Cercetătorii au susținut că toți participanții, cu excepția a trei, au prezentat niveluri mai mari de magneziu în sânge după ce s-au înmuiat într-o baie de sare Epsom.
Sugestii pentru tine: Doza de magneziu: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Cu toate acestea, nu s-au efectuat teste statistice, iar studiului i-a lipsit un grup de control.
Ca urmare, concluziile sale au fost nefondate și extrem de discutabile.
Cercetătorii sunt de acord că magneziul nu este absorbit prin pielea oamenilor - cel puțin nu în cantități relevante din punct de vedere științific.
Sarea Epsom poate promova somnul și reducerea stresului
Nivelurile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru gestionarea somnului și a stresului, probabil pentru că magneziul ajută creierul să producă neurotransmițători care induc somnul și reduc stresul.
De asemenea, magneziul poate ajuta organismul să producă melatonină, un hormon care promovează somnul.
Nivelurile scăzute de magneziu pot afecta negativ calitatea somnului și stresul. Unii oameni susțin că băi de sare Epsom pot inversa aceste probleme, permițând corpului să absoarbă magneziul prin piele.
Este mai probabil ca efectele calmante ale băilor cu sare Epsom să se datoreze pur și simplu relaxării cauzate de a face băi fierbinți.
Sarea Epsom poate ajuta la constipație
Magneziul este adesea folosit pentru a trata constipația.
Pare a fi util, deoarece atrage apa în colon, ceea ce promovează mișcările intestinale.
Cel mai adesea, magneziul este luat pe cale orală pentru ameliorarea constipației sub formă de citrat de magneziu sau hidroxid de magneziu.
Cu toate acestea, se spune că administrarea de sare Epsom este eficientă, deși nu este bine studiată. Cu toate acestea, FDA îl listează ca un laxativ aprobat.
Se poate lua pe cale orală cu apă conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Adulții sunt de obicei sfătuiți să ia 2-6 lingurițe (10-30 grame) de sare Epsom odată, dizolvate în cel puțin 8 uncii (237 ml) de apă și consumate imediat. Vă puteți aștepta la un efect laxativ în 30 de minute până la 6 ore.
De asemenea, trebuie să știți că consumul de sare Epsom poate produce efecte secundare neplăcute, cum ar fi balonare și scaun lichid.
Sugestii pentru tine: Prea multă proteină din zer provoacă efecte secundare?
Ar trebui folosit doar ocazional ca laxativ, nu pentru ameliorarea pe termen lung.
Sarea Epsom poate îmbunătăți performanța la efort și recuperarea
Unii oameni susțin că băi de sare Epsom pot reduce durerile musculare și pot ameliora crampele - ambii factori importanți pentru performanța exercițiului fizic și pentru recuperare.
Este bine cunoscut faptul că nivelurile adecvate de magneziu sunt utile pentru exerciții fizice, deoarece magneziul ajută organismul să folosească glucoza și acidul lactic.
În timp ce relaxarea într-o baie fierbinte poate ajuta la calmarea mușchilor dureri, nu există dovezi că oamenii absorb magneziul din apa de baie prin piele.
Pe de altă parte, suplimentele orale pot preveni în mod eficient insuficiența sau deficiența de magneziu.
Sportivii sunt predispuși la niveluri scăzute de magneziu, așa că profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea să ia suplimente de magneziu pentru a asigura niveluri optime.
În timp ce magneziul este important pentru exerciții fizice, utilizarea sării de baie pentru a îmbunătăți starea de fitness nu este bine cercetată. În acest moment, presupusele beneficii sunt pur anecdotice.
Sarea Epsom poate reduce durerea și umflarea
O altă afirmație comună este că sarea Epsom ajută la reducerea durerii și a umflăturilor.
Mulți oameni raportează că administrarea de băi cu sare Epsom ameliorează simptomele fibromialgiei și artritei.
Din nou, magneziul este considerat responsabil pentru aceste efecte, deoarece multe persoane cu fibromialgie și artrită au deficit de acest mineral.
Un studiu efectuat pe 15 femei cu fibromialgie a concluzionat că aplicarea clorurii de magneziu pe piele poate fi benefică pentru reducerea simptomelor.
Cu toate acestea, acest studiu s-a bazat pe chestionare și nu a avut un grup de control. Rezultatele sale trebuie luate cu un grăunte de sare.
rezumat: Cele mai multe dintre presupusele beneficii ale sărurilor de baie Epsom sunt anecdotice. Pe de altă parte, suplimentele orale de magneziu pot beneficia de somn, stres, digestie, exerciții fizice și durere la persoanele care au deficit.
Siguranța și efectele secundare ale sării Epsom
În timp ce sarea Epsom este în general sigură, există câteva efecte negative care pot apărea dacă o utilizați incorect. Aceasta este o îngrijorare doar atunci când o luați pe gură.
Sugestii pentru tine: Sare de mare: Utilizări, beneficii și dezavantaje
În primul rând, sulfatul de magneziu din acesta poate avea un efect laxativ. Consumul acestuia poate duce la diaree, balonare sau stomac deranjat.
Dacă îl utilizați ca laxativ, asigurați-vă că beți multă apă, ceea ce poate reduce disconfortul digestiv. În plus, nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră.
Au fost raportate unele cazuri de supradozaj cu magneziu, în care oamenii au luat prea multă sare Epsom. Simptomele includ greață, dureri de cap, amețeli și piele înroșită.
În cazuri extreme, supradozajul cu magneziu poate duce la probleme cardiace, comă, paralizie și deces. Acest lucru este puțin probabil atâta timp cât îl luați în cantități adecvate, așa cum este recomandat de medicul dumneavoastră sau enumerate pe ambalaj.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă prezentați semne de reacție alergică sau alte reacții adverse grave.
rezumat: Sulfatul de magneziu din sarea Epsom poate produce efecte secundare atunci când este administrat pe cale orală. Puteți preveni acestea folosindu-l corect și discutând cu medicul dumneavoastră înainte de a vă mări doza.
Cum se utilizează sarea Epsom
Iată câteva dintre cele mai comune moduri de a utiliza sarea Epsom.
Baie
Cea mai frecventă utilizare este să luați ceea ce se numește o baie de sare Epsom.
Pentru a face acest lucru, adăugați 2 căni (aproximativ 475 de grame) de sare Epsom în apă într-o cadă de dimensiuni standard și înmuiați-vă corpul timp de cel puțin 15 minute.
De asemenea, puteți pune sarea Epsom sub jet de apă dacă doriți să se dizolve mai repede.
În timp ce băile fierbinți pot fi relaxante, în prezent nu există dovezi bune pentru beneficiile unei băi cu sare Epsom în sine.
Frumuseţe
Sarea Epsom poate fi folosită ca produs de frumusețe pentru piele și păr. Pentru a-l folosi pe post de exfoliant, puneți-vă puțin în mână, umeziți-l și masați-l în piele.
Unii oameni susțin că este un plus util pentru spălarea facială, deoarece poate ajuta la curățarea porilor.
Doar 1/2 linguriță (2,5 grame) va face truc. Pur și simplu combinați-l cu crema de curățare și masați-l pe piele.
De asemenea, poate fi adăugat în balsam și poate ajuta la adăugarea volumului părului. Pentru acest efect, combinați în părți egale balsam și sare Epsom. Treceți amestecul prin păr și lăsați timp de 20 de minute, apoi clătiți.
Aceste utilizări sunt în întregime anecdotice și nesusținute de niciun studiu. Amintiți-vă că funcționează diferit pentru toată lumea și că este posibil să nu experimentați beneficiile raportate.
Laxativ
Sarea Epsom poate fi luată pe cale orală ca supliment de magneziu sau ca laxativ.
Majoritatea mărcilor recomandă să luați 2–6 lingurițe (10–30 grame) pe zi, dizolvate în apă, ca maxim pentru adulți.
Aproximativ 1-2 lingurițe (5-10 grame) sunt în general suficiente pentru copii.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de o doză mai individualizată sau dacă doriți să creșteți doza la mai mult decât ceea ce este listat pe ambalaj.
Cu excepția cazului în care aveți acordul unui medic, nu ingerați niciodată mai mult decât limita superioară de aport menționată pe ambalaj. Luarea mai mult decât aveți nevoie poate duce la otrăvire cu sulfat de magneziu.
Dacă doriți să începeți să luați sare Epsom pe cale orală, începeți încet. Încercați să consumați câte 1–2 lingurițe (5–10 grame) o dată și creșteți treptat doza după cum este necesar.
Amintiți-vă că nevoile de magneziu ale fiecăruia sunt diferite. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin decât doza recomandată, în funcție de modul în care corpul dumneavoastră reacționează și pentru ce anume o utilizați.
În plus, atunci când consumați sare Epsom, asigurați-vă că utilizați sare Epsom pură, de calitate suplimentară, care nu are parfum sau colorant adăugat.
rezumat: Sarea Epsom poate fi dizolvată în băi și folosită ca produs de frumusețe. Poate fi consumat și cu apă ca supliment de magneziu sau laxativ.
Rezumat
Sarea Epsom poate ajuta la tratarea deficienței de magneziu sau a constipației atunci când este luată ca supliment. Poate fi folosit și ca produs de frumusețe sau sare de baie.
Sugestii pentru tine: Oxid de magneziu: Beneficii, efecte secundare, dozaj și multe altele
Nu există multe dovezi care să susțină toate beneficiile raportate. Efectele sale pozitive sunt în mare parte anecdotice în acest moment și sunt necesare mai multe cercetări asupra funcțiilor sale.
Cu toate acestea, sarea Epsom este în general sigură și ușor de utilizat.
