Dominanța estrogenică este o afecțiune în care persoanele au niveluri ridicate ale hormonului sexual estrogen.
Această afecțiune a fost asociată cu diverse probleme de sănătate, inclusiv cu anumite tipuri de cancer de sân, cancer ovarian și sindromul ovarelor polichistice (SOPC).
Cercetările arată că unele modele alimentare sunt asociate cu niveluri mai ridicate de estrogen în organism, în timp ce alte modele alimentare și alimente specifice pot contribui la scăderea nivelului de estrogen.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol explică modul în care alimentele pe care le consumați afectează nivelul de estrogen, inclusiv ce alimente sunt asociate cu niveluri mai ridicate și ce alimente și obiceiuri de sănătate pot încuraja niveluri optime de estrogen.
Tablă de materii
Nivelurile de estrogen și sănătatea
Estrogenul este un hormon care joacă roluri critice atât în funcția sexuală feminină, cât și în cea masculină.
Pe lângă faptul că este esențial pentru sănătatea reproducerii, estrogenul este implicat în multe alte sisteme din organism, inclusiv în sistemul imunitar, vascular, neuroendocrin și scheletic.
Cele trei tipuri principale de estrogen sunt estrona (E1), estradiolul (E2) și estriolul (E3). Estradiolul este tipul de estrogen cel mai abundent și cel mai activ din punct de vedere biologic la femeile de vârstă reproductivă. Ovarele sunt principalul producător de estradiol din organism.
Estradiolul se găsește atât la femei, cât și la bărbați, deși femeile au, de obicei, niveluri mult mai mari.
Deși estrogenul este un hormon esențial, o cantitate prea mare poate crește riscul anumitor boli cronice, inclusiv al cancerului de sân și ovarian. Această afecțiune este cunoscută în mod oficial sub numele de dominanță estrogenică.
Nivelul scăzut de estrogen poate afecta negativ și sănătatea, dar acest articol se va concentra în principal pe dominanța estrogenului.
Interesant este faptul că cercetările au arătat că dieta și stilul de viață pot influența nivelul de estrogen.
Unele diete au fost asociate cu niveluri sănătoase de estrogen și cu o scădere a riscului de boli asociate cu dominanța estrogenică. Între timp, altele pot crește nivelul de estrogen.
Acest lucru se datorează faptului că dieta poate influența metabolismul și excreția estrogenului în organism.
Mai mult, anumite tipare alimentare sunt legate de obezitate, ceea ce poate afecta nivelul de estrogen.
Excesul de grăsime corporală poate crește nivelul de estrogen și riscul de îmbolnăvire, deoarece țesutul adipos produce estrogen. Obezitatea este asociată cu niveluri crescute de aromatază, o enzimă care contribuie la producerea de estrogeni.
Rezumat: Alegerile dietetice pot afecta sănătatea hormonală și pot influența metabolismul și excreția estrogenilor. Anumite modele alimentare pot duce la supraponderabilitate și obezitate, crescând estrogenul.
Diete asociate cu un nivel ridicat de estrogen
Studiile au arătat că unele modele alimentare pot favoriza dominanța estrogenică și riscul de afecțiuni medicale asociate cu acest dezechilibru.
De exemplu, multe studii au constatat că modelele alimentare de tip occidental, caracterizate prin aportul ridicat de carne roșie, alimente procesate, dulciuri, lactate și cereale rafinate, sunt asociate în mod constant cu niveluri mai ridicate de estrogen.
De asemenea, aceste modele alimentare au fost asociate cu riscuri crescute de cancer de sân și obezitate.
De exemplu, o trecere în revistă a 32 de studii a constatat că un model alimentar occidental bogat în carne roșie și procesată și în dulciuri a fost asociat cu un risc crescut cu 14% de cancer de sân.
Între timp, un model alimentar bogat în fructe și legume a fost asociat cu un risc redus cu 18%.
Sugestii pentru tine: Tipuri de grăsime din burtă: Ce sunt și cum să slăbească grăsimea din burtă
Revizuirea a remarcat că riscul crescut se datorează probabil nivelurilor ridicate de estrogen și nivelului crescut de grăsime corporală asociate cu dietele de tip occidental.
Este important de reținut că, după menopauză, când ovarele nu mai produc estrogen, țesutul adipos devine principala sursă de estrogen la femei.
Acesta este motivul pentru care femeile aflate la postmenopauză cu obezitate au niveluri ridicate de estrogen și prezintă un risc crescut de cancer de sân.
Din acest motiv, femeile aflate la postmenopauză care urmează modele alimentare care favorizează creșterea în greutate și dominanța estrogenului pot avea un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân și alte boli cronice.
Rezumat: Anumite tipare alimentare, inclusiv cele bogate în carne roșie și procesată, cereale rafinate și alte alimente procesate, pot duce la niveluri ridicate de estrogen și la un risc crescut de boală.
Diete care promovează niveluri sănătoase de estrogen
S-a demonstrat că anumite diete promovează niveluri sănătoase de estrogen și greutate corporală, reducând în același timp semnificativ riscul de îmbolnăvire.
Studiile arată că dietele care se concentrează pe alimente întregi, dense în nutrienți, în special legume și fructe, ajută la încurajarea unor niveluri sănătoase de estrogen și alți hormoni.
Dieta mediteraneană
Studiile au constatat că dieta mediteraneană este asociată cu niveluri sănătoase de estrogeni.
Este bogată în pește, legume, fructe și leguminoase și restricționează sau limitează alimentele asociate cu un nivel ridicat de estrogen, inclusiv cărnurile procesate și roșii și alimentele procesate cu conținut ridicat de grăsimi.
Un studiu mai vechi a urmărit 115 femei care au urmat o dietă de tip mediteranean timp de șase luni. Dieta a fost bogată în proteine vegetale și grăsimi vegetale și săracă în proteine și grăsimi animale.
Femeile care au urmat dieta au înregistrat o scădere cu 40% a nivelului total de estrogen în comparație cu femeile care nu au suferit modificări în alimentație.
Dietele bogate în fibre, cum ar fi dieta mediteraneană, tind să fie bogate în fitoestrogeni. Aceștia sunt molecule cu activitate asemănătoare cu cea a estrogenilor din anumite alimente precum soia, legumele, nucile, cerealele, fructele, legumele și semințele.
Fitoestrogenii se leagă de receptorii de estrogen din celule și pot avea efecte antiestrogenice sau estrogenice. De exemplu, anumiți fitoestrogeni concurează cu estrogenii deoarece se leagă de receptorii de estrogen, blocând absorbția estrogenilor.
Din acest motiv, studiile au arătat că modelele alimentare bogate în anumiți fitoestrogeni pot proteja împotriva cancerelor sensibile la hormoni, cum ar fi anumite tipuri de cancer de sân.
Rețineți că, deși fitoestrogenii au fost legați de unele beneficii, studiile i-au asociat și cu efecte adverse. De exemplu, studiile au arătat că fitoestrogenii din soia pot dăuna sănătății endocrine la unele persoane.
Cercetările în acest domeniu sunt în curs de desfășurare.
Este important de menționat că, la fel ca majoritatea lucrurilor din domeniul nutriției, relația dintre fitoestrogeni și sănătate nu este albă sau neagră. Depinde de mulți factori, inclusiv de vârsta și starea de sănătate.
Diete bogate în fibre
Cercetările arată că dietele bogate în fibre, cum ar fi cele bogate în cereale integrale, pot ajuta la reducerea nivelului de estrogen și la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer asociate cu dominanța estrogenului.
Cerealele integrale sunt pline de fibre, care pot reduce absorbția colesterolului. Deoarece colesterolul este un precursor al estrogenului, acest lucru poate reduce nivelul de estrogen circulant în sânge.
Un aport ridicat de fibre reduce, de asemenea, absorbția estrogenilor în colon și crește excreția fecală de estrogeni.
Acesta poate fi motivul pentru care studiile au arătat că dietele bogate în fibre sunt asociate cu niveluri mai scăzute de estrogen și cu un risc redus de cancer de sân.
Diete pe bază de plante
Dietele vegetariene și cele centrate pe plante pot contribui, de asemenea, la promovarea unor niveluri sănătoase de estrogeni.
Unele studii au arătat că persoanele care urmează o dietă vegetariană sau semi-vegetariană au un nivel mai scăzut de estrogen și un risc redus de apariție a anumitor tipuri de cancer asociate cu un nivel ridicat de estrogen.
Dietele pe bază de plante sunt bogate în alimente vegetale, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele, care pot ajuta la promovarea unor niveluri sănătoase de estrogen.
Dietele vegetariene și cele bazate pe plante sunt, de obicei, mai sărace în grăsimi saturate decât dietele occidentale tradiționale. Studiile au asociat dietele bogate în grăsimi saturate cu niveluri ridicate de estrogen.
Rezumat: Modelele alimentare bogate în fibre, pe bază de plante și mediteraneene pot ajuta la promovarea unei reglementări sănătoase a estrogenului.
Sfaturi pentru reducerea nivelului de estrogen
Este important să rețineți că mulți factori, în afara dietei, inclusiv vârsta și starea de sănătate, pot afecta nivelul de hormoni din corpul dumneavoastră.
Acesta este motivul pentru care este important să discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă sunteți îngrijorată de dominanța estrogenului.
În general, următoarele sfaturi pot ajuta la promovarea unor niveluri sănătoase de estrogeni.
- Să urmați o dietă bogată în fibre. Studiile au arătat că dietele bogate în fibre promovează niveluri sănătoase de estrogen. De exemplu, creșterea fibrelor alimentare poate ajuta la creșterea excreției fecale de estrogen, ceea ce poate ajuta la controlul nivelurilor din organism.
- Limitați anumite produse de origine animală. Unele studii au arătat că carnea roșie și carnea procesată pot crește nivelul de estrogen în organism, astfel încât limitarea acestor alimente poate sprijini reglarea estrogenului.
- Urmați o dietă în stil mediteranean. Dieta mediteraneană, care este bogată în legume, cereale integrale, fructe și leguminoase, a fost asociată cu niveluri sănătoase de estrogen și poate ajuta la promovarea reglării estrogenului.
- Pierdeți excesul de grăsime corporală. Pierderea excesului de grăsime corporală este o modalitate excelentă de a reduce estrogenul circulant. În plus, pierderea în greutate poate ajuta la protejarea împotriva multor boli cronice, inclusiv a cancerului de sân sensibil la hormoni.
- Limitați carbohidrații rafinați și alimentele procesate. Studiile au asociat modelele alimentare occidentale bogate în carbohidrați rafinați și alimente procesate cu niveluri ridicate de estrogen.
- Exercițiu. Conform studiilor de cercetare, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelurilor de estrogen circulant, promovează o reglare sănătoasă a estrogenului și protejează împotriva bolilor cronice precum cancerul de sân.
- Limitați consumul de alcool. Unele cercetări arată că consumul de alcool poate afecta negativ hormonii și poate crește nivelul de estrogen la unele persoane.
Summary: Un stil de viață sănătos prin respectarea unei diete nutritive, prin efectuarea de suficiente exerciții fizice și prin pierderea excesului de grăsime corporală poate ajuta la promovarea unei reglementări sănătoase a estrogenului.
Rezumat
Anumite modele alimentare pot contribui la promovarea unei reglementări sănătoase a hormonilor, inclusiv a estrogenului.
Unele cercetări au arătat că dietele bogate în fibre și alimente integrale, cum ar fi dieta mediteraneană, sunt asociate cu niveluri optime de estrogen. În schimb, modelele alimentare occidentale bogate în carne roșie și carne procesată, dulciuri și cereale rafinate sunt asociate cu niveluri ridicate de estrogeni.
Urmarea unei diete și a unui stil de viață sănătos este esențială pentru sănătatea hormonală. Cu toate acestea, mulți alți factori pot afecta nivelurile hormonale, inclusiv vârsta, utilizarea medicamentelor și anumite afecțiuni medicale.
De aceea, este important să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă aveți întrebări legate de dezechilibrul hormonal.
